ကယ်လ်ဆီယမ်, ဗီတာမင် D ကိုများနှင့်အဆီအားလုံး, သင့်ကလေးငယ်အကောင်းဆုံးဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုရောက်ရှိကူညီသင့်ရဲ့ကလေးငယ်ကျန်းမာအရိုးများနှင့်အသားအရေနှင့်ပိုပြီးပေးဖို့အတူတကွအလုပ်လုပ်ကြသည်။ fats တစ်ဦးအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်ဖြစ်သည့်ဖြစ်စဉ်ကိုဗီတာမင် D ကို, ကူညီခြင်းနှင့်အလှည့်အတွက်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုမှုကိုကယ်လစီယမ်ကူညီပေးသည်။ တူသောကယ်လစီယမ်, ဗီတာမင် D နှင့်အဆီ - - စုံတွဲတစ်တွဲသောက်သင့်ရဲ့ကလေးငယ်ရတဲ့အဖြစ်လွယ်ကူလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ၎င်းတို့၏မိသားစုများနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအစာကျွေးဖို့မရှေးခယျြသူသို့မဟုတ်တစ်နို့ဓာတ်မတည်နှင့်အတူကလေးများရှိသည်သောသူ, နို့ကိုထောက်ပံ့ပေးသမျှသောအာဟာရရတဲ့မိဘများအတွက် နို့ခွက်အသီးအသီးနေ့ဖြစ်၏။
သို့သော်ထိုသို့ဖြစ်စေမဖြစ်နိုင်တာတော့မဟုတ်ပါဘူး။
သင့်ကလေးကိုနေ့တိုင်းသည်ဤအာဟာရလိုအပ်သောပမာဏရရှိရန်ကူညီလိမ့်မည်ဟုအစားအစာများကိုအောက်တွင်များမှာစာရင်း။
ကယ်လ်ဆီယမ်၏ non-နို့သတင်းရပ်ကွက်များ
သင့်ရဲ့ကလေးငယ်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လစီယမ် 500 မီလီဂရမ်လိုအပ်ပါသည်။ ဤတွင်ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းအချို့သော nondairy အစားအစာများဖြစ်ကြသည်။
- Tofu
- ဆယ်လ်မွန်
- အစိမ်းရောင် collard အစိမ်းရောင်နဲ့တူသစ်သီးသစ်ရွက်, မုန်လာဉဝါအစိမ်းရောင်, ကိုက်လန်နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်
- ပဲ
- ဘရိုကိုလီ
- ဗာဒံနို့သို့မဟုတ်ထောပတ်
- သင်္ဘောသီး
- ကယ်လ်ဆီယမ်-ခိုင်ခံ့သောစီရီရယ်
- ကယ်လ်ဆီယမ်-ခိုင်ခံ့သောပဲပုပ်နို့
- ကယ်လ်ဆီယမ်-ခိုင်ခံ့သောလိမ္မော်ရည်
သငျသညျပြီးသားပိုမိုမြင့်မားကယ်လစီယမ်အဆင့်ဆင့်ရှိသည်သောသူတို့အားမဝယ်နဲ့ရှေးခယျြအစားအစာများအပေါ်တံဆိပ်များစစ်ဆေးပါ။ ဗီတာမင် C ကိုယျခန်ဓာကိုစုပ်ယူကူညီပေးသည် ဒါအစားအစာများကိုပေါင်းစပ်ပြီးကယ်လစီယမ် အထက်ပါအစားအစာများနှင့်အတူဤဗီတာမင်ကြွယ်ဝသင့်ရဲ့ကလေးငယ်တစ်ဦးကယ်လစီယမ်ထပ်တိုးပေးနိုင်ပါသည်။ နှင့်သင့်ကလေးငယ်ကွာအစိမ်း, သစ်သီးသစ်ရွက်ကနေ shies ရင်တောင်သတိရ, သင်အမြဲမိနစ်အနည်းငယ်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီဟင်းချိုသို့မဟုတ် spaghetti ငံပြာရည်အနည်းငယ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်ကိုက်လန်ထည့်ထားနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ကအများကြီးပိုအရေးပါတယ်လို့စေသည် - ဒါအများကြီးဒီတော့သူတို့ခဲသူတို့ရှေ့တော်၌ထိုညဥ့်ငြင်းဆန်ခဲ့သည်တစ်ခုခုစားခြင်းကနေသတိထားမိ။
ဗီတာမင် D ကို၏ non-နို့သတင်းရပ်ကွက်များ
2008 ခုနှစ်တွင်ကလေးအထူးကု၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ 400 IU ကိုမှ 200 IU သည်ကနေဗီတာမင်ဒီသည်၎င်း၏အကြံပြုချက်များပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားသော။ နို့နှစ်ခွက်တစ်နေ့ရတဲ့သူတောင်မှထောက်ကလေးအရွယ်တုန်းကသို့သော်ဒီနံပါတ်ကိုသို့ရောက်ရှိကြသည်မဟုတ်။ ဒါဟာမလိုအပ်ငွေပမာဏရဖို့နို့လေးခွက်ယူလိမ့်မယ်။ သိပ် အများကြီးနို့ သို့သော်သံချို့တဲ့ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကလေးငယ်ရင်တောင် တချို့နို့လာပြီ , ကအစားအစာတစ်ခုသို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ခြင်းမှလိုအပ်သောဗီတာမင် D ကိုရဖို့ကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။ ဗီတာမင် D ကိုမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းတချို့ကအစားအစာများပါဝင်သည်:
- ဆော်လမွန်ငါး, တူနာငါး, ကော့, mackerel, ငါးခူနှင့်အခြားဖက်တီးငါး
- ပုစွန်
- ကြက်ဥ
- soy, ဆန်သို့မဟုတ်ဗီတာမင် D ကိုနှင့်အတူခိုင်ခံ့သောဖြစ်ကြောင်းဗာဒံနို့
- ဗီတာမင် D ကိုနှင့်အတူခိုင်ခံ့သောဖြစ်ကြောင်းစီရီရယ်
ဒါ့အပြင်ဒါကြောင့်သူ့ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဗီတာမင် D ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် (သင်မြောက်အမေရိကအထိအသက်ရှင်လျှင်သင်တောင်ပိုင်းတွင်သို့မဟုတ်နွေရာသီလအတွင်းအသက်ရှင်လျှင်အားလုံးတစ်နှစ်) သင့်ကလေးငယ်တစ်ပတ်ကိုနေရောင်ထိတွေ့မှု၏အကြောင်းကို 5-30 မိနစ်လာပြီဖြစ်ပါတယ်သေချာအောင်
fats ၏ non-ဒိုင်ယာရီသတင်းရပ်ကွက်များ
ကြံ့ဖွံ့ထောက်ကလေးအရွယ်တုန်းကအဆီကနေသူတို့ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ 30-35 ရာခိုင်နှုန်းသာရအကြံပြုသည်။ သင်တစ်ဦးကလေးငယ်ရဲ့အစားအသောက်တစ်နေ့လျှင် 1,000-1,500 ကယ်လိုရီရှိရေးသင့်ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားတဲ့အခါ, သူက (အဆီကနေ 144 ကယ်လိုရီနှင့်အတူ) မြေတပြင်လုံးနို့ကိုဘယ်လိုနှစ်ခွက်ထောက်ပံ့ရေးကြောင်းလိုအပ်ချက်များ၏ထက်ဝက်ခန့်ကိုတွေ့မြင်ရန်လွယ်ကူသည်။ fats ဆဲလ်ကြီးထွားမှု, စွမ်းအင်, နှင့်အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင် processing များအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ ဤတွင်ဖြည့်ညှင်းများတွင်အသုံးပြုသည့်အခါသင့်ရဲ့ကလေးငယ်များအတွက်ကျန်းမာဆီထောက်ပံ့နိုင်သောအချို့သောအခြားအစားအစာများနေသောခေါင်းစဉ်:
- မြေပဲထောပတ်သို့မဟုတ်အခြားခွံမာသီးထောပတ်
- ထောပတ်သီး
- သံလွင်ဆီ
- Canola ရေနံ
- သံလွင် (သူတို့တွေကအသက်ရှူကာကွယ်တားဆီးဖို့တပြင်လုံးကိုအပ်တော်မနေသေချာအောင်)
- မြေပြင် flaxseeds
တချို့ကအစားအသောက်များကိုအခြားသူများထက်ကျိန်းသေပိုကောင်းရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။
ဗာဒံသီးထောပတ်ဥပမာ, ကောင်းသောအဆီနှင့်ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝနေသည်။ စာလမုန်, ကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင် D ကိုကြွယ်ဝသည်နှင့်ကျန်းမာဆီရှိပါတယ်။ သငျသညျအစာကိုရွေးချယ်ရာတွင်နေတဲ့အခါ, အရှိဆုံးအာဟာရ-သိပ်သည်းမျိုးပေါင်းရှာသင်သည်သင်၏ကလေးငယ်လွန်းနေရတဲ့မဟုတ်ကြောင်းနိုင်အောင်ရှာတှေ့နိုငျ အများအပြားကယ်လိုရီ ။