သင့်ရဲ့အားကစားသမားသူမ၏သူမ၏အကောင်းဆုံးလုပ်ပေးကူညီပေးသည်တဲ့ Pre-ဂိမ်းမုန့်ညက် Give
သင်သည်သင်၏ကလေးသို့မဟုတ်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် Pre-ဂိမ်းအစားအစာများစီစဉ်နေသည့်အခါ, သင်လိုချင်တဲ့နောက်ဆုံးအရာတခုစိတ်ဆိုးအစာအိမ်သို့မဟုတ်စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လူကြိုက်များမဟာဗျူဟာများ, carb တင်လိုပဲ့ကယ်မလွှတ်နိုင်။ ဒါကြောင့်ကြီးမားတဲ့ဂိမ်းပြိုင်ပွဲ, ဒါမှမဟုတ်ယှဉ်ပြိုင်မှုမပြုမီ, သေချာသငျသညျဤကဲ့သို့သောအာဟာရမ nos ကိုရှောင်ရှားပါစေ။
အဲဒီအကြို-ဂိမ်းအစားအစာစားမနေပါနဲ့
- တစ်ဦးက cheeseburger: အနီရောင်သို့မဟုတ်လုပ်ငန်းများ၌အသားများနှင့်အပြည့်အဝအဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကဲ့သို့ဖက်တီးအစားအစာများအားကစားလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းမသက်မသာဖြစ်လတံ့သော, သင့်အားကစားသမားရဲ့အစာခြေနှေးကွေးနိုင်ပါတယ်။
- တစ်ဦးကဧရာ brownie: ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အချိုပွဲ (သကြားအများကြီးပါဝင်တဲ့အရာကိုမဆို) သင့်ကလေး၏သွေးသကြားဓာတ်နှုန်းကိုမြင့်တက်စေပါလိမ့်မယ်။ ဒါကသူမတစ်ဦးမတ်စောက်သောလေယာဉ်ပျက်ကျသဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်စွမ်းအင်တစ်ခုပေါက်ကွဲပြီးတွေ့ကြုံခံစားဖို့ဖွယ်ရှိသည်ကိုဆိုလိုသည်။ မှားယွင်းနေကြောင့်လည်းကောင်းစွာဖျော်ဖြေသူမ၏အခွင့်အလမ်းတွေကိုနှုန်းကိုမြင့်တက်နိုင်အချိန်။
- Black ကပဲ, အညိုရောင်ဆန်နှင့်သုပ်: ဤကျန်းမာ option ကိုတူသောအသံနှင့်သည်အချိန်အများစုကို။ ပဲပင်, တပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်သစ်သီးသစ်ရွက်များကဲ့သို့အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ, များသောအားဖြင့်တစ်စမတ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာကျွန်တော်တို့ကိုအပြည့်အဝခံစားရကူညီပေးသည်နှင့်လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာနှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချပေးနိုင်သည်။ နှင့်ဖိုက်ဘာအစာခြေလမ်းကြောင်းရွေ့လျားနေသည့်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။ ဒါကပုံမှန်အားဖြင့်အကောင်းတစ်ဦးအရာပါပဲ, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးအပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်းကများလွန်းကောင်းစွာအနည်းငယ်အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဆိုးသို့မဟုတ်ဝမ်းလျှောအစာအိမ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ တချို့ကဖိုင်ဘာဒဏ်ငွေဖြစ်၏ သိပ်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
- တစ်ဦးကဖန်စီကော်ဖီသောက်: ဒီနေရာမှာသကြားနှင့်ကဖိန်းဓာတ်၏ combo လည်းအစာအိမ်ပြဿနာများကိုနှင့် / သို့မဟုတ်တစ်ဦးစွမ်းအင်လေယာဉ်ပျက်ကျမှုဖြစ်ပွားစေနိုင်ပါတယ်။ တူညီတဲ့အဘို့အဝင် စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည် (မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ, ကလေးတွေအဘို့အကောင်းတစ်ဦးအယူအဆဘယ်တော့မှမဖြစ်ကြရာ) ။
- ခေါက်ဆွဲ၏ကြီးမားသောပန်းကန်, နှစ်ဖက်စလုံးကိုကိုင်ထား: ဒီတော့အပေါ်ခေါက်ဆွဲတှငျတှေ့သောသူတို့၏နဲ့တူကစီဓါတ်, ဆန်ဖြူ, အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်လျက်, စွမ်းအင်နှင့်အတူကလေးတွေ '' အလောင်းတွေပေးပါဘူး။ သို့သော် sugary အစားအစာများကိုပြုကြနှင့်တူသောဤ carbs ကိုလည်းလျင်မြန်စွာသူတို့ရဲ့စွမ်းအင်ကိုဖြန့်ချိ, ဒါကြောင့်သူတို့တစ်တွေ Post-အစာခြေအခုထက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ carbs အဆင်ပြေ-they're လိုအပ်သောများမှာနေစဉ်, တကယ်တော့! ဂိမ်းတစ်ခုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအပို carbs အပေါ်ပုံမှမလိုအပ် -there ဖြစ်ပါတယ်။ အစားတစ်ဦးမျှတသောခြုံငုံအစားအသောက်များတွင်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။
- တစ်ဦးကပန်းကန်ကိုသူမရောက်မှီကြိုးစားခဲ့ဘယ်တော့မှရဲ့: ပုံမှန်အားဖြင့်ကျနော်တို့သောအခါအဆိအကိုင်းအခက်ကိုထုတ်ဆင်နွှဲအသစ်တစ်ခုအစားအစာကြိုးစားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် Pre-ဂိမ်းမုန့်ညက်ဒီညာဘက်အချိန်မဟုတ်ပါဘူး။ နယူးသို့မဟုတ်ပုံမှန်မဟုတ်သောအစားအစာများကိုတစ်ဦးစိတ်ဆိုးအစာအိမ်ဒါမှမဟုတ်တချို့သည်အခြားဆိုးရွားသောတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါလောင်းကြေးနိမ့်အခါသူတို့အထဲကအစမ်းသပ်။
Pre-ဂိမ်းအစားအစာအတွက်အာဟာရအမြင့်ဆုံး
သငျသညျသူမ၏ Pre-ဂိမ်းအစားအစာများကဤအာဟာရများပါဝင်သည်သေချာအောင်အခါသင်အကောင်းဆုံးကိုသင်၏အားကစားသမားတက်လောင်စာပါလိမ့်မယ်။ အခြေခံအားဖြင့်တစ်ဦးနေ့စဉ်အစားအစာအဖြစ်ကြာမြင့်စွာကနေ့တိုင်းကျန်းမာကောင်းမွန်စွာမျှမျှတတရဲ့အဖြစ်လုံလောက်သင့်ပါတယ်!
- ရေများများ: သင့်ကလေးသည်ရန်လိုအပ်ပါသည် ရေအများကြီးသောက်ရ နှင့်ဂိမ်းများနှင့်အလေ့အကျင့်ပြီးနောက်စဉ်အတွင်းမီ။ ဤသည်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်အပူနာမကျန်းတားဆီးကူညီပေးပါမည်။
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ကောင်းသောပစ္စည်းပစ္စယအများကြီးပြင်လုံးကိုအစေ့ကနေအမြိုးမြိုး၏အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရန်, ဤအမြိုးအစားသို့ကျရောက်ပါတယ်။ ရုံဖိုင်ဘာနဲ့သကြားအကြောင်းအရာစောင့်နေကြလော့။ Carbs သင့်ကလေး၏ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ပါဝါမှမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
- ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ: carbs နဲ့ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါအဆီနှင့်ပရိုတိန်းအကူအညီနဲ့သင့်ရဲ့အားကစားသမားစွမ်းဆောင်မှုများအတွက်လိုအပ်တဲ့တည်ငြိမ်, ကြာရှည်စွမ်းအင်သည်။
Pre-ဂိမ်းအစားအစာစားရန်လိုက်တဲ့အခါ
ကနေဒါ၏နည်းပြများအသင်းထံမှအဆင်ပြေအောင်ဒါကဇယား, Pre-ဂိမ်းအာဟာရသင့်ရဲ့ကစားသမားအပေါ်သက်ရောက်မှုကိုဘယ်လိုကြည့်ဖို့လွယ်ကူစေသည်။ တနည်းကား, မိမိနေ့-to-နေ့ကအစားအသောက်ပုံမှန်အားဖြင့်ဖွင့်ဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်သူခွန်အားစွမ်းအင်နှင့်လုံအများကြီးလိုပါလိမ့်မယ်တဲ့အခါမှာကြီးမားတဲ့ဂိမ်းသို့မဟုတ် All-နေ့ကတွေ့ဆုံမတိုင်မီအထူးဂရုစိုက်ချင်ပါလိမ့်မယ်။
အများဆုံးကလေးတွေတကယ်မလိုအပ်ပါဘူးကြောင်းသတိရပါ ဝက်အချိန်သို့မဟုတ် Post-ဂိမ်းမုန် (သူတို့ profusely ချွေးနေကြသည်မဟုတ်လျှင်), သို့မဟုတ်အားကစားအချိုရည်။ သူတို့ကပဲရေများများလိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့တစ်တွေဂိမ်းကာလအတွင်းကိုစားပြုလျှင်ထိုသို့သောအသီးအဖြစ်မြန်ဆန်တွေဟာအစာကြေဖို့လွယ်ကူတစ်ခုခု, ဖြစ်သင့်သည်။
သူကကစားလျှင်: | သူကသုံးပြီးရဲ့စွမ်းအင်ကိုသူစားရကြ၏ဘယ်အရာကိုမှလာ: |
10 နံနက်ခင်မှာ | ညစာနှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်ရေစာယခင်ညနပေိုငျးသည် ဖြစ်. , သေးငယ်တဲ့နံနက်စာ |
မွန်းတည့် 10 နာရီတွင် | ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ခြင်းနှင့်နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်ရေစာများအတွက် |
မွန်းတည့်ပြီးနောက် | နေ့လည်စာစားဘို့ |
ညနေ 4 နာရီပြီးနောက် | နေ့လည်စာနှင့်နေ့လည်ခင်းရေစာများအတွက် |