မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းနှင့်စားငါးနှင့်ပင်လယ်စာ

သင်ကမိခင်နို့တိုက်ကျွေးဆိုရင်သင်ဟာပင်လယ်စာစားနိုင်သလား?

ပင်လယ်စာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် ကျန်းမာကောင်းစွာဟန်ချက်ညီနို့တိုက်အစားအသောက်များတွင် ။ ငါးပြည့်နှက်အဆီထဲမှာပရိုတင်းမြင့်မားခြင်းနှင့်အနိမ့်သည်။ ဒါဟာအိုင်အိုဒင်း, ဗီတာမင် D ကိုနှင့်အပါအဝင်အများအပြားကျန်းမာအာဟာရပါရှိသည် docosahexaenoic acid ကို (DHA) တစ်ဦး Omega-3 fatty acid ကို။ ငါးအတွက်အာဟာရနှလုံးရောဂါတားဆီးနှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန်အထောက်အကူဖြစ်စေကူညီပေးပါတယ်။ အားဖြင့်သင်တို့၏ကလေးလွန်သည့်အခါ Plus အား, သင့်ရဲ့မိခင်နို့ ဤအာဟာရသင့်ရဲ့ကလေးရဲ့ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်, ဦးနှောက်, မျက်စိဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်မရှိမဖြစ်ဖြစ်ကြသည်။

အဘယ်အရာကိုမာကျူရီအကြောင်း?

မာကျူရီကျွန်တော်တို့ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ရေပေးဝေရေးအတွက်တွေ့သော Element တစ်ခုရဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ပြဒါး၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏမှထိတွေ့မှုသေချာပေါက်ပြဿနာမဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော်ကြီးမားသောပမာဏအတွက်ပြဒါးသင့်ဦးနှောက်နှင့်ကျောရိုးထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ပြဒါး၏အမြောက်အမြား ပို. ပင်အန္တရာယ်သင့်ရဲ့ကြီးထွားလာဖွံ့ဖြိုးဆဲသူငယ်၏ဦးနှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ်ရှိပါတယ်။

ပင်လယ်စာ, မာကျူရီနှင့်မိခင်နို့တိုက်ကျွေး

မာကျူရီပတ်ဝန်းကျင်အတွက်ငါးများတွင်တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။ ပြဒါး၏ သာ. ကွီးမွတျပမာဏထိုကဲ့သို့သောငါးမန်း, ရှငျဘုရငျသ mackerel, swordfish နှင့် tilefish အဖြစ်ပိုကြီးတဲ့ငါးတွင်တွေ့မြင်ရသည်။ ဒါဟာသင်နို့တိုက်နေငါးဤအမျိုးအစားများကိုရှောင်ရှားရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ပြဒါးအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းပင်လယ်စာသတင်းရင်းမြစ်ဆော်လမွန်ငါး, tilapia, ငါးခူ, ငါး, စည်သွတ်အလင်းတူနာငါး, ပုစွန်, scallops, ကဏန်း, ပြည်ကြီးငါး, ကျောက်ပုစွန်နှင့် Clam ပါဝင်သည်။ သငျသညျလုံခြုံစွာ 2 ကြိမ်မှ 3 အပတ်တိုင်းဤအပင်လယ်စာထွက်ပစ္စည်းများပျော်မွေ့နိုင်ပါ။

သင်ကမိခင်နို့တိုက်ကျွေးနေစဉ်တွင်ငါးစားသည်သိကောင်းစရာများ:

• သငျသညျငါးနှင့် 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်အထိပြဒါးအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းပင်လယ်စာ၏အခြားအမျိုးအစားများကိုစားနိုင်ပါတယ်။

• လယ်ယာ-ကြီးပြင်းငါးကျော်ရိုင်း-ဖမ်းမိသောငါးကိုရွေးချယ်ပါ။ တိုးတက်မှုလုပ်လျက်ရှိသော်လည်း, လယ်ယာ-ကြီးပြင်းငါး၏အစားအစာမြေပြင်-up, ငါးနှင့်ဓာတုပစ္စည်းများပါဝင်နိုင်သည်။ ဤရွေ့ကားဓာတုပစ္စည်းကင်ဆာအချို့အမျိုးအစားများနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်, သင်လောင်လယ်ယာ-ကြီးပြင်းငါး၏ပမာဏကိုကန့်သတ်။
• သင်သည်သင်၏ဒေသခံဧရိယာကနေငါးဝယ်ယူရန်သို့မဟုတ်ဖမ်းပါလျှင်, သင့်ဒေသအတွက်ရေကိုမဆိုသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အကြံပေးချက်များသို့မဟုတ်သတိပေးချက်များရှိပါတယ်လျှင်ကြည့်ဖို့စစ်ဆေးပါ။ သငျသညျနို့တိုက်နေလျှင်ရေထဲမှာဓာတုပစ္စည်းသို့မဟုတ်အခြားညစ်ညမ်းအန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။

• တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်လငါးအမျိုးမျိုးကိုစားကြလော့။ သငျသညျငါး၏တူညီသောမျိုးကိုလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ရှိသည်ဆိုပါကဓာတုပစ္စည်းများနှင့်ပြဒါးရန်သင့်ထိတွေ့မှုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ သငျသညျပင်လယ်စာ 2 သို့မဟုတ် 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်အမျိုးမျိုးကိုစားလျှင်ထိတွေ့သင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချနေစဉ်အတွင်းသို့သော်, သင်ပင်လယ်စာအပေါငျးတို့သကျန်းမာအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိနိုင်သည်။
• သင်သည်သင်၏အစားအစာကနေငါးကိုဖယ်ရှားခြင်းသို့မဟုတ်ပါလျှင် သင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်-type အမျိုးအစားအစားအစာစားရန်ဆုံးဖြတ် , သင်သည်အခြားအရင်းအမြစ်မှသင်၏ DHA ရရှိရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ Flaxseed နှင့် walnuts DHA တစ်နည်းနည်းဖြင့်သင်တို့ကိုပေးနိုင်ပါသည်, သို့သော်အလုံအလောက်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျအမြားဆုံးဖွယ်ရှိပါလိမ့်မယ် တစ်ဦးဖြည့်စွက်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ် ။
• သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသို့မဟုတ်ပင်လယ်စာနဲ့ပတ်သက်တဲ့နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များများအတွက်အာဟာရ, ပြဒါးနှင့် Omega-3 fatty acids ပြောဆိုပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ကလေးအထူးကု၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးနိုင်ရန်နယူးမိခင်ရဲ့လမ်းညွှန်။ Bantam စာအုပ်များ။ နယူးယောက်။ 2011 ခုနှစ်။}

_{လောရင့်ရုသအေ, MD လောရင့်, ရောဘတ်အမ်, MD ။ အဆိုပါဆေးဘက်ဆိုင်ရာအလုပ်အကိုင်သတ္တမ Edition ကိုသည်တစ်ဦးကလမ်းညွှန်နို့။ Mosby ။ 2011 ခုနှစ်။}

_{ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေးရုံး။ 2015 အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များအကြံပေးကော်မတီသိပ္ပံနည်းကျအစီရင်ခံစာ။ အပိုင်း: D အခန်း 5: စားနပ်ရိက္ခာသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အားမပျက်စီးခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး။ ပင်လယ်စာနှင့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အားမပျက်စီး။ နောက်ဆက်တွဲ E-2.38: အထောက်အထား Portfolio ။ ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ 2015: http://health.gov/dietaryguidelines/2015-scientific-report/14-appendix-e2/e2-38.asp}

_{Riordan, ဂျေ, Wambach, K. မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းနှင့်လူ့နို့တိုက်စတုတ္ထ Edition ကို။ ဂျုံးစ်နှင့် Bartlett သင်ယူ။ 2010 ။}