တစ်ဦး Endometriosis အစားအသောက်အကူအညီကိုသင်ထင်သည်အထင်မှားနိုင်သလား?

by ရာခေလသည် Gurevich; Anita Sadaty, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

လောလောဆယ်တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်နည်းနည်းသုတေသနလည်းမရှိ အစားအစာနှင့်မွေးဖွား ဘို့ endometriosis နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေ ။ အဘယ်သူမျှမသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြရှိပါသည် သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျရကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအစားအစာများ ။ သို့သော်အစားအစာနှင့်များ၏အခန်းကဏ္ဍအပေါ်သုတေသနပြုရှိခဲ့သည် တင်ပါးဆုံတွင်းနာကျင်ကိုက်ခဲ endometriosis နှင့်အတူအမျိုးသမီး။ အစားအသောက်များတွင်နှင့် endometriosis ၏အလုံးစုံအန္တရာယ်မှာရှာဖွေနေလေ့လာမှုများလည်းရှိပါတယ်။

ဒါကြောင့်တင်ပါးဆုံတွင်းနာကျင်ကိုက်ခဲ-ဒါမှမဟုတ်၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချလျှော့ချသောအစားအသောက်များတွင်အပြောင်းအလဲများကိုသင်ကိုယ်ဝန်ရကူညီဖို့ရောဂါ-အံ့သောငှါဖြစ်နိုင်ပါသလော ဒီနရောမှာကျနော်တို့မသိရပါဘူး။

endometrial ကိုတွေ့ရှိရပါသည်သို့မဟုတ်ကော်ကြလျှင် ယင်း fallopian ပြွန်ပိတ်ဆို့ , ဒါမှမဟုတ်နေကြသည် မျိုးဥထွက်နှင့်အတူရောက်စွက်ဖက် သို့မဟုတ် ကျန်းမာ fallopian tube လှုပ်ရှားမှုမရှိအစားအသောက်များတွင်အခြေအနေကတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။ ခွဲစိတ်ကုသခြင်း သို့မဟုတ် IVF ကုသမှု ဖွယ်ရှိလိုအပ်ပါသည်။

အဲဒီအစားအစာမွေးဖွားကုသမှုသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်အတူကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၏လေးသာမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်စေခြင်းငှါ, ကဆိုသည်။ ဤတွင်သုတေသန endometriosis နှင့်အစားအစာအပေါ်ပြောပါရန်ရှိသည်မယျ။

ပိုများသောအိုမီဂါ-3s, ပိုနည်းဖြတ်ကျော် fats

အစားအသောက်များတွင်နှင့် endometriosis ပေါ်မှာရှိသမျှလေ့လာမှုများ၏, endometriosis အန္တရာယ်နှင့် ပတ်သက်. "ကောင်းသော" နှင့် "မကောင်းတဲ့" ဆီမှာရှာဖွေနေသုတေသနအကြီးဆုံးနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချရဆုံးဖြစ်ခဲ့သည်။

trans ဆိုတဲ့အဆီမြင့်မားလောင်သောမိန်းမတို့ endometriosis ရှိသည်ဖို့ကပိုများပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, သူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ပိုပြီး Omega-3 fatty acids ရှိသည်သောအမျိုးသမီးများသည်ရောဂါရောဂါခံရဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်စကားပြော, အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများကလူအားလုံးကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်ဖယ်ရှားပစ် trans ဆိုတဲ့အဆီ၎င်းတို့၏အစားအစာနှင့် Omega-3 စားသုံးမှုတိုးမြှင့်အကြံပြုပါသည်။ ဒါဟာအလုံးစုံကောင်းသောကျန်းမာရေးအဘို့ဖြစ်၏။

သငျသညျကိုရှောင်ရှားသို့မဟုတ်၏သတိဖြစ်သင့်အစားအစာများ:

ကြော်အစားအစာများ
pastries တစ်မမြဲသော texture နှင့်အတူအထူးသဖြင့်သူတို့အား
မာဂျ (အသေးစိတ် Trans-အဆီအခမဲ့လုပ်လျက်ရှိသည်)

crackers
အဆိုပါပစ္စည်း "တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း hydrogenated အဆီများ" နဲ့အစားအသောက်ထုတ်ကုန်တွေ

သငျသညျကျန်းမာ Omega-3 အဆီတိုးမြှင့်ရန်သင်၏အစားအသောက်များတွင်ထည့်ပါမယ်အစားအစာများ:

Flaxseed ရေနံ
ငါးကိုဆီ
Chia မျိုးစပါး
သစ်ချသီး
ဆယ်လ်မွန်
မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး
ခရုကမာ
ဟင်းနုနွယ်ရွက်

သင့်ရဲ့အစားအသောက်မှဓါတ်တိုးဖြည့်ထည့်

oxidative စိတ်ဖိစီးမှု endometriosis တစ်ကဏ္ဍမှပါလိမ့်မည်။ သငျသညျအခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏စကားကိုသင်တို့ကြားရပြီဖြစ်နိုင်သည်။ အားနည်းမော်လီကျူးခံရသောချည်နှောင်ခြင်းကြောင့်ဆိတ်ကွယ်ရာကိုချိုးဖျက်တဲ့အခါမှာအခမဲ့အစွန်းရောက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဆဲလ်အတွင်း၌ဖန်တီးနေကြသည်။ ဤရွေ့ကားမတည်မငြိမ်မော်လီကျူးခံရသောချည်နှောင်ခြင်းကြောင့်အခြားအမော်လီကျူးကိုရှာခြင်းနှင့်ဆိတ်ကွယ်ရာ၎င်းတို့၏ခံရသောချည်နှောင်ခြင်းကြောင့်ခိုးယူသို့မဟုတ်ချိုးဖျက်ဖို့ကြိုးစား။ ဤသည်ဆဲလ်ပျက်စီးမှုကိုနှင့်သေခြင်းဆီသို့ဦးတည်နိုင်ပါတယ်။ ဤဖြစ်စဉ်ကို "oxidative စိတ်ဖိစီးမှု" ဟုခေါ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတချို့ကအခမဲ့အစွန်းရောက်လှုပ်ရှားမှုပုံမှန်ပါပဲ။ ဥပမာအားဖြင့်, အခမဲ့အစွန်းရောက်ကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကရောဂါကူးစက်မှုကိုချွတ်တိုက်ပုံကို၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဘက်တီးရီးယားဒါမှမဟုတ်ဗိုင်းရပ်စ်ကဲ့သို့ "မကောင်းတဲ့ဆဲလ်" ဆိတ်ကွယ်ရာကိုချိုးဖျက်ချင်တယ်။ oxidative စိတ်ဖိစီးမှုလည်းအိုမင်း၏သဘာဝလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်တာဝန်ရှိသည်။

သို့သော်အခမဲ့အစွန်းရောက်အလွန်အမင်းပေါများဖြစ်လာသည့်အခါသူတို့များပြားလွန်းကျန်းမာတဲ့ဆဲလ်တွေတိုက်ခိုက်ရန်နိုင်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံအခမဲ့အစွန်းရောက်အခမဲ့အစွန်းရောက်ပိုပိုပြီးမော်လီကျူးခံရသောချည်နှောင်ခြင်းကြောင့်ဆိတ်ကွယ်ရာကိုချိုးဖောက်အတူကွင်းဆက်တုံ့ပြန်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။ ဤရောဂါနှင့်အဆင့်မြင့်အိုမင်းစေနိုင်ပါသည်။

oxidative စိတ်ဖိစီးမှု၏ဇီဝဗေဒအမှတ်အသားများ endometriosis နှင့်အတူအမျိုးသမီးပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။

ဤအမှတ်အသားများသားအိမ်ပြင်ပတွင်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်မျက်နှာပြင်မှကြီးထွားနှင့်ကပ်ရန် endometrial ကဲ့သို့တစ်ရှူးအားပေးအံ့သောငှါထင်ရဲ့။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် oxidative စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချဖို့တစ်ခုမှာဖြစ်နိုင်သောလမ်းသင့်ရဲ့အစားအစာအတွက် antioxidants များ၏အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

antioxidants အခမဲ့အစွန်းရောက်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဆဲလ်ပျက်စီးမှုကို၏ကွင်းဆက်တုံ့ပြန်မှုကိုရပ်တန့်။ အဲဒီအစားအခမဲ့အစွန်းရောက်ဖဲ့ဆိတ်ကွယ်ရာ (အလှည့်တွင်ပိုမိုအခမဲ့အစွန်းရောက်တိုးမြှင့်) ကိုအခြားကျန်းမာသောဆဲလ်များကဓါတ်တိုးဖို့သူ့ဟာသူအလေးထား။ အဆိုပါဓါတ်တိုးဆယ်လူလာပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများ၏ကွင်းဆက်တုံ့ပြန်မှုရပ်တန့်, အခမဲ့အစွန်းရောက် neutralizes ။

သုတေသီများ endometriosis နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေကသူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက် antioxidants ၏အနိမ့်စားသုံးမှုရှိသည်ဖို့လေ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအလေးလလောက် antioxidants မြင့်မားတဲ့အစားအစာအပေါ်အမျိုးသမီးတွေထားတော်မူ၏။ လေးပါးလကြာပြီးတဲ့နောက်အဲဒီအမျိုးသမီး oxidative စိတ်ဖိစီးမှုသွေးအမှတ်အသားများနိမ့်ခဲ့ကြသည်။ high-ဓါတ်တိုးအစားအစာတွင်ပါဝင်သောအစားအစာများဗီတာမင် A, C, နှင့်အီးမြင့်မားသောသူတို့အားများမှာ

ဒီအထူးသဖြင့်လေ့လာမှုများတွင်ပါဝင်သူစားသုံးမှုဗီတာမင် A ၏ 1050 μg (ထိုအကြံပြုနေ့စဉ်တန်ဖိုးကို 150 ရာခိုင်နှုန်း), ဗီတာမင်စီပါ (အကြံပြုနေ့စဉ်တန်ဖိုး 660 ရာခိုင်နှုန်း) 500 မီလီဂရမ်နှင့်ဗီတာမင် E ကို 20 မီလီဂရမ်၏ (133 ရာခိုင်နှုန်းရည်မှန်းခဲ့သည် အဆိုပါ RDA) ။

သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာ antioxidants တိုးမြှင့်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကျန်းမာသီးသောအသီးအနှံအကောင်းဆုံးကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ (ဗီတာမင် A, C, နှင့် E အတွက်အထူးမြင့်မားသော) antioxidants အတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများ:

ကန်စွန်းဥ
အမဲသားအသည်း
ဟင်းနုနွယ်ရွက်
မုန်လာဥနီ
သခွားမွှေးသီး
ငရုတ်ကောင်း
သရက်သီး
Black က-မျက်စိပဲ
လိမ္မော်သီး
ဗာဒမ်းသီး
နေကြာစေ့
ဂျုံပိုးရေနံ

ဒိန်ချဉ်နှင့်ဒိန်ခဲ: Endometriosis များအတွက်နို့ထွက်အစားအစာများ

ပဲကျော် 70,000 အမျိုးသမီးတွေကို-နှင့် 1,385 ရောဂါဖြစ်ပွားမှုပါဝင်သည်ကြောင်းလေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့ endometriosis-ကအမျိုးသမီးများအတွက်နို့ထွက်အစားအစာများသုံးခုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုစားသုံးခြင်း 18 ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းနှစ်ခုသာနို့ထွက်အစီရင်ခံသောမိန်းမတို့ကိုနှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာ endometriosis ရောဂါခံရဖွယ်ရှိခဲ့ကြသည်ကိုလောင်သူရှာတွေ့ခဲ့သည် တစ်နေ့လျှင်စားသုံးခြင်း။

အဘယ်ကြောင့်နို့ထွက်အစားအစာများကို endometriosis တစ်လျော့နည်းသွားအန္တရာယ်နှင့်ဆက်နွယ်နေကြသနည်း ထိုသို့နို့ပရိုတိန်းလား? အဆိုပါနို့အဆီ? ဒါကြောင့်ကယ်လ်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D ကိုကဲ့သို့, လေ့နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရတဲ့အာဟာရဖြစ်နိုင်မည်နည်း ဤသည်မသိနိုင်ပါဘူး။

Endometriosis များအတွက်ကယ်လ်ဆီယမ်အစားအစာများ

က endometriosis အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေကြောင်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရတဲ့ကယ်လစီယမ်ရဲ့ပါလျှင်, နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်သင်၏တစ်ခုတည်းသောရွေးချယ်စရာမရှိကြပေ။ ဒါကနို့ထွက်ဓာတ်မတည်သို့မဟုတ်သည်းမခံနှင့်အတူသူတို့အဘို့ကောင်းသောသတင်းဖြစ်ပါတယ်။

ကယ်လ်ဆီယမ်စားသုံးမှုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ oxidative နှင့်ရောင်ရမ်းစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်ကိုတွေ့ခဲ့သည်။ oxidative နှင့်ရောင်ရမ်းစိတ်ဖိစီးမှုနှစ်ဦးစလုံး endometriosis နှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသောပေးထား, သင့်တဲ့အစားအစာကိုပိုမိုကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်ရောင်ရမ်းခြင်းလျော့ကူညီလိမ့်မည်။

ကယ်လစီယမ်မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများပါဝင်သည်:

နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ (အထူးသဖြင့် mozzarella, cheddar ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်)
ငါးသေတ္တာ
(ပဲပုပ်, ဗာဒံသီး, ဒါမှမဟုတ်အုန်းသီးနို့ကဲ့သို့) ခိုင်ခံ့သောအခြားရွေးချယ်စရာနို့
ခိုင်ခံ့သောလိမ္မော်ရည်
သေအရိုးတို့နှင့်စာလမု,
ချက်ပြုတ်ကိုက်လန်

Endometriosis များအတွက်ဗီတာမင် D ကို

လေ့လာရေးဗီတာမင် D ကို၏အောက်ပိုင်းအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေ endometriosis ရှိသည်ဖို့ကပိုများပါတယ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ သုတေသနမှာလည်းအနိမ့်ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်နှင့်ဆက်စပ်နေကြသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ထားပြီး အမျိုးသားများတွင်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း နှင့်အမျိုးသမီး။

လေ့လာမှုတစ်ခုအငါးခုအုပ်စုများသို့မိန်းမများ sorting, endometriosis သူတို့ရဲ့ဆွေမျိုးစွန့်စားမှုနှင့် ပတ်သက်. အမျိုးသမီးဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်အကဲဖြတ်။ သူတို့ (ဗီတာမင် D ကို၏အမြင့်ဆုံးအဆင့်ကိုနှင့်အတူ) အမြင့်ဆုံးငါးပုံအုပ်စုထဲမှာထည့်ထားသောမိန်းမတို့ကို 24 ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းနိမ့်ဆုံးငါးပုံအုပ်စုရှိသူတို့နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ endometriosis ရှိသည်ဖို့ဖွယ်ရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။

သို့ရာတွင်ထိုသို့သေးဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်တာသို့မဟုတ်ဗီတာမင် D-ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်း endometriosis ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်မပြနိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။ (အစားအသောက်မဆိုအမှု၌ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ထိရောက်လမ်းမဟုတ်ပါ။ )

တကယ်တော့, သေးငယ်တဲ့ကို double-မျက်စိကန်းလက်တွေ့စမ်းသပ်မှုသတ်မှတ်ထားသောအမျိုးသမီးများကိုဗီတာမင် D ကိုအပတ်စဉ်များ၏ 50000 IU ကိုခွဲစိတ် endometriosis ကုသခံရပြီးနောက်။ အမျိုးသမီးတွေမဆိုဖြည့်စွက်တာမနှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာဗီတာမင် D ကိုယူပြီးမိန်းမများအဘို့အနာကျင်မှုအဆင့်ဆင့်ကိုသိသိသာသာလျှော့ချမခံခဲ့ရပါ။

ဖြည့်စွက်သင်တို့အဘို့အမှန်သည်ဆိုပါကထွက်ရှာရန်, စမျးသပျသငျ့ရဲ့ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်ရတဲ့အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။

မဂ္ဂနီစီယမ်-Rich Foods

သုတေသနမဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့နေသောအမျိုးသမီးများကို premenstrual Syndrome (PMS) တွေ့ကြုံခံစားခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုသမိုင်းရှိသည်ဖို့ကပိုများပါတယ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုမဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် endometriosis အကြားဆက်သွယ်မှုကိုကောအသို့နည်း လေ့လာမှုတစ်ခုမဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ၏မြင့်မားစားသုံးမှုနှင့်အတူအမျိုးသမီးတွေ endometriosis နှင့်အတူနောက်ပိုင်းတွင်ရောဂါခံရဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများပါဝင်သည်:

ဗာဒမ်းသီး
ပြုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်
သီဟိုဠ်
မြေပဲ
Black ကပဲမျိုးစုံ
တချို့ကခိုင်ခံ့သောစီရီရယ်

gluten-အခမဲ့အစားအသောက်နှင့် Endometriosis

သင်သည်အဘယ်သို့စားရကြသငျသညျဟာ Celiac disease သို့မဟုတ် Non-ဟာ Celiac gluten sensitivity ကိုရှိအထူးသဖြင့်လျှင်, အသငျသညျအစာကိုစားကြဘူးသောအရာကိုကဲ့သို့အရေးကြီးသောဖြစ်နိုင်သည်။ gluten ရောဂါနှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများတစ်အရေအတွက်အဘို့အအပြစ်တင်ရရှိ မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းအပါအဝင် အဲဒါကိုထိုက်ဘယ်လောက်အပြစ်တင်သိပ္ပံနည်းကျအသိုင်းအဝိုင်းအတွက်ဆွေးနွေးငြင်းခုံမယ့်သော်လည်း။

endometriosis နှင့်အတူသူတို့အဘို့ပြဿနာများအကြောင်းမရှိ gluten ရနိုင်မလား? 11,000 အမျိုးသမီးလေ့လာမှုအရတစ်ဦးကြိုတင်ဟာ Celiac ရောဂါအနာဂတ် endometriosis ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးတက်လာခဲ့သည်။

နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခု gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင် endometriosis နှင့်အတူအမျိုးသမီးနာကျင်မှုလက္ခဏာတွေကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်ရှိမရှိကြည့်ရှု။ (ဤအမြိုးသမီးမြားဟာ Celiac disease ရှိခြင်း၏ရောဂါသို့မဟုတ်သံသယမခံခဲ့ရပါ။ ) ပြင်းထန်အဖြစ်၎င်းတို့၏ endometriosis-related နာကျင်မှုဖော်ပြထားသောသူအမြိုးသမီး 12 လများအတွက် gluten-အခမဲ့အစားအစာအပေါ်ထားရှိခဲ့ကြသည်။

12-တစ်လနောက်ဆက်တွဲမှာ 75 ရာခိုင်နှုန်းသိသိသာသာလျှော့ချနာကျင်မှုရမှတ်များကဖော်ပြခဲ့သည်။ အဆိုပါ gluten-အခမဲ့အစားအစာအပေါ်အမျိုးသမီးအဘယ်သူမျှမတိုးချဲ့နာကျင်မှုခံစားခဲ့ရသညျ။

ဒီဆောင်းပါးမှာဖော်ပြထားတဲ့အပေါငျးတို့သလေ့လာမှုများနှင့်အတူအမျှနာကျင်မှုအတွက်လျှော့ချရေးဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ဝန်နှုန်းထားများပိုမိုမြင့်မားပါလိမ့်မယ်မဆိုလိုပါ။ (ဆိုလိုသည်မှာ။ လေ့လာခဲ့ခံရခြင်းမဟုတ်ခဲ့) ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုစဉ်းစားရန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းပါတယ်။

သင်တစ်ဦး gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်ကြိုးစားရန်လိုလျှင်သင်လိုအပ်သည့်အာဟာရများရသေချာပါစေ။ gluten-အခမဲ့အလိုအလြောကျကျန်းမာမဆိုလိုပါ။ တကယ်တော့များစွာသော gluten-အခမဲ့ထုတ်ကုန် decidedly ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဖြစ်ကြသည်။

endocrine Disruptors နှင့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အီစထိုဂျင်ရှောင်ရှား

တချို့ကပိုးသတ်ဆေး, ညစ်ညမ်း, ငါတို့အစားအစာများသို့ရဓာတုပစ္စည်း endocrine disruptors လူသိများကြသည်။ endocrine disruptors တိရိစ္ဆာန်များနှင့်လူသားနှစ်ဦးစလုံးအတွက်ဟော်မုန်းစနစ်များကိုသြဇာလွှမ်းမိုးကြောင်း (သဘာဝနှင့်ဒြပ်နှစ်ဦးစလုံး) ဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားဟော်မုန်းပြတ်တောက်မွေးဖွားချို့ယွင်းချက်များနှင့်ကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေစေခြင်းငှါ, အဆိုးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့မျိုးပွါး, immunological နှင့်အာရုံကြောစနစ်များကိုထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။

သုက်ပိုးအရည်အသွေးကို အထွေထွေသောလူဦးရေအတွက်ကျဆင်းလျက်ရှိသည်နှင့် အထီးမျိုးမပွားနိုင်ခြင်း ကိုတိုးမြှင့်ခဲ့သည်။ ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးအချက်များကဤစိုးရိမ်ဖွယ်ခေတ်ရေစီးကြောင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်းဖြစ်ခြင်းအဖြစ်သံသယရှိနေကြသည်။ လောလောဆယ်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကျန်းမာရေးသိပ္ပံအမျိုးသား Institute မှ endocrine disruptors နှင့်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း, endometriosis နှင့်အချို့သောကင်ဆာများအကြားဖြစ်နိုင်ချေကွန်နက်ရှင်သို့ကြည့်မျှော်လေ့လာမှုများထောက်ပံ့နေသည်။

က endometriosis မှကြွလာသောအခါပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးအီစထိုဂျင်အထူးသဖြင့်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ကြသည်။ ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးအီစထိုဂျင်အစားအစာတှငျတှေ့အီစထိုဂျင်ကဲ့သို့ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သောခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအီစထိုဂျင်တူတဲ့ကြောင်းဓာတုပစ္စည်းနေသော xenoestrogens, နှင့် phytoestrogens, ပါဝင်သည်။

Endometrial-ကိုတွေ့ရှိရပါသည်အီစထိုဂျင်အပေါ်အစာကျွေး။ အီစထိုဂျင်-mimickers ထိတွေ့ endometriosis ဖွံ့ဖြိုးဆဲသို့မဟုတ်အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားလာမှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားလာ၏သံသယသည်။

သင်ဘယ်လိုသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအီစထိုဂျင်ရန်သင့်ထိတွေ့မှုကိုလျှော့ချနိုင်သလဲ

BPA ရှောင်ကြဉ်ပါ သံဗူးများနှင့်ပလတ်စတစ်စီတန်း။ အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှလတ်ဆတ် Buy, ဒါမှမဟုတ်ဖန်ခွက်ထဲမှာသိမ်းထားတဲ့အစားအစာသို့မဟုတ် BPA-အခမဲ့ကွန်တိန်နာကိုရွေးချယ်ပါ။
ပဲပိစပ်ပရိုတိန်း၏စားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။ soy phytoestrogens ပါရှိသည်။ (ပဲပုပ်မျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးကောင်းမကောင်းရှိမရှိအပေါ်အချို့သောဆွေးနွေးငြင်းခုံရှိတယ်။ )
ပိုးသတ်ဆေးထိတွေ့မှုမြင့်မားဖြစ်နှင့်အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှအော်ဂဲနစ်ရွေးချယ်ဖို့လူသိများအသီးအနှံကိုရှောင်ပါ။ နောက်ဆုံးပေါ်သတင်းအချက်အလက်များအတွက်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အလုပ်အဖွဲ့ရဲ့ Dirty Dozen စာရင်းနှင့်တိုင်ပင်ပါ။
ဂရုတစိုက် deodorants နှင့်အလှကုန်သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုစဉ်းစားပါ။ သင်ပတ်ဝန်းကျင်အလုပ်အဖွဲ့ရဲ့အရေပြားနက်ရှိုင်းသော website တွင်အသုံးပြုထုတ်ကုန်စစ်ဆေးပါ။

Verywell ထံမှသမ်မာကမျြး

အစားအသောက်များတွင်နှင့် endometriosis အပေါ်သုတေသနပြုသင့်ရဲ့စားသောက်ပုံစံကိုပြောင်းလဲပြီးကိုယ်ဝန်ဆောင်ရတဲ့သင့်ရဲ့အလေးသာတိုးမြှင့်မည်ကိုလက်ရှိအဘယ်သူမျှမသက်သေအထောက်အထားများနှင့်အတူဝေးအပြီးသတ်သောထံမှဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အထက်ပါအကြံပြုချက်များအများအပြားယေဘုယျအားဖြင့်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းသောဖြစ်တွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။

အပြောင်းအလဲများကိုသင့်ရဲ့ကျန်းမာတိုးတက်စေရန်ပြုလုပ်ခြင်းကိုသင်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်လုပ်ပိုင်ခွင့်တစ်ခုအသိပေးနိုင်ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, မိုမျှော်လင့်ချက်များနှင့်အတူကဤလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများကိုသို့သွားဖန်တီးနိုင် သမျှသောသင်တို့၌အကြီးအတိုးတက်မှု drop ရှိရာအခြေအနေကို သင်မရကြဘူးလျှင်သင်ကိုဖန်ဆင်း အပြုသဘောကိုယ်ဝန်စမ်းသပ်မှုရလဒ် အဖြစ်လျင်မြန်စွာသင်မျှော်လင့်အဖြစ်။

သငျသညျအထကျပါအကြံပြုချက်များမဆိုနောက်လိုက်ဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့သီးသန့်သင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေး-မဤသို့ပြုအာရုံစိုက်ပါ။

> Sources:

> Hansen SO, Knudsen UB ။ "Endometriosis, dysmenorrhoea နှင့်အစားအသောက်များတွင်။ "EUR J ကို Obstet Gynecol Reprod Biol ။ 2013 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ; 169 (2): 162-71 ။ Doi: 10,1016 / j.ejogrb.2013.03.028 ။ EPub 2013 မေလ 2 ။

> Harris က HR, Chavarro je, Malspeis S က, Willett WC, Missmer လုပ် SA ။ "နို့ထွက်အစားအစာ, ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D ကိုစားသုံးမှုနှင့် endometriosis: တစ်အလားအလာဆောင်များတွင်လေ့လာမှု။ "Am J ကို Epidemiol ။ 2013 ခုနှစ်မတ်လ 1; 177 (5): 420-30 ။ Doi: 10,1093 / aje / kws247 ။ EPub 2013 ဖေဖော်ဝါရီ 3 ။

> Marziali M က, Venza M က, Lazzaro S က, Lazzaro တစ်ဦးက, Micossi ကို C, Stolfi VM က။ "gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်: နာကျင် endometriosis နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါလက္ခဏာများ၏စီမံခန့်ခွဲမှုအသစ်တစ်ခုမဟာဗျူဟာ? "Minerva Chir ။ 2012 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ; 67 (6): 499-504 ။

> Mier-Cabrera J ကို, Aburto-Soto T က, Burrola-Méndez S က, Jimenez-Zamudio endometriosis နှင့်အတူ L ကို, Tolentino MC, Casanueva အီး, Hernandez-Guerrero C. "အမျိုးသမီးများမှာမြင့်မားတဲ့ဓါတ်တိုးအစားအစာများ၏လျှောက်လွှာအပြီးသူတို့ရဲ့အရံဓါတ်တိုးအမှတ်အသားများတိုးတက်လာသည်။ "Reprod Biol Endocrinol ။ 2009 မေလ 28 ရက်; 7: 54 ။ Doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54 ။

> Stephansson အို Falcon H ကို, Ludvigsson JF ။ ဟာ Celiac disease နှင့်အတူ 11,000 အမျိုးသမီး endometriosis ၏ "အန္တရာယ်။ "Hum Reprod ။ 2011 ခုနှစ်အောက်တိုဘာ; 26 (10): 2896-901 ။ Doi: 10,1093 / humrep / der263 ။ EPub 2011 ခုနှစ်သြဂုတ် 12 ။