သင့်ရဲ့အစားအသောက်တွေနဲ့ကိုယ်ဝန်အတွက်စစ်တိုက်သွေးအားနည်းရောဂါ
သင်နှင့်အတူရောဂါခဲ့ကြပါလျှင် အနိမ့်သံသို့မဟုတ်သွေးအားနည်း သင့်ကိုယ်ဝန်အတွက်သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ကြောင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သွေး volume ထဲမှာစီးပွါးအပေါ်တိုးမြှင့်တောင်းဆိုမှုများရန်, သွေးအားနည်းကိုယ်ဝန်အတွက်အလွန်ဘုံအခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။
အနိမ့်သံ, သင်ပင်ပန်းခံစားရစေခေါင်းကိုက်ရှိသည်, get စေခြင်းငှါ ခေါင်းမူး ခြင်း, သွေးအားနည်းရောဂါ၏အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေရှိသည်။ သံကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားခြင်းအားဖြင့်, သင်တားဆီးသို့မဟုတ်တိုက်ခိုက်ရေးကူညီပေးနိုင်ပါသည် ကိုယ်ဝန်အတွက်သွေးအားနည်းရောဂါ နှင့်ကိုရွှေ့ဆိုင်။
သငျသညျအပိုသံလိုအပ်အဘယ်ကြောင့်
သားဖွားမီးယပ်အထူးကုအမေရိကန်ကောလိပ် (ACOG) ကိုယ်ဝန်ဆောင်တစ်ဦးကောင်းမွန်စွာမျှတသောအစားအစာကိုစားခြင်းနှင့်အချို့သောအာဟာရများအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များကိုအထူးအာရုံစိုက်ကြောင်းစိတ်ဖိစီးမှု။ သံနှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ် ကဤများ၏အရေးအပါဆုံးအကြားရှိပါတယ်။
သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျနေသည့်အခါကပုံမှန်အားဖြင့်မအတိုင်း, သင်တို့၏ကိုယ်ထည်နှစ်ကြိမ်သံပမာဏကိုလိုအပ်နေပါသည်။ သံသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလေးများအတွက်ဖန်တီးပေးလိမ့်မည်အပိုသွေးနီဆဲလ်ဖို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါသွေးနီဆဲလ်သင့်ရဲ့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်ရှူးမှအောက်စီဂျင်အဖြစ်သင့်ရဲ့သန္ဓေသားသယ်။
သံကိုပထမဦးဆုံးနှင့်တတိယသုံးလပတ်၌သင်တို့၏ကိုယ်ဝန်တစ်လျှောက်လုံးအရေးကြီးသောပေမယ် ပို. ပင်အရေးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကတကယ်တော့သံထုတ်လုပ်ရန်မဟုတ်ပါ ခုနှစ်မှစ. သင်သည်အစားအစာနှင့်ဖြည့်စွက်ခြင်းမှရရန်လိုအပ်သည်။
သံ-Rich Foods
သံသဘာမြင့်သောအစားအစာများသွေးအားနည်းရောဂါ၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုကာကွယ်လျှော့ချအတွက်အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အစားအသောက်ကနေသင့်ရဲ့သံရတဲ့၏အကျိုးကျေးဇူးကိုသင်ဆေးပြားနှင့်အခြားဖြည့်စွက်ခြင်းထက်ပိုကောင်းတဲ့သူကပုံမှန်အားစုပ်ယူနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
ဒါဟာအစအချို့ဆေးဝါးများဖြစ်ပေါ်စေခြင်းအလိုငှါအူဒုက္ခဆင်းရဲဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။
ACOG ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေနေ့ရက်တိုင်းသံ 27 မီလီဂရမ် (မီလီဂရမ်) ၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုရှိသည်အကြံပြုသည်။ ကယ်လီဖိုးနီးယားဆန်ဖရန်စစ္စကို Medical Center မှတက္ကသိုလ်သွန်းသံအတွက်ချက်ပြုတ် 80 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်အစားအစာထဲတွင်သံကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်ကိုဖျောပွထားသော်လည်းဒါဟာကြောင်းပမာဏကိုစားရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့အောက်ပါအစားအစာများထည့်သွင်းနေ့စဉ်ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိမယ့်ကောင်းသောလမ်းသည်:
- ထိုကဲ့သို့သောဟင်းနုနွယ်ရွက်, collard အစိမ်းရောင်နှင့်ကိုက်လန်အဖြစ်အမှောင်, leafy အစိမ်းရောင်,
- apricots, သုတ်သင်, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်သင်္ဘောသဖန်းသီးများအပါအဝင်အခြောက်လှန်းအသီး,
- Raspberry နှင့်စတော်ဘယ်ရီ
- Sauerkraut
- မုံလာဉနီ
- ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
- Brocolli
- အာလူး
- ပဲ, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ပဲဟင်း
- ကြက်ဥ, အထူးသဖြင့်အနှစ်
- Blackstrap ရည်နှင့်အခြား unrefined ကြား
- အသား, အထူးသဖြင့်အနီရောင်အသားများနှင့်အသည်း, ဝက်သား, ကြက်သားနှင့်သိုးသငယ်ကဲ့သို့ကောင်းစွာကောင်းသောသော်လည်း
- ငါး, Clam များနှင့်ခရစ်ယာန်
- Tofu
- ခိုင်ခံ့သောစီရီရယ်, အစေ့များနှင့်ခေါက်ဆွဲ
- oatmeal
- မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်
ပိုပြီးသံရဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းနေ့တိုင်းသည်ဤအစားအစာများအနည်းငယ်စားရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျရေခဲတောင်ဆလတ်နှင့်အတူတစ်သုပ်ကိုစားသလား? ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်ရောနှော leafy အစိမ်းရောင်တစ်ဦးအခြေစိုက်စခန်းမှ switching စဉ်းစားပါ။ နေ့လည်တစ်ရွေး-ငါ့ကို-up, ရေစာလိုအပ်ပါသလား? သွေ့ခြောက် apricots ၏စုံတွဲတစ်တွဲစဉ်းစားပါ။
သင့်ရဲ့မနက်စာမှတံစဉ်များကိုတစ်ဦးဇနီးမောင်နှံနှစ်ဦးထည့်သွင်းခြင်းအဖြစ်ကောင်းစွာအထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ oatmeal အပေါ်သုတ်သင်သို့မဟုတ်စပျစ်သီးပျဉ်ဖြန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်လမ်းကြောင်းရောနှောဖို့က add နိုင်ပါတယ်။ bean ကို Burrito စားသုံးခြင်းကိုအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်, စျေးပေါလွယ်ကူ, သင်တို့အဘို့ကောင်းပါတယ်လည်းအကြီးအကစိတ်ကူး-ဖြစ်ပါတယ်။
သက်သတ်လွတ်စား
တစ်ဦးဖြစ်ခြင်း ကိုယ်ဝန်အတွက်သက်သတ်လွတ် ဿုံဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်စက်ရုံသတင်းရင်းမြစ်ထက်ပိုကောင်းတဲ့သံတိရိစ္ဆာန်သတင်းရင်းမြစ်စုပ်ယူ, သင်သည်သင်၏သံစားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့အမဲသားကိုစားရန်မလိုပါဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း။
အဲဒီအစားသင် ပို. ပင်သည်ဤအစားအစာများကိုပုံမှန်ထက်အစာစားနေတဲ့သေချာ, ဖော်ပြခဲ့သောသက်သတ်လွတ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုခုကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဂျုံပိုး်အစားအစာများကိုလည်းကောင်းတစ်ဦး option တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်ဗီတာမင် C မြင့်မား Citrus အသီးအပွအစာစားခြင်းစုပ်ယူမှုကိုပြဿနာနှင့်အတူကူညီပေးပါမည်။
အသား
သင်တို့သည်အမဲသားကိုစားလိုနှင့်သင့်တဲ့အစားအစာကပိုထပ်ထည့်ချင်တယ်ဆိုရင်အနီ, အသားအများဆုံးသံနှင့်အတူသငျသညျပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီမှာအသိပေးချက်သင်သည်သင်၏ကင်သို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းရှားပါးသည်အခြားအသားအမိန့်ကိုဘယ်တော့မှသင့်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်။ အကြောင်း, ဆန်းပေမယ့်သတိထားဖြစ်ဖို့တစ်ခုခုကြောင်း roundworms ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့တစ်ဦးရောဂါကူးစက် trichinellosis သင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
အသားသံများစွာသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်သော်လည်းအမျိုးမျိုးလည်းအရေးကြီးပါသည်။
သငျသညျသံအမျိုးအစားအားလုံးကိုကောင်းတစ်ခုငွေပမာဏရတဲ့နေသေချာစေရန်အဖြစ်ကောင်းစွာနေ့ရက်တိုင်းအချို့သံကြွယ်ဝစက်ရုံ-based အစားအစာများကိုစားရန်ကြိုးစားပါ။
သံ Absorption တိုးမြှင့်
သင်တို့သည်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင် C တို့နှင့်အတူသံကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုလိမ္မော်သီးများကဲ့သို့အသီး snacking သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမကြာခဏသင့်ရဲ့အစားအစာမှခရမ်းချဉ်သီးထည့်သွင်းစဉ်းစားကြည့်ပါအစာစားခြင်းအားဖြင့်စုပ်ယူသံပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ကစုပ်ယူမှုလျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သို့သော် အကယ်. high-သံအစားအစာများနှင့်အတူကယ်လစီယမ်ကိုရှောင်ရှားသို့မဟုတ်သံဖြည့်စွက်တာသည့်အခါသငျ့သညျ။
သငျသညျအစာကိုစားအတော်များများအစားအစာများ, အစေ့များနှင့်စီရီရယ်ကဲ့သို့လည်းသံနှင့်အတူခိုင်ခံ့သောနိုင်ပါသည်။ စျေးဝယ်သောအခါအစာအာဟာရတံဆိပ်များပေါ်မှာဤအဘို့အကြည့်ဖို့သေချာပါစေ။
သံဖြည့်
သင့်ရဲ့သားဖွားဆရာမသို့မဟုတ်ဆရာဝန်များသောအားဖြင့် 24 နဲ့ 28 ရက်ရက်သတ္တပတ်များအကြားကိုထပ်အစောပိုင်းသင့်ကိုယ်ဝန်အတွက်သွေးအားနည်းရောဂါအဘို့ကိုစစ်ဆေးခြင်းနှင့်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျသွေးအားနည်းရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏အပြင်တစ်ဦးဖြည့်စွက်ယူဖို့တောင်းစေခြင်းငှါ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဗီတာမင် ။ သို့မဟုတ်သင်ယူနေကြကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဗီတာမင်၏ထားတဲ့အမျိုးအစားကိုပြောင်းဖို့တောင်းနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ Practitioner သင်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်ဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အဆိုပါဖြည့်စွက်၏အတော်များများကသင်သည်ချုပ်ခံစားရသို့မဟုတ်သင့်ဝမ်းနှေးကွေးခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ လူတိုင်းမဖြစ်စေ, ဖြည့်စွက်ဖို့ကောင်းစွာတုံ့ပြန်။ သင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောသောက်သုံးသောလိုအပ်နိုင်ပါသည်သို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်အားပြောင်းလဲဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကဆက်ဆက်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အကြောင်းကိုသားဖွားဆရာမပြောပြရန်တစ်ခုခုပါပဲ။ သငျသညျသင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တကိုရှာဖွေသည်တိုင်အောင်, ရရှိနိုင်သောအရည်အချို့အပါအဝင်ဖြည့်စွက်အမျိုးမျိုး, ကြိုးစားရန်တွန့်ဆုတ်မနေပါနဲ့။
Verywell ထံမှသမ်မာကမျြး
သင်သည်သင်၏ကိုယ်ဝန်မှတဆင့်တိုးအတိုင်း, သင်တို့၏သံစားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေစဉ်းစားပါ။ သငျသညျ သာ. ကောင်းသည်ဟုခံစားရပါလိမ့်မယ်များနှင့်သွေးအားနည်းရောဂါ၏သင့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျပြီးသားရောဂါခဲ့ကြပါလျှင်၎င်းသည်လည်းကူညီပေးပါမည်။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်, တစ်ဦးအာဟာရတစ်ခုလွှဲပြောင်းဘို့သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်သားဖွားဆရာမမေးကြည့်ပါ။ တစ်ဦးကရိုးရှင်းပြီးတဦးတည်း-on-one အလည်အပတ်ခရီးသင်လမ်းကြောင်းအပေါ်ရနျလိုအပျသမြှသောဖြစ်လိမ့်မယ်။
> Sources:
> သားဖွားမီးယပ်အထူးကုအဆိုပါအမေရိကန်ကောလိပ်။ မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ: ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းအာဟာရ။ 2018 ။
> Dime ၏မတ်လ။ သွေးအားနည်းရောဂါ။ 2013 ခုနှစ်။
> ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ Trichinellosis မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ။ 2012 ခုနှစ်။
> UCSF ကနျြးမာရေး။ သွေးအားနည်းရောဂါနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်။ ကယ်လီဖိုးနီးယားဆန်ဖရန်စစ္စကိုတက္ကသိုလ်။ 2018 ။