မိဘများသူတို့ရှောင်ရှားသင့်ကြောင်းကိုစားခြင်းနှင့်အခြားသူများအား၎င်းတို့၏လေးတွေအားပေးသင့်ပါတယ်အချို့သောအစားအစာများရှိပါတယ်သောစိတ်ကူးဖို့အသုံးပြုတဲ့နေကြသည်။
များသောအားဖြင့်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်စဉ်းစားသောအစားအစာများအနက်:
- အဆီထဲမှာအနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ, ပြည့်နှက်ဆီဥ, လက်စထရော
- high-fiber ကိုအစားအစာ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအစားအစာ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွအပါအဝင်
- သကြားနှင့်ဆားသာအလယ်အလတ်ငွေပမာဏရှိသည်သောအစားအစာများ
- ကယ်လ်ဆီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ တစ်ခုဖြည့်ဆည်းဖို့, ကလေး၏နေ့စဉ်ကယ်လစီယမ်လိုအပ်ချက်
- သံကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို သံများအတွက်ကလေး၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းဖို့,
ဟုတ်ပါတယ်, ကလေးတွေလည်းမြင့်မားတဲ့အဆီပါတဲ့အစားအစာနှင့်တွေအများကြီးကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ် High-ကယ်လိုရီအစားအစာများ ။ ကလေးများဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်အချို့အဆီလိုအပ်ပါတယ်ပြုပါ, ဒါပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်ကလေးတစ်ဦးရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီခန့်သာ 30% အဆီကနေလာသင့်တယ် - အရာအများစုကိုသစ်ရွက်အဆီဖြစ်သင့်သည်။
65g အကြောင်းအရာပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးချင်းစီနေ့ကလိုအပ်သည်အဆီဂရမ်၏အကြွင်းမဲ့အာဏာအရေအတွက်ကသာသူတစ်ဦးငါးနှစ်အရွယ်များအတွက်ထက်ပိုသောကြောင့်စားနပ်ရိက္ခာတံဆိပ်များနှင့်% နေ့စဉ် Value ကို, လူကြီးများ၏အာဟာရလိုအပ်ချက်အပေါ်အခြေခံထားတယ် အကြောင်းကို 1400 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ၏ 45g နေ့ရက်တိုင်းလိုအပ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုအဘို့အနိမ့်အဆီပါတဲ့အစားအစာရွေးချယ်တဲ့အခါသင်ဆဲတဲ့လမ်းညွှန်အဖြစ်အဆီများအတွက်အစားအစာတံဆိပ်နှင့်% နေ့စဉ် Value ကိုသုံးနိုင်သည်။
high-ဆီအစားအစာများ
မိဘများမကြာခဏအနိမ့်အဆီပါတဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်ဖို့ပြောသည်နေကြတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့လေးတွေပြီးသားအစာစားခြင်းများပါတယ်သောပေါ်ပြူလာက high-အဆီပါတဲ့အစားအစာအချို့ကိုရှောင်ရှားရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။
A ကောင်းဆုံးလာမယ့်ခြေလှမ်းအဆီမြင့်မားသို့မဟုတ်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုအသိအမှတ်မပြုဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အစားအစာတံဆိပ်များဖတ်ရန်နှင့်အဆီထဲမှာအနိမ့်များမှာသောသူတို့ကိုအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့စတင်။
ယေဘုယျအားဖြင့်စုစုပေါင်းအဆီမြင့်မားသောအစားအစာကိုဝတ်ပြုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုနှုန်းအဆီ 13g သို့မဟုတ် 20% နေ့စဉ် Value ကို (သို့မဟုတ်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များကို) ရှိပါလိမ့်မယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, တစ်ဦးအနိမ့်အဆီအစားအစာများသောအားဖြင့် 3g သို့မဟုတ်ဒါမှမဟုတ်ဒီထက််ထမ်းဆောင်နှုန်းအဆီ၏ 5% နေ့စဉ် Value ကိုအကြောင်းကိုရပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျအသငျ့အဘို့အနိမ့်အဆီအခြားနည်းလမ်းရှာသို့မဟုတ်မှသာအစာစားနိုင်သည့်ဘုံမြင့်မားတဲ့အဆီပါတဲ့အစားအစာ, ပါဝင်သည်:
- ချောကလက်သကြားလုံး
- Trail ရောနှော (ချောကလက်ချစ်ပ်များအထူးသဖြင့်အမျိုးပေါင်း)
- ဒိန်ခဲငံပြာရည်
- မြေတပြင်လုံးသို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့်ဖွဲ့ Ricotta ချိစ်
- ကြက်သားအိုးပိုင်
- Pie (ဥပမာ pecan, ချယ်ရီ, ချောကလက် creme,)
- နို့ဆီ (ဒူ)
- အိမ်လုပ်အဖြူငံပြာရည်
- နံရိုး
- Macadamia အခွံမာသီး, pecans နှင့်သီဟိုဠ်
- အာလူးသုပ်
- au Gratin အာလူး
- အညိုရောင်အာလူး hash
- Cheesecake
- ဟင်းနုနွယ်ရွက် souffle
- Frank နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသောပဲမျိုးစုံ
အမဲသား, ဝက်သား, သိုးသငယ်ကို, ကြက်ဆင်နှင့်သင်သည်ထိုသူတို့ပြင်ဆင်နေခြင်းနှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီမြင်နိုင်ကောင်ဆီဥကိုချွတ်ချုံ့လျှင်လျှော့ချနိုင်ပါတယ်ပေမယ့်ကြက်သား, အဆီတွေအများကြီးလည်းရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်အစားသူတို့ကိုအမှုဆောင်ကြော်သို့မဟုတ်အပိုမုန့်နှင့်အတူ - ဘောဇဉ်၏ဆီဥကိုအကြောင်းအရာတိုးမြှင့တံ့သော - broiled ကင်, ပြုတ်, ဒါမှမဟုတ်လှော်သူတို့ကိုဝတ်ပြုကြလော့။
စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာန (ကြံ့ဖွံ့) သင်အနိမ့်အဆီအသားနှင့်ကြက်ကိုရှေးခယျြကူညီရန်အချို့အပိုဆောင်းအကြံပေးချက်များကမ်းလှမ်း:
- ပတ်ပတ်လည်အသားကင်နှင့်အကင် (ပတ်ပတ်လည်မျက်စိထိပ်တန်းပတ်ပတ်လည်, အောက်ခြေပတ်ပတ်လည်ဝိုင်းအစွန်အဖျား), ထိပ်တန်းခါးကိုထိပ်တန်း sirloin, Chuck ပခုံးနှင့်ကင်လက်နက်အပါအဝင် (အဆီအနည်းဆုံးငွေပမာဏကိုရပါလိမ့်မယ်အရာ) ကို leanest အမဲသားဖြတ်တောက်မှုဝယ်။
- ဝက်သားခါးကို, ဝက်သား tenderloin, အလယ်ဗဟိုခါးကိုများနှင့်ဝက်ပေါင်ခြောက်တို့အပါအဝင် leanest ဝက်သားရွေးချယ်မှု, ချက်ပြုတ်။
- ကအနည်းဆုံး 90% ပိန်ကြောင်းမြေပြင်အမဲသားကိုရွေးချယ်ပါ။
- skinless ကြက်သားအစိတ်အပိုင်းများကိုဝယ်ယူရန်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီအသားအရေကိုဖယ်ရှားဖြစ်စေ။
- ပုံမှန် Bologna နှင့်ဆလာမီပိုပြီးအဆီရှိနိုငျသောစိတျထဲတှငျစောင့်ရှောက်ခြင်း, သင့်ကလေးတွေကိုပိန်ကြက်ဆင်, ကင်အမဲသား, ဝက်ပေါင်ခြောက်, သို့မဟုတ်အခြားအနိမ့်အဆီနေ့လယ်စာစားပွဲသို့အသားပေးပါ။
high-ဆီ Fast Food
ဒါဟာအများအပြားက high-အဆီပါတဲ့အစားအစာအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများဖြစ်ကြောင်းတစ်ဦးအံ့အားသင့်စရာမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ တကယ်တော့ကြံ့ဖွံ့ထိပ်တန်း 100 ဦးက high-အဆီပါတဲ့အစားအစာများ၏ 33% အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ တချို့ကတို့ပါဝင်သည်:
- ကြက်ဥနှင့်ဝက်အူချောင်းဘီစကွတ်
- နှစ်ချက်အသားဟမ်ဘာဂါနှင့် cheeseburgers
- Taco
- ကြက်သားလွှာအသားညှပ်ပေါင်
- အာလူးချောင်းကြော်
- Milkshakes
- ဒိန်ခဲနှင့်အတူငါးသားညှပ်ပေါင်မု
- ကြက်ဥ, ဒိန်ခဲနှင့်ဘေကွန်နှင့်အတူ Croissant,
- တူနာငါးသုပ်ရေငုပ်သင်္ဘောသားညှပ်ပေါင်မု
- ပြင်သစ်ကင်တုတ်
- ကြက်သားကိုအပိုင်းပိုင်း (ကြော်အခဲသို့မဟုတ် strips တွေ)
- Nacho
- ပြောင်းဖူးခွေး
- Enchiladas
- အေးဖြတ်တောက်မှုရေငုပ်သင်္ဘောသားညှပ်ပေါင်မု
- ကြက်သွန်အကွင်း
ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုဆင်းထိုင်သည့်အခါသင့်ရဲ့ကလေးတွေစားသုံးဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီပမာဏကိုသူတို့အစာစားနေသောအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားပေါ်မူတည်သွားခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, မက်ဒေါ်နယ်မှာ 12 အောင်စ Vanilla Triple ထူထပ်သော Shake အဆီ 10g (15% နေ့စဉ် Value ကို *) နှင့် 420 ကယ်လိုရီရှိတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, 32 အောင်စဗားရှင်းအများဆုံးအဟောင်းတွေကလေးတွေတနေ့လုံးလိုအပ်သောကယ်လိုရီ၏နီးပါးတစ်ဝက်ဆီဥနှင့်သုံးပုံနှစ်ပုံဖြစ်သည့်အဆီ 26g (41% နေ့စဉ် Value ကို) နှင့် 1110 ကယ်လိုရီရှိပါတယ်။
အလားတူပင်မက်ဒေါ်နယ်မှာပြင်သစ် fries ၏သေးငယ်တဲ့အမိန့်အဆီ 13g (20% နေ့စဉ် Value ကို) နှင့် 250 ကယ်လိုရီရှိတယ်။ သင်တစ်ဦးကြီးမားသောအမိန့်ကို upsize လျှင်, သင် 570 ဖို့ 30g မှအဆီ (47% နေ့စဉ် Value ကို) နှင့်ကယ်လိုရီကိုတိုးမြှင့်စေမည်။
ဒါဟာကလေးတစ်ဦးမယ့်ပြင်သစ် fries ၏ကြီးမားသောအမိန့်များနှင့်ကြီးမားသောတုန်လှုပ်ထံမှနီးပါးအပေါငျးတို့သသူမကနေ့အဘို့လိုအပ်တယ်အဆီ (နှင့်ထို့နောက်အချို့) ၏ရနိုင်တယ်လို့အထက်ပါဥပမာအနေဖြင့်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပါပဲ။ ဒါကသင်အကြိုက်ဆုံးအစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရစားသောက်ဆိုင်မှာအမြန်အစားအစာအာဟာရအချက်အလက်များကိုဖတ်ရှုခြင်းနှင့်သင်တို့သည်စားထွက်နေလျှင်ပင်အနိမ့်အဆီပါတဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်သင်ယူဖို့အရေးကွီးစေသည်။
အားလုံးအတူတူအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုကန့်သတ်လည်းမြင့်မားတဲ့အဆီပါတဲ့အစားအစာများ၏သင့်ကလေး၏စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ကူညီရန်ကောင်းတစ်စိတ်ကူးရှိနိုင်ပါသည်။
* နေ့စဉ်တန်ဖိုးများလူကြီးများ၏လိုအပ်ချက်အပေါ်အခြေခံထားတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
ကျန်းမာသောကလေးများများအတွက်> အစားအသောက်အကြံပြုချက်များ> American Heart Association ။ မေလ 14, 2015> http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/Dietary-Recommendations-for-Healthy-Children_UCM_303886_Article.jsp#.VwlbWkcVAsA နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။
လူကြိုက်များသော Menu ကိုပစ္စည်းများများအတွက်> မက်ဒေါ်နယ်ရဲ့အမေရိကန်နိုင်ငံအာဟာရအချက်အလက်နဲ့။ http://nutrition.mcdonalds.com/usnutritionexchange/nutritionfacts.pdf ။
> ကြံ့ဖွံ့။ အစားအစာပိရမစ်အတွင်းပိုင်း။ သင်အသား & ပဲမျိုးစုံ group မှမှနျကနျတဲ့ရှေးခယျြကူညီရန်သိကောင်းစရာများ။ https://www.choosemyplate.gov/protein-foods-tips ။
စံကိုးကားစရာများအတွက်ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ, အာဟာရအကြောင်းအရာအားဖြင့်ခွဲထားခဲ့သည်အဖြစ်များသည့်တိုင်းတစ်ဦးလျှင်ရွေးချယ်ထားသောအစားအစာများ၏ 18 စုစုပေါင်း lipid (အဆီ) (ဆ) အကြောင်းအရာလွှတ်။