သင့်ကလေး၏အစားအစာနှင့်ကယ်လိုရီကိုခြေရာခံတစ်ဦးစားနပ်ရိက္ခာဒိုင်ယာရီအသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

သင့်ကလေးတွေကစားဘာတွေလဲ?

တစ်ဦးကအစားအသောက်ဒိုင်ယာရီသူတို့အဝလွန်နေကြသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏ကလေးတွေကိုအစာစားနေသောကယ်လိုရီခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်ပြီး, ၎င်းအပေါငျးတို့သကနေသူတို့အလုံအလောက်အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ရတဲ့နှင့်ထို့ထက် ပို. ဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန် ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာအုပ်စုများ။

ကလေးတွေကဘယ်လိုအတော်များများကယ်လိုရီလိုအပ်သလား?

သင့်ရဲ့ကလေးတွေနေတဲ့အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီပေါ်တွင်စားသောက်သောအရာကိုမှတ်တမ်းတင်ခုနှစ်, သငျသညျကိုသူတို့အရမ်းအနည်းငယ်ရတဲ့သို့မဟုတ်အလွန်များကယ်လိုရီကြသည်မဟုတ်သေချာအောင်နိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာသူတို့အမှန်တကယ်နေ့ရက်တိုင်းလိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်နေသောလေးတွေ:

• 1-3 နှစ်ရှိပြီနေ့ရက်တိုင်းအကြောင်းကို 1300 ကယ်လိုရီလိုအပ်
• 4-6 နှစ်ရှိပြီနေ့ရက်တိုင်းအကြောင်းကို 1800 ကယ်လိုရီလိုအပ်
• 7-10 နှစ်ရှိပြီနေ့ရက်တိုင်းအကြောင်းကို 2000 ကယ်လိုရီလိုအပ်
• (ယောက်ျားလေးများ) 11-14 နှစ်သမီးအရွယ်ချင်းစီနေ့ကအကြောင်းကို 2500 ကယ်လိုရီလိုအပ်
• (မိန်းကလေးတွေ) 11-14 နှစ်သမီးအရွယ်ချင်းစီနေ့ကအကြောင်းကို 2200 ကယ်လိုရီလိုအပ်
• (ယောက်ျားလေးများ) 15-18 နှစ်သမီးအရွယ်ချင်းစီနေ့ကအကြောင်းကို 3000 ကယ်လိုရီလိုအပ်
• (မိန်းကလေးတွေ) 15-18 နှစ်သမီးအရွယ်ချင်းစီနေ့ကအကြောင်းကို 2200 ကယ်လိုရီလိုအပ်

ဒါဟာကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်သင့်ကလေးဟာသူတို့ရဲ့အသက်အရွယ်နှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုအပေါ်အခြေခံပြီးနေ့ရက်တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီအကြောင်းကို ပို. ပင်တိကျသောသတင်းအချက်အလက်များအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးနိုင်ပါသည်။ ၏သင်တန်း, ဒီသင့်ကလေးကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ဖို့ကြိုးစားနေမဟုတ်ကြောင်းယူဆ အလေးချိန်ရဖို့ ။

သို့သော်စားနပ်ရိက္ခာအဖွဲ့များအရေးပါ

တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီများသောအားဖြင့်အဝလွန်ကလေးများကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်ဖို့ကြိုးစားနေသည့်အခါသူတို့သင်သည်သင်၏ကလေးတွေကိုတစ်ဦးချင်းစီအနေဖြင့်အစားအစာများကိုအမျိုးမျိုးနှင့်အတူကျန်းမာသောအစားအစာမစားနေကြသည်သေချာအောင်လည်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်ကယ်လိုရီများနှင့်ကန့်သတ်ကယ်လိုရီခြေရာခံစောင့်ရှောက်ရန်အသုံးပြုသည်ဖြစ်သော်လည်း အစားအစာအုပ်စုတစ်စု :

• မြေတပြင်လုံးအစေ့များအတွက် preference ကိုစပါးနှင့်အတူ,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• သစ်သီးများ
• နို့ နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်း - အထူးသဖြင့်ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်နဲ့တူအနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, နှင့်ကယ်လ်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D ကိုကောင်းသတင်းရင်းမြစ်များမှာအခြားအစားအစာများ
• စားစရာဘို့နှင့်ပဲမျိုးစုံ ပရိုတိန်း , အထူးသဖြင့်ပိန်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီအသားနှင့်ကြက်, ငါး, ဥ, နဲ့အခွံမာသီးများအပါအဝင်

ဘယ်နှစ်ယောက်စားသုံးခြင်းအသီးအသီးအစားအစာအုပ်စုတစ်စုမှသင်၏ကလေး၏အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်သွားပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ကလေးတွေကိုနေ့တိုင်းအသီးအသီးအစားအစာအုပ်စုတစ်စုကနေအစားအစာများကိုစားရန်မျှော်လင့်ထားသင့်ပါတယ်။

ဗီတာမင်နှင့်တွင်းထွက်ပစ္စည်း Do လှနျး

သင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုအစာစားနေကြတယ်ဆိုတာကိုခြေရာခံခြင်းသူတို့ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အခြားအရေးကြီးသောအာဟာရကောင်းတစ်ဦးငွေပမာဏလာပြီဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်ကူညီနိုင်သည်။

သငျသညျမှတ်တမ်းတင်ခြင်းနှင့်ကောင်းသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများများအတွက်မြျှောအပေါ်နိုင်ပါတယ် ဖိုင်ဘာ , သံ , ကယ်လစီယမ် , ပိုတက်စီယမ် နှင့်သင်သည်သင်၏ကလေးတွေကို၏လုံလောက်စွာမရကြဘူးကြောင်းသက်ဆိုင်ရာဖြစ်ကြောင်းအခြားမည်သည့်အာဟာရ။

သူတို့ဇီဇာစားနေကြသည်သို့မဟုတ်လွန်းကိုစားသောကြောင့်သင်ကလေးတွေကိုဘာမှပေါ်ထွက်ပျောက်ဆုံးနေတယ်ဆိုရင် junk အစားအစာ , ထို့နောက်တစ် multivitamin ကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်လိမ့်မယ်။

တစ်ဦးစားနပ်ရိက္ခာဒိုင်ယာရီသင်၏ကလေး၏အစားအစာကိုခြေရာခံ

အတော်များများကလေးတွေဒီရက်အဝလွန်ဖြစ်ကြပြီးအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်သူတို့ထဲကသိပ်အများကြီးအဘယ်ကြောင့်အဘယ်သူမျှမစိတ်ကူးရှိသည်။

သူတို့ဟာဖွယ်ရှိသူတို့အလုံအလောက်တက်ကြွနေကြသည်မဟုတ်ကြောင်းသိကြပေမယ့်အပိုကယ်လိုရီအားလုံးအပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သူတို့ကိုအကြောင်းမရှိကြောင်းကနေလာမယ့်နေကြသည်ဘယ်မှာမသိရပါဘူး။

သင့်ကလေး၏အစားအစာများ၏အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီသင်တို့အပေါ်မှာင့်အဘယျသို့ထွက်တွက်ဆကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ကလေးကိုရိုးရှင်းစွာအဆမတန်ကြီးမားဝေမျှစားသုံးခြင်း အကယ်. ? အပိုမုန့်ညက်သို့လှည့်နေတဲ့ရေစာလား? သို့မဟုတ်အပြစ်တင်ဖို့အချိုရည်ကနေအပိုကယ်လိုရီအပေါငျးတို့သရှိပါသလဲ

ရက်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်ရက်သတ္တပတ်တစ်ခုအစားအသောက်ဒိုင်ယာရီထားပါ။

သငျသညျဖွယ်ရှိသင်သည်သင်၏ကလေး၏စားအလေ့အထအကြောင်းကိုရှာဖွေတွေ့ရှိသောအရာကိုမှာအလွန်အံ့သြသွားရလိမ့်မည်။ အဆိုပါအကြှနျုပျ၏ပြား Daily သတင်းစာစာရင်းသင်နောက်ဆုံးအာဟာရအကြံဉာဏ်ကိုအတူတက်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အသီးအသီးအစားအစာအုပ်စုပစ်မှတ်တွေ့ဆုံလျှင်သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်ရန်ကူညီနိုင်မယ့်အစားအစာကိုဒိုင်ယာရီတစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ

အောက်ကနမူနာအစားအသောက်ဒိုင်ယာရီသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကလေး၏နေ့စဉ်အစားအစာများနှင့်အတူအဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ကိုပြသထားတယ်။ သင်ပြဿနာများကိုရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်ပါသလား? တဦးတည်းအရာများအတွက်, ဒီဟာကလေးငယ်ဖြစ်ပါသည်ယူဆသူလည်းအများအပြားကယ်လိုရီလာပြီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သူလာပြီဖြစ်ပါတယ်:

• သိပ်အများကြီးမုန်။ ကလေးများပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးအိပ်ရာဝင်ချိန်ရေစာမလိုအပ်ပါဘူးသူတို့ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်, ကဖွယ်ရှိရုံ cookies နဲ့နို့တစ်ပန်းသီးကဲ့သို့အသီးများကျန်းမာအပိုင်းအစဖြစ်လျက်နှင့်မသင့်ပါသည်။

• မြင့်မားတဲ့သကြားနဲ့အနေဖြင့်လည်းအများကြီးအပိုကယ်လိုရီ မြင့်မားသောအဆီပါတဲ့အစားအစာ တစ်ခုရံဖန်ရံခါအားရစရာနှင့်မပုံမှန်အစည်းအဝေးအဖြစ်ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်ရသော Root ဘီယာနှင့် Oreo ကွတ်ကီးအပါအဝင်, ရေစာ
• တချို့ကအဆမတန်ကြီးမား ဝေမျှ ပုံမှန်အားဖြင့်သုံး cookies တွေကိုပါလိမ့်မယ်အရာ Oreo ကွတ်ကီး၏ဝတ်ပြုအရွယ်အစားမဟုတ်ဘဲခြောက်လအပါအဝင်
• မိမိအအစားအစာထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးကအလွန်ကန့်သတ်အရေအတွက်က
• လိမ္မော်ရောင်ဖျော်ရည်များနှင့်နို့ရည်ကနေကယ်လစီယမ်များများ
• 1% နို့, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသီးနှံ, အချို့အသီးများအပါအဝင်တချို့ကအလွန်ကျန်းမာရွေးချယ်မှု,

သင်သည်သင်၏ကလေး၏အစားအသောက်မှားစေခြင်းငှါအဘယျသို့ထွက်ရှာဖွေ၌သင်တို့၏ကလေးအထူးကုကနေအပိုအကူအညီရချင်ပါတယ်လျှင်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြန်လည်သုံးသပ်အပြင်, ကလည်းအကြီးအသယံဇာတရှိနိုင်ပါသည်။ : သင်အခြေခံအားဖြင့်ဖွင့်ကဲ့သို့သောသင့်ကလေးစားခြင်းနှင့်အစားအစာဒိုင်ယာရီပေါ်တွင်အချိုရည်, အချို့ကိုသင်အတိုကောက်သုံးခြင်းဖြင့်ကပင်ပိုမိုလွယ်ကူစေနိုင်သည်အရာအားလုံးမှတ်တမ်းတင်ပေမယ့်

• အစားအစာ
  • B က = နံနက်စာ
  • SAM = နံနက်မုန့်
  • L ကို = နေ့လည်စာ
  • SPM = နေ့လည်တွင်မုန့်
  • : D = ညစာစားပွဲ
  • sBT = အိပ်ရာဝင်ချိန်မုန့်
• စားနပ်ရိက္ခာအဖွဲ့များ
  • က G = သီးနှံ
  • V ကို = ဟင်းသီးဟင်းရွက်
  • F ကို = သစ်သီးများ
  • M က = အသား / ပဲ
  • : D = နွားနို့ / နို့

ဥပမာအားဖြင့်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ (မသေချာပေါက်ကျန်းမာဥပမာ!)
အစာ	အစားအသောက်	အမှုဆောင်ခြင်း Size ကို	ကယ်လိုရီ	စားနပ်ရိက္ခာ Group မှ	ဖေါ်ပြချက်
လိမ္မော်ဖျော်ရည်	နံနက်စာ	8oz	110	အသီး	မိနစ်အိမ်ဖော်ကလေးများ + ကယ်လ်ဆီယမ် 35%
စပါးမျိုး	နံနက်စာ	1 ခွက်	160	ကောက်ပဲသီးနှံ, နို့	MultiGrain Cheerios ပေါင်း 1/2 ခွက်ကို 1% နို့
ပန်းသီးဖျော်ရည်	ရေစာ 10am	ဖျော်ရည် Box ကို	100 အ	အသီး	100% အသီးဖျော်ရည်
ငှက်ပျောသီး	ရေစာ 10am	1	105	အသီး	ဖိုက်ဘာ, ပိုတက်စီယမ်, ဗီတာမင်စီ၏ကောင်းသောအရင်းအမြစ်
McDonalds Cheeseburger မင်္ဂလာစား	နေ့လယ်စာ	500	အသား, နို့, အသီး, ကောက်ပဲသီးနှံ	Apple က Dipper, 1% နို့
မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူဆလရီ	ရေစာ 4pm	4 သေးငယ်တဲ့ရိုး, 2 tbsp	200	ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသား / ပဲ	ဖိုင်ဘာ၏ကောင်းသောအရင်းအမြစ်, ပရိုတိန်း။
အမြစ်ဘီယာ	ရေစာ 4pm	8oz	120	အပိုသကြား
ကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲ	ညနေစာ	1	220	ကောက်ပဲသီးနှံ, နို့
Oreo ကွတ်ကီး	ရေစာည 8 နာရီမှာ	6 cookies တွေကို	300	အပိုအဆီနှင့်ကယ်လိုရီ
နို့	ရေစာည 8 နာရီမှာ	8oz	120	နွားနို့ရုံ
ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းများ:	1,935
စားနပ်ရိက္ခာ Group မှစုစုပေါင်းများ	သစ်သီးများ 4	ဟင်းသီးဟင်းရွက် 1	နွားနို့ရုံ 3 1/2	အသား / ပဲ 2	အစေ့ 3
မှတ်စုများ:	သိပ်အများကြီးမု! ပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းမုလိုအပ်ပါတယ်။