ကလေးများနှင့်အလေးမသို့မဟုတ်ခွန်အားသင်တန်း

"ကလေးတွေအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်သလား? အလွန်အားကစားသူသည်ငါ၏အ 11 နှစ်အရွယ်သား, ထက်ပိုမထိုက်မတန်ရဖို့ကူညီပေးဖို့တချို့အခမဲ့အလေးရုတ်သိမ်းရေးကိုစတင်စေချင်တယ်။ "

ကလေးအထူးကု၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီလေးတွေများအတွက်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်း, ပါဝါရုတ်သိမ်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆောက်အဦဆန့်ကျင်နေချိန်တွင် "သူတို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်အရိုးရင့်ကျက်ရောက်ရှိဖို့သည်အထိ" သူတို့ကကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များအတည်ပြုကြဘူး။

ခြားနားချက်ကဘာလဲ?

အစွမ်းသတ္တိသင်တန်း vs ရုပ်သိမ်းအလေးချိန်

အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းနှင့်အာဏာရုတ်သိမ်းနှစ်ဦးစလုံးထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည် ယှဉ်ပြိုင်အားကစား "အများဆုံးရုတ်သိမ်းနိုင်စွမ်း" သို့မဟုတ်သင်သည်တတ်နိုင်သလောက်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းရေးကိုအလေးပေးသော။

အခြားတစ်ဖက်တွင်, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း "အင်အားသုံးကွိုးစားအားထုသို့မဟုတ်ခုခံတွန်းလှန်ရန်တဦးတည်းရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ခုခံနည်းလမ်းများ၏အသုံးပြုမှုကိုပါဝင်ပတ်သက်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ရေးကဒီရည်မှန်းချက်မှီငှါ, တစ်ဦးချင်းစီ၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, စက်နှင့် / သို့မဟုတ်အခြားခုခံပစ္စည်းတွေအခမဲ့အလေးအသုံးချလိမ့်မည်။ "

ကလေးတွေကအဘို့လမ်းညွှန်ချက်များရုပ်သိမ်းအလေးချိန်

အဆိုပါ AAP လည်းကလေးတွေစုတခုထဲမှာ 8 မှ 15 အထပ်ထပ်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ရည်မှန်းချက်သင်သည်တတ်နိုင်သလောက်ဖယ်ရှားမပေးကြောင်းမှတ်မိနိုင်တော့မည်သင့်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ အဲဒီအစားလေးတွေတဖြည်းဖြည်းသူတို့ကအလွယ်တကူသူတို့ရဲ့အစုံပြီးစီးနိုင်ကြသည်အဖြစ်အသေးစားနှစ်တိုးအတွက်အလေးချိန်ဖြည့်စွက်စတင်နိုင်ပါတယ်။

ကလေးတွေအဘို့အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းအပေါ်ဤအကြံပြုချက်များဖြစ်စေရုံ AAP ထံမှမရှိကြပေ။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်မှာလည်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းသားသမီးတို့အဘို့အန္တရာယ်များကြောင်းသို့မဟုတ်ပါကအရိုးပန်းကန်နှောင့်အယှက်မှဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောအစဉ်အလာယုံကြည်ချက်မှဆန့်ကျင်, အားကစားဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ် (ACSM) အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလုံခြုံနိုင်ဆိုထားသည် "အဲဒီကဤသို့ဆိုနှင့် ဒီအသက်အရွယ်အုပ်စုထိရောက်သောလုပ်ဆောင်မှုသည်အစီအစဉ်များစနစ်တကျဒီဇိုင်းအနိုင်ကြီးကြပ်ကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဒါဟာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းတစ်ဦးချင်းစီယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်အလေးချိန်၏အကျယ်ချဲ့ပမာဏရုတ်သိမ်းပေးရန်ကြိုးစားထားတဲ့အတွက်အလေးမနှင့်အလေးမအားကစားများ၏ယှဉ်ပြိုင်မှုအားကစားကနေကွဲပြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအေးစက်တစ်အထူးပြုပုံစံကြောင်း, သို့သော်, အလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်ရပါမည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးတပ်ဖွဲ့ကွိုးစားအားထုသို့မဟုတ်ခုခံတွန်းလှန်ရန်တစ်ဦးချင်းရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစနစ်တကျအစီအစဉ်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ "

သည်အခြားအကြံပြုချက်များပါဝင်သည်:

• တစ်ဦးရှိခြင်း ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကဲဖြတ် တစ်ဦးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ရှေ့၌သင်တို့ကလေးအထူးကုများက
• အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနွေး-Up နှင့်အေးမြ-Down လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထည့်သွင်းရန်သေချာဖြစ်ခြင်း
• အေရိုးဗစ်အေးစက်အပေါင်းတို့နှင့်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းရပါမည်
• လေ့ကျင့်ခန်း 2 မှ 4 ကြိမ်တစ်ပါတ်, 20 ခန့်မှ 30 မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်စွာဖြစ်သင့်

အဆိုပါ ACSM ခြောက်လတဆယ်ဖို့အထပ်ထပ်တစ်ဦးမှသုံးစုံကို nonconsecutive ရက်တစ်ပတ်ကိုနှစ်ကြိမ်သုံးကြိမ်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဖြစ်တွေ့ပါပြီဖျော်ဖြေ "ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်အာရုံစိုက်ကြောင်းအတော်ကြာအထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုအစုံနှင့်အတူပါလိမ့်မယ်ကစပြီး တိုးတက်မှုများအတွက်အခန်းတစ်ခန်းကိုဖန်ဆင်းခံရဖို့ခွင့်ပြုပါ။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုတဖြည်းဖြည်းအလေးချိန်သို့မဟုတ်အစုံနဲ့အထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုစေနိုင်တယ်။ "

အရေးအကြီးဆုံးကတော့သူအိမ်မှာသူကလုပ်နေတယ်နှင့်ကျောင်းမှာသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်တစ်အားကစားရုံများကကြီးကြပ်မည်မဟုတ်ပါအထူးသဖြင့်လျှင်, အလေးရုတ်သိမ်းရေးစတင်သည်အဖြစ်သင့်ကလေးကောင်းစွာကြီးကြပ်ဖြစ်ပါတယ်သေချာပါစေ။ ကြွက်သားမျိုးကွဲအလေးနှင့်အတူအဘယ်သူကောင်းစွာကြီးကြပ်မဟုတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်စတင်သူကိုကလေးတွေအတွက်ဘုံဒဏ်ရာဖြစ်ကြသည်။

အစွမ်းသတ္တိသင်တန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဒါကြောင့်သင်ဖွယ်ရှိနေသမျှကာလပတ်လုံးသူကစနစ်တကျမအဖြစ် '' အချို့အခမဲ့အလေးရုတ်သိမ်းရေး '' ကနေသင့်ကလေးကိုတားမဖြစ်သင့်။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးဖို့အများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်။

အဆိုပါ AAP အဆိုအရ, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေးတွေကကူညီနိုင်သည်

• သူတို့အပျိုဖော်ဝင်ဖြတ်သန်းသွားမီကပင်, ပိုမိုအားကောင်းလာကြွက်သားထုထည်အတွက်အကျိုးအမြတ်ကိုမြင်ရ
• အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်
• ဒဏ်ရာတားဆီး
• ဒဏ်ရာပြန်လည်ထူထောင်
• ရေရှည်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်

အကြောင်းကိုသူတို့ရဲ့ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအတွက်စိတ်ဝင်စားနေသောသင့်ရဲ့ကလေးတွေမှဆွေးနွေးချက်သလား ပရိုတိန်းဖြည့်စွက် မလိုအပ်လျက်ရှိသော, နှင့်စွမ်းဆောင်ရည်-တိုးမြှင်တ္ထုများနှင့်ဟိုစတီရွိုက်သုံးပြီး၏အန္တရာယ်အကြောင်း။

နှင့်သင့်ကလေးအတွက်ဆိုအပိုအကူအညီလိုအပ်ပါသည်ဆိုပါကဆယ်ကျော်သက်များနှင့်ဆယ်ကျော်သက်တွေနဲ့အတွေ့အကြုံရှိပြီးတစ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာလာပြီစဉ်းစားပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{AAP ပေါ်လစီဖော်ပြချက်။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအပေါ်ကော်မတီ။ ကလေးများနှင့်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းအားဖြင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး။ ကလေးအထူးကု 2001 107: 1470-1472 ။}

_{Faigenbaum, Avery ဃ, Ed.D. လူငယ်ခွန်အားသင်တန်း။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအမေရိကန်ကောလိပ်။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာသတင်းလွှာ, Vol ။ 32, နံပါတ် 2, p.28 ။}