အာဟာရအခြေခံ
ကလေးအတော်များများအများကြီးမစားကြဘူးကတည်းက အသီးအပွ နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နှင့်နှိုင်းယှဉ် High-အဆီအစားအသောက်များတွင်ရှိသည်, သူတို့ဖိုင်ဘာအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်၏ဤကြင်နာတော်တော်လေးကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ပိုဘုံနှင့်ချက်ချင်းအကျိုးဆက်များတစ်ခုမှာ? ချုပ်။
ဒါကြောင့်ကလေးတစ်ဦးဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ဘယ်လောက်ဖိုင်ဘာလိုအပ်ပါသလဲ? ကလေးအထူးကု၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီအဆိုအရ "ဖိုင်ဘာ၏လူတစ်ဦး၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု 35 ဦးရေအများဆုံးမှတက်သူသို့မဟုတ်သူမ၏အသက်အရွယ်ပေါင်း 5 ဂရမ် (အရှင်တစ်ဦး 7 နှစ်အရွယ်များအတွက်, 7 + 5 = 12 ဂရမ်တစ်ရက်) တူညီသင့်ပါတယ် ဂရမ်နေ့ဖြစ်၏။ "
သို့သော်များစွာသောအစာအာဟာရကျွမ်းကျင်သူများကြောင့်လုံလောက်စွာဖိုင်ဘာမဟုတ်ပါဘူးထင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးပေါ် ဖိုင်ဘာအကြံပြုချက်များ လေးတွေသူတို့စားရသောအသီးအ 1000 ကယ်လိုရီများအတွက်ဖိုင်ဘာလောက် 14 ဂရမ်ကိုစားသင့်ကြောင်းဖော်ပြ။ ကယ်လိုရီအဘို့အလောင်သူကိုအဟောင်းတွေကလေးတွေဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ပိုပြီးဖိုင်ဘာရရန်လိုအပ်သည်။
မြင့်မားသော Fiber Foods
ယေဘုယျအားဖိုင်ဘာကောင်းသတင်းရင်းမြစ်အများအပြားအသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပဲပင် (ပဲမျိုးစုံ), မုနျ့, စီရီရယ်ပါဝင်သည်။ မည်သည့် prepackage အစားအစာများ, သင်အမှန်တကယ်အာဟာရတံဆိပ်ကိုဖတ်ရှုခြင်းဖြင့်အမျှင်ဓာတ်၏သိသာထင်ရှားသောပမာဏကိုဆံ့သောအရာလာပြီဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ မှားယွင်းစွာဖိုင်ဘာကောင်းတစ်ခုငွေပမာဏဆံ့ဖို့စဉ်းစားနေကြသည်ဟုအချို့ကအစားအစာများကိုစပျစ်သီး, ဖရဲသီး, granola အရက်ဆိုင်, Non-ဖွဲနုစီရီရယ်, oatmeal cookies တွေကို, သူတို့အပေါ်မှာကအရေပြားမပါဘဲဆလတ်နှင့်ပန်းသီးများပါဝင်သည်။
"မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာ" ထည့်သွင်းစဉ်းစားကြောင်းတစ်ဦးကအစားအစာကိုအနည်းဆုံး 5 တာဝန်ထမ်းဆောင်နှုန်းဖိုင်ဘာ၏ဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရှိလိမ့်မယ်။ ဖိုင်ဘာ၏ "Good" ကိုသတင်းရင်းမြစ်ဝတ်ပြုနှုန်းဖိုင်ဘာအနည်းဆုံး 2.5 ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။
မြင့်မားသောဖိုင်ဘာအစားအစာများပါဝင်သည်:
- artichokes
- ပဲမီးဖုတ်
- မုယောစပါး
- Black ကပဲမျိုးစုံ
- ဖွဲနုသီးနှံ
- ဘရိုကိုလီ
- ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
- Couscous
- ရက်စွဲများ
- အစိမ်းရောင်ပဲ
- ပဲဟင်းဟင်းချို
- ပဲဟင်း
- လီမာပဲမျိုးစုံ
- ရေတပ်ပဲမျိုးစုံ
- Oat ဖွဲနု
- သစ်တော်သီး
- တံစဉ်များကို
- ရားစ်ဘယ်ရီသီး
- Refried ပဲမျိုးစုံ
- ဖျက်စီးရမဲ့ဂျုံသီးနှံ
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်
- ခွဲပဲ
- မုန်လာဉဝါအစိမ်းရောင်
- ဂျုံမှုန့်
- မြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲ
နေဆဲဝတ်ပြုနှုန်းဖိုင်ဘာ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 2 4.9 မှဂရမ်ဆံ့ကြောင်းဖိုင်ဘာ၏တော်တော်လေးကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ - အခြားအစားအစာများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကအနည်းဆုံးအဖြစ်ဖိုင်ဘာမပါဘဲ, ဒါပေမယ့်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောမြင့်ဖိုင်ဘာအစားအစာများသကဲ့သို့မြင့်မားသောမဟုတ်ဘူး - ပါဝင်သည်:
- Air ကိုပေါက်ပေါက်နတေုနျးရုတျတရကျ
- ဗာဒမ်းသီး
- ပန်းသီး (အပေါ်အရေပြားကို)
- Applesauce
- ငှက်ပျောသီး
- ဆန်လုံးညို
- ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
- မုန်လာဥနီ
- တရုတ်နံနံ
- Cheerios
- ပြောင်းဖူး
- သင်္ဘောသဖန်းသီး
- ဂရေဟမ် crackers
- oatmeal
- လိမ္မော်သီး
- မြေပဲ
- Pecans
- စိမ်းဝါနုရောင်အခွံမာသီး
- အာလူး (အပေါ်အရေပြားနဲ့ဖုတ်)
- စဗစျြသီးခြောကျ
- ဆန်
- ကောက်မုန့်
- စတော်ဘယ်ရီ
- ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ (စည်သွတ်)
- မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်
တနည်းကား, မြင့်သောဖိုင်ဘာအစားအစာများကိုရှာဖွေဖို့အစာအာဟာရတံဆိပ်စစျဆေးဖို့မမေ့မလြော့ပါ; သင်၏မြင့်ဖိုက်ဘာအစားအစာမှအဆီ toppings ထည့်သွင်းရှောင်ရှား; နှင့်အရေပြားပေါ်မှာအတူပန်းသီးကဲ့သို့မိမိတို့အသီးကိုစားရန်သင့်ကလေးတွေကိုအားပေးပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
American Heart Association ။ အေ့ဟေထောက်ခံချက်။ ဖိုင်ဘာနှင့်ကလေးရဲ့ Diet ။
အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ် Academy ၏ဆေးပညာအင်စတီကျု။ အစားအသောက်ကိုးကားစရာစွမ်းအင်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘို့အစားသုံးမှု, Fiber, အဆီ, fatty acid, လက်စထရော, ပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်။ 2005 ခုနှစ်။
Mayo Clinic ဆေးခန်းန်ထမ်းများ။ အာဟာရနှင့်ကျန်းမာစား။ (2015 ခုနှစ်, အောက်တိုဘာလ 8) ။ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
စံကိုးကားစရာ, ဖြန့်ချိ 18. Fiber, အာဟာရအကြောင်းအရာအားဖြင့်ခွဲထားခဲ့သည်အဖြစ်များသည့်တိုင်းတစ်ဦးလျှင်ရွေးချယ်ထားသောအစားအစာများ, စုစုပေါင်းဓါတ် (ဆ) အကြောင်းအရာများအတွက်ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။