သင့်ရဲ့သွေးသကြား၏ထိန်းချုပ်ရေးထိနျးသိမျး 5 ခြေလှမ်းများ
သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိမရှိ ကြိုတင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရတဲ့ရန် သို့မဟုတ်ရှိ ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါ ကိုယ်ဝန်၏ရလဒ်အတိုင်း, သင်တို့၏အခွအေနေစီမံခန့်ခွဲဖို့ key ကိုအတူတူပင်ဖြစ်နေဆဲ: ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစောင့်ရှောက်။ ဒါကြောင့်လုပ်နေတာခေါင်းကိုက်ခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, အာရုံစူးစိုက်မှု၏အရှုံးနှင့်မှုန်ဝါးသောရူပါရုံကိုအပါအဝင် hyperglycemia (သွေးတွင်းသကြားဓာတ်) ၏လက္ခဏာများ, ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ပစ်မှတ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းမကြာခဏလုပ်ရပ်ဟန်ချက်ညီကဲ့သို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
တဖကျတှငျသငျသညျ hyperglycemic ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုရှောင်ရှားဖို့လုံလောက်တဲ့သင့်ရဲ့အဆင့်အတန်းနိမ့်ချင်တယ်။ အခြားတွင်, သငျသညျ hypoglycemia (အနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်) ၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်အဖြစ်သူတို့ကိုတုန်ယင်, lightheadedness, ရှုပ်ထွေးမှုများ, ပျို့, အန်ခြင်း, နေခြင်းဖြင့်သတိလစ်အပါအဝင်, ဒါကြောင့်အနိမ့်ဖြစ်ချင်ကြဘူး။
ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများအနေဖြင့်တစ်ဦးလေ့လာမှုအရအမျိုးသမီးအဖြစ်အများအပြားကိုးရာခိုင်နှုန်းသူမ၏ကိုယ်ဝန်သင်တန်းကာလအတွင်းကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်။
မျဉ်းအောက်သွေးသကြားကို 5 ခြေလှမ်းများ
ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါရှိသူအများစုမှာအမျိုးသမီးများ၏ဿုံကျန်းမာကလေးငယ်မှမွေးဖွားပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်ဒါလုပ်ဖို့နိုင်ရန်အတွက်, သင်ကကျန်းမာတဲ့ကိုယ်ဝန်မြှင့်တင်ရန်နှင့် (အပါအဝင်သင့်ရဲ့ကလေးမဆိုအန္တရာယ်များကိုရှောင်ရှားရန်သင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုလုပ်ဖို့လိုပမေ စေ့ဘဲကလေးမွေးဖွား , အလွန်အကျွံကလေးမွေးဖွားအလေးချိန်နှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဒုက္ခဆင်းရဲ syndrome ရောဂါ) ။
ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါ၏စီမံခန့်ခွဲမှုကျန်းမာရွေးချယ်မှုအောင်ပါဝငျသညျ။ ဒါကငါး key ကိုခြေလှမ်းများကပါဝင်ပတ်သက်:
- ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်း
- ပုံမှန်, အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရယူခြင်း
- သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲ
- သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုသိမှတ်ကြလော့နှင့်ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာစောင့်ရှောက်ခြင်း
- လိုအပ်လျှင်, အင်ဆူလင်ကိုယူပြီး
တစ်ဦးကျန်းမာရေးအစားအသောက်စားခြင်း
လက်ျာအစားအစာစားသုံးခြင်းကဆီးချိုရောဂါကိုထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့အလယ်ပိုင်းသောကွောငျ့သငျတို့ "တောင်ပံက" ရန်ကြိုးစားပါသို့မဟုတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ဖန်တီးမပေးသင့်ပါတယ်။ အဲဒီအစားသူကသင့်ရဲ့တိကျတဲ့အခြေအနေနှင့်ကျန်းမာရေးကိုက်ညီကြောင်းသေချာစေရန်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။
ဤသည်ကိုသင်စွမ်းအင်ပေးခြင်းနှင့်သင်ကဟန်ချက်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုချွတ်ပစ်နိုင်အောင်အများကြီးမလိုပေမယ့် glucose မှဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ညာဘက်ချိန်ခွင်လျှာရတဲ့ပါဝင်သည်။ ဤသည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင့်ရဲ့ carb s ကိုရေတွက်ရန်သင့်အားလိုအပ်နှငျ့သငျကစီဓါတ်, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပရိုတိန်း, နို့နှင့်အဆီ၏ဖွင့်လက်ျာငွေပမာဏရှိသေချာအောင်, ထိုလှည့်ပတ်သည်သင်၏အစားအစာများစီစဉ်ပေမည်။
အတန်အသင့်လေ့ကျင့်ခန်း
အတန်အသင့်ကျင့်သုံးအိမ်သူအိမ်သားအိမ်မှုဝေယျာတစ်ခုသို့မဟုတ်လမ်းပိုင်းလူတန်းစားလုပ်နေတာကဲ့သို့တူညီသောမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာရေကူး, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများထိုကဲ့သို့သောလမ်းလျှောက်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့သငျသညျလိုအပ်တယ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လေ့ကျင်းခန်းလူတန်းစားလုပ်နေတာ။ ဒီတော့လုပ်နေသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းအင်ဆူလင်ထွက်ရှိမှုထိန်းညှိကူညီခြင်းနှင့်, အလှည့်တွင်, သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်နိုင်ပါတယ်။
ဒီဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်အဖြစ်တစ်ချိန်တည်းမှာ, သင် Over-လေ့ကျင့်ခန်းချင်ကြဘူး။ လက်မ၏ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းကဒီဖြစ်ပါသည်: တစ်ခုလှုပ်ရှားမှုလုပ်နေတာနေချိန်မှာသင်အလွယ်တကူပြောဆိုနိုင်လျှင်, အစားလေထုအဘို့အ gasping ၏, ထို့နောက်ခေတ္တခဏသင့်ရဲ့အဆင့်ကိုကောင်းလှ၏။ သင်သို့မဟုတ်လေထုအဘို့အ gasping နေကြသည်မဟုတ်နိုင်လျှင်, သင်ပြန်ဖြေလျှော့နှငျ့သငျလုပ်နေတာလေ့ကျင့်ခန်းများပုံမှန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်ဝသကဲ့သို့, တကကြံ့ခိုင်ရေးထွက်အလုပ်လုပ်လုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်သင့်ဆရာဝန်နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကြုံတွေ့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးကျန်းမာရေးစီစဉ်ထားသည်။
တစ်ဦးကျန်းမာရေးအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း
သငျသညျအဝလွန်သို့မဟုတ်ပုံမှန်အလေးချိန်ရှိပါတယ်ရှိမရှိ, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ဝန်သင်တန်းကာလအတွင်းသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၏အချိန်အဖြစ်သင့်ရဲ့အမြင့်မှာသင့်ရဲ့အလေးချိန်ပေါ်မူတည်ပြီးသင့်ဆရာဝန်သင်သည်မည်သည့်အချက်သည်သင်၏ကိုယ်ဝန်မှာရရှိသင့်တယ်ဘယ်လောက်အလေးချိန်သင်ပြောပြနိုင်ပါလိမ့်မည်။ သငျသညျအနိမ့်အလေးခြိနျမှပုံမှန်ဖြစ်ကြ၏လျှင်သင်သလောက် 40 အဖြစ်ပေါင်မှအဝလွန်လျှင်စုစုပေါင်းအမြတ်ဘယ်နေရာကနေမဆို 15 ပေါင်အထိနိုင်ပါတယ်။
ဒါဟာကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်သာမဆိုးကြောင်းသတိပြုပါရန်လည်းအရေးကြီးပါသည်; ဒါဟာအန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်မှာသင်ကမည်သည့်မျိုး၏အလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်စတင်ဘယ်တော့မှသငျ့သညျ။ ယင်းအစားသင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတူအကြံပြုကန့်သတ်သင်၏အထဲမှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲအာရုံစိုက်ပါ။
သင့်ရဲ့သွေးသကြားအဆင့်ကိုသိရှိ
သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်ထိန်းသိမ်းခြင်း, သင်မှန်မှန်ပြုလုပ်စမ်းသပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ဆရာဝန်ပြောပြရာပေါ် မူတည်. ဒီတစ်နေ့လျှင်ငါးကြိမ်အထိစမ်းသပ်ဆိုလိုပေမည်:
- သငျသညျအစာကိုစားခြင်းမပြုမီနံနက်၌သင်တို့၏အစာရှောင်ခြင်းဂလူးကို့စပထမဦးဆုံးအရာစမ်းသပ်
- နှစျဦးမှနာရီနံနက်စာပြီးနောက်စမ်းသပ်
- နေ့လည်စာအပြီးနှစ်ဦးကိုတစမ်းသပ်
- ညစာအပြီးမှာနှစ်ခုမှတဦးတည်းစမ်းသပ်
- သငျသညျအိပ်ရာမဝင်ခင်မှာညာဘက်စမ်းသပ်
(သင့်အစာရှောင်ခြင်းဂလူးကို့စပစ်မှတ်အပေါ်လျှင်သင့်ရဲ့ရလဒ်တွေကိုအခြေခံပြီးသင် (အဘယ်သူမျှမမြင့်မား 95 ထက်မီလီဂရမ် / dl) ပြောပြနိုင်နှင့်သင့်အဆင့်ဆင့်တစ်နာရီ (မျှပိုမိုမြင့်မား 140 ထက်မီလီဂရမ် / dl) အစာစားပြီးနောက်ပစ်မှတ်အပေါ်ဖြစ်ကြပြီးနှစ်နာရီစားပြီးနောက်လျှင် ) 145 mg / dl ထက်ပိုမိုမြင့်မားခြင်းမရှိ။
သင်သည်သင်၏အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့သတင်းအချက်အလက်တွေအပါအဝင်တစ်ဂျာနယ်ထဲမှာသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုခြေရာခံစောင့်ရှောက်လျှင်ထို့အပြင်, သငျသညျအခြို့သောအစားအစာများသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုများသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်ပစ်မှတ်အပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ချိန်ညှိလုပ်ပုံကိုအပေါ်တစ်ဦးဆုပ်ကိုင်ရဖို့ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။
လိုအပျလြှငျ, အင်ဆူလင်ကိုယူပြီး
သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်သင့်ကိုပြောပြမှာအရာအားလုံးလုပ်ပေးရင်တောင်, သင်ဆဲထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင့်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအင်ဆူလင်ကိုယူဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကလေးပြဿနာများမဆို သာ. ကြီးမြတ်အန္တရာယ်မှာဖွစျလိမျ့မညျဟုမဆိုလိုပါ; ဒါဟာရိုးရှင်းစွာအပိုခြေလှမ်းများမအစားအသောက်များတွင်မဟုတ်သလိုလေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အဝထိန်းချုပ်နိုင်သောအတက်အကျကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ခေါ်ဆောင်သွားခံရဖို့လိုအပ်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။
အင်ဆူလင်သတ်မှတ်ထားသောလျှင်, သင့်ဆရာဝန်ကိုဘယ်လိုအခါများနှင့်မည်မျှသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားသည်အစဉ်အမြဲတည်လျှင်သင်လိုသင်ပြပါလိမ့်မယ်။ သင်နေမကောင်း get သို့မဟုတ်အစွန်းရောက်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာလျှင်ဤသည်ကိုမကြာခဏဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဒါဟာ hypoglycemia ၏လက္ခဏာနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်၏အန္တရာယ်များကိုသတိပြုမိဖြစ်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအမျိုးသမီးလျော့နည်းဘုံနေစဉ်, အင်ဆူလင်၏အသုံးပြုမှုကိုသိသိသာသာအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်ပါတယ်။
နောက်ဆုံးတွင်ရည်မှန်းချက်နေပါစေကကြာမည်မျှအင်ဆူလင်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဖြစ်ပါတယ်။ အင်ဆူလင်အပေါ်အများစုကအမျိုးသမီးတွေတစ်နေ့လျှင်နှစ်ခုရိုက်ချက်များယူပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကသုံးနဲ့အတူပိုကောင်းထိန်းချုပ်မှုရပေမည်။ သင့်ဆရာဝန်ထံမှသင့်လျော်သောစောင့်ကြည့်လေ့လာမှုနှင့်လမ်းညွှန်မှုနှင့်အတူ, သင်ကပုံမှန်ကျန်းမာကိုယ်ဝန်သေချာစေရန်လိုအပ်သောထိန်းချုပ်မှုမှီနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
> Sources:
> DeSisto, C ကို .; Kim က, S ကို .; နှင့် Sharma က။ အေ "United States မှာကိုယ်ဝန်များတွင်ဆီးချိုရောဂါ၏ပျံ့နှံ့မှုခန့်မှန်းချက်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အန္တရာယ်အကဲဖြတ်စောင့်ကြည့်လေ့လာရေးစနစ် (PRAMS), 2007-2010 ။ " နာတာရှည် dis Prev ။ 2014; 11: 130415; Doi: 10,5888 / pcd11.130415 ။
ကလေးကျန်းမာရေးနှင့်လူ့ဖွံ့ဖြိုးရေး> အမျိုးသား Institute မှ: ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ ": တစ်ဦးကျန်းမာရေးကိုယ်ဝန်မှတစ်ဦးကလူနာရဲ့လမ်းညွှန်ကိုယ်ဝန်ဆီးချိုရောဂါစီမံခန့်ခွဲ။ " ဝါရှင်တန်ဒီစီ; 2014 updated; NIH အရက်ဆိုင်။ အမှတ် 042788 ။