Junk စားနပ်ရိက္ခာအသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့်ရှောင်

ဒါဟာယေဘုယျအားဖြင့်ကလေးတွေလည်းအများကြီးရှိတဲ့ Junk အစားအစာကိုစားမည်အကြောင်းအသိအမှတ်ပြုသည်။

နှင့်ကျွမ်းကျင်သူများကလွန်း junk အစားအစာစားသုံးခြင်းလက်ရှိကလေးဘဝအဝလွန်ကပ်ရောဂါမှလှူဒါန်းခဲ့သောအချက်များထဲကတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာသတိပေးကြပါတယ်။

သင်တို့မူကား, junk အစားအစာကိုအသိအမှတ်မပြုဖို့ဘယ်လိုသိရသလဲ

အာဟာရပါဝင်မှုနည်းပါးပြီးကိုလက်စထရောများသောအစားအစာ

junk အစားအစာဆိုတာဘာလဲ?

မိဘများအများသောအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောသကြားလုံးတွေ, cookies, Donut, sugary နံနက်စာစီရီရယ်, ရေခဲမုန့်, ဆိုဒါများနှင့်အသီးဖျော်ရည်အဖြစ်အများဆုံးရှိတဲ့ Junk အစားအစာ, အသိအမှတ်မပြုနိုင်ပေမယ့်သူတို့ကမကြာခဏလေးတွေနေ့တိုင်းစားသောကတခြား junk အစားအစာလျစ်လျူရှု။

ကဆက်ပြောသည်သကြားတွေအများကြီးနဲ့အတူအစားအစာနှင့်အချိုရည်များအပြင်မှာ, junk အစားအစာပါဝင်နိုင်ပါသည်ဆိုတာကိုသတိရဖို့အရေးကြီးတယ် ဆားမြင့်မားတဲ့အစားအစာ သို့မဟုတ်မည်သည့်စွမ်းအင်သိပ်သည်း ( မြင့်သောကယ်လိုရီ လည်းအချို့သောအာဟာရတန်ဖိုးရှိခြင်းတော်မမူကြောင်း) အစားအစာ (အချည်းနှီးသော ကဲ့သို့သောကယ်လိုရီ), ဖိုင်ဘာ , ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်, ဒါမှမဟုတ်ပရိုတိန်း။

ထို junk အစားအစာသကြားသို့မဟုတ်အဆီတစ်ခုခုကိုထံမှစွမ်းအင်သိပ်သည်းဖြစ်လာနိုင်ပြီးဒါဒိုးနက်နှင့်သကြားလုံးအပြင်, junk အစားအစာအများအပြားလူကြိုက်များပါဝင်နိုင်ပါသည်သတိရ High-အဆီပါတဲ့အစားအစာ ကဲ့သို့သောလူကြိုက်များအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများနှင့်မုန်အပါအဝင်:

• နှစ်ချက်အသားဟမ်ဘာဂါနှင့် cheeseburgers
• Taco (အမြန်အစားအစာ)
• ကြက်သားလွှာအသားညှပ်ပေါင်
• အာလူးချောင်းကြော်
• နို့လှုပ်
• ကြက်သားကိုအပိုင်းပိုင်း (ကြော်အခဲသို့မဟုတ် strips တွေ)
• Nacho
• အေးဖြတ်တောက်မှု, ရေငုပ်သင်္ဘောသားညှပ်ပေါင်မု
• Pretzels, အာလူးကြော်နှင့်အခြားမုန်
• ပီဇာအချပ် (သင်အသား toppings ထည့်သွင်းစတင်ရန်အထူးသဖြင့်အခါ, အဆီအပြင်, ဆားမြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်)

junk အစားအစာနီးပါးမည်သည့်မြင့်မားသောအဆီသို့မဟုတ်မြင့်မားသောသကြားဓာတ်အစားအစာသို့မဟုတ်သောက်စရာနဲ့ဆားမြင့်မားသောအစားအစာများပါဝင်နိုင်ပါသည်။

အသိအမှတ်ပြုအတွက် Junk စားနပ်ရိက္ခာ

junk အစားအစာအများအပြားသည်အခြားအမှုအရာနှင့်တူ၏ - သင်ကမြင်သောအခါသင်မကြာခဏကြောင့်ငါသိ၏။

ဒါဟာတစ်ခုခုကြောင့်နည်းနည်းအာဟာရတန်ဖိုးရှိပြီးရှိကြောင်းအပါအဝင်, သင်ကအစားအသောက်တံဆိပ်မှာကြည့်ခြင်းအားဖြင့်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်သည့် junk အစားအစာ, ဖြစ်စေခြင်းငှါလာသောအခါတစ်ဦးထက်ပိုသောရည်မှန်းချက်အတိုင်းအတာရှိသည်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်:

• (အနိမ့်အဆီနို့ မှလွဲ. ) အဆီကနေကယ်လိုရီထက်ပို 35%

• ပြည့်နှက်ဆီထဲကနေကယ်လိုရီထက်ပို 10%
• မည်သည့် trans ဆိုတဲ့အဆီ
• သကြားကနေကယ်လိုရီထက်ပို 35%, က 100% အသီးနှင့်မျှမကဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်အတူဖန်ဆင်းထားသည်မဟုတ်လျှင်
• မုန်များအတွက်စားသုံးခြင်းနှုန်း 200 ကျော်ကယ်လိုရီ
• မုန်ဘို့ဆိုဒီယမ် (ဆား) အတွက်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 200 ကျော်မီလီဂရမ်
• entrees ဘို့ဆိုဒီယမ် (ဆား) အတွက်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းထက်ပိုမို 480 မီလီဂရမ်

သင်တို့သည်လည်း junk အစားအစာပုံစံအမျိုးမျိုးကိုရှာဖွေတွေ့ရှိဖို့အစားအစာ၏ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းစစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။ ပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများတဦးကရေနံသို့မဟုတ်သကြားတစ်ပုံစံဖြစ်စေလျှင်ယေဘုယျအားဖြင့်, အဲဒီနောက်ဖွယ်ရှိတဲ့ junk အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများမြင့်မား fructose ပြောင်းဖူးရည်၏ရှေ့မှောက်တွင်မကြာခဏလည်း junk အစားအစာဖြစ်ခြင်းဟာအစားအစာတစ်ခုအစွန်အဖျား-off ဖြစ်ပါတယ်။

တချို့မိဘများအတွက်အကြီးမားဆုံးပြဿနာများတစ်ခုမှာအချို့သောအာဟာရအကျိုးခံစားခွင့်နှင့်အတူတစ်အစားအစာအဆီသို့မဟုတ်သကြားလည်းမြင့်မားသည်လာသောအခါအသိအမှတ်ပြုသည်။ ကဆဲမှာရှိတဲ့ Junk အစားအစာလား?

တစ်ဦးကနို့တုန်လှုပ်ဥပမာ, အဆီများတွင်များသောအားဖြင့်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပြီးဒါပေမယ့်ကယ်လစီယမ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အနိမ့်အဆီနို့တစ်ဦးအဖြစ်အများအပြားကယ်လိုရီမရှိဘဲကယ်လစီယမ်၏အလွယ်တကူမရရှိနိုင်ပါအရင်းအမြစ်သို့မဟုတ်သလောက်အဆီသည် ဖြစ်. , တစ်နို့တုန်လှုပ်နေဆဲလူအများစုက junk အစားအစာထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မည်ဟုသာတစ်ဦးရံဖန်ရံခါအားရစရာဖြစ်သင့်သည်။

Junk စားနပ်ရိက္ခာရှောင်ရှား

သင့်ရဲ့ကလေးတွေရှိတဲ့ Junk အစားအစာကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီရန်, သင်စားရန်သူတို့ကိုအားပေးသင့်ပါတယ် ကျန်းမာမုန် နှင့်များသောအားဖြင့်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်စဉ်းစားကြသည်ကိုအောက်ပါအစားအစာများကိုပိုမို:

• အဆီထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ, ပြည့်နှက်ဆီဥ, လက်စထရော
• High-ဖိုင်ဘာအစားအစာများကို မြေတပြင်လုံး-ဘောဇဉ်အစားအစာများအပါအဝင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွ
• သကြားနှင့်ဆားသာအလယ်အလတ်ငွေပမာဏရှိသည်သောအစားအစာများ
• ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ ကလေးတစ်ဦးရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လစီယမ်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းဖို့,
• သံကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို သံများအတွက်ကလေး၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းဖို့,

သင်အဲဒီလိုလုပ်ဖို့မလိုချင်ကြပါလျှင်သော်လည်းအားလုံး junk အစားအစာအချိန်အားလုံးရှောင်ရှားရန်မလိုပါ။ အစားအစာပိရမစ်ကိုတောင်ငါတို့ရှိသမျှသည်အဆီသို့မဟုတ်ဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်အတူရှိသူများအပါအဝင်အချို့ "ဇိမ်ခံအစားအစာ," စားရန်ကိုသုံးနိုင်သည်အချို့လိုသလိုကယ်လိုရီဘို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

လိုသလိုကယ်လိုရီ၏လူအများစုရဲ့ထောက်ပံ့ကြေး 10 နှစ်အရွယ်များအတွက်, 5 နှစ်အရွယ်များအတွက်အကြောင်းကို 130 ကယ်လိုရီနဲ့ 290 ကယ်လိုရီအလွန်သေးငယ်ကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။

ပြည်သူ့မကြာခဏပြုလုပ် overdo - နေ့ရက်တိုင်းလည်းအများအပြားကယ်လိုရီလာပြီ။ ဤအ junk အစားအစာများစားသုံးခြင်းမှတံခါးသော့ကိုဖြည့်ညှင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သာသင့်ရဲ့လေးတွေရံဖန်ရံခါသူတို့ကိုအစာကိုစားကြကုန်အံ့။ သင်ပြုသောအခါ, သူတို့ကိုသေးငယ်တဲ့အပိုငျး (သေးငယ်တဲ့ fries သို့မဟုတ်ဥပမာ kiddie အရွယ်နို့တုန်လှုပ်,) ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

> Sources:

> ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ အဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်း။ ပံ့ပိုးအချက်များ။

> ဆေးပညာအင်စတီကျု။ တကယ်တော့စာရွက်: ကျောင်းများအတွက်အစားအစာများအတွက်အာဟာရစံချိန်စံညွှန်း။