ကလေးတွေကအဘို့ပရိုတိန်းလှုပ်ခြင်းနှင့်ဖြည့်

သင်သည်သင်၏ကလေးတွေကိုအဘို့ကိုချောက်ချားဖို့ပရိုတိန်းအမှုန့်ထည့်သွင်းသင့်သနည်း ဒီချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူတော်တော်များများပြဿနာတွေတကယ်ရှိပါတယ်။

ပရိုတိန်းကလေးတွေကအဘို့ကိုချောက်ချား

ပထမဦးစွာကလေးအထူးကု၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီအဆိုအရ, "ပရိုတိန်းဖြည့်စွက်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှု, အစှမျးသတ်တိ, ဒါမှမဟုတ်ခံနိုင်ရည်မြှင့်တင်ရန်ပြခဲ့ကြပြီမဟုတ်။ "

အဆိုပါ ပျမ်းမျှအားကလေးသည် ပင်တစ်အားကစားကလေးပြီးသား၏ပဒေသာရရှိသွားတဲ့ ပရိုတိန်း ဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်နှင့်အပိုပရိုတိန်းဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်ပရိုတိန်းအမှုန့်လှုပ်မလိုအပ်ပါဘူး။

ပျမ်းမျှအမေရိကန်အစားအစာပြီးသားသူတို့လိုအပ်ပရိုတိန်း၏နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသုံးကြိမ်ပမာဏရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကပုံမှန်အားဖြင့်အပိုပရိုတိန်းမလိုအပ်ပါဘူး။

တကယ်တော့ဒီအပိုပရိုတိန်းရိုးရှင်းစွာအဆီအဖြစ်သိုလှောင်ထားစေခြင်းငှါသငျတို့မြျှောလငျ့ထားမယ်လို့အဖြစ်အပိုကြွက်သားထုထည်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပရိုတိန်းစားသုံးမှု၏မြင့်မား, ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ဖို့ကျောက်ကပ်ပျက်စီးမှုကိုဦးတည်သွားစေနှင့်များ၏မစင်တိုးမြှင့်စေခြင်းငှါ ကယ်လစီယမ် ကျောက်ကပ်ကျောက်များအဘို့အအန္တရာယ်မှာသူတို့ကိုကိုထည့်လေ့မရှိသော။

အားကစားအချိုရည်

အဲဒီအစား, AAP တက်ကြွကလေးများလွင်ပြင်ရေ (အကောင်းဆုံး), အနံ့ရေ, သို့မဟုတ်သင့်လျော်သောက်သုံးခြင်းဖြင့် hydrated ကောင်းစွာနေထိုင်ကြောင်းအကြံပြု အားကစားသောက်စရာ များနှင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း 2 နာရီအကြာကပိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ပြီးနောက်မိနစ် 30 အတွင်း "ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားခြင်းအားကစားသမားပိုကောင်းအတှကျပွငျဆငျကူညီပေးသည်ကြောင်း အနာဂတ်လှုပ်ရှားမှုများ။ "

သငျသညျသိစေခြင်းငှါအဖြစ်, ကောင်းမကောင်း carbs သော်လည်းရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးရေစာအဖြစ် carbs စားရန်တစ်ဦးကထောက်ခံချက်သင့်ကလေးကိုချစ်ပ်, သကြားလုံး, သို့မဟုတ်အခြားအစာကိုစားသင့်ကြောင်းမဆိုလိုပါ junk အစားအစာ ။

ဤရွေ့ကား High-carb အစားအစာများရိုးရှင်းသောကြား၏ဖွင့်ထားကြပါတယ်နှင့်ဖွယ်ရှိရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ အဲဒီအစား, High-fiber ကိုရှုပ်ထွေး carbs နှင့်အတူကပ်။

သင့်ရဲ့လေးတွေဖွယ်ရှိသော်လည်း, အိပ်ရာမဝင်မီအပိုကယ်လိုရီတွေအများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး။ အဲဒီအစား, တစ်နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအလေ့အကျင့်မတိုင်မီအစောပိုင်းညစာစားပြီးတော့သူတို့ကိုအလေ့အကျင့်အပြီးသေးငယ်တဲ့ကျန်းမာရေစာပါစေခြင်းငှါသူတို့တိုက်တွန်းပါသည်။

နို့, ရေခဲမုန့်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်အမှုန့်ဖွယ်ရှိမြင့်မားသောဆီဥ, များလွန်းကယ်လိုရီရှိကြောင်းမြင့်မားသောပရိုတိန်းရေစာပေးမယ့်နေကြသည်။ တစ်ဖန် အနိမ့်အဆီနို့ , ဒိန်ချဉ်နှင့် / သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးတစ်ခုသို့မဟုတ်အသီးဖျော်ရည်ပိုကောင်းရွေးချယ်မှုဖြစ်လိမ့်မယ်။ အနိမ့်အဆီနို့နှင့်ဒိန်ချဉ်ကောင်းသောများမှာ ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများ လွန်း။

ကလေးတွေကအဘို့အားကစားဖြည့်

သင့်ရဲ့ Pre-ဆယ်ကျော်သက်များနှင့်အငယ်ကျောင်းကအသက်ကလေးကပရိုတိန်းဓာတ်အမှုန့်ပေးခြင်းကိုလည်းမယ့်နောက်ပိုင်းမှာအားကစားဖြည့်စွက်သုံးစွဲဖို့ဆက်လက်သူတို့ကိုအားပေးလိမ့်မည်။ တကယ်တော့, အားကစားအတွက်ဆယ်ကျော်သက်များ၏အကြောင်းကိုတတိယပြီးသားအားကစားဖြည့်စွက်အချို့ကိုမျိုးကိုအသုံးပြုပါ။ လူအမြားကောလိပ်အားကစားသမားများအပါအဝင်, သူတို့ကအထက်တန်းကျောင်းရှိကြ၏မတိုင်မီတစ်ခါတစ်ရံတွင်စတင်, အားကစားဖြည့်စွက်အသုံးပြုနိုင်သည်:

• ပရိုတိန်းဖြည့်စွက်
• Creatine
• အမိုင်နိုအက်ဆစ်
• Thermogenic / အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုထုတ်ကုန်
• beta-hydroxy-beta-methyl butyrate
• ခရိုမီယမ်

သင်တန်း၏, ထို AAP ပြင်းပြင်းထန်ထန် '' အားကစားသို့မဟုတ်အခြားရည်ရွယ်ချက်များအတွက်စွမ်းဆောင်ရည်-တိုးမြှင်တ္ထုများအသုံးပြုခြင်း။ '' စိတ်ပျက်အားလျော့

ထိုမျှမကအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်သည် AAP စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်အဓိကအားဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လှုံ့ဆော်အကြောင်းအရာအလားအလာကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ '' ကြောင်းဖော်ပြထားသည်, ကလေးတွေများအတွက်စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်အဘို့အဘယ်သူမျှမအခန်းကဏ္ဍကိုတွေ့; ထို့ကြောင့်သူတို့ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်သင့်လျော်သောမဟုတျပါနဲ့ကျွမ်းလောင်ခြင်းကိုဘယ်တော့မှသငျ့သညျ။ ''

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ကလေးအထူးကု၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီအားကစားဆေးပညာနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအပေါ်ပုဒ်မ။ အားကစားဘောင်းဘီတို: စွမ်းဆောင်ရည်-တိုးမြှင်တ္ထုများ။}

_{ကလေးအထူးကုပေါ်လစီထုတ်ပြန်ချက်၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ စွမ်းဆောင်ရည်-မြှင့်တင်ခြင်းပစ္စည်းဥစ္စာ၏အားကစားဆေးပညာနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအသုံးပြုမှုအပေါ်ကော်မတီ။ ကလေးအထူးကု 2005 115: 1103-1106 ။}

_{Creatine နှင့်အခြားဖြည့်စွက်။ Lattavo တစ်ဦးက - ကလေးအထူးကု Clin မြောက်အမေရိက Am - 01-AUG-2007; 54 (4): 735-60}