ယင်းရောင်စဉ်များထဲမှအဆုံးတွင်, အချို့သောဆယ်ကျော်သက်လုပ်ဖို့လမ်းလည်းနည်းနည်းရှိသည်။ တကယ်တော့, လေ့လာမှုများဆယ်ကျော်သက်များ၏ 60 ရာခိုင်နှုန်းတီဗီများ၏ရှေ့မှောက်၌တစ်ပတ်လျှင်နာရီ 20 ပျမ်းမျှနှင့်ကွန်ပျူတာသုံးဖြုန်းပြသပါ။ ဆယ်ကျော်သက်များ၏တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့လူနည်းစု, သူတို့ထဲက 7 ရာခိုင်နှုန်း, တစ်ဦးဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 50 ပျော်မွေ့ မျက်နှာပြင်အချိန်နာရီ အပတ်တိုင်း။
သို့သော်ယင်းရောင်စဉ်၏အခြားအဆုံးတွင်, သင်အမှန်တကယ်အလုပ်များနေသောဆယ်ကျော်သက်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကကျောင်းတွင်အပိုအတန်းယူပြီးနေ အခြိနျပိုငျးအလုပ်အကိုင်များအလုပ်လုပ်ကိုင် , အားကစားကစားနှင့်မျှမတို့အပိုအချိန်အနည်းငယ်သာနှင့်အတူ hectic ပြီးနောက်ကျောင်းအချိန်ဇယားထိန်းသိမ်းခြင်း။
ဒါကြောင့်သူတို့ကဘောလုံးအသင်းနှင့်ကျောင်းသားကောင်စီ၏ဦးခေါငျး၏ကပ္ပတိန်ပါပဲပြောမှတ်တမ်းအပေါ်အကောင်းကြည့်နေစဉ်နှင့်အချို့သောဆယ်ကျော်သက်များအတွက်တစ်ဦးအလုပ်များအချိန်ဇယားကိုပြဿနာရှိနိုင်ပါသည်။ အခမဲ့အချိန်မရှိခြင်းဟာသူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ်လေးနက်သေဆုံးသူယူနိုငျသညျ။
ဒါဟာသင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးဘို့ပဲညာဘက်ကိုချိန်ခွင်လျှာကိုရှာဖွေအရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျသူ့ကိုသူရရန်အချိန်မလုံလောကျအလုပ်များဖြစ်ချင် မှားလူအစုအဝေးနှင့်အတူတက်ရောနှော နှင့်သင်သူသည်ဒုက္ခအဘို့အကြည့်နိုင်အောင်ပျင်းပါဘူးသေချာအောင်ချင်တယ်။ ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုသူတဦးတည်းလှုပ်ရှားမှုကနေလာမယ့်မှပြေးအဖြစ်သူသညျမိမိအထဲကကိုမီးရှို့သည်မဟုတ်သေချာစေရန်လည်းအရေးကြီးပါတယ်။
သူကအမှန်တကယ်သူပါဝင်ပတ်သက်-ပေမယ့်ရဲ့ပင်ကြောင်းအခွအေနေကကျန်းမာဆုံးဖြတ်ချက်ရဲ့မဆိုလိုပါထားတဲ့အတွက်လှုပ်ရှားမှုများချစ်သောသူကြောင့်အကောင်းဆုံးအမှုမြင်ကွင်းထဲမှာတစ်ခုဆယ်ကျော်သက်ကိုယ်တော်တိုင် overscheduled သိရသည်။ တစ်ဦးဆယ်ကျော်သက် overscheduled ဖြစ်ပြီးလိုအပ်ပါက, ကြားဝင်စွက်ဖက်ရန်ပြင်ဆင်သောထိုခုနစ်ခုဆိုင်းဘုတ်များများထဲမှတစ်ခုမျက်စိထုတ်ထားပါ။
1 -
သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်မဆိုကျချိန်ဖူးပါသင်သည်သင်၏ဆယ်ကျော်သက်များလွန်းပျင်းရိဖြစ်ချင်ကြပါဘူးနေစဉ်, အနည်းငယ်ကျချိန်သူ့အဘို့တကယ်ကောင်းလှ၏။ အနည်းငယ်အခမဲ့အချိန်သူမ၏အသစ်တစ်ခုကိုဝါသနာစူးစမ်းကူညီဖို့သို့မဟုတ်သုတေသနတစ်ခုစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ခေါင်းစဉ်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
သို့မဟုတ်ပါကယ့်စဉ်းစားရန်သူမ၏အချိန်ပေးနိုင်ဘူး။ လူငယ်များသူတို့တစ်ဦးချင်းစီကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏ကြောင့်အနာဂတ်အတွက်စဉ်းစားရန်အရေးပါသောသူအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူတဲ့အခါမှာမြီးကောင်ပေါက်အရွယ်ဖြစ်ပါတယ်။
ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အဆိုပါဆယ်ကျော်သက်နှစ်ပေါင်းများအိပ်မက်တွေကိုမွေးဖွားကြသောအခါအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ လူတိုင်းတိတ်ဆိတ်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေ၏အချိန်လေးလိုအပ်ပါသည်။
သင်သည်သင်၏ဆယ်ကျော်သက်ဘာမှကိုမွငျလြှငျ, နောက်ဆုံးသောအချိန်အခါဒီတော့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးနေတာပါလား? တစ်နည်းအားဖြင့်ရသောအခါသူမနောက်ဆုံးတစ်စုံတစ်ဦးတို့ကအခွင့်အာဏာမခံခဲ့ရသည့်လှုပ်ရှားမှုပျော်မွေ့ခဲ့တာလဲ
သငျသညျကြဖို့အရေးကြီးနေသည်နိုင်ပါတယ်အားလုံးသင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေး, အစမ်းလေ့ကျင့်ကစားရန်ပယ်ဦးတည်ယခုအပတ်ကြီးတွေဂိမ်း hoops လေ့ကျင့်သို့မဟုတ်နာရီပြင်သစ်လေ့လာနေသည်ဆိုလျှင်သူမသိပ်လုပ်နေခြင်းကိုခံရပေလိမ့်မည်။
2 -
အဆင့်ငြင်းဆိုဖူးသင့်ရဲ့ A-ပျမ်းမျှအားကျောင်းသားတစ်ယောက်ယခုနေအိမ် BS နှင့် CS ဆောင်ခဲ့လျှင်, တစ်ခုခုရှင်းလင်းစွာလွဲပါပဲ။ အဆိုပါနံပါတ်များကိုမုသာမနှင့်စမ်းသပ်မှုများနှင့်စာတမ်းများအပေါ်တစ်ဦး 90 ပျမ်းမျှနှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖို့အသုံးပြုသူတစ်ဦးဆယ်ကျော်သက် 80s, 70 သို့မဟုတ်ပိုဆိုးကျဆင်းသွားခဲ့ပါသည်အခါ, ကသူတို့ရဲ့ဦးစားပေးမှာအကောင်းတစ်ခက်ကိုကြည့်ယူဖို့အချိန်ပါပဲ။
သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးဆန္ဒပြပေမဲ့, ကျောင်းအလုပ်ကိုပထမဦးဆုံးလာသင့်ပါတယ်။ သူအထက်တန်းကျောင်းကနေဘွဲ့ရမနိုင်လျှင်ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကသူ့ရဲ့အားကစားစွမ်းရည်သို့မဟုတ်ဂီတအခွက်ဖွယ်ရှိသာယခုအချိန်အထိသူ့ကိုယူပါလိမ့်မယ်။
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးအများကြီးရှိပါတယ်သေချာအောင် အိမ်စာလုပ်ဖို့အချိန် , စမ်းသပ်မှုများအဘို့အလေ့လာမှု, သင်သူ့ကိုအခြားအပိုဆောင်းသင်ရိုးလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူဆက်လက်ခွင့်ပြုမပြုမီကြောငျးအတှကျပွငျဆငျရလိမ့်မည်။
3 -
လုံလောက်အိပ်စက်ခြင်းရယူခြင်းမဟုတ်သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးသူမအရာအားလုံးကိုတစ်နေ့တာအတွင်းပြုမိဖို့အချိန်မရှိပါဘူးဒါကြောင့်အလုပ်များသည်ဆိုပါက, သူမ၏အိပ်ပျော်ခြင်းခံရဖို့ပထမဦးဆုံးအရာဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်ဆယ်ကျော်သက်တစ်ညအိပ်စက်မှုအနည်းဆုံးကိုးဦးနာရီအတွင်းရအကြံပြုရဲ့ပေမယ့်, သုတေသနလေးတွေသာ 7 ရာခိုင်နှုန်းအလုံအလောက်ပိတ်-မျက်စိလာပြီဖြစ်ကြောင်းပြသထားတယ်။ နှင့်အိပ်ရေးပျက်လေးနက်အကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်။
ကံမကောင်းစွာပဲ, များစွာသောဆယ်ကျော်သက်သူတို့နှောင်းပိုင်းတွင်တက်နေဖို့လျှင်သူတို့ကပိုပြုမိရလိမ့်မယ်စဉ်းစား၏ထောင်ချောက်ထဲသို့ကျလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်အိပ်ပျော်ခြင်း၏မရှိခြင်းအောက်ပါနေ့ကကုန်ထုတ်စွမ်းအားတားဆီးနိုင်ပါတယ်။ သူမကသူမ၏အလုပ်အမှုကိုပြုတဲ့အချိန်မှာဖြစ်ပါတယ်လျော့နည်းအကျိုးရှိစွာ, ကြာကြာကြောင့်သူမ၏တာဝန်တွေအမှုကိုပြုရယူပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရဖို့အချိန်ရှိသည်မပါဘူးဆိုရင်, တစ်ခုခုပေးဖို့ရှိပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းလေးနက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင် စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ။
4 -
ကနျြးမာရေးဆငျးရဲဒုက်ခသည်အရမ်းအလုပ်များဖြစ်ခြင်းနည်းလမ်းများစွာ၌သင်တို့၏ဆယ်ကျော်သက်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေး overscheduled သည်ဆိုပါကသူမလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းအားဖြင့်, မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ဖို့အချိန်ရှိသည်မည်မဟုတ်ပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့ကြောင်းသူမ၏သုခချမ်းသာအပေါ်လေးနက်သေဆုံးသူယူနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါလုပ်ဖို့သိပ်ရှိခြင်း၏စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ထိုသို့ပြုမှလည်းနည်းနည်းအချိန်မှာလည်းသင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ်တစ်ဦးသေဆုံးသူယူနိုင်ပါတယ်။ သုတေသနနှလုံးသွေးကြောနှင့် autoimmune ရောဂါတိုးလာအန္တရာယ်ဖို့အအေးမိမှကိုယ်ခံစွမ်းအားလျော့နည်းသွားရာမှအထိ, ကျန်းမာရေးပြဿနာများအမျိုးမျိုးမှနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ဆက်နွယ်လျက်ရှိသည်။
ကောင်းသောကောလိပ်များသို့ရရှိရန်ဖိအားတွေအများကြီးကျူရှင်နဲ့တယောသင်ခန်းစာတွေနဲ့တူလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူသူတို့နေ့ရက်ကာလကိုဖြည့်ပါရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခံစားရစေခြင်းငှါခံစားရသူကိုဆယ်ကျော်သက်။ သို့သော်လေ့လာမှုများ overachievers ဖြစ်ဖို့နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုအများအပြားဆယ်ကျော်သက်အတွေ့အကြုံကိုပြသစိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုမိမိတို့စွန့်စားမှုတိုးပွားစေပါသည်။
5 -
သူငယ်ချင်းများအဘို့အချိန်ရှိမထားဘူးတီးဝိုင်းအလေ့အကျင့်, အားကစား, ပြဇာတ်အစမ်းလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအချိန်အလုပ်တစ်ခု overscheduled ဆယ်ကျော်သက်များအကြားရိုးရှင်းစွာအဆွေတို့အဘို့အချိန်မရှိပါ။ နှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်အတူအချိန်ဖြုန်းသင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးရဲ့လူမှုရေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာအရေးပါသည်။
သငျသညျကြောငျးမှာကသူ့မိတ်ဆွေတွေကိုမွငျလြှငျလုံလောကျပါလိမ့်မယ်ထင်စေခြင်းငှါ, စဉ်နှင့်အညီ, စနစ်တကျလှုပ်ရှားမှုများလူမှုရေးများအတွက်အချိန်အများကြီးစွန့်ခွာကြဘူးကောင်းတစ်ဦးအခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။
သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးကွာစနစ်တကျလှုပ်ရှားမှုများအတူပါလာသမျှသောစည်းမျဉ်းများအနေဖြင့်ဖြစ်ဖို့အခွင့်အလမ်းလိုအပ်ပါသည်။ ကွာလူကြီးများအနေဖြင့်သူငယ်ချင်းများနှင့်အချိန်ဖြုန်းသင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေး, ပဋိပက္ခဖြေရှင်းရန်တခြားသူတွေနဲ့ဆက်သွယ်ဖို့နှင့်မည်သို့လေ့လာသင်ယူကူညီပေးနေဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ် ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင် ။
6 -
နေ့ရက်များလုပ်ငန်းခွင်များနှင့်အဘယ်သူမျှမပျော်စရာအားလုံးနှင့်ပြည့်ရကြ၏သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးစန္ဒရားကစားကိုချစ်ဖို့အသုံးပြုသော်လည်း, သူသည်ယခုလေ့ကျင့်အပေါ် procrastinates လျှင်, overscheduled ဖြစ်လိမ့်မယ်။ တစ်ဦးကလည်း-အလုပ်များဆယ်ကျော်သက်ထိုကဲ့သို့သော sleepovers, မိတ်ဆွေများနှင့်သူ၏အကြိုက်ဆုံးညစာများအတွက်မိသားစုပူးပေါင်းနှင့်အတူရုပ်ရှင်အဖြစ်လှုပ်ရှားမှုများ, ပင်အများဆုံး-ပျော်စရာမရှိဟုစတင်ပါလိမ့်မယ်။
ဒါဟာသင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ရုံတစျခုလှုပ်ရှားမှုအတွင်းတော့ဘူး-သူ့ outgrown ကြစေခြင်းငှါ, မပါလျှင်ကိုရည်မှတ်လျော့နည်းပါတယ်။ ဘာမျှမသူ့ကိုဝမ်းမြောက်သောစိတ်ကိုဆောင် ခဲ့. ဟန်လျှင်မူကား, ထို့နောက်သူကအတိုင်းအတာယူဖို့အချိန်ပါပဲ။ သူကထွက်မီးရှို့ထုတ်အလေးပေး, ဒါမှမဟုတ်ပင်စိတ်ဓာတ်ကျနိုင်ပါသည်။
7 -
သငျသညျလှနျး, မောပန်းနေဒါဟာအပတ်စဉ်အားကစားဂိမ်းများ, တီးဝိုင်းဖျော်ဖြေပွဲနှင့်အခြားဆယ်ကျော်သက်လှုပ်ရှားမှုများတက်ရောက်ရန်ကုန်ခမ်းတော့မှာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပတျဝနျးကငျြရှိဆယ်ကျော်သက် chauffeuring နေလျှင်, သင်သည်သင်၏ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်စောင့်ဆိုင်းအချိန်အများကြီးဖြုန်းဖို့ဖွယ်ရှိပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ဆယ်ကျော်သက်လုပ်နေတာသောလှုပ်ရှားမှုများအားလုံး၏ပင်ပန်းနေလျှင်, သူမများလွန်း, လွှမ်းမိုးခံစားရကောင်းတစ်ဦးအခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။
ဒါဟာသင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးဘို့အကောင်းတစ်စံပြဖြစ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံကြောင့်နှေးကွေးခြင်းနှင့်အချို့ Self-စောင့်ရှောက်မှုလေ့ကျင့်ကိုဆိုလိုပါတယ်။
အပန်းဖြေဖို့စနေနေ့နေ့လည်ခင်းယူဖို့လိုလိုလားလားရှိကြလော့။ သို့မဟုတျ, ကိုယ့်ဟာကိုယ်တနင်္ဂနွေထွက်ပြေးဖို့အပေါ်သွားကြဖို့ခွင့်ပြုချက်ပေးပါ။ သငျသညျအစဉ်အမြဲလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်အလုပ်များနှင့်တန်ဖိုးရှိရှိဖြစ်ရန်မလိုပါကြောင်းကိုသင်၏ဆယ်ကျော်သက်ပြပါ။
> Sources:
> American Heart Association ။ "အများစုကဆယ်ကျော်သက်အထက်တန်းကျောင်းစဉ်အတွင်း '' မျက်နှာပြင်အချိန် '' 30 နာရီတစ်ပတ်ဖြုန်းနေကြတယ်။ " ScienceDaily ။ 2008 မတ်လ 14 ။
> Sheldon Cohen ကို, Denise Janicki-> Deverts> ဝီလျံဂျေဒို, ဂရက်ဂိုရီအီး Miller က Ellen ဖရန့်, ဘရုစ်အက်စ် Rabin နှင့်ရော်နယ်အောင်နိုင်ခ Turner ။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု, glucocorticoid အဲဒီ receptor ခုခံ, ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောဂါအန္တရာယ်။ PNAS, ဧပြီ 2, 2012 Doi: 10.1073 / pnas.1118355109
> Eaton, DK, et al ။ ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်ကနျြးမာရေး၏ "အထက်တန်းကျောင်း students-- အကြား, မလုံလောက်သောနယ်စပ်ဒေသများနှင့်အိပ်စက်ခြင်း၏အကောင်းဆုံးနာရီပျံ့နှံ့နေတဲ့> အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု>, 2007 ။ " ဂျာနယ်။ 2010 ဧပြီ; 46 (4): 399-401 ။
> Leonard ကရော်ဘာ, Gwadz သင်္ဘော MV, Ritchie တစ်ဦးက, Linick JL, Cleland CM, Elliott သည် L ကိုနှင့် Grethel M က (2015) ပုဂ္ဂလိကကျောင်းများအတွက်အထက်တန်းကျောင်းလူငယ်များအကြားစိတ်ဖိစီးမှု, ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်း, ပစ္စည်းဥစ္စာကိုအသုံးပြုခြင်း၏တစ်ဦးက Multi-နည်းလမ်းကိုရှာဖွေတူးဖော်ခွင့်လေ့လာမှု။ တပ်ဦး။ Psychol ။ 1028: 6