ဆားအများကြီးနှင့်အတူဘုံအစားအစာများ
လူကြီးများမကြာခဏသူတို့အစားအစာများတွင်ထည့်သွင်းဆားတွေအများကြီးကိုရှောင်ရှားသင့်ကြောင်းသိကြနှင့်တကယ်တော့ကြောင့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ, အထူးသဖြင့်သွေးတိုး၏ဆားကန့်သတ်အစားအစာအပေါ်တခါတရံဖြစ်ကြသည်။
မိဘများစွာကသူတို့ရဲ့ကလေးတွေဟာသူတို့ရဲ့အစားအစာများတွင်ဆားတွေအများကြီးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးယူဆအဖြစ်ဆားစားခြင်းမကြာခဏသော်လည်းလေးတွေများအတွက်ပြဿနာလျော့နည်းဖြစ်ထင်နေသည်။ သင်ချက်ပြုတ်သောအစားအစာများကိုများစွာဆားထပ်ထည့်မရကြပါလျှင်ဤသည်သာမှန်သည်။
မိဘများနှင့်ကလေးတွေနှင့်အတူရေပန်းစားသောလုပ်ငန်းများ၌နှင့်ကိုပြင်ဆင်အစားအစာများအများအပြားကိုသတိပြုပါ - များသောအားဖြင့်သူတို့ကမြန်ဆန်လွယ်ကူသောကြောင့် - မကြာခဏဆားနှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်။
အော်စကာ Meyer Lunchables အချို့သည်ဥပမာ, အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းဆိုဒီယမ်၏ 1440mg အထိရှိနိုင်ပါသည်။
အဘယ်ကြောင့်သင့်ကလေး၏ဆားစားသုံးမှုအရေးကြီးသောစောင့်ကြည့်သလဲ? အချို့လေ့လာမှုများအနိမ့်ဆားအစားအစာနှင့်အတူသားသမီးများအရွယ်ရောက်အဖြစ်မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားကိုရှောင်ကြဉ်စေခြင်းငှါအစီရင်ခံတင်ပြကြပါပြီ။ ထိုအဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး ပို. ပင်အရေးကြီးသော, ဆားစားသုံးမှုကလေးဘဝအဝလွန်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်, High-ဆားအစားအစာတွေနဲ့ကလေးတွေအဝလွန်ဘို့မိမိတို့စွန့်စားမှုတိုးပွါးသောက high-သကြား, High-ကယ်လိုရီအချိုရည်တွေအများကြီးသောက်အစီရင်ခံထားသကဲ့သို့။
ဆားအတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများ
ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျစားပွဲပေါ်မှာဆား (ဆိုဒီယမ်ကလိုရိုက်) ကိုထည့်သွင်းထားတဲ့ဆိုအစားအစာများကိုဆားမြင့်မားဖြစ်လိမ့်မည်။
ထို့အပြင်, (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 400mg ထက်ပို) ဆိုဒီယမ်အတွက်များသောအားဖြင့်မြင့်မားသောဖြစ်ကြောင်းကိုအစားအစာများပါဝင်သည်:
- ကြက်သွန်ဟင်းချို
- ဝါရင့်ပေါင်မုန့်အစအနတွေနဲ့ဖန်ဆင်းအစားအစာများ
- Sauerkraut
- spaghetti ငံပြာရည် (အစေခံရန်အဆင်သင့်)
- အာလူးသုပ်
- ဒိန်ခဲငံပြာရည်
- Frank နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသောပဲမျိုးစုံ
- ကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲ
- ပီဇာအချပ်
- Cheeseburgers, ဟမ်ဘာဂါ, ပူခွေး, Taco နဲ့တခြားအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများ
- (ကလုပ်နိုင်တဲ့ထံမှ) အမဲသားစွပ်ပြုတ်
- ဒိန်ခဲပျော့
- Minestrone ဟင်းချို
- ရေငုပ်သင်္ဘောအသားညှပ်ပေါင်
- တူနာငါးငါးသုပ်
- Pretzels, အာလူးကြော်နှင့်အခြားမုန်
- လိုက်သည်ကိုဝက်ပေါင်ခြောက်, Bologna, ဆလာမီနှင့်အခြားအအေးဖြတ်တောက်မှု
- (ကလုပ်နိုင်တဲ့ထံမှ) မုန့်စတိုင်ပြောင်းဖူး
- ဆားစိမ်ရေ
- အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းမုန်
- ကြက်ဥမုန့်
ဒါဟာတစိတ်တပိုင်းစာရင်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီးတော့အစားအသောက်တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုခြင်း၏အလေ့အထရတဲ့သင်သည်ဆားမြင့်မားသည်အခြားအစားအစာများကိုရှာဖွေတွေ့ရှိကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ယခုသင်ကြည့်ရှုနိုင်သကဲ့သို့, High-ဆားပစ္စည်းများကိုပုံမှန်အားဖြင့်အများကြီးအဆင်သင့်အစားအစာများကို (အထူးသဖြင့်ဟင်းချို), အအေးဖြတ်တောက်မှုဖြစ်ကြ၏ ရေစာအစားအစာများ နှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရ။
ဆားထိပ်တန်းသတင်းရပ်ကွက်များ
ကံမကောင်းစွာပဲကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအစာများတွင်ဆား၏ထိပ်သတင်းရင်းမြစ်အများကြီးလေးတွေစားရန်ကြိုက်နှစ်သက်ကြောင်းဆိ-ဖော်ရွေအစားအစာများ, ထိုကဲ့သို့သောကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏:
- Pre-ထုပ်ပိုးနေ့လယ်စာစားပွဲသို့အသား
- ပီဇာ
- breaded ကြက်သား strips တွေ
- ကြက်သားအခဲ
- စည်သွတ်ကြက်သားခေါက်ဆွဲဟင်းချို
- cheeseburgers
- အသားငံပြာရည်နှင့်အတူစည်သွတ်ခေါက်ဆွဲ
- ပြောင်းဖူးခွေး
- အမေရိကန်ဒိန်ခဲ
အဖြူရောင်မုန့်ကိုတောင်မှတစ်ဦးအချပ်ကိုသင်သတိထားမဟုတ်ပါလျှင်သင်မုန့်နှစ်ခုချပ်ထဲမှာ add တစ်ချိန်ကတစ်သားညှပ်ပေါင်မုလျင်မြန်စွာဆားပိုမိုသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ထောက်ခံအုကူံပစားသုံးမှု၏ထက်ဝက်ထက်မှတက် add နိုင်ပါတယ်ဆိုလိုတာက, ဆား၏အထိ 230 မီလီဂရမ်ရှိနိုင်ပါသည် , အသား, ဒိန်ခဲ, အချို့မုန်ညင်းသို့မဟုတ် Mayo နေ့လယ်စာစားပွဲ။
အနိမျ့ဆား Diet
အများစုကကလေးတွေဟာတကယ်တော့တစ်ဦးအနိမ့်ဆားအစားအသောက်များတွင်မလိုအပ်ပါဘူး။ အဲဒီအစား, သူတို့ဆားမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းလည်းအများအပြားအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်အစားစားရန်သင်ယူခြင်း, သာမန်ဆားအစားအသောက်များတွင်လိုအပ် ကျန်းမာသောအစားအစာ အစားအစာများအမျိုးမျိုးနှင့်အတူ။
အများစုကကလေးတွေသော်လည်း၎င်းတို့၏အစားအစာအတွက်လွန်းဆားရ။
ကလေးတွေအတွက်ဆိုဒီယမ်နေ့စဉ်စရိတ်အကြံပြုမျှမတိကျတဲ့လည်းမရှိပေမယ့်, ဆိုဒီယမ်၏ 2,300mg ၏အရွယ်ရောက်ပြီးသူ RDA တစ်ရက်မတူဘဲလေးတွေများအတွက်ပုံမှန်ဆားစားသုံးမှုများသောအားဖြင့်ဖွင့်အကြောင်းကိုမှဖြစ်လိမ့်မယ်:
- ကလေးတွေအသက် 2-3 နှစ်များအတွက် 1000-1500mg
- ကလေးတွေအသက် 4-8 နှစ်ကြာ 1200-1900mg
- ကလေးတွေအသက် 9-13 နှစ်ကြာ 1500-2200mg
- ကလေးတွေအသက် 14-18 နှစ်ပေါင်း 1500-2300mg
အဆိုပါ American Heart Association လူကြီးများနဲ့တူလေးတွေ, ဆိုဒီယမ်ထက်ပို 1500mg တစ်နေ့မရသင့်ကြောင်းအကြံပြုထားဘူး။
သငျသညျရိုးရိုးသငျသညျပွငျဆငျခွငျးအစားအစာမှအပိုဆားထပ်ထည့်ကြဘူးနှင့်သင့်ကလေးအတွက်ဆားမြင့်မားအစားအစာတွေအများကြီးစားနှင့်ရှောင်လျှင်ယေဘုယျအားဖြင့်, ထို့နောက်သင်သည်သင်၏ကလေး၏ဆားစားသုံးမှုနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်စရာမသငျ့သညျ။ ဒါ့အပြင်တခါတရံရိုးရှင်းစွာ, တူညီတဲ့အစားအသောက်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောအမှတ်တံဆိပ်ရွေးချယ်ရာတွင်ပိုပြီးအစာစားခြင်းကိုဆိုလိုတာနိုင်သည့်အစားအစာများကို၏အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ဗားရှင်း, ရှာအစားအစာတံဆိပ်များစစ်ဆေး မြေတပြင်လုံးအစားအစာများ နှင့်နည်းပါးလာလုပ်ငန်းများ၌နှင့်ထုပ်ပိုးအစားအစာများနှင့်ပိုပြီးလတ်ဆတ်တဲ့အစာစားခြင်း အသီးအပွ နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ။
လူကြီးများကဲ့သို့လေးတွေငန်အစားအစာများကိုတစ်အရသာသို့မဟုတ် preference ကိုဖွံ့ဖြိုးနိုင်သောစိတ်ကိုထားပါ။ ဒါကသင့်ကလေးကိုပထမဦးဆုံးအနေနဲ့မွေးကင်းစနှင့်ကလေးငယ်အဖြစ်စားသုံးခြင်းစိုင်အခဲကစတင်ခဲ့သည်သည့်အခါအစားအစာများကိုမှအပိုဆား add ငန်အစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်မကအရေးကြီးသောစေသည်။
သငျသညျသူအဝလွန်ဖြစ်ပါသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏ကလေး၏ဆားစားသုံးမှုနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်လျှင်, ဝတ်ပြုနှုန်းဆား 140mg ထက်လျော့နည်းအတူဆားအတွက်အနိမ့်များမှာပိုမိုအစားအစာများကိုရှာဖွေပါ။
ဆိုဒီယမ် vs. ဆား
လူတွေကမကြာခဏအပြန်အလှန်ဖလှယ်စကားမြားကိုဆားနှင့်ဆိုဒီယမ်ကိုသုံးပါသော်လည်း, သူတို့သည်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ ဆားတကယ်ဆိုဒီယမ်ကလိုရိုက် (NaCl) ၏ဖွင့်ထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။
ဆားတစ်ခုမှာလက်ဖက်ရည်ဇွန်း (3g) ဆိုဒီယမ်၏ 1200mg အကြောင်းကိုညီမျှသည်သင်တို့အားတစ်အစားအစာရဲ့အာဟာရတံဆိပ်ပေါ်မှာမြင်ရပါလိမ့်မည်ကြောင်းဆိုဒီယမ်၏မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုဆားအကြောင်းသိထားရန်
အများစုကကလေးတွေဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်သိပ်ဆားရ။ မိဘများသည်မိမိတို့၏သားသမီးများရဲ့အစားအစာအတွက်ဆိုဒီယမ်ပမာဏကိုလျှော့ချဖို့ခြေလှမ်းတွေကိုယူသင့်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
အမြင့်ဆားစားသုံးမှု၎င်း၏မူလ၎င်း၏စီးပွားရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်သွေးဖိအားအပေါ်သက်ရောက်မှု။ ရောဘတ် WC - Am J ကို Cardiol - 1-DEC-2001; 88 (11): 1338-46 ။
IOM ၏ 2004 အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု: electrolytes များနှင့်ရေ။
စံကိုးကားစရာ, ဖြန့်ချိ 18. ဆိုဒီယမ်, အာဟာရအကြောင်းအရာအားဖြင့်ခွဲထားခဲ့သည်အဖြစ်များသည့်တိုင်းတစ်ဦးလျှင်ရွေးချယ်ထားသောအစားအစာများ၏ Na (မီလီဂရမ်) အကြောင်းအရာများအတွက်ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။
ဆားစားသုံးမှုကလေးများနှင့်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းအတွက်ဆော့ဖသောက်စားသုံးမှုမှ Related Is: အဝလွန်ခြင်းမှတစ်ဦးက Link ကို? Feng တို့ဂျေသူနောမိအမ် Marrero နှင့်ဂရေဟမ်အေ MacGregor ။ သွေးတိုး။ 2008; 51: 629-634 ။