DHA (docosahexaenoic acid ကို) ရှည်လျားသော-ကွင်းဆက် Omega-3 fatty acid ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကလေးများနှင့်လူကြီးများနှစ်မျိုးစလုံးအတွက်အရေးပါတဲ့အာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ DHA ကသင့်ဦးနှောက်နှင့်သင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်အပါအဝင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်တွေရဲ့ကျန်းမာရေးအဘို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး, ရူပါရုံကိုနှင့်ကျန်းမာနှလုံးစေတယ်။ DHA သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကဖန်ဆင်းသည်မဟုတ်, ထို့ကြောင့်သင်စားသောအစားအစာများမှတဆင့်ဒီမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ရင်သားနို့ခုနှစ်တွင် DHA
DHA သဘာဝကျကျမှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ် နို့နို့ ငါး, ဥ, နဲ့အနီရောင်အသားကိုစားသောသူမိခင်များ၏။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကလေးရဲ့ဦးနှောက်အသက်တာ၏သူ၏ပထမဆုံးတစ်နှစ်အတွက်အလွန်လျင်မြန်စွာကြီးထွားလာခြင်းနှင့်သူ၏ပထမဆုံးမွေးနေ့အားဖြင့်အရွယ်အစားတွဲဖက်အထူးသဖြင့်ကတည်းက, သင့်ကလေး၏ဦးနှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ်၏တိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အရေးပါသည်။ ဒါဟာအစကလေးငယ်တစ်ဦးရဲ့မျက်စိ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်သိသာထင်ရှားသောအခန်းကဏ္ဍနှင့်ကလေးတစ်ဦးရဲ့အိုင်ကျူမြှင့်ယုံကြည်ထားပါတယ်။
DHA မွေးကင်းစကလေးဖော်မြူလာကုမ္ပဏီများမှယခုအခါ၎င်းတို့၏ထုတ်ကုန် DHA add နိုင်အောင်အရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါ DHA ပုံသေနည်းမှဆက်ပြောသည်လျှင်သို့ရာတွင်ထိုသို့နို့သဘာဖြစ်ပေါ်သော DHA အဖြစ်ကလေးအဖြစ်အကျိုးရှိမသိရသည်။
သင်ကမိခင်နို့တိုက်ကျွေးဆိုရင်သင်ဟာ DHA ဖြည့်ယူပါသငျ့သလော
အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျပိုကောင်းသငျသညျအစာကိုစားသောအစားအစာများကနေတစ်ပတ်ကို DHA ၏အကြောင်းကို 1500 မီလီဂရမ်ရသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကိုလည်းလက်တွေ့ဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဦးအဖြစ်သင့် harried ကာလ၌ နို့တိုက် မိခင်ကနားလည် သင့်လျော်သောအစားအစာများနှင့်အတူရေတွင်းတစ်တွင်း-မျှတသောအစားအစာကိုစားခြင်း (ပါစေတစ်ဦးတည်း အတွက်လုံလောက်သောကယ်လိုရီရတဲ့ ) အလွန်ခက်ခဲသည်။
ဒါကြောင့်သင်အပိုဆောင်း DHA နှင့်သင်၏အစားအစာဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်ပေမည်။
သင့်ရဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဗီတာမင်ပြီးသား DHA ဆံ့ပေမယ့်မမိလျှင်, 200 400 မှမီလီဂရမ်တစ်နေ့လျှင်တစ် DHA ဖြည့်စွက်တာအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်စကားပြောလိမ့်မည်။
အစားအသောက် မှစ. လုံလောက် DHA Get လုပ်နည်း
သင့်ရဲ့ကလေးငယ်ကိုဤအရေးကြီးသော Omega-3 fatty acid ကို၏အလုံအလောက်ရရှိသွားတဲ့ကြောင်းသေချာစေရန်ပြုလုပ်သင့်သောအစားအစာများတွင်လုံလောက်စွာ DHA ရမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
သငျသညျအစာစားခြင်းဖြင့်သင့် DHA ရနိုင်သည်
- ထိုကဲ့သို့သောဆော်လမွန်ငါး, mackerel, herring, ငါးနှင့်တူနာငါးအဖြစ်ဖက်တီးငါး
- အနီရောင်အသား
- ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုအသား
- ကြက်ဥ
- မြေတပြင်လုံးနို့ဒိန်ခဲ
- အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
သင်ဟာတစ်ဦးကသတ်သတ်လွတ်ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကသက်သတ်လွတ်ဆိုရင်လုံလောက် DHA Get လုပ်နည်း
သငျသညျနေတယ်ဆိုရင် တစ်သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်တင်းကျပ်သောသက်သတ်လွတ်အစားအစာအပေါ်နို့ : ပြီးနောက်သင်ကဲ့သို့သောအစားအစာများကနေလိုအပ်တဲ့ DHA အချို့ရနိုင်
- မြေပြင် flaxseeds နှင့် flaxseed ရေနံ (တစ်နေ့လျှင် 1 ဇွန်း)
- Canola ရေနံ
- Edamame သို့မဟုတ်ပဲပုပ်
- walnuts နှင့်ဘရာဇီးအခွံမာသီး
- ဂျုံပိုး
- ရွှေဖရုံသီးအစေ့များ, Chia မျိုးစေ့များ, နှင့်အနေကြာမျိုးစေ့များ
- ရေညှိများနှင့်ပင်လယ်ရေညှိ
သို့သော်ဤသည် non-တိရိစ္ဆာန်အစားအစာရင်းမြစ်များမှအစားအသောက် DHA အလုံအလောက်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျ DHA ပါဝငျသောကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဗီတာမင်ယူပြီးသို့မဟုတ်သီးခြားနေ့စဉ် DHA ဖြည့်စွက်တာအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်စကားပြောသင့်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်နေရုံနေချိန်မှာသင့်ရဲ့အစားအစာတချို့နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ကြက်ဥထည့်သွင်းစဉ်းစားပါလိမ့်မည်။
သတင်းရင်းမြစ်
ကလေးအထူးကု၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးနိုင်ရန်နယူးမိခင်ရဲ့လမ်းညွှန်။ Bantam စာအုပ်များ။ နယူးယောက်။ 2011 ခုနှစ်။
Bradbury, J.Docosahexaenoic အက်ဆစ် (DHA): အဆိုပါခေတ်သစ်လူ့ဦးနှောက်အဘို့ရှေးအာဟာရ။ အာဟာရ, 2011 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
လောရင့်ရုသအေ, MD လောရင့်, ရောဘတ်အမ်, MD ။ အဆိုပါဆေးဘက်ဆိုင်ရာအလုပ်အကိုင်သတ္တမ Edition ကိုသည်တစ်ဦးကလမ်းညွှန်နို့။ Mosby ။ 2011 ခုနှစ်။
Riordan, ဂျေနှင့် Wambach, K. မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းနှင့်လူ့နို့တိုက်စတုတ္ထ Edition ကို။ ဂျုံးစ်နှင့် Bartlett သင်ယူ။ 2014 ခုနှစ်။
Donna Murray အားဖြင့် edited