သငျသညျအမွှာနှင့်အတူကိုယ်ဝန်ဆောင်နေတဲ့အခါမှာစားရန်အာဟာရ superfoods
သငျသညျဆိုရင် အမွှာသို့မဟုတ်အကွိမျမြားစှာအတူကိုယ်ဝန်ဆောင် , သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပိုအာဟာရလိုအပ်ချက်ရှိပါတယ်။ ဒါကအချိုပွဲနှစ်ဆသို့မဟုတ်တိုင်းမုန့်ညက်မှာစက္ကန့်ရှိခြင်းမဆိုလိုပါ။
သငျသညျအပိုဆောင်းကယ်လိုရီလိုအပ်နေချိန်မှာ, သင်ပိုင်ခွင့်အာဟာရတန်ဖိုးများကိုပေးခွငျးအားဖွငျ့သူတို့အကယ်လိုရီရေတွက်စေရန်ရှိသည်။ သင်, ဆဲလ်တွေတည်ဆောက်ကူညီရန်စွမ်းအင်, သွေးအားနည်းရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးသံ, သင့်ကလေးအရိုးကိုပြုပြင်လိုသောကယ်လစီယမ်နှင့်အဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပရိုတိန်းတစ်ခုအပိုထိုးလိုအပ်ပါတယ် ဖောလစ်အက်ဆစ် မွေးဖွားချို့ယွင်းချက်ကိုအနိုင်ယူရန်။
အောက်ပါပစ္စည်းများသေးနှစ်သက်ဖွယ်အရသာအာဟာရတန်ဖိုးကိုပူဇော်သက္ကာဘို့စံပြဖြစ်ကြသည်။ ၏သင်တန်း, သင်သည်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာအာဟာရလိုအပ်ချက်နှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်နှင့်စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။
Trail Mix
ပရိုတိန်းလူ့ဆဲလ်များ၏ဖန်တီးမှုအတွက်အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ကျန်းမာကိုယ်ဝန်အစားအသောက်များတွင်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အမွှာသို့မဟုတ်ထိုထက်ပို၏မိခင်သည်မိမိတို့၏ပရိုတိန်းစားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်အပိုအရေးကြီးပါတယ်။
အခွံမာသီးအမျိုးမျိုးနှင့်ဖွဲ့ Trail ရောနှောနေတဲ့ပျော်စရာနှင့်အရသာရေစာဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းများအပြင်၌, အခွံမာသီးအပိုဆောင်းအာဟာရတန်ဖိုးကိုဆက်ကပ်။ ပျားရည်ဗီတာမင် E ကိုတင်ဆောင်နေကြပြီး, သီဟိုဠ်ဆယ်လီနီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဖော့စဖောရက်နှင့်၌ငွေရတတ်သော သံ ။
ထိုကဲ့သို့သောစိမ်းဝါနုရောင်, walnuts သို့မဟုတ်မြေပဲကဲ့သို့အခြားခွံမာသီးရွေးချယ်, သူတို့နှင့်အတူပေါင်းစပ်။ စပျစ်သီးပျဉ်, အခြောက်လှန်းချယ်ရီသီး, multigrain သီးနှံ, mini ကို pretzels, နေကြာမျိုးစေ့များသို့မဟုတ်ပင်အချို့မှောင်မိုက်ချောကလက်ချစ်ပ်: သင်၏ရွေးချယ်မှု add-ins နှင့်သင်၏ရေစာစိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ပါ။
စပျစ်သီးပျဉ်ဖွဲ
အများစုမှာမနက်စာစီရီရယ်ဖောလစ်အက်ဆစ်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ခေါ်ဆောင်သွားသည့်အခါအကြီးအကျယ်မွေးဖွားချွတ်ယွင်းမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်မယ့် B ကိုဗီတာမင်နှင့်အတူခိုင်ခံ့သောနေကြသည်။ ဒါအရေးကြီးပါတယ်သောကြောင့်, အရှိဆုံးကိုယ်ဝန်ဆောင်တစ်ဦးဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်၏ပုံစံအတွက်ဖောလစ်အက်ဆစ်ကိုယူရန်အကြံပြုပါလိမ့်မည် ကိုယ်ဝန်ဆောင် multivitamin ကိုယ်ဝန်မီနှင့်ကာလအတွင်း။
သငျသညျဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်အတူအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်သင်၏စားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်တစ်ဦးက high-fiber ကိုသီးနှံဒဏ်ငွေ form မှာလည်ပတ်သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ကစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။ သီးနှံ - အထူးသဖြင့်နို့တစ်ဝတ်ပြုနှင့်အတူစားရ - မယ့်မနက်စာမဟုတ်ပါ။ ဒါဟာအကြီးအသရေစာကို!
ဒိန်ချဥ်
ဒိန်ချဉ်သင်၏ကလေး၏အရိုးဖွံ့ဖြိုးရေးနှင့်အရိုးတည်ဆောက်ပုံများအတွက်လိုအပ်သော, ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝနေသည်။ ဒါဟာအစပရိုတိန်း၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ပါပဲ။ ဒါဟာမဆိုအာခေါင်ကျေနပ်မှအရသာအတွက်ရရှိနိုင်ပါတယ်။
သကြားနဲ့ကောင်ဆီဥနှင့်တိုးမြှင်ဖြစ်ကြောင်းဒိန်ချဉ်ထုတ်ကုန်များသတိပြုပါ။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်အကောင်းဆုံးအာဟာရအကျိုးခံစားခွင့်ရလွင်ပြင်အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ် nonfat ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ start နှင့်အရသာရန်။ သငျသညျပျားရည်ဒါမှမဟုတ်အသီးချို, အခွံမာသီးသို့မဟုတ်အကြပ်အတည်းများအတွက် granola အဘို့နှင့် ADDED ပရိုတိန်းများအတွက်ဘရူရဲ့တဆေးကိုတစ်ဖြန်းထည့်နိုင်သည်။
ပုစွန်
ပင်လယ်စာအရသာနှင့်အာဟာရဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အများကြီးမျိုးပေါင်းမြင့်မားသောပြဒါးအဆင့်ဆင့်နှင့်အခြားဓာတုပစ္စည်းများကြောင့်ကိုယ်ဝန် moms များအတွက်အကြံပြုကြသည်မဟုတ်။ ပုစွန်သို့သော်ယေဘုယျအားဖြင့်အန္တရာယ်ကင်းစွာထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။
ပုစွန်အနိမ့်အဆီပရိုတိန်း, Selenium, ဗီတာမင် D ကိုတစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအစစွယ်စုံင် - အချို့ကော့တေးငံပြာရည်နှင့်အတူလောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-frys, ခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်ပင်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ထဲမှာကွိုတငျပွငျဆငျဝတ်ပြုရန်လွယ်ကူ။
ရုံပုစွန်ကုန်ကြမ်းမစားကြဘူး။ ကလေးမွေးဖွားကြသည်ပြီးနောက်များအတွက်ဆူရှီသို့မဟုတ် ceviche သိမ်းဆည်းပါ။
သင်္ဘောသီး
သင်္ဘောသီးတစ်အရသာရှိတဲ့အပူပိုင်းအသီးနှင့်၎င်းတို့၏ပရိုတိန်းစားသုံးမှုတိုးတက်နေသောအလီလီ၏ကိုယ်ဝန် moms အဘို့ကြီးစွာသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါသင်္ဘောသီးမှာပရိုတိန်း၏အစာခြေကို enable ကူညီပေးသော proteolytic အင်ဇိုင်းတွေ, တစ်ခုအံ့သြလောက်အောင်ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစမှာဗီတာမင် C ကိုတစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်ပါပဲ။
ဒါဟာသူ့ရဲ့အစာခြေအကျိုးကျေးဇူးများကိုလူသိများရဲ့နှင့်နံနက်အနာရောဂါလျှော့ချအတွက်လည်းအကြံပြုနေပါသည်!
သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပေါင်းတို့နှင့်တကွ - - သင်္ဘောသီးကိုဆေးကြောရန်သေချာစေပါနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ပြင်ဆင်နေခြင်းနှင့်ဘက်တီးရီးယားညစ်ညမ်းမှုကိုရှောင်ကြဉ်ရန်တာဝန်ထမ်းဆောင်မီ။
Hummus
Hummus ကုလားပဲ (garbanzo ပဲမျိုးစုံ) မှဖန်ဆင်းတဲ့အရှေ့အလယ်ပိုင်းသို့ကျဆင်းလာ non-တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်၏အာဏာထုပ်ပိုးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကအစဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်မန်းဂနိစ်မြင့်မားပါတယ်။
သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်တွင်, သူတို့က appetizing မဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့် hummus အဖြစ်ကိုပြင်ဆင်တဲ့အခါမှာသူတို့ထူးချွန်နေပါပြီ!
, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, pita ပေါင်မုန့်သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers နှင့်အတူတစ်ဦးသို့ကျဆင်းလာအဖြစ် hummus ပျော်မွေ့ Mayonnaise ၏အရပျ၌အသားညှပ်ပေါင်ပေါ်မှာဖြန့်ဝေသို့မဟုတ်တစ်သုပ် topping အဖြစ်အသုံးပြုပါ။
ကြက်ဥ
နောက်ထပ် High-ပရိုတိန်းအစားအစာ, ကြက်ဥကိုလည်း choline ၏အချမ်းသာဆုံးအရင်းအမြစ်, ပုံမှန်ဦးနှောက် function ကိုနှင့်မှတ်ဉာဏ်များအတွက်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းပိုကြီးတဲ့ပမာဏသာရှိလိုအပ်မယ့်အာဟာရဖြစ်ကြသည်။
fetuses အတွက်ရူပါရုံကိုနှင့်ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုမြှင့်တင်ရန်ရသောအိုမီဂါ-3 တိုးမြှင့်ကြက်ဥ, ရှာဖွေပါ။ Plus အားကြက်ဥနည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုးအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူပါတယ်။
သူတို့ကဖြစ်စေမယ့်မနက်စာဘို့မဟုတ်ပါဘူး! hard-ချက်ပြုတ်ကြက်ဥမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်တစ်ဦးအကြီးအသရေစာတွေဟာသို့မဟုတ်သုပ်သို့မဟုတ်အသားညှပ်ပေါင်မှကုန်တယ်ကြက်ဥထည့်ပါ။
ကြက်သား Sandwich က
အတော်များများကအသင့်စားဆိုင်အသား listeriosis တစ်ဦးစွန့်စားမှု, fetuses ဖို့အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တဲ့ဘက်တီးရီးယားနဲ့ဆက်စပ်နေကြသည်။ သင်အသင့်စားဆိုင်ကောင်တာကိုကျော်လွှားနေလျှင်, သားညှပ်ပေါင်မုအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်ကြက်သားစဉ်းစားပါ။
ဒါဟာပရိုတိန်း၏အနိမ့်အဆီအရင်းအမြစ်င်နဲ့အလွယ်တကူသင်အကြိုက်ဆုံးသားညှပ်ပေါင်မုအတွက်ကြက်ဆင်ဘို့ substitutes ။ ကင်, ကြက်သားရင်ပုံခိုးယူနေကြတဲ့သူတွေလည်းရှိပါတယ်သို့မဟုတ် broil, ထို့နောက်အသားညှပ်ပေါင်ဘို့ကျဲပါးချလိုက်တယ်။ ဒါမှမဟုတ်ကြက်သားသုပ်ဘို့ကြမ်းခုတ်။
မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုပေါင်မုန့်ကိုသုံးပါနှင့်ထိုကဲ့သို့သောကျဲပါးလိုက်သည်ကိုသခွားသီး, ကုန်တယ်ဆလရီ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်, သို့မဟုတ်မှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်ဆလတ်အဖြစ်သင့်အသားညှပ်ပေါင်မှဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ထိုးထည့်ပါ။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်
Popeye ဂုဏ်ယူပါလိမ့်မယ်! ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုစားခြင်းအားဖြင့်ကြီးစွာသောခွန်အားဗလရရှိခဲ့သူသင်္ဘောသားလူကိုကျိန်းသေကိုယ်ဝန်ဆောင် moms အဘို့ဤအင်အားကြီးအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အကြံပြုလိမ့်မယ်။
ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အခြားမှောင်မိုက် leafy အစိမ်းရောင်ကယ်လစီယမ်, ဖောလစ်အက်ဆစ်, ဗီတာမင် K နှင့်သံနှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်။ ဒါဟာအစဗီတာမင် C, ဖိုင်ဘာ, carotenoids, lutein နဲ့ bioflavonoids ကြွယ်ဝပါတယ်။
ရွေးချယ်မှု Popeye ရဲ့ mode ကိုနေစဉ် - စည်သွတ် - ဖြစ်ကောင်းအများဆုံးအရသာပြင်ဆင်မှုမဟုတ်ပါဘူး, ကလောင်ဖို့မြောက်မြားစွာနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်နေတဲ့အရသာသုပ်စေသည်။ သင့်ရဲ့သားညှပ်ပေါင်မုရန်အအစိမ်းရောင်အရွက် Add သို့မဟုတ်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား fries သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲထိုသို့sauté။ အေးစက်နေတဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက် casseroles သို့ဖုတ်သို့မဟုတ်ဟင်းချိုသို့နှိုးဆော်နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ကလေးငယ်များအတွက်အစိမ်းရောင် Go!
မြေပဲထောပတ် Toast
မြေပဲထောပတ်ဆိရဲ့အကြိုက်ဆုံးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဖြစ်စေမိမိတို့၏ moms များအတွက်မကောင်းတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ မြေပဲထောပတ်နဲ့အတူလူးလုံးစပါးကိုမုန့်ကိုကြီးစွာသောရေစာသို့မဟုတ်နံနက်စာအားရစရာဖြစ်ပါတယ်။
မြေပဲထောပတ် thiamin, niacin, ပိုတက်စီယမ်, Zinc ၏အာဟာရအကျိုးခံစားခွင့်ပေးထားပါတယ်။ ဒါဟာအလီလီ၏ moms လိုအပ်ပါတယ်နှင့်လည်းအချို့သောသံကမ်းလှမ်းသောပရိုတိန်းမြင့်မားပါတယ်။ ဒါဟာအစကျန်းမာဆီဥသည်အာဟာရဘေးထွက်အကျိုးခံစားခွင့်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးရသောထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျထက်ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်စရာတစ်ခုအရင်းအမြစ်ပေးပါသည်။