ကလေးများမြင့်ပရိုတိန်းအစားအစာများ Love
သင်၏သားသမီးတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုစားသေချာသူတို့၏ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ကြောင်းတစ်ခုမှာမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းပရိုတိန်းဖြစ်ပါတယ်နှင့်သင့်ဇီဇာစားချင်သောသူ၏ပလုံလောက်အောင်ပရိုတိန်းလာပြီဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်အံ့သြမည်အကြောင်းတည်း။ ဒါကြောင့်ကင်ဒိန်ခဲအသားညှပ်ပေါင်, ပီဇာနှင့်မြေပဲထောပတ်နှင့်ဂျယ်လီကဲ့သို့မိမိတို့အကြိုက်ဆုံးအများအပြားပါဝင်သောကြောင့်ကံကောင်းတာကအများစုလေးတွေသဘာဝကျကျပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားကြလော့။
အများစုမှာမိဘများသူတို့ကလေးတွေကိုပရိုတိန်း၏နေ့စဉ်အကြံပြုငွေပမာဏတွေ့ဆုံဖြစ်ကြောင်းနှစ်သိမ့်စေနိုင်သည်။ တကယ်တော့ကလေးအထူးကု၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ "ပရိုတိန်း, ရောနှောကလေးများနှင့်လူကြီးများ, ကျွန်တော်တို့အများစုကကျနော်တို့လိုအပ်ပါတယ်ထက်ပိုမိုစားသုံးကြောင်း, အမေရိကန်တွေစားအစားအစာများအတွက်ဒါပေါများပါသည်။ " ဟုဆို
သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီ၏ 20 ရာခိုင်နှုန်းခန့်သာ 10 ရာခိုင်နှုန်းကြွင်းသောအရာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီကနေလာမယ့်အတူပရိုတိန်းကနေလာလို့ယူဆတယ်ကြသည်ကိုသတိပြုပါ။ ဒါဟာစဉ်းစားရန်လည်းကောင်းလှ၏ ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ နှင့် သံကြွယ်ဝသောအစားအစာများ ကိုသင့်လေးတွေအနေနဲ့ခြုံငုံကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်အထောက်အကူပြုနိုင်သည့်။
ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်များ
ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်ကလေးတစ်ဦးရဲ့အသက်အရွယ်နှင့်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်သည်။ အဆိုပါ 2015-2020 ကြံ့ဖွံ့အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များသူတို့ရဲ့အသက်အရွယ်အုပ်စုတစ်စုအပေါ်အခြေခံပြီးသားသမီးတို့အဘို့နေ့ရက်တိုင်းပရိုတိန်း၏အောက်ပါငွေပမာဏကိုအကြံပြုပါသည်။ သူတို့ 14 နှစ်သမီးအရွယ်ကိုရောက်ရှိမှီ, အကြံပြုချက်များယောက်ျားလေးများနှင့်မိန်းကလေးများနှစ်မျိုးစလုံးအတွက်တူညီကြသည်။ သူတို့နေဆဲကြီးထွားလာနှင့်မိန်းကလေးများထက်ပိုချိန်တွယ်လေ့ရှိပါသည်ကြောင့်နောက်ပိုင်းမှာဆယ်ကျော်သက်နှစ်များတွင်ယောက်ျားလေးကပိုပရိုတိန်းအစာစားရပါမည်။
| အသက်အရွယ် | နေ့စဉ်ပရိုတိန်းထောက်ခံချက် |
|---|---|
| 1-3 နှစ်က | 13 ဂရမ် |
| 4-8 နှစ်က | 19 ဂရမ် |
| 9-13 နှစ်ပေါင်း | 34 ဂရမ် |
| မိန်းကလေးများ 14-18 နှစ်က | 46 ဂရမ် |
| ယောက်ျားလေးများ 14-18 နှစ်က | 52 ဂရမ် |
အရည်အသွေးပရိုတိန်း
အမှုအရာအနည်းငယ်ပိုရှုပ်ထွေးအောင်, ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်ကိုလည်းပရိုတိန်း၏အရည်အသွေးသင့်ကလေးကိုစားနှင့်မည်သို့အလွယ်တကူစာကပေါ်မူတည်သည်။ သူတို့ကမရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအားလုံးပါဝင်သည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ယေဘုယျအားဖြင့်, တိရစ္ဆာန်ပရိုတိန်း "ပြီးပြည့်စုံသော" ပရိုတိန်းဖြစ်ကြသည်။
သူတို့ကအလွန်အမင်းစာဖြစ်ကြပြီးပရိုတိန်း၏စက်ရုံသတင်းရင်းမြစ်ထက်ပိုမိုမြင့်မားအရည်အသွေးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။
ဒါဟာသင့်ကလေး၏အစားအစာနို့, ကြက်ဥနှင့်အသားများများပါဝင်သည်သငျ့သညျကိုဆိုလိုသည်။ soy, လျှော်မျိုးစေ့များ, နှင့် quinoa လည်းပြည့်စုံပရိုတိန်းဖြစ်ကြပြီးတစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်ဝတ်ပြုကြလော့။
သငျသညျလွန်းနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကသင့်ကလေးကိုစားပေးသောပရိုတိန်းအစားအစာများကိုကွဲပြားအတိုင်းဤအကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်ရန်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ပရိုတိန်း၏စက်ရုံသတင်းရပ်ကွက်မှသာအစာစားလျှင်ပင်, သင်သည်သင်၏ကလေး၏အစားအစာအတွက်ညာဘက်ပမာဏရနိုင်။ ဥပမာ, ရိုးရိုးထိုကဲ့သို့သောအစေ့နှင့်ပဲပင်အဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောပရိုတိန်း, တွဲခြင်း, ကလုံလောက်သောအမျိုးမျိုးဖြစ်သင့်သည်။
သင့်ရဲ့ကလေးများအတွက်ပရိုတိန်း-Rich Foods
မိဘများကသူတို့ကလေးတွေအတွက်လုံလောက်သောပရိုတိန်းရစဉ်းစားကြဘူးသောအကြောင်းပြချက်တစ်ခုမှာသူတို့ရိုးရိုးကြောင့်ဤမျှလောက်များစွာသောကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများအတွက်ကြောင်းသတိပြုမိနေကြသည်မဟုတ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အနီရောင်အသားမှတပါးအစားအစာများ၏တစ်ဦးအမျိုးမျိုးကိုသင့်လေးတွေဖွယ်ရှိသင်ထင်ထက်၎င်းတို့၏အစားအစာမှာပိုပရိုတိန်းလာပြီဖြစ်ကြောင်း, ဆိုလိုတာကပရိုတိန်းမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။
ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများ၏ဇယားတစ်ဝတ်ပြုသင့်ကလေး၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များ၏ထောက်ပံ့ဘယ်လောက်ပြသထားတယ်။
| အစာ | အမှုဆောင်ခြင်း | ပရိုတိန်း (ဂရမ်) | မှ 6 အသက်အရွယ် 4 | 10 အသက် 7 |
|---|---|---|---|---|
| နို့သို့မဟုတ်ပဲနို့ | 1 ခွက် | 8 | 36% | 29% |
| ကြက်ဥ | 1 ကြက်ဥ | 6 | 27% | 21% |
| ဒိန်ချဥ် | 1 8-အောင်စကွန်တိန်နာ | 9 | 41% | 32% |
| မြေပဲထောပတ် | 2 ဇွန်း | 8 | 36% | 29% |
| အခွံမာသီး | 1/4 ခွက်ကို | 7 | 31% | 24% |
| ကြက်သား | 4 အောင်စ | 30 ရက် | 136% | 107% |
| ကြက်သားတင်ဒါ | 4 အပိုင်းပိုင်း | 11 | 50% | 39% |
| White ကပေါင်မုန့် | 2 ချပ် | 5 | 23% | 18% |
| တူနာငါး (စည်သွတ်) | 3 အောင်စ | 16 | 72% | 57% |
| ဂျုံပေါင်မုန့် | 2 ချပ် | 7 | 32% | 25% |
| ဟမ်ဘာဂါ Bun | 1 Bun | 4 | 18% | 14% |
| ခေါက်ဆွဲ | 2 အောင်စ | 3 | 14% | 11% |
| Tofu | 1/2 ခွက်ကို | 10 | 45% | 36% |
| ပဲမျိုးစုံ (Pinto, အနက်ရောင်, etc) | 1/4 ခွက်ကို | 10 | 45% | 36% |
| Cheddar ဒိန်ခဲ | 1 အောင်စ / အချပ် | 7 | 32% | 25% |
| အမေရိကန်ဒိန်ခဲ | 1 အောင်စ / အချပ် | 5 | 23% | 18% |
သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, ကင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်တစ်ဦးမြေပဲထောပတ်နှင့်ဂျယ်လီသားညှပ်ပေါင်မုအပေါ်မြေပဲထောပတ်ကလေးတစ်ဦးနေ့အဘို့လိုအပ်တဲ့ပရိုတိန်း၏ထက်ဝက်ကျော်ပေးနိုင်ပါသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းနို့သို့မဟုတ်စားသုံးခြင်း၏ 2 ခွက်ကိုလည်းမှ 8 အသက်အရွယ် 4 တစ်နေ့လျှင်အကြံပြုနှင့် 13 နှစ်မှ 9 3 ခွက်သို့မဟုတ်စားသုံးခြင်းနေကြသည်ကတည်းကသင့်ကလေး၏ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်အလွယ်တကူတွေ့ဆုံခဲ့ပြီးမည်ဖြစ်သည်။
ဒါဟာအစအစားအသောက်တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုခြင်းအားဖြင့်မြင့်မားသောပရိုတိန်းအစားအစာများကိုရှာဖွေရန်လွယ်ကူနိုင်ပါတယ်။ 6 အကြား 10 ဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရှိသည်နှင့်သင် high-ပရိုတိန်းအစားအစာရှိသည်ဖို့သေချာနေတဲ့အစားအစာရှာဖွေပါ။
သဘာဝကျကျသူတို့ကိုပရိုတိန်းတွေအများကြီးရှိသည်သောအစားအစာများအပြင်, သငျသညျအစပရိုတိန်းဖြည့်စွက်ဝယ်ယူလို့ရပါတယ်။
ဤရွေ့ကားပရိုတိန်း-ခိုင်ခံ့သောသောက်ထိုကဲ့သို့သော Pediasure သို့မဟုတ်အဖြစ်ပေါင်းဘော်ရောနှောပါဝင်သည် ဇော်မွှားပန်းလက်ငင်းနံနက်စာ ။
ပရိုတိန်းအစားအစာများကလေးများမတ်ေတာသညျ
တစ်ဦးကအသားပါဝင်သော cheeseburger, ဒိန်ခဲနှင့် Bun, ကလေးတွေအကြားတစ်ဦးအနှစ်သက်ဆုံးနှင့်တစ်ဦးက high-ပရိုတိန်း option တစ်ခုဖြစ်သည်။ အများဆုံးကလေးတွေပျော်မွေ့ကြောင့်တစ်ဦးထက်ပိုပရိုတိန်းကြွယ်ဝအစားအစာပေါင်းစပ်သောအခြားအမှုအရာအတော်များများရှိပါတယ်။
- ကင်ဒိန်ခဲသားညှပ်ပေါင်မု
- ဒိန်ခဲနှင့်အတူအလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥ
- တူနာငါးသားညှပ်ပေါင်မု
- တူရကီလိပ်-ups
- မုန်လာဥနီ, ဆလရီ, pretzels, ဒါမှမဟုတ် crackers နှင့်အတူ Hummus သို့ကျဆင်းလာ
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါ
- မြေပဲထောပတ်နှင့်ဂျယ်လီသားညှပ်ပေါင်မု
- ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်နှင့်အတူခေါက်ဆွဲ
- ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူသို့မဟုတ်ဟင်းချိုအတွက် meatballs
- ပဲမျိုးစုံနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူ Quesadilla သို့မဟုတ် Burrito
- ဒိန်ခဲပီဇာ
- အသီး၏အလွှာနှင့်အတူဒိန်ချဉ် parfait
- ပရိုတိန်း-ကြွယ်ဝပြည့်စုံသီးနှံ
ကျန်းမာရေးရွေးချယ်မှု Make
အတူကပ်ဖို့သတိရပါ ကျန်းမာရွေးချယ်မှု သင်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုရှာဖွေအဖြစ်။ အဆိုပါအစားအစာများကိုပြည့်နှက်ဆီဥ, trans ဆိုတဲ့အဆီ, လက်စထရော, ဆား, နှင့်ကဆက်ပြောသည်ကြားထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်သင့်သည်။
စုစုပေါင်းအဆီအကြောင်းအရာကဒီအဆီငါး, အခွံမာသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကနေလာရန်အဘို့အဒါဟာအကောင်းဆုံး 18 မှကလေးများသည်အသက် 4 25 ရာခိုင်နှုန်းနှင့်ကယ်လိုရီ၏ 35 ရာခိုင်နှုန်းအကြားဖြစ်သင့်တယ်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများလည်းအဆီ-အနိမ့်သို့မဟုတ်အဆီလွတ်ဖြစ်သင့်သည်။
အဆိုပါ American Heart Association ကလေးတွေ overfeeding ရှောင်ရှားရန်မိဘများသတိပေးနေပါတယ်။ သူတို့ကိုသူတို့ရဲ့အစားအသောက်ပြီးစီးရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခံခြင်းမရှိဘဲအစာစားချင်ဘယ်လောက်ဆုံးဖြတ်ကြပါစို့။ ကလေးများအမှန်တကယ် Self-စညျးမဉျြးဥပမှာတော်တော်လေးကောင်းပါတယ်နှင့်အခြားသူများမှာအချို့သောအစားအစာများနှင့်ပိုပြီးမှာအနည်းငယ်သာစားရကြမည်။ အပျိုဖော်ဝင်သည်တိုင်အောင်, သူတို့လူကြီးများထက်ဝေးနည်းပါးလာကယ်လိုရီလိုအပ်ပါတယ်။
Verywell ထံမှသမ်မာကမျြး
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကလေးတွေဟာကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာကိုစားသေချာစေရန်အရေးကြီးပါတယ်နေစဉ်, ပရိုတိန်းများသောအားဖြင့်ပြဿနာမဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော် High-ပရိုတိန်းအစားအစာများတှငျတှေ့အခြားအာဟာရဓာတ်မအဖြစ်ပရိုတိန်း၏အရည်အသွေး, တစ်ဦးခြားနားအောင်လုပ်ပေးမစိတျထဲတှငျစောင့်ရှောက်လော့။ ဒါဟာအစားအာဟာရကောင်းစွာမျှတသောအစားအစာများရှိတဲ့ Junk အစားအစာနှင့်ဘေးဖယ်ရှောင်ရှားရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။
> Sources:
> American Heart Association ။ ကျန်းမာသောကလေးများများအတွက်အစားအသောက်အကြံပြုချက်များ။ 2014 ခုနှစ်။
> Kleinman RL ။ ကလေးအာဟာရလက်စွဲစာအုပ်, 7th ed ။ ဆတ် Grove ကျေးရွာ, IL: ကလေးအထူးကု၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ; 2014 ခုနှစ်။
စိုက်ပျိုးရေး> အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ အမေရိကန်များအတွက် 2015-2020 အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ: အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှုနှင့်အစားအသောက်ဆိုင်ရာလမ်းညွှန်ချက်များအကြံပြုချက်များအပေါ် အခြေခံ. ခေတ်-လိင်အဖွဲ့များများအတွက်နောက်ဆက်တွဲ 7. အာဟာရရည်မှန်းချက်များ။ 2015 ။