တစ်ဦးသတ်သတ်လွတ်, သက်သတ်လွတ်, ဒါမှမဟုတ်အခြားအစားအသောက်အပေါ်မိခင်နို့တိုက်ကျွေး

Semi-သတ်သတ်လွတ်, Pescetarians, သက်သတ်လွတ်နှင့်သက်သတ်လွတ်များအတွက်ကျန်းမာရေးသိကောင်းစရာများ

သငျသညျမှအသားသို့မဟုတ်တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများစားရန်မလိုအပ်ပါဘူး နို့တိုက်ကျွေး ။ , သတ်သတ်လွတ်သက်သတ်လွတ်နှင့်အစားအစာ၏အခြားအလားတူအမျိုးအစားများကိုမကြာခဏအလွန်ကျန်းမာနှင့်အာဟာရအပြည့်အဝရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအနေဖြင့်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုအောက်ပါခဲ့တာလျှင်, သင်ပြီးသားသိစေခြင်းငှါ သင်တို့ကိုလိုအပ်သမျှအာဟာရကိုဘယ်လိုသွားရမလဲ ဆိုအသားသို့မဟုတ်အခြားတိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများအစာစားခြင်းမရှိဘဲ။ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တို့ကိုအလုံအလောက်ပရိုတိန်း, ရတဲ့အနေအဖြစ် ကယ်လိုရီ , ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်, သင်သည်သင်၏၏အရည်အသွေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်စရာမလို ရင်သားနို့ ။

သို့သျောလညျး, သငျလိုကျနာတဲ့အစားအစာများ၏တိကျသောအမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပြီးသင်ကသင်၏အစားအစာမှတဆင့်ပျောက်ဆုံးစေခြင်းငှါဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ရတဲ့အနေသေချာစေရန်အပိုဆောင်းဖြည့်စွက်ယူဖို့လိုအပ်ပေလိမ့်မည်။ သင်နှင့်သင့်ကလေးအတွက်လုံလောက်သောအာဟာရရတဲ့သေချာဖြစ်သင့်ဆရာဝန်, သင့်စားအလေ့အထအကြောင်းအာဟာရတစ်ခုသို့မဟုတ်အာဟာရစကားပြောနိုင်ပါတယ်။

သတ်သတ်လွတ်မိခင်နို့တိုက်ကျွေး

သငျသညျနောကျလိုသက်သတ်လွတ်အစားအစာအမျိုးအစားပေါ် မူတည်. သင်သို့မဟုတ်အပိုဖြည့်စွက်ယူရန်မလိုအပ်ပေမည်ပေမည်။ ဤတွင်အစားအစာများ၏အမျိုးမျိုးနှင့်သူတို့ပေးအာဟာရများနှင့်မရှိခြင်းဖြစ်ကြသည်။

• Lacto-Ovo သတ်သတ်လွတ်: Lacto-ovo သက်သတ်လွတ်အစားအစာများ၏အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးက lacto-ovo သက်သတ်လွတ်မဆိုအသားသို့မဟုတ်ငါးမစားပေမယ့်ကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုစားပါဘူး။ ကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများပရိုတိန်း, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆံ့ကတည်းကသင်အစားအသောက်များတွင်၏ဤအမျိုးအစားကိုလိုက်နာပါလျှင်မည်သည့်အပိုဆောင်းဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ယူရန်မလိုအပ်ပေမည်။
• Lacto သတ်သတ်လွတ်: တစ်ဦးက lacto သက်သတ်လွတ်အစားအစာနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဒါပေမယ့်မပေးကြက်ဥပါဝင်သောအပင်တစ်ပင်-based အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများကနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များသူတို့ကအစပရိုတိန်းနဲ့ကယ်လစီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များမှာဗီတာမင် D နှင့်အတူခိုင်ခံ့သောနေကြသည်။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များထို့အပြင်သင်လိုအပ်သောဗီတာမင် B12 ပေးသည်ကပိုမိုလွယ်ကူနေ့ရက်တိုင်းအတွက်လုံလောက်သောကယ်လိုရီရဖို့စေသည်။

• Ovo သတ်သတ်လွတ်: An ovo သက်သတ်လွတ်စားကြက်ဥသော်လည်းမသားသို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။ ကြက်ဥအများအပြားအာဟာရဆံ့။ သူတို့ကအစပရိုတိန်း, ဗီတာမင် B12, ဗီတာမင် D ကို, ကယ်လစီယမ်, သံ, riboflavin, သွပ်နှင့် Omega-3 fatty acids ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။

တစ်ဦးသတ်သတ်လွတ်အစားအသောက်အပေါ်မိခင်နို့တိုက်ကျွေးဘို့သိကောင်းစရာများ

ဤတွင်သက်သတ်လွတ်နို့တိုက်ဘို့အချို့သောအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

1. နေ့ရက်တိုင်းအတွက်လုံလောက်သောကယ်လိုရီနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်ရဖို့သေချာပါစေ။
2. သငျသညျနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကိုစားပါက, ဗီတာမင်ဃနှင့်အတူခိုင်ခံ့သောဖြစ်ကြောင်းထုတ်ကုန်ကိုရှေးခယျြ
3. သငျသညျကြက်ဥကိုစားခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကောင်း၌ရှိကြ၏ဆိုပါကနေ့တိုင်းတဦးတည်းချက်ပြုတ်ကြက်ဥစားရန်အန္တရာယ်ကင်းစဉ်းစားသည်။
4. သင်သည်မည်သည့်အပိုဆောင်းဗီတာမင်သို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ယူဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင်ကြည့်ရှုရန်သင့်တဲ့အစားအစာအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။

သက်သတ်လွတ်မိခင်နို့တိုက်ကျွေး

တစ်ဦးကသက်သတ်လွတ်အစားအစာတစ်ခုတည်းကိုသာစက်ရုံထုတ်ကုန်အပေါ်အခြေခံသည်နှင့်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အားလုံးမှာတိရစ္ဆာန်အစားအစာများကိုစားမထားဘူး။ တစ်ဦးကသက်သတ်လွတ်အစားအစာအသား, ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းသို့မဟုတ်ကြက်ဥမပါဘဲတစ်ဦးသက်သက်သာစက်ရုံ-based အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ သက်သတ်လွတ်စားအလွန်ကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနို့နေစဉ်တွင်ဒါပေမယ့်သင်လိုအပ်သမျှသောကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရရတဲ့အကြောင်းပိုမိုသတိထားဖြစ်ဖို့ရှိသည်။

သက်သတ်လွတ်မိခင်နို့တိုက်ကျွေးဘို့အစားအသောက်သိကောင်းစရာများ

တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာကျန်းမာဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, အချို့သောဗီတာမင်နဲ့အာဟာရသင်တစ်ဦးတင်းကြပ်စွာစက်ရုံ-based အစားအစာစားတဲ့အခါမှာအရပိုခက်ခဲတယ်။ ဤတွင်သက်သတ်လွတ်နို့တိုက်ဘို့အချို့အကြံပြုချက်များကိုသင်လိုအပ်သည့်အာဟာရများရရှိရန်စားနိုင်သောအစားအစာများ, သင်သည်ကွာဟချက်အတွက်ဖြည့်ဖို့ယူရှိစေခြင်းငှါ၎င်းဖြည့်စွက်ဖြစ်ကြသည်။

1. နေ့ရက်တိုင်းအတွက်လုံလောက်သောကယ်လိုရီနှင့်ပရိုတင်းလာပြီအထူးအာရုံစိုက်။ အများစုမှာစက်ရုံအစားအစာများကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်များမှာ, ဒါကြောင့်သင်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းရန်လုံလောက်သောစားသောသေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းကိုလည်းအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျပဲ, ပဲဟင်း, ဆန်, အခွံမာသီး, အခွံမာသီးထောပတ်, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်နှင့်မှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းအားဖြင့်နေ့ရက်တိုင်းအတွက်လုံလောက်သောပရိုတိန်းရနိုင်သည်။

1. ဗီတာမင် B12 သာတိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရှိသောအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသက်သတ်လွတ်ဆိုရင်, သင်သည်ဤအရေးကြီးသောဗီတာမင်၏အလုံအလောက်ရတဲ့မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးဗီတာမင် B12 ချို့တဲ့ကာကွယ်တားဆီးဖို့, သင်ထိုကဲ့သို့သောပဲပုပ်အစားအစာများ, အသားအစားထိုးခြင်း, အဖြစ် B12 နှင့်အတူခိုင်ခံ့သောထုတ်ကုန်ကိုသုံးနိုင်သည် ဘရူရဲ့တဆေးကို ။ သို့သော်တောင်သင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့ B12 ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများ၏ထို့အပြင်အတူကြောင့်သင်ဆဲသင်သည်သူနာပြုများမှာနေစဉ်ဖြည့်စွက်ယူရှိသည်လိမ့်မည်ဟုဖွယ်ရှိပါတယ်။ သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူဤဆှေးနှေးဖို့သေချာပါစေ။
2. နို့ထွက်ပစ္စည်းများမပါဘဲ, သင်သည်အခြားသတင်းရင်းမြစ်များမှကယ်လ်စီယမ်ကိုရရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ သင်သည်များစွာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အထူးသဖြင့်မှောင်မိုက် leafy အစိမ်းရောင်အတွက်ကယ်လစီယမ်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်များနှင့်ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်ခိုင်ခံ့သောပဲ, ကနေကယ်လစီယမ်ရသို့မဟုတ်တစ်ကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်မှတဆင့်နိုင်ပါတယ်။

1. သငျသညျအသီးအသီးနေ့ကအိမ်ပြင်ကိုအနည်းငယ်အချိန်ဖြုန်းလျှင်, သင်အလုံအလောက်ဗီတာမင်ဃရနိုင်မည်အကြောင်းသို့သော်ပိုလျှံနေရောင်ထိတွေ့မှုအန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ Plus အား, နေသင့်တိကျတဲ့အခြေအနေအကြောင်းသင့်ဆရာဝန်စကားပြောသင့်တယ်ဗီတာမင်ဃ၏အားကိုးအရင်းအမြစ်ဖြစ်, နှင့်သင်တစ်ဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်ယူရန်လိုအပ်ပါတယ်ဖြစ်စေမမပြုစေခြင်းငှါ, သင့်အသားအရေနှင့်သင်အသက်ရှင်နေထိုင်ရသောရာသီဥတုပေါ် မူတည်. ။
2. Docosahexaenoic acid ကို (DHA), အများအားဖြင့်ငါးများတွင်တွေ့သောတစ်ဦး Omega-3 မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်, သင့်ကလေး၏ဦးနှောက်နှင့်မျက်စိကျန်းမာဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်လိုအပ်နေပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သော flaxseed, hempseed နှင့် walnuts အဖြစ် Omega-3 စက်ရုံသတင်းရင်းမြစ်, alpha-linolenic acid ကို (ALA) ဆံ့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် DHA သို့ ALA ပြောင်းပေးပေမယ်သာသေးငယ်တဲ့ပမာဏပါ။ နေ့စဉ် Omega-3 ဗီတာမင်ယူပြီးအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်စကားပြော သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်များမှာအထူးသဖြင့်နေစဉ်။
3. မြေတပြင်လုံးအစေ့, tofu, မှို, အခွံမာသီး, leafy အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သံ-ခိုင်ခံ့သောမုန့်နှင့်သီးနှံထံမှအလုံအလောက်သံကိုရယူပါ။ ဤအအစားအစာများနှင့်အတူဗီတာမင် C မြင့်မားစားသုံးခြင်းအစားအစာများကိုသင်သံကိုပိုပြီးစုပ်ယူကူညီပေးပါမည်။
4. အိုင်အိုဒင်းသင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက်ဂလင်းရဲ့ကျန်းမာရေးအဘို့အရေးကြီးပါသည်။ iodized ဆားအသုံးပြုခြင်းသို့မဟုတ်ပင်လယ်ရေညှိကိုစားခြင်းအိုင်အိုဒင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျထိုထုတ်ကုန်ကိုမသုံးထားဘူးဆိုရင်, သင်ကဖြည့်စွက်ယူနိုင်ဘူး။ သင်သည်သင်၏အစားအစာများတွင်ရဘယ်လောက်အိုင်အိုဒင်းအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ပြောပြရန်သေချာစေပါ။ သင်လည်းနည်းနည်းအိုင်အိုဒင်းရချင်ကြပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ကဖြစ်စေ, သိပ်ရချင်ကြဘူး။
5. အတော်များများကအပင်ဇင့်မဆံ့, ဒါပေမယ့်အပင်ကနေသွပ်စုပ်ယူအဖြစ်တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများအနေဖြင့်ဇင့်မပေးပါ။ ဒါကြောင့်သင်ကဇင့်အတွက်နေ့ရက်တိုင်းကြွယ်ဝသောဖြစ်ကြသည်ကိုပိုပြီးအစားအစာများကိုစားရန်ရှိသည်။ သငျသညျအခွံမာသီး, အစေ့များ, ပဲမျိုးစုံ, အစေ့များနှင့် leafy အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းအားဖြင့်ဇင့်ရနိုင်တယ်။
6. သင့်ရဲ့ breastfed ကလေးကိုလည်းဗီတာမင် B12 နှင့်ဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်လိုအပျနိုငျ ။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်တွေအကြောင်းသင့်ကလေး၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူမှပြောဆိုပါ။

မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းနှင့်နီးပါးသတ်သတ်လွတ် Diet

အစားအစာ၏အခြားမျိုးရှိပါတယ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာဆင်တူသည်။

• semi-သတ်သတ်လွတ်: တစ်ဦးက Semi-သက်သတ်လွတ်တစ်သက်သတ်လွတ်သည်မဟုတ်, အများအားဖြင့်စက်ရုံ-based အသားများနှင့်အခြားတိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များရံဖန်ရံခါထို့အပြင်နှင့်အတူသောအစားအသောက်များတွင်ရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦး Semi-သက်သတ်လွတ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင်တစ်ဦးကိုစားလိုလျှင် ကောင်းစွာ-မျှတတဲ့အစားအစာ , သင်နေ့တိုင်းလိုအပျသမြှသောအာဟာရနှင့်ကယ်လိုရီအရနိုင်မည်ဖြစ်သင့်သည်။
• Pescetarian: pescetarians အမဲသား, ဝက်သားသို့မဟုတ်ကြက်မစားကြဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့တစ်ဦးက pescetarian အစားအသောက်များတွင်တစ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာနှင့်ဆင်တူသည်။ ဒါကြောင့်ငါးများပါဝင်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာသို့သော်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာကနေကွဲပြားနေသည်။ ငါးပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ် ။ ဒါဟာအစအများအပြားဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်, မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ် Omega-3 ပါရှိသည်။

တစ်ဦး Semi-သတ်သတ်လွတ်သို့မဟုတ် Pescetarian Diet အပေါ်မိခင်နို့တိုက်ကျွေးဘို့သိကောင်းစရာများ

ဤတွင် Semi-သက်သတ်လွတ်နှင့်အ pescetarian အစားအစာကိုလိုက်နာသောသူတို့အဘို့အခြို့သောကျန်းမာစားအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

1. ကျန်းမာအစားအစာများအမျိုးမျိုးကိုစားကြလော့။
2. အလုံအလောက်ပရိုတိန်းနဲ့ကယ်လိုရီနေ့ရက်တိုင်းကိုရယူပါ။
3. သငျသညျ၏ထို့အပြင်မပါဘဲသင်လိုအပ်သည့်အာဟာရရနိုင်ဖြစ်သင့် ဗီတာမင်နှင့်ဖြည့်စွက် ။

> Sources:

> လောရင့်ရုသအေ, MD လောရင့်, ရောဘတ်အမ်, MD ။ အဆိုပါဆေးဘက်ဆိုင်ရာအလုပ်အကိုင်အဌမ Edition ကိုသည်တစ်ဦးကလမ်းညွှန်နို့။ Elsevier ကျန်းမာရေးသိပ္ပံ။ 2015 ။

> အဆိုပါသတ်သတ်လွတ် Resource Group ရဲ့။ တစ်မ့်မှုတွေကြုံတွေ့ရအတွက်သတ်သတ်လွတ်။ VRG.org ။

> ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာနနှင့်လယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ 2020 အမေရိကန်တွေ 8th Edition ကိုများအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ - 2015 ။ ဒီဇင်ဘာလ 2015 ။

စိုက်ပျိုးရေး> အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ 10 သိကောင်းစရာများ: သတ်သတ်လွတ်များအတွက်ကျန်းမာရေး။ ChooseMyPlate.gov ။ ဇူလိုင်လ 25, 2017 ။

> Whitney, အီး, Rolf, အက်စ်နားလည်မှုအာဟာရ Edition ကိုတဆယ်လေး Edition ကို။ Cengage သင်ယူ။ 2015 ။