အစားအသောက်သတင်းအချက်အလက်နှင့်သိကောင်းစရာများနို့

by Donna Murray RN, BSN; Meredith ရှုရမြို့, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

အာဟာရပြန်ကြားရေးနှင့်ကုန်စုံများစာရင်း

သငျသညျနို့နေတဲ့အခါမှာသင်ဘာကိုစားသင့်သလဲ ကောင်းပြီ, တစ်နို့တိုက်မိခင်အဖြစ်, သင်ချင်တယ်ဘာမှအကြောင်းကိုပဲကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကလေး nursing နေစဉ်တွင်အစားအစာများကိုမဆိုအထူးသဖြင့်အမျိုးအစားများကိုရှောင်ကြဉ်ရန်မအကြောင်းရင်းရှိပါတယ်။ လောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်အမျိုးသမီးများ, နံ့သာမျိုးနှင့်ပြည့်သောအစားအစာနှင့်အတူအချို့သောနို့တိုက်ကျွေး ကြက်သွန်ဖြူ နှင့် gassy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ကျန်းမာအစားအစာရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးတဲ့သူကိုတောင်အမျိုးသမီးတွေအရည်အသွေးမြင့်၏ကျန်းမာထောက်ပံ့ရေးထိနျးသိမျးထားနိုငျ မိခင်နို့ ။

ဒီနေရာတွင်နို့တိုက်နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာအကြောင်းကိုသိထားဖို့လိုတယျ။

တစ်ဦးမိခင်နို့တိုက်ကျွေးအစားအသောက်တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ဆောင်အစားအသောက် မှစ. Moving

များစွာသောမိန်းမသူတို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်တွင်၎င်းတို့၏အစားအစာပြောင်းလဲမှုများအောင်စတင်ဖို့။ သင်တစ်ဦးကိုယူပြီးစတင်ခဲ့ကြပေမည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဗီတာမင် အစားအစာများအကြားကျန်းမာမုဖြည့်စွက်, ပိုမိုအာဟာရအစားအစာများကိုစားခြင်း, စီနေ့၌သင်တို့အားငါသောက်ကော်ဖီပမာဏကိုဖြတ်တောက်။ သငျသညျပြီးသားဒီအမှုတို့ကိုပြုပါတယ် အကယ်. သင့်ထံမှပြောင်းလဲအဖြစ်, ထို့နောက်သင့်တဲ့အစားအစာဖို့အများကြီးပြုပြင်ပြောင်းလဲစေရန်မလိုပါ ကိုယ်ဝန် မှ နို့တိုက် ။

အဘယ်ကြောင့်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့မိခင်နို့တိုက်ကျွေးကျန်းမာစားဖို့အရေးကြီးလား?

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကျန်းမာရင်သားသင်သည်သင်၏အရိုးထဲမှာသိုထားပါပြီသောအာဟာရအနေဖြင့်နို့, တစ်ရှူးများနှင့်အဆီပါစေရန်လိုအပ်သည်သမျှကြာပါသည်။ ဤနည်း, သင့်ကလေးကသူလိုအပ်နေပါသည်လူအပေါင်းတို့သည်အစာအာဟာရရရှိသွားတဲ့။ သငျသညျသူတို့အားအာဟာရကိုအစားထိုးပါတဲ့အစားအစာအမျိုးအစားများပါဝင်သည်ကြောင်းကျန်းမာသောအစားအစာကိုလိုက်နာကြဘူးလျှင်မူကား, သင်တို့ကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့တကြလိမ့်မည်။

ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦးသေဆုံးသူယူပါလိမ့်မယ်, သင်ညှစ်ခြင်းနှင့်မောခံစားတက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သျောလညျးသငျသညျနို့နေနေစဉ်ကျန်းမာ, မျှတသောအစားအစာကိုစားခြင်းအားဖြင့်, သင်, အာဟာရသင့်ရဲ့စတိုးဆိုင် replenish ပါလိမ့်မယ်သင့်ရဲ့ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပိုမိုလျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူပိုပြီးစွမ်းအင်ရှိသည်, ပဲပိုကောင်းခြုံငုံခံစားရတယ်။

ဘယ်လိုကောင်းအာဟာရသင့်ရင်သားနို့များနှင့်သင့်ကလေးအပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိပါသလား

သင်သည်သင်၏ရင်သားနို့သို့ခရီးသွားလာနှင့်တခုတခုအပေါ်မှာသြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိကိုစားသောအစားအစာအတော်များများ ဖွဲ့စည်းမှု , အရသာ နှင့် သင်၏နို့၏အရောင် ။ ဒါဟာအစ breastfed ကလေးငယ်ကသူတို့မိခင်ရဲ့အစားအစာအတွက်အစားအစာများ၏အရသာကိုဖို့အသုံးပြုရယုံကြည်, ပင်နောက်ပိုင်းတွင်အသက်တာ၌အစားအစာများကိုထိုအမျိုးအစားများများအတွက်ဦးစားပေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်နေသည်။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပါအဝင် - - ဒါကြောင့်ကျန်းမာ, အာဟာရအစားအစာများကိုအပြည့်အဝအစားအစာများစားသုံးခြင်းသငျသညျနို့နေချိန်တွင်အနာဂတ်အတွက်သင့်ကလေးအတှကျကောငျးစားအလေ့အထများများအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်ကို တင်. ကိုကူညီလိမ့်မည်။

ကျန်းမာသောမိခင်နို့တိုက်ကျွေးအစားအသောက်ကဘာလဲ?

တစ်ဦးကကောင်းကောင်းမျှမျှတတမုန့်ညက်အစီအစဉ် အစားအစာများအမျိုးမျိုးပါဝငျသောနို့တိုက်တဲ့အစားအစာများ၏ရည်မှန်းချက်သည်။ တစ်ဦးကကျန်းကျန်းမာမာနို့တိုက်တဲ့အစားအစာဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, ပရိုတိန်း, နို့ထွက်ပစ္စည်း, မြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်ကျန်းမာဆီပါရှိသည်။

မိခင်နို့ Making အပိုကယ်လိုရီကြာ တဲ့သူနာပြု mom, အဖြစ်, သငျသညျနို့တိုက်မဟုတ်သူတစ်စုံတစ်ဦးထက်အနည်းငယ်ပိုစားရန်လိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်။ သငျသညျအကြားမှာရှိတဲ့မုန်နှင့်အတူသုံးအစားအစာများတစ်နေ့လျှင်ရှိခြင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုမလိုအပ်ရှိသမျှကိုကယ်လိုရီရရှိနိုင်သည်။ သငျသညျနေ့စဉျနေ့ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကိုစားသင့်တယ်, သင်အစားအစာများကိုကျော်သွားသင့်ပါဘူး။ သင်ကျန်းမာသောအစားအစာရှိသည်, သို့မဟုတ်သင့်ရဲ့စားသောက်မှုအလေ့အထများနှင့်ပတ်သက်ပြီးမည်သည့်မေးခွန်းများကိုရှိပါကသင့်ဆရာဝန်တစ်ဦးအာဟာရ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးမှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရပြောဆိုပါ။ မစိုးရိမ်တယ်ဆိုရင်

ဘယ်ခရစ်စမတ်ကိုချစ်သောကိုသင်လိုအပ် Do နှင့်ဘယ်အစားအစာကိုသင်ကသူတို့ကို Get စေရန်စားသငျ့သလော

ပရိုတိန်းတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သား, ဦးနှောက်, အရိုး, နှလုံး, အဆုတ်, အင်ဇိုင်းတွေ, ဟော်မုန်းနှင့်ပဋိအပါအဝင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အင်္ဂါအပေါင်းတို့, ထောက်။ ပရိုတိန်းအကြိမ်အနည်းငယ်တစ်နေ့စားပါ။ အသား, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အခွံမာသီး, အစေ့များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစေ့ပရိုတိန်းဆံ့။
ဗီတာမင်တစ်ဦးကကျန်းမာသန်စွမ်းမှုအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ် တိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အထူးသဖြင့်မျက်စိနှင့်အရေပြား။ သငျသညျ, အနီ, လိမ္မော်ရောင်နှင့်အဝါရောင်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလည်းမှောင်မိုက် leafy အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသည်းနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များဗီတာမင် A ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
သံသင်သည်သင်၏စွမ်းအင်အဆင့်ကိုတက်စောင့်ရှောက်နိုင်အောင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသစ်ကသွေးနီဆဲလ်အောင်ကူညီပေးသည်။ အသား, ငါး, အသည်း, ပဲ, leafy အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အခွံမာသီး, ကြက်ဥ, နှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့ကိုစားခြင်းအားဖြင့်သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်လုံလောက်အောင်သံကိုရယူပါ။

ဗီတာမင် C ကိုကျန်းကျန်းမာမာအရိုး, အံသွား, အရွတ်များနှင့်သွေးကြောများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဒါဟာအစခန္ဓာကိုယ်သံကိုစုပ်ယူနှင့်ရောဂါကူးစက်တားဆီးကူညီပေးသည်။ ဗီတာမင် C ကို Citrus အသီးနှင့်အဖျော်ရည် (လိမ္မော်ရောင်, ကျွဲကောသီး, သံပုရာ, ထုံး), စတော်ဘယ်ရီ, ခရမ်းချဉ်သီး, သရက်သီးနှင့်မှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ပါတယ်။
ဖောလိတ် (ဖောလစ်အက်ဆစ်) မွေးရာပါမသန်စွမ်းတားဆီးကူညီပေးသည်နှင့်သင့်ကလေးများ၏လျော်သောကျန်းမာရေးနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သော B ကိုဗီတာမင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဖောလိတ်အတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများကို Citrus အသီးနှင့်အဖျော်ရည်, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှင့်သီးနှံခိုင်ခံ့သော, မှောင်မိုက် leafy အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အခြောက်ပဲပါဝင်သည်။
ဇင့်ပရိုတိန်းနှင့်အတူအလုပ်လုပ်တယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာတိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု, အနာသည်အနာပျောက်စေသော, ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကိုနဲ့တခြားအရာများအတွက်ကလိုအပ်ပါသည်။ ဇင့်အသား, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပဲမျိုးစုံဖြစ်ပါတယ်။
ကယ်လ်ဆီယမ်ကျန်းကျန်းမာမာအရိုးနှင့်သွားများဘို့လိုအပ်ပေသည်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေယူနှင့်သင့်ကလေးအားပေးပြီးမှဘာကိုအစားထိုးနို့နေစဉ်တွင်သင်တို့ကိုအလုံအလောက်ကယ်လစီယမ်ကိုရရန်လိုအပ်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်များနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကယ်လစီယမ်၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။
ဗီတာမင် D ကိုသင်၏အလောင်းသည်အစားအစာမှအကယ်လစီယမ်နဲ့ဖော့စဖောရက်ကိုစုပ်ယူနှင့်ကသင်၏ကလေး၏အရိုးများနှင့်အံသွား၏ကျန်းမာကြီးထွားအတွက်လည်းသိပ်ကိုအရေးကြီးပါတယ်ကူညီပေးသည်။ သင်ကနေရောင်, ငါး, ဥ, နှင့်ထိုကဲ့သို့သောစီရီရယ်, လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်နို့နှင့်ဒိန်ချဉ်အဖြစ်ဗီတာမင် D နဲ့ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများကနေဗီတာမင်ဒီကိုရရှိနိုင်သည်။
Docosahexaenoic အက်ဆစ် (DHA) သင့်ကလေး၏ဦးနှောက်နှင့်မျက်စိဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အပံ့တစ်ခုဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျငါး, ဥ, အနီရောင်အသားများနှင့်အသည်းထဲမှာ DHA ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

အာဟာရပြည့်ဘို့တစ်ဦးကမိခင်နို့တိုက်ကျွေးမေမေရဲ့စျေးဝယ်စာရင်း

သငျသညျအဓိကအစားအစာအုပ်စုများထံမှအစားအစာများကိုအမျိုးမျိုးအစာစားခြင်းဖြင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်လိုအပ်သမျှအာဟာရကိုရရှိနိုင်သည်။ ဤတွင်သင့်ရဲ့စူပါမားကတ်သို့မဟုတ်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်စျေးဝယ်စာရင်းထည့်သွင်းဖို့အစားအစာများစာရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

အသား: အမဲသား, ကြက်သား, ကြက်ဆင်, ဝက်သား, ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ။ အသား၏ Leaner ဖြတ်တောက်မှု, ကြော်အစားအစာများကိုပူခွေးနှင့်အသင့်စားဆိုင်အသားကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်အနီရောင်အသားကိုကျော်ပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်။

သစ်သီးများ: ပန်းသီး, လိမ္မော်သီး, ငှက်ပျောသီး, သစ်တော်သီး, မက်မွန်သီး, စတော်ဘယ်ရီ, စပျစ်သီး, ဖရဲသီး, နာနတ်သီး, ပျစ်သီး, အသီးဖျော်ရည်, စည်သွတ်အသီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီး။ နေ့တိုင်းအသီးအပွ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကိုစားကြလော့။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်: အမှောင် leafy အစိမ်းရောင် (ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကိုက်လန်, ဆလတ်), မုန်လာဥနီ, ပဲစေ့တွေဟာ squash, ငရုတ်ကောင်း, မွှေးအာလူး။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သင့်ရဲ့အစားအစာ၏ကြီးမားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတက်စေသင့်ပါတယ်။

မြေတပြင်လုံးသီးနှံ: မြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲ, မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်, အညိုရောင်ဆန်, tortillas, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုစီရီရယ်, muffins, အာဖရိက, crackers နှင့်ဘီစကွတ်။ မြေတပြင်လုံးအစေ့အဖြူမုန့်, ဆန်ဖြူနှင့်ပုံမှန်ခေါက်ဆွဲထက်ပိုအာဟာရဖြစ်ကြသည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်: နို့, ဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, မုန့်ဒိန်ခဲနှင့်အချဉ်မုန့်။ မြေတပြင်လုံးနို့နှင့်တပြင်လုံးကိုနို့ရည်ကနေကိုဖန်ဆင်းပစ္စည်းများကျော်ဗီတာမင် A နှင့် D နဲ့ခိုင်ခံ့သောအခမဲ့အဆီသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ပါ။

အခွံမာသီး, အစေ့, ပဲ: မြေပဲ, မြေပဲထောပတ်, ပျားရည်, ရွှေဖရုံသီးအစေ့များ, နေကြာမျိုးစေ့များ, အခြောက်ပဲ, ပဲဟင်း, အခွံမာသီးများနှင့်အခွံမာသီးထောပတ်။

ကျန်းမာ fats နဲ့ဆီ: သံလွင်ဆီ, canola, ဆီ, နေကြာဆီ, မြေပဲဆီ, ပြောင်းဖူးရေနံ။ ထောပတ်, ဒိန်ခဲနှင့်ဝက်ဆီ၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်, ပြည့်နှက်အဆီမြင့်မားသော။

အရည်: အလုံအလောက်အရည်များသောက် ရေသို့မဟုတ်အခြား noncaffeinated အဖျော်ယမကာခြောက်များနှင့်ရှစ်မျက်မှန်နေ့တိုင်းကြားက။

ဘယ်အစားအစာကိုသင်၏အောက်စားသို့မဟုတ်သင်ကမိခင်နို့တိုက်ကျွေးနေသည့်အခါရှောင်ကြဉ်သင့်သလော

သငျသညျနို့တိုက်ကျွေးရန်ဆုံးဖြတ်သောအခါ, သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးအမှုအရာရှိသမျှတို့ကိုစွန့်လွှတ်ကြရဟုမဆိုလိုပါ။ သင်သည်မည်သည့်အစားအစာကိုယ့်ကိုကိုယ်မဆုံးရှုံးဖို့မလိုပါစဉ်သို့သော်, သငျသညျကန့်သတ်သင့်ကြောင်းအချို့အစားအစာများရှိပါတယ် ။

ဒါဟာကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုခံစားရန် OK ကိုဖွင့်ပေမယ့်သင်တဦးတည်းသို့မဟုတ်နှစ်ခွက်တစ်ရက်မှကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်တဲ့အချိုရည်၏ပမာဏကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျဆက်ဆက်ချောကလက်သို့မဟုတ်အခြားရှိသည်နိုင် ဗလာကယ်လိုရီ နေတခါမုန်။ သင်ပင်တစ်ရံဖန်ရံခါရှိနိုင်ပါသည် အရက်အဖျော်ယမကာ ။ သတိရဖို့အရေးကြီးဆုံးအရာက overdo သည်မဟုတ်။

တကယ်ရှိပါတယ်သင်သည်လုံးဝရှောင်ရှားရန်ရှိသည်ဆိုအစားအစာများမဟုတ်, သို့သော်အချို့မွေးကင်းစတစ်ဦးအစားအစာ sensitivity ကိုသို့မဟုတ်သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာအခြို့ကို item တစ်ခုတည့်မှုရှိစေခြင်းငှါ။ သငျသညျအစာကိုဓာတ်မတည်တစ်မိသားစုသမိုင်းရှိသည်သို့မဟုတ်သင်စားသောအရာတစ်ခုခုနှင့်သင့်ကလေးတစ်ဦးတုံ့ပြန်မှုများအကြားချိတ်ဆက်မှုလုပ်လျှင်သင်နို့နေစဉ်တွင်, ထိုအထူးသဖြင့်အစားအစာကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ အကယ်.

မိခင်နို့တိုက်ကျွေး Moms သည်ကြံ့ဖွံ့မိမိစိတ်ကြိုက်စားနပ်ရိက္ခာအစီအစဉ်

သင်သည်သူတို့၏ website တွင်တစ်ဦးပရိုဖိုင်းကိုဖန်တီးလျှင်စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာန (USDA) သင်တစ်ဦးအခမဲ့မိမိစိတ်ကြိုက်နေ့စဉ်အစားအသောက်အစီအစဉ်နှင့်အတူပေးပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါ site ကိုသူမိန်းမတို့အဘို့ကွဲပြားခြားနားသောအစီအစဉ်များကိုကမ်းလှမ်း သီးသန့်နို့ , နို့တိုက်နှင့်ဖော်မြူလာနို့တိုက်ကျွေးရေးပေါင်းစပ်ပြီး , ဒါမှမဟုတ်နေ့ရက်တိုင်းသာအကြိမ်အနည်းငယ်နို့။

> Sources:

ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး> ဟားဗတ်ကျောင်း။ ကျန်းမာရေးပြားများနှင့်ကျန်းမာရေးပိရမစ်။ ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်။ 2011 ခုနှစ်: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/

> လောရင့်ရုသအေ, MD လောရင့်, ရောဘတ်အမ်, MD ။ အဆိုပါဆေးဘက်ဆိုင်ရာအလုပ်အကိုင်အဌမ Edition ကိုသည်တစ်ဦးကလမ်းညွှန်နို့။ Elsevier ကျန်းမာရေးသိပ္ပံ။ 2015 ။

> Newman က, ဂျက်, MD Pitman, Theresa ။ အဖြေများ၏ Ultimate မိခင်နို့တိုက်ကျွေးစာအုပ်။ သုံးမြစ်ချောင်းများနှိပ်ပါ။ နယူးယောက်။ 2006 ။

> စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာန။ အာဟာရမိခင်နို့တိုက်ကျွေးချိန်တွင်လိုအပ်တာလဲ။ ChooseMyPlate.gov ။ 2016: https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs

> Whitney, အီး, Rolf, အက်စ်နားလည်မှုအာဟာရ Edition ကိုတဆယ်လေး Edition ကို။ Cengage သင်ယူ။ 2015 ။