သင်ကကိုယ်ဝန်ဆောင် Are သည့်အခါဤအစာစားရှောင်ကြဉ်ပါ

မေးခွန်း: ကိုယ့်ငါကိုယ်ဝန်ဆောင်တယ်ထွက်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ငါကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုပါတယ်ရှိအချို့သောအစားအစာများဖြစ်ပါသလား

အဖြေ: အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းသည်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ဝန်တစ်လျှောက်လုံးကျန်းမာသောအစားအစာကိုဆက်လက်နိုင်ပြီး, ဖွံ့ဖြိုးဆဲကလေးအပိုအစာအာဟာရလိုအပ်သောကြောင့်သင်ဒုတိယနှင့်တတိယသုံးလပတ်ကာလအတွင်းအနည်းငယ်ပိုစားရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်နာမကျန်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်သို့မဟုတ်သန္ဓေသားကိုထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့်သင်တို့ကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်အနည်းငယ်အစားအစာများ, သို့သော်, ရှိနေပါသည်။

သင်သည်သင်၏ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်ပတ်သက်ပြီးမည်သည့်မေးခွန်းများရှိပါက, သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောဆိုရန်သေချာစေပါ။

Unpasteurized နို့နှင့်ဖျဒိန်ခဲရှောင်ကြဉ်ပါ

နို့နှင့်ဒိန်ခဲသင်နှင့်သင့်ကလေးလိုအပ်ပါတယ်ရသောကယ်လစီယမ်၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သတင်းရပ်ကွက်များဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်ကုန်ကြမ်းနို့နှင့်ပျော့ပျောင်းသောဒိန်ခဲနေမကောင်းဖြစ်စေနိုင်သောဗက်တီးရီးယား, သင်၏ကလေး, အထဲ၌တည်လိမ့်မည်။ ကုန်ကြမ်းနို့အစာအဆိပ်သင့်စေပြီးသော Campylobacter, အီး coli, Listeria, ဒါမှမဟုတ် Salmonella, င်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျနေကတည်းကကိုယ်ဝန်သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားစနစ်ကသက်ရောက်သည်ဖြစ်သောကြောင့်, သင်နေမကောင်းရဖို့ကပိုဖွယ်ရှိပါတယ်။

• ထားပြီးနို့ကိုသောက်, ဒါမှမဟုတ်ကယ်လစီယမ်၏ Non-နို့ထွက်ပစ္စည်းပုံစံများကိုရွေးချယ်ပါ။
• ပျော့တွေဖြစ်တဲ့, Camembert, Roquefort တူသောဒိန်ခဲ, queso Blanco, queso နံရံဆေးရေးပန်းချီကားများနှင့် feta ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ဒါဟာထားပြီးနို့ကနေဖန်ဆင်းတော်ရဲ့ဒိန်ခဲစားရန်အဆင်ပြေပါတယ်။

Undercooked ငါးနှင့်မာကျူရီခုနှစ်တွင်ငါးအမြင့်မှအ Away နေဖို့

ငါး, ဆော်လမွန်ငါးများကဲ့သို့အထူးသဖြင့်အဆီပြန်သမုဒ္ဒရာငါး, သင့်ကလေးအထူးသဖြင့်တတိယသုံးလပတ်ကာလအတွင်းပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်လိုအပ်နေပါသည် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝနေသည်။

သင်တို့မူကားငါးနှင့်အတူသတိထားပါရန်ရှိသည်။ ကုန်ကြမ်းနှင့် (ဆူရှီအပါအဝင်) undercooked ငါးနှင့်ပင်လယ်စာကပ်ပါးကောင်အဖြစ်ဘက်တီးရီးယားဆံ့နိုငျတယျ, ဒါကြောင့်သင်ကကိုယ်ဝန်နေသူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ငါး၏အချို့အမျိုးအစားများကိုပြဒါး၏ပိုကြီးတဲ့ပမာဏသာဆံ့, ဒါကြောင့်သင်သွားငါးမန်း, swordfish, ရှငျဘုရငျသ mackerel နှင့် tilefish ထံမှနေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

• 12 အောင်စချက်ပြုတ်ငါးအထိအစာစားသို့မဟုတ် (145 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်မှချက်ပြုတ်) တစ်ဦးချင်းစီတစ်ပတ်ကိုဂဏန်းကွက်။
• အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဆော်လမွန်ငါး, ပုစွန်, Pollock နှင့်ငါးခူဖြစ်ကြသည်။
• သငျသညျ albacore တူနာငါးဖယ်ရှားပစ်ရန်မလိုပါ, ဒါပေမယ့်တစ်ပတ်ကိုထက်ပိုမို 6 အောင်စကိုစားကြဘူး။

ရော်အညွန့်, ရော်ဥနှင့် Undercooked အမဲသားကိုစားမနေပါနဲ့

ကုန်ကြမ်းအစားအစာများအီး coli သို့မဟုတ် salmonella နှင့်တူဘက်တီးရီးယားနှင့်အတူညစ်ညမ်းစေနိုင်ပါသည်။ ကြက်ဥနှင့်ပင်ပေါက်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ချက်ပြုတ်ထားရမည်နှင့်အသားလျော်ပြည်တွင်းရေးအပူချိန်ချက်ပြုတ်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ သိပ်ဝေးကုန်စုံစတိုးဆိုင်သုပ်ဘားကနေ Stay - အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်သုပ်ပါစေ။

• နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အိမ်မှာအသီးအနှံနှင့်အစိမ်းရောင်လျှော်သင့်လျော်သောအစားအစာဘေးကင်းလုံခြုံမှုအလေ့အကျင့်လိုက်နာပါ။
• Cook ကအမဲသားအနည်းဆုံး 145 ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်မှနွားငယ်သားများနှင့်သိုးသငယ်နှင့်ဝက်သားများနှင့်မြေပြင်အသား 160 ဒီဂရီအက်ဖ်မှချက်ပြုတ်ရပါမည်
• ကြက်ထွက်ပစ္စည်းများ 165 ဒီဂရီအက်ဖ်မှချက်ပြုတ်ရပါမည်
• ထုတ်ကုန်ကိုလည်း pasteurized ထားပြီးမဟုတ်လျှင်, ကုန်ကြမ်းကြက်ဥနှင့်အတူဖန်ဆင်းဘာမှမစားပါနဲ့။
• အသင့်စားဆိုင်အသား, ဝက်အူချောင်းနှင့်ပူခွေး 165 ဒီဂရီအက်ဖ်မှအပူရပါမည်

အရက်သောက်မနေပါနဲ့

သုတေသနသေးအရက်သောက်၏လုံခြုံအဆင့်စိတ်ပိုင်းဖြတ်မရှိသေးပေ, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကွယ်ပျောက်စပျစ်ရည်, ဘီယာနှင့်အရက်များအနေဖြင့်နေထိုင်ရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ "ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းရှောင်ကြဉ်ဖို့အစားအစာများ၏စာရင်း။ " http://www.foodsafety.gov/risk/pregnant/chklist_pregnancy.html ။}

_{အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်အစားအသောက်နှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု။ "Moms-To-Be များအတွက်စားနပ်ရိက္ခာလုံခြုံမှု: သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်တွင် - Listeria ။ " http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/HealthEducators/ucm083320.htm ။}

_{အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်အစားအသောက်နှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု။ "ဘာကိုသင်ငါးများတွင်မာကျူရီနှင့်ဂဏန်းကွက်အကြောင်းသိရန်လိုအပ်သည်။ " http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm110591.htm ။}