အလုပ်များနံနက်အဘို့, အစာရှောင်ခြင်း, လွယ်ကူ, အာဟာရနံနက်စာ
ကလေးတွေနှင့်မိဘအချိန်ပေါ်ကျောင်းနှင့်အလုပ်ရရန်ကြိုးစားအဖြစ်အများအပြားအလုပ်ရှုပ်နေမိသားစုများအတွက်, မနက်စာကိုမကြာခဏတဟုန်တည်းပြေးနေပါတယ်နှင့် on-the-သွားပါ။ ဒါပေမယ့်အများကြီးမိသားစုများလုပ်နေတာတက်အဆုံးသတ်ကားအဘယ်သို့သောတစ်တွင်းသကြားဓာတ်ဖြည့်သီးနှံဘား (သို့မဟုတ်အခြားမကောင်းတဲ့နံနက်စာရွေးချယ်မှု) ဖမ်းပြီးဖို့ဒါမှမဟုတ်လုံးဝမနက်စာကိုကျော်သွားမှဖြစ်နိုင်သည်အဖြစ်သွေးဆောင်သောကြောင့်သင့်ရဲ့ညဦးယံအချိန်သို့အနည်းငယ်အပိုမိနစ်စီစဉ်ဖို့ကြိုးစားနေရကျိုးနပ်မယ့်နှင့် နံနက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် တစ်ခုအတွက်အချိန်အောင် မြန်ဆန်ကျန်းမာနံနက်စာ ။
သုတေသနကျန်းမာနံနက်စာမစားကျောင်းနေအရွယ်ကလေးတွေအဘို့အထူးအရေးကြီးပါတယ်ကွောငျးဖျောပွကြောင့်ပါပဲ။ "သုတေသနလေးတွေနံနက်စာစားတဲ့အခါမှာပညာရပ်ဆိုင်ရာအောင်မြင်မှုတိုးတက်လာသောကြောင်းပြသထားတယ်" Marina Chaparro, အာဟာရ၏အကယ်ဒမီတစ်ခုပြောခွင့်ရပုဂ္ဂိုလ်ကပြောပါတယ်။ "သူတို့ရဲ့ဦးနှောက်လောင်စာလိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ကတစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားမှုနှုန်းမှာဂလူးကို့စ metabolizing နေကြပါတယ်။ သူတို့ကပိုပြီးအိပ်ပျော်။ သူတို့ကဖွံ့ဖြိုးဆဲနေကြသည်။ နံနက်စာစားခြင်းကသူတို့ရဲ့ဦးနှောက်ထဲမှာဒီထက်ပါဝါအရံကိုဆိုလိုသည်မဟုတ်။ " တိုတိုမှာတော့မနက်စာကိုစားသောသူလေးတွေကျောင်းပိုကောင်းလုပ်ပါ။
သူတို့ကျောင်းသို့မဟုတ်တနင်္ဂနွေလှုပ်ရှားမှုများမှချွတ်ဦးရှေ့၌သင်တို့လေးတွေကျန်းမာနံနက်စာမစားနေကြသည်သေချာစေရန်, လျင်မြန်လွယ်ကူသောနှင့်အာဟာရမနက်စာအတွက်ဤအထောက်အကူဖြစ်စေအကြံပေးချက်များနှင့်အတွေးအခေါ်များစမ်းပါ။
ကလေးများများအတွက်ကျန်းမာသောနံနက်စာပြုလုပ်ခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ
- လက်ျာရောနှောရယူပါ။ ကျန်းမာနံနက်စာအတွက်ထည့်သွင်းရန်အဘယ်အရာကိုမှတ်မိဖို့ A ကောင်းဆုံးနည်းလမ်းထားသောစာပိုဒ်တိုများအောက်မေ့ဖြစ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် "သင်တံခါးကိုအထဲကခေါင်းမတိုင်မီသုံးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပို," Toby Smithson, အစာအာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီနှင့်ဆီးချိုရောဂါအစားအစာစီမံကိန်း၏စာရေးဆရာတစ်ဦး၏ပြောရေးဆိုခွင့်ရှိသူကပြောပါတယ် နှင့် Dummy အဘို့အအာဟာရ။ ကျန်းမာမနက်စာကိုဖန်တီးရန် - ပရိုတိန်း, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုများနှင့်အသီး - Smithson သုံးယောက်အစားအသောက်အုပ်စုများထံမှတဦးတည်းရွေးချယ်ရာတွင်အကြံပေး။ (on-the-go နံနက်စာ A ကောင်းဆုံးသာဓက string ကိုဒိန်ခဲ, မြေတပြင်လုံး-ဂျုံ crackers နှင့်ပန်းသီး, ပါလိမ့်မယ်။ )
- သူတို့ကိုအသေးဝေမျှပေးပါ။ နောက်ထပ်အထောက်အကူဖြစ်စေအစွန်အဖျား: အရည်အသွေး, မဟုတ်အရေအတွက်စဉ်းစားပါ, Smithson ကပြောပါတယ်။ မိဘများမကြာခဏအငယ်လေးတွေကယ့်ကိုကြီးမားတဲ့ဝေမျှမကိုင်တွယ်နိုင်သည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ကြဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောအကွံဉာဏျဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီအစားတစ်ဦး, ဥပမာအားဖြင့်ကင်တစ်ခုတစ်ခုလုံးကိုအပိုင်းအစ, အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥကြီးမားတဲ့ Help နှင့်တစ်ခုလုံးကိုငှက်ပျော, စားသင့်ကလေးကိုကင်တစ်ဝက်အချပ်ပေး, ကြက်ဥအနည်းငယ်ချိတ်ရှိသည်, အစာကိုစားရန်သင့်ပထမတနျးမျှော်လင့်၏ အပေါ် nibble မှငှက်ပျော၏အနည်းငယ်ချပ်။
- တစ်ဦး muffins ဖြူကိုသုံးပါ။ သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားမြင်ယောင်မှတစ်ဦးကအကြီးအလမ်းခွက်ကိုတက်ဒိန်ခဲ, အသီး, သို့မဟုတ်အခြားနံနက်စာအစားအစာများကိုအတူ muffins သံဖြူခွက်ကိုသို့မဟုတ်ပြန်သုံးနိုင်သောဆီလီကွန် muffins ခွက်တက်ဖြည့်ဆည်းခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပါတယ်။
- ဒါဟာရှေ့တော်၌ထိုညဥ့်ပါစေ။ အဖြစ်အများကြီးသင်တတ်နိုင်သလောက်အချို့နံနက်စာပစ္စည်းများကိုမီညပါစေ။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျအခြို့သောကြက်ဥကိုပြုတ်ဒါမှမဟုတ်တချို့ oatmeal စေနဲ့နောနံနက်အဘို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာဤပစ္စည်းများကိုထည့်ထားနိုင်ပါတယ်။
စဉ်းစားကြည့်ပါရန်ဂရိတ်နံနက်စာပစ္စည်းများ
ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့သင့်လေးတွေပေးစေခြင်းငှါအဘယျသို့စဉ်းစားတဲ့အခါ, အောက်ပါသုံးအစားအစာအုပ်စုများထံမှသောဤကျန်းမာပစ္စည်းများထည့်သွင်းစဉ်းစား:
- မြေတပြင်လုံးအစေ့ (လုံးဂျုံအာဖရိက, က high-fiber ကိုသီးနှံ, မြေတပြင်လုံး-ဂျုံ tortilla, oatmeal, မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုဆန္ဒပြု)
- ပရိုတိန်း (ကြက်ဥ, ပိန်ကြက်ဆင်, tofu, ပဲ, အခွံမာသီး, lox)
- အသီး (သီး, ဖရဲသီး, ပန်းသီး, ငှက်ပျောသီး)
လွယ်ကူသော, ကျန်းမာရေးနှင့်အစာရှောင်ခြင်းနံနက်စာအကြံပြုချက်များ
ယခုတွင်သင်သည်ကျန်းမာလွယ်ကူနံနက်စာဖန်တီးဤပေါင်းစပ်ကွိုးစားပါ (သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်), စဉ်းစားရန်အဘယ်အရာကိုပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အယူအဆတခုရှိသည်။ အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်: နံနက်ယံ၌အချိန်ကုန်သက်သာစေရန်ရှေ့မှာဤအမြန်နံနက်စာအများစုကညဉ့်ကိုဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။
- ခွံမာသီးထောပတ်နှင့်ငှက်ပျောသီးနှင့်အတူ Mini ကိုမြေတပြင်လုံး-ဂျုံအာဖရိက
- အခွံမာသီးများနှင့်သီးနှင့်အတူအနိမ့်အဆီဂရိဒိန်ချဉ်
- ဘက်ခြမ်းမှာအသီးနှင့်အတူကြက်ဥ Burrito (အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥနှင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲတစ် tortilla shell ကိုဖွင့်ပတ်ရစ်)
- အသီးနှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူကြက်ဆင်နှင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲနှင့်အတူမြေတပြင်လုံး-ဂျုံအင်္ဂလိပ် muffins
- ပဲမျိုးစုံနှင့်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲနှင့်အတူ Quesadilla
- အသီး kebabs
- အိမ်လုပ်လမ်းကြောင်းရောနှော
- ခွံမာသီးထောပတ်နှင့်အတူ Waffles
- အိမ်တွင်းသို့မဟုတ် ricotta ဒိန်ခဲနှင့်အတူစပျစ်သီးပျဉ်ပေါင်မုန့်
- "Apple ကပိုင်" နံနက်စာ
- mini ကို muffins
ထိုအဘို့ဤအပိုဆောင်းစိတ်ကူးများကြိုးစားပြီး ဦးနှောက်-တိုးမြှင်နံနက်စာ လေးတွေရှေ့မှာအလုပ်များနေ့အဘို့ထိုသူတို့အဆင်သင့်ရဖို့ပါ။