ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း

ထိန်းချုပ်ရေးရဖို့ရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းများ

ကိုယ်ဝန်, စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်စိတ်ဝင်စားဖွယ်, ကံမကောင်း, ကတညျး (ကိုယ့်ကိုပထမဦးဆုံးအချိန်ကာလမရောက်မှီတိုင်အောင်သင်သည်သင်၏ဂျင်းဘောင်းဘီဇစ်မနိုင်စောင့်ဆိုင်းသို့မဟုတ်သင်ဒုက္ခတစ်ဦးလူစည်ကားတဲ့အခန်းကတဆင့်ကိုယ့်ကိုယ်ဖျစ်ညှစ်ရှိသည်) frustrating, စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပါတယ်။ အဘယျသို့ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုမှ add စေခြင်းငှါသင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်သင့်ရဲ့ကြီးထွားလာကလေးထိခိုက်နိုင်သောစိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်ပါတယ်။

သုတေသနပြင်းထန်စိတ်ဖိစီးမှုဟာခန္ဓာကိုယ်စေ့ဘဲလုပ်အားအပေါ်ဆောင်ကြဉ်းသို့မဟုတ်ပင်ဖြစ်ပေါ်နိုငျကွောငျးအခြို့သောဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသဖြင့်သူမြားကို-ကိုယ်ဝန်-နှင့်တစ်ခါတစ်ရံအလွန်လေးနက်သောကာလအတွင်းပြဿနာများဖန်တီးနိုင်ကြောင်းအကြံပြုမ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ ။

အဲ့ဒါအပြင်မည်သူမဆိုများအတွက်စိတ်ဖိစီးမှု၏စိတ်ခံစားမှုအကျိုးဆက်များ, သူမကလေးတစ်ဦးမျှော်လင့်သို့မဟုတ်မယ့်ဖြစ်စေ, စိတ်ကျရောဂါ၏ပြင်းထန်ဖြစ်စဉ်များမှလွှမ်းမိုးခံရမယ့်ပျော့အသိကနေအထိနိုင်ပါတယ်။

ထိုသို့သောဆိုးရွားရလဒ်များကိုအပေါ်ရောက်စေဖို့အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုယူမယ်လို့သတိပြုပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုအများဆုံး moms-to-ဖြစ်၏ကြင်နာတဲ့ကိုယ်ဝန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေဖို့လုံလောက်တဲ့ပြင်းထန်မဟုတ်ပါဘူး: ဒါဟာလွယ်လွယ်ကူကူဆက်ဆံနိုင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကများနေ့စဉ်မျိုးပါပဲ။ သင်မျှော်လင့်ခြင်းနှင့်ထုတ်အလေးပေးဆိုရင်တော့ဒီနေရာမှာသင်၏အသက်တာ၏ပိုကောင်းထိန်းချုပ်မှုရရှိမှုအားဖြင့်ရိုးရှင်းစွာရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်တချို့ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဆနျးစစျ

သင့်ရဲ့အလုပ်လှုပ်ရှားမှုများ, နေအိမ်နှင့်မိသားစုတာဝန်တွေကိုနှင့်အခြားတာဝန်ဝတ္တရား၏စတော့ရှယ်ယာကိုယူပါ။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်း, အပန်းဖြေ, ဝါသနာ, မိတ်ဆွေများအချိန်အောင်နေပါသလား? ဤအခြေခံလိုအပ်ချက်များကိုသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝကနေပျောက်ဆုံးနေပါကသင်၏အသက်တာသို့စိတ်ဖိစီးမှုဆောင်ကြဉ်းသောအရာတို့ကိုအပေါ်ကျောမှုအဆင့်အချိန်: သင်၏သူဌေးနှင့်အတူတိုတောင်းနာရီထွက်အလုပ်လုပ်သင်ဥပမာကမတတ်နိုင်နှင့်အခြားမိသားစုဝင်များမှအိမ်ထောင်စုတာဝန်များကိုလွှဲအပ်နိုင်လျှင် ။

ပဲသငျသညျအလုပျအတှကျအစည်းအဝေးတစ်ခုလိုအဖြစ်သင့်ပြက္ခဒိန်သို့သင်၏ "ငါ့ကိုအချိန်" ရိုက်ထည့်ပါ။

အဆင့်ဆင့်ပြန်တိုက်ဖျက်ရေး

သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျတဦးအဆင့်တွင်မယ့်ဒဏ်ငွေလုပ်နေလုပ်နေရင်တောင်သင်ကထပ်မံတလျှောက် get အဖြစ်ပြောင်းလဲပစ်ရန်အဘို့ပြင်ဆင်ရလိမ့်မည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်နံနက်အနာရောဂါ၏အစောပိုင်းလကျော်ရှိပါတယ်ပြီးနောက်, သငျသညျဒုတိယသုံးလပတ်ကာလအတွင်းပုံမှန်ဖြစ်သည့်ဥပမာ, စွမ်းအင်တစ်ခုကြီးမားငွေပမာဏရှိနိုင်ပါသည်။

တတိယအသုံးပြုပုံသော်လည်း, သင်သည်သင်၏တိုးပွားလာ girth နှင့်အတူရုန်းကန်နေနှင့်လည်းကလေးမယ့်အခန်းကိုအဆင်သင့်သို့မဟုတ်မွေးဖွားပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်သေချာအောင်အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူနိုင်ပါသည်။ သငျသညျအကျင့်ကိုကျင့်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်းကိုပိုင့်အရာပေါ်ကျောဖြတ်ယူပါ။ ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာကိုစားကြလော့။ ပိုပြီး (နူးညံ့သိမ်မွေ့) စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရယူပါ။ ဖတ်ခြင်း, စဉ်းစားတွေးခေါ်နှင့်အမိ၏အသစ်မယုံနိုင်လောက်အောင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍများအတွက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းများအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ် Allow အချိန်ကိုသင်မကြာမီယူဆပါလိမ့်မယ်။

လွတ်ပါ

ကိုယ်ဝန်အကြောင်းကိုအရာများစွာကိုသင့်ရဲ့ထိန်းချုပ်မှု၌နေကြသည်မဟုတ်။ သငျသညျပွငျးထနျနံနက်အနာရောဂါတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ သငျသညျပင်ပန်းနွမ်းနယ်မြားမြားသကြပေမည်။ သငျသညျအိပ်ရာကြွင်းသောအရာလိုအပ်တယ်သို့မဟုတ်ပင်ခဏများအတွက်ဆေးရုံ၌သငျမြားတဲ့ရှုပ်ထွေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ပျို့သင့်ရဲ့ဟော်မုန်းဟာဥပမာအားဖြင့်ကျန်းမာကိုယ်ဝန်ကိုထောကျပံ့ဖို့အတိအကျသူတို့သင့်အဖြစ်ပွောငျးလဲနေသောကြောင့်လက္ခဏာသက်သေဖြစ်ဒါက: အားလုံးဖြစ်နိုင်ခြေအတွက်အကြောင်းပြချက်များအတွက်ဖြစ်ပျက်သောကွောငျ့, ဖြစ်ပျက်တစုံတခုကိုမျှဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကျော်ပေးပါ။ ထိုပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သင်၏အသက်တာ၌ဤစိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်အချိန်ကအရေးအပါဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ကိုယ်ပိုင်စိတ်ကိုငါသိ၏

သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်သားဖွားဆရာမထက်အခြားသင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေသင့်တယ်ဘယ်လောက်ကိုသင်အလုပ်လုပ်သင့်တယ်ဘယ်လောက်ခက်ခဲ, သင်လိုအပ်သောအရာကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့အကောင်းဆုံးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်ကြောင်း, သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အဘယ်အရာကိုစားသင့်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသူတစ်ပါး၏ကောင်းစွာသဘောရိုးမကြာခဏမမှန်ကန်ကြောင်းအကွံဉာဏျဖွငျ့ rattled ခံရဖို့ခွင့်ပြုမထားပါနဲ့။

သင့်ရဲ့စိတ်ကိုအားဆင့်ဆိုရမည်မှာ

သငျသညျကိုခစျြသောသူတို့အား, အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့လက်တွဲဖော်များနှင့်အခြားမိသားစုဝင်များနှင့်အတူပွင့်လင်းဆက်သွယ်ရေး၏လိုင်းများထားပါ။ သင်သည်ထိုသူတို့ပြောပြမထားရင်, သူတို့ကသငျသညျခံစားနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ငျလိုခငျြသို့မဟုတ်လိုအပ်ပါတယ်အရာကိုသိမည်မဟုတ်။ မဟုတ်သလိုသူတို့ဟာအကောင်းဆုံးကိုသင်ဘယ်လိုကူညီပေးနိုင်သလဲဆိုတာကိုသိပါလိမ့်မယ်။

တစ်သူရဲကောင်းဖြစ်မနေပါနဲ့

အဘယ်သူမျှမကိစ္စသငျသညျဇာတိအားဖြင့်ဘယ်လောက်လွတ်လပ်သော, ဒီကိုယ့်ကိုကိုယ်-ကိုယ်ထိလက်ရောက် overextend ဖို့ဒါမှမဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြိနျမဟုတျပါဘူး။ သင့်ရဲ့အလုပ်နှင့်ရေချိုးခန်း juggling လွန်းသည်ဆိုပါက, သင့်မိတ်ဖက်ဥပမာအားဖြင့်ညစ်ပတ်အဝတ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရ။ သင့်ရဲ့သူဌေးသင်တို့အဘို့သက်သာဖြစ်ပါသည်ထက်ပိုပြီးသွားလာရန်သင့်အားတောငျးဆိုလျှင်တစ်ဦး Co-အလုပ်သမားသင့်ရဲ့အရပျ၌ go သို့မဟုတ် Skype ကိုသို့မဟုတ် client များနှင့်အတူအပြန်အလှန်အခြားသောဆက်သွယ်ရေး tool ကိုသုံးနိုငျလျှင်ထွက်ရှာပါ။

အဲဒီအကြောင်းအားလုံးဖတ်ပါ

သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်ကိုယ်ဝန်အကြောင်းကိုသလောက်လေ့လာပါ။ တစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိအုပ်စုချတ် join, မိတ်ဆွေများစကားပြော, အတန်းကိုသွားနှင့်ကိုယ်ဝန်ဇီဝဗေဒအကြောင်းကိုဒါပေမယ့်လည်းသူ့ရဲ့စိတ်ခံစားမှုဂယက်အကြောင်းကိုမသာတတ်နိုင်သမျှလေ့လာသင်ယူရန်သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်သားဖွားဆရာမပြောဆိုပါ။ ဒီနည်းလမ်းကသင်ကဿုံပုံမှန်ဖွင့်အကြောင်း, ပြီးသားကနေလာမယ့်မယ့်ဘယ်မှာနားလည်နှင့်အရေးအပါဆုံးပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, သင်တိုတစ်လက္ခဏာသို့မဟုတ် feeling အကြောင်းကိုဖဲ့ခြွေဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိပါတယ်။

သင်၏အပြစ်ကျော် Get

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖြေလျှော့ဖို့ခွင့်ပြုချက်ပေးပါ။ သငျသညျအကောင်းခံစားမိစေသည်သမျှလုပ်ဖို့အချိန် ယူ. , ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကအကြောင်းအပြစ်ရှိကြောင်းခံစားရရန်ခွင့်မပြုပါဘူး။

ထွက်လည်ပတ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ

သုတေသနစစ်မှန်တဲ့ကြိုးစားခဲ့-and အပန်းဖြေနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုပြီးနှလုံးခုန်နှုန်း, သွေးဖိအား, စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းပမာဏများနှင့်ကြွက်သားတင်းမာမှုတည်ငြိမ်ကူညီနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိရခဲ့ပါသည်။

သင့်ကိုယ်ပိုင်စိတ်ကိုငါသိ၏

အတွေးများနှင့်ခံစားချက်များကိုဖော်ထုတ်များ၏ဖြစ်စဉ်ကိုသင်တွေ့ကြုံနေကြရာနှငျ့အိမ်မှာရှိနေတဲ့မှလာရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်ဒိုင်ယာရီထဲမှာသင်တို့၏အကြံအစည်ရေးချသို့မဟုတ်သင့်ရဲ့ဖုန်းသို့သူတို့ကိုငါမပြောတတ်။

တရားဝင်မှုအဘို့သင့်စိတ်ခံစားမှုကိုအတည်ပြုပြီး

ဤဖြစ်စဉ်ကို "သိမြင်မှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်း" ဟုခေါ်သည်။ ကျနော်တို့မကြာခဏအခြားလူများရဲ့တုံ့ပြန်မှုများနှင့်တုန့်ပြန်ချက်အပေါ်အခြေခံပြီးကိုယျ့ကိုယျကိုအကြောင်းကိုအနုတ်လက္ခဏာယူဆချက်ပါစေ။ သငျသညျထပ်တလဲလဲအတွေးများကိုဖော်ထုတ်သူတို့ကိုရေးချနိုင်လျှင်, သင်ပြီးတော့သူတို့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ရှိပါသည်ဖြစ်စေမဆုံးဖြတ်ရန်စတင်နိုင်ပါတယ်။

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီရယူပါ

ဤသည်ဆေး (ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ကြောင်းမူးယစ်ဆေးဝါးများရှိပါတယ်), သို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံးကိုယူပြီးတစ်ကုထုံးကိုမြင်လျှင်၏ပုံစံအတွက်လာနိုင်ပါတယ်။ အောက်ခြေလိုင်း: Do သင်ပျော်ရွှင်စိတ်အေးလက်အေးခံစားရဖို့လိုအပ်ပါတယ်သမျှ။ သငျသညျအတော်လေးကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့လုပ်နေတာမှဝေါဟာရများမှမလာနိုငျပါရင်တောင်သင့်ရဲ့ကလေးများအတွက်ထိုသို့ပြုကြ၏။