သင့်ကလေး၏ပြားပေါ်မကျန်းမာစားနပ်ရိက္ခာအံ့အားသင့်စရာ

မိဘများကလေးတွေပြုစုပျိုးထောင်အမြဲလွယ်ကူသည်မဟုတ်, ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အခြိနျမှနျမှအချို့သောအံ့သြဖွယ်များမျှော်လင့်ထား။

ငါတို့ရှိသမျှသည်ကလေးတွေကျန်းကျန်းမာမာအစားအစာများကိုပေးဖို့ကွိုးစားအဖြစ်သူများသည်အံ့သြဖွယ်သျော, သင်သည်သင်၏ကလေး၏ပန်းကန်ပေါ်ချပြီးဖြစ်ကြောင်းသောအရာတို့ကိုမပါဝင်သင့်ပါတယ်။ ကအိမျတျော၌ယင်း၏လမ်း sneaking ရဲ့မယ်ဆိုရင်ဒါဟာ junk အစားအစာကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။

ကံကောင်းထောက်မစွာ, ဤအစားအစာအံ့သြဖွယ်များနှင့်ပတ်သက်ပြီးမှသင်ယူဖို့ခက်လွန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။

1 -

ဆလတ်အကြောင်းကိုအံ့သြဖွယ်များ

သူတို့ကကြင်နာ၏အချည်းနှီးထည့်သွင်းစဉ်းစားသောကြောင့်, ဆလတ်မကြာသေးမီကအချို့လူများကမကောင်းတဲ့ရက်ပ်ကိုဆည်းပူးခဲ့ပါသည်။ လက်ချည်းမကယ်လိုရီတူ junk အစားအစာ , ဒါပေမယ့်အချည်းနှီးသောကြောင့်၌ရှိသကဲ့သို့အများကြီးအာဟာရတန်ဖိုးမရှိပါ။

ရေခဲတောင်ဆလတ်တစ်ခုမှာဝတ်ပြုသာ 10 ကယ်လိုရီနှင့်မျှမတို့အဆီမများနှင့်အမှန်တကယ်မဆိုဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, ဒါမှမဟုတ်အာဟာရကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်မဟုတ်ပါဘူး။ သို့တိုင်, ဆလတ်၏တစ်ခုတည်းဝတ်ပြု၏ 1g မ ဖိုင်ဘာ နှင့်အချို့သော ပိုတက်စီယမ် , ဗီတာမင် A, ကယ်လစီယမ် နှင့် သံ ။

အမှောင်-အစိမ်းရောင် leafy အစိမ်းရောင်အနည်းငယ်ပိုအာဟာရရှိသည်, ဒါကြောင့်အစားမယ့်ရေခဲတောင်ဆလတ်အသုံးပြုခြင်း၏တစ်ဦးအနိမ့်အဆီတစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ဦးရောနှော-အစိမ်းရောင်သုပ်ကြိုးစားပါစေ။

သို့တိုင်, သင်သည်သင်၏ကလေး၏ပန်းကန်မှကယ်လိုရီသို့မဟုတ်အဆီတွေအများကြီးမရှိဘဲအခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့အစားအသောက်ကောင်းတစ်ဦးအရာတစ်ခုဖြစ်သည်နိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။

2 -

Ice Cream နှင့်ဗီတာမင် D ကို

ကျနော်တို့ဗီတာမင် D ကိုတစ်ကလေး၏စားသုံးမှုအကြောင်းကိုမေးမြန်းသောအခါ, အရှိဆုံးသူတို့နို့ကိုသောက်ကြောင်းဆိုသည်ကား, ဒိန်ခဲကိုစားခိုင်ခံ့သောလိမ္မော်ရည်ကိုမသောက်, ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ချဉ်ကိုစား, etc

မဟုတ်ရင်ကြီးကြီးနို့ထွက်စားမဟုတ်သောအနည်းငယ်သူတို့ရေခဲမုန့်ကနေသူတို့ရဲ့ဗီတာမင် D ကိုရဖို့ဆိုစမ်းပါ။ မျိုးသဘာဝကျပါတယ်နေစဉ်, အဖြစ် နို့ ဗီတာမင် D နှင့်ရေခဲမုန့်နို့နှင့်အတူဖန်ဆင်းထားသည်ပါရှိသည်, များစွာသောလူရေခဲမုန့်ကိုရှာဖွေအံ့သြနေကြသည်အမှန်တကယ်ဗီတာမင်ဃ၏အကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်မဟုတ်ပါဘူး

ဘာလို့မဖြစ်ရမလဲ?

ရေခဲမုန်သေးဗီတာမင် D နှင့်အတူခိုင်ခံ့သောရသေးကြောင်းကုန်ကြမ်းနို့နှင့်အတူဖန်ဆင်းထားသည်

3 -

အမြင့်ဆားအစားအစာများ

လေ့လာရေးအရှိဆုံးသားတို့သည်မိမိတို့စားသောက်သောအစားအစာများတွင်အလွန်အကျွံဆားရပြပါပြီ။ ဒါကအပါအဝင်များစွာသောဆိ-ဖော်ရွေအစားအစာများကိုဆားမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစား, အံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး:

• ပီဇာ
• ပေါင်မုန့်
• ကြက်ဘဲ
• အအေးဖြတ်တောက်မှု
• အသားညှပ်ပေါင်
• အာလူးကြော်နဲ့ pretzels
• ဟင်းချို
• ဒိန်ခဲ
• ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများ
• ပူပြင်းတဲ့ခွေး

သင့်ရဲ့ကလေးတွေလည်းအများကြီးဆားပေးခြင်းမှရှောင်ရှားရန်, အစားအစာတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုခြင်းနှင့်ရှောင်ရှားရန်သင်ယူ မြင့်မားဆားအစားအစာများကို ဆား၏အနိမ့်ပမာဏနှင့်အတူအစားအစာများနှင့်အမှတ်တံဆိပ်ရွေးချယ်ရာတွင်။

4 -

ပရိုတိန်း

မိဘများမကြာခဏသူတို့ရဲ့ကလေးတွေဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်အလုံအလောက်ပရိုတိန်းရတဲ့ကြသည်မဟုတ်စိုးရိမ်နေကြပါတယ်။

ကံကောင်းထောက်မစွာ, အလွန်နည်းပါးလေးတွေဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်အလုံအလောက်ပရိုတိန်းမရကြဘူး။ မည်သည့်အသားမစားကြဘူးသူကိုတောင်မှသက်သတ်လွတ်စားများများရနိုင် ပရိုတိန်း စတာတွေပဲ, ပဲဟင်းနှင့်ပဲနို့ကနေ

အလေးနှင့်အမြောက်အများကိုချီဖို့ကြိုးစားနေကြသူ pre-ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်ဆယ်ကျော်သက်တွေအများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး အပိုပရိုတိန်း ဖြစ်စေ။

5 -

အနိမ့်အဆီမြင့်မားသောသကြားအဓိပ်ပာနိုင်သလား

တိုင်းမိဘ၏မျက်စိဖမ်းမိတစ်ခုအစားအသောက်တံဆိပ်လည်းမရှိဆိုပါကပြောပါတယ်သောတစ်ခုဖြစ်သည် '' အနိမ့်အဆီ။ '

'' အဆီလွတ် '' pudding မှစ. '' အဆီလွတ် '' သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားဖို့, သင့်ကလေးတွေကိုဒီထုတ်ကုန်ဝယ်ယူသူတို့ကိုသင်ဝယ်ယူနေကြသည်နှင့်တူပါကအသံစေသည် ကျန်းမာအစားအစာများ နှင့် မုန် ။ သူတို့သည်လည်း '' သကြား-အခမဲ့, '' အချို့သောဖြစ်ကြသည်မဟုတ်လျှင်ကံမကောင်းစွာပဲသူတို့နေဆဲ၏အလယ်အလတ်ငွေပမာဏရှိနိုင်ပါသည် ကယ်လိုရီ ။

သငျသညျအရူးလုပ်ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းဒါကြောင့်အာဟာရပုံမှန်, လျှော့ချ-အဆီတံဆိပ်များ, နှင့်အစားအစာအဆီ-အခမဲ့ဗားရှင်းနှိုင်းယှဉ်။

သို့တိုင်သောသူတို့အားမကောင်းတဲ့လုပ်မထားဘူးသူတို့ဖွယ်ရှိ full-အဆီအစားထိုးထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီရပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကသူတို့တစ်တွေကျန်းမာသန်စွမ်း option ကိုဖြစ်ကြသည်ထင်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့ကလေးတွေပဲပိုပြီးအစာကိုစားခွင့်များထောင်ချောက်ထဲသို့ကျကြပါဘူး။

မီးဖုတ်ထားသောအာလူးကြော်တစ်အိတ်နေဆဲချစ်ပ်တစ်အိတ်ဖြစ်ပါတယ်။

6 -

ချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်

အများစုမှာမိဘများသူတို့သူတို့ရဲ့ကလေး၏စားသုံးမှုကန့်သတ်သင့်ကြောင်းနားလည် ဆော်ဒါ ။ မရအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်, ကလေးအထူးကု၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီရှည်လျားမိဘများလိုအပ်ပါကအစား 100% သစ်သီးဖျော်ရည်၏, ကန့်သတ်ပမာဏအနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အဆီလွတ်နို့သောက်သူတို့ကိုအားပေးအားမြှောက်နှင့်, ရှိသမျှမှာကလေးတွေသကြား-ဒူအချိုရည်ကိုမပေးသင့်ကြောင်းအကြံပြုခဲ့သည်။

ဒါကြောင့်သကြား-ဒူအချိုရည်ဤအမျိုးအစားများအဖြစ်ဆော်ဒါနှင့်အသီးအချိုရည်ကိုအသိအမှတ်မပြုရန်လွယ်ကူသော်လည်းအချို့သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်, ချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်အများအပြားအိမ်ထောင်စုအတွက်လူကြိုက်များ option ကိုဖြစ်နေဆဲဖြစ်သည်။

ကံမကောင်းစွာပဲသင့်ကလေး Over-ဖိန်းဖြစ်လာကူညီပေးနေအပြင်, ချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်ကဆက်ပြောသည်သကြားနဲ့ကယ်လိုရီတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးစားသောက်ဆိုင်အတွက်ချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်အမိန့်ရသောအခါတကယ်တော့, အထူးသဖြင့်တစ်ဦးနှင့်ညီမျှအရွယ်အစားဝတ်ပြုကယ်လိုရီ၏စည်းကမ်းချက်များ၌အများကြီးကွဲပြားခြားနားသောမက, အရက်သောက်ဆိုဒါအဖြစ်သကြားနှင့်ကဖိန်းဓာတ်ကဆက်ပြောသည်။

7 -

ကယ်လိုရီအရေအတွက်

သင့်ကလေးကိုဒုက္ခအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်သူသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုရှိနေသော်လည်းအလေးချိန်ရဖို့ဆက်လက်ပါဘူးရှိခြင်းသလဲ?

အားကစားအတွက်တက်ကြွစွာဖြစ်ခြင်းနှင့်အခြားနေ့စဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများသင့်ကလေးကိုသူမ၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ကူညီပေးနေမဟုတ်လော

မိဘများစွာကဤအခြေအနေများအတွက်ဟော်မုန်းပြဿနာအပြစ်တင်ဖို့အမြန်ဖြစ်လိမ့်မည်နေစဉ်, ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ပြဿနာသည်သင်၏ကလေးတွေကိုရိုးရှင်းစွာများပြားလွန်းကယ်လိုရီလာပြီဖြစ်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသူတို့များပြားလွန်းအစာစားခြင်းဖြစ်ကြောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ် High-ကယ်လိုရီအစားအစာများကို သူတို့ဖြစ်ကြောင်း, ၎င်းတို့၏အဘို့ကိုအရွယ်အစားလည်းကြီးမားသောဖြစ်ကြောင်း, သောက်သုံး စသည်တို့ကိုလည်းအများအပြားသကြား-ဒူအချိုရည်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ရဲ့မုန်၏တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအပိုအစားအစာများသို့လှည့်ကြ

ဒါကြောင့်လည်းအများအပြားကယ်လိုရီရဖို့ဘယ်လိုလွယ်ကူသည်? မက်ဒေါ်နယ်မှာနိုငျကလေးများအစားအစာအမိန့်အဘယ်သူသည်အသီးအသီးနေ့က kcal အကြောင်းကို 1200 လိုအပ်ကြောင်းသူ 8 နှစ်အရွယ်မိန်းကလေးတစ်ဦးစဉ်းစားပါ။ သင်တစ်ဦး McDouble, Yoplait GoGURT ဒိန်ချဉ်, fries ၏သေးငယ်တဲ့အမိန့်များနှင့်အဆီလွတ်ချောကလက်နို့နှင့်အတူကရလျှင်တစ်ဦးကမင်္ဂလာစား '' တက်စိုက်ပျိုး '', သင်တို့ကိုဆား၏ဆီဥနှင့် 1150mg ကနေ 270 ကယ်လိုရီအပါအဝင် 790 ကယ်လိုရီ, အတူတက်အဆုံးသတ်ရတတ်ပါတယ်။ အဲဒီတစ်ခုတည်းမုန့်ညက်အတွက်တစ်နေ့တာရဲ့ကယ်လိုရီနီးပါး 75% ပဲ!

ကယ်လိုရီသင့်ကလေးကိုသူတို့ထဲကသိပ်အများကြီးရတဲ့နှင့်အဝလွန်ဖြစ်ပါသည်အထူးသဖြင့်အခါသူတို့သည်အဆီ, ပရိုတိန်း, ဒါမှမဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှဖြစ်စေ, ရေတွက်။

8 -

အိုင်အိုဒင်းအခမဲ့ဆား

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိစားပွဲပေါ်မှာဆားရှည်လျား (1924 ကတည်းက) အိုင်အိုဒင်းနှင့်အတူခိုင်ခံ့သောခဲ့ပြီးဖြစ်သော်လည်းများစွာသောလူသင်ယူဖို့အံ့အားသင့်နေသောခေါင်းစဉ်:

• ပင်လယ်ဆားအများစုမှာအမှတ်တံဆိပ် (အိုင်အိုဒင်းနှင့်အတူခိုင်ခံ့သော) iodized ကြသည်မဟုတ်
• kosher ဆား iodized မဟုတ်ပါ
• လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများပုံမှန်အားဖြင့် Non-iodized ဆားနှင့်အတူထားကြပါတယ်

ဒါ့အပြင်အနည်းငယ်အစားအစာများအချို့သောပင်လယ်စာ, ဂဏန်းကွက်များနှင့်ပင်လယ်ရေညှိ မှလွဲ. သဘာဝကျကျအိုင်အိုဒင်း၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြောင်းသတိရ။ ဤအအစားအစာများ၏အိုင်အိုဒင်းအကြောင်းအရာပင်လယ်ရေနှင့်မြေဆီလွှာ၏အိုင်အိုဒင်းအကြောင်းအရာကွဲပြားအဖြစ်သူတို့သျောဖမ်းမိသို့မဟုတ်စိုက်ပျိုးရာပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ဒါဟာကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်အမြိုးသမီးတအလုံအလောက်ရရှိရန်အထူးအရေးကြီးတဲ့ အိုင်အိုဒင်း ဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်၌ဖြစ်စေသူတို့တစ်တွေဖြည့်စွက်ယူကြောင်း။

သင်ကသင့်ရဲ့ကလေး၏ပြားအပေါ်အဲဒီအစားအသောက်အံ့အားသင့်စရာများကအရူးလုပ်ခဲ့ဖူးသလော

သကြား, ကယ်လိုရီများနှင့်ဆားအကူအညီနဲ့ junk အစားအသောက်တွေအကြောင်းအစားအစာအံ့သြဖွယ်သငျ့အိမျသို့နှင့်သင့်ကလေး၏ပန်းကန်ပေါ်ကိုခိုးကြောင်ခိုးဝှက်မသွားပါစေပါနဲ့။