ကလေးမွေးဖွားအစားအစာများသင့် Concept ၏ & Odds နှင့်ချက်ပြုတ်နည်း Boost မှ

1 -

ကလေးမွေးဖွားအစားအစာများ Concept သင်၏ & Odds Boost မှ

မွေးဖွားနှင့်အစားအစာ ပူသည့်အကြောင်းအရာများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, မွေးဖွား superfoods ကြောင်းတပ်များ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ကြသည်။ အစာစားခြင်းအခြို့သောအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့ကလေးမွေးဖွားမြှင့်တင်ရန်နိုင်သလား?

ကောင်းပြီ, မျိုး ... မဟုတ်ကယ့်ကို။

ဤတွင်အရာပါပဲ: သင်၏ခြုံငုံအစားအသောက်များတွင်ကိစ္စပါပဲ။ သုတေသီများကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာစားအလေ့အထများမွေးဖွားထိခိုက်စေနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ သင့်ရဲ့အလေးချိန်သက်ရောက်မှုသင့်ရဲ့ကလေးမွေးဖွားကြောင်းပင်အားကောင်းသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ (နှစ်ဦးစလုံး အောက်မှာဖြစ်ခြင်းသို့မဟုတ်အဝလွန်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် ။ )

တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အစာ "ရောဂါပျောက်ကင်း" သင်၏မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းလိမ့်မည်လော ဖြစ်ပျက်သွားမဒါကအမှတ်။ သို့သော်ဒါခေါ်မွေးဖွား superfoods စဉ်းစားထံမှသင်တို့ကိုရပ်တန့်မပေးသင့်ပါတယ်။

ဤတွင်အဘယ်ကြောင့်ဖွင့်:

အချို့သောအာဟာရထဲမှာအရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ မျိုးဆက်ပွားစနစ်အား - နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကျနော်တို့ကိုစားသောသူတို့ကိုအာဟာရရရှိရန်အရေးပါသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

အာဟာရကြွယ်ဝသောအစားအစာများစားသုံးခြင်းစုစည်းဖြည့်စွက်ခြင်းထက်များသောအားဖြင့်ပိုမိုလုံခြုံပါသည်။ ဤအဆိုပါခြွင်းချက်ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်အတူဖြစ်ပါသည် - အရှိဆုံးဆရာဝန်များ တစ်ဦးဖောလစ်အက်ဆစ်ဖြည့်စွက်တာအကြံပြု သငျသညျကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါ။

အများအပြားမွေးဖွား superfoods မွေးဖွားကျန်းမာရေးဖို့အရေးကြီးတယ်ဖြစ်ကြောင်းအာဟာရဆံ့ကတည်းကကြောင်းကိုသင်၏အစားအသောက်များတွင်သူတို့ကိုထည့်သွင်းဖို့ကောင်းတစ်ဦးအတွက်လုံလောက်သောအကြောင်းပြချက်ပါပဲ။

တချို့ကသုတေသနမွေးဖွားကျန်းမာရေးကိုအထူးသဖြင့်အစားအစာများကိုချိတ်ဆက်လိုက်ပါတယ်။ သူတို့မ - ငါပဲမွေးဖွားအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းကိုပျောက်ကင်းစေမည်မဟုတ်ဟုဆိုသည်ကိုငါသိ၏။

သို့သျောလညျး, လူတွေကိုစား (နှင့်မစားကြဘူး) အဘယျမှာရှာဖွေနေလေ့လာမှုများနှင့်မည်သို့မွေးဖွားဖို့ပြောပြတယ်ရှိခဲ့ပါပြီ။

ဤစာရင်းတွင်အပေါ်ကလေးမွေးဖွား superfoods ၏အချို့ကြောင့်အမျိုးအစားသို့ကျလိမ့်မည်။

ယေဘုယျအားကောင်းသောအစာအာဟာရကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ကောင်းသောကျန်းမာရေး (တစ်ခါတစ်ရံ) သင့်မွေးဖွားကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

သင်တို့ရှိသမျှသည်နေ့ကဘာဂါနှင့်ပြင်သစ် fries အစာစားခြင်း, အဲဒီနောက်ဘာဂါနဲ့ fries "တန်ပြန်တုန်" အချို့ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်ထဲမှာပစ်နေလျှင်အခုတော့ ... ကိုမှမသွားရဲ့။ (တောင်းပန်ပါသည်။ )

သငျသညျဖြစ်နိုင်သော (နှင့်သူတို့အား superfoods ပါလိမ့်မယ်) ကဲ့သို့အများအပြားအာဟာရကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားရန်ကြိုးစားလျှင်အခြားတစ်ဖက်တွင်, သငျသညျအလွန်ကောင်းစွာကာကွယ်စောင့်ရှောက်သို့မဟုတ်ပင် (အချို့ကိစ္စများတွင်) သင့်မွေးဖွားတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။ ကျန်းမာအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့အစားအစာများ၏ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ရှုထောင့်ကိုအစားထိုးအထူးသဖြင့်လျှင်, နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အစားအစာများကိုအစားထိုးသငျသညျကိုထိန်းသိမ်းရန်သို့မဟုတ်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ရကူညီပေးသည်အထူးသဖြင့်ပါ။

ဒါကြောင့်အဘယျသို့သင်တို့အဘို့စောင့်ဆိုင်းနေလဲ? ရဲ့ 15 ကလေးမွေးဖွားအစားအစာများကိုထုတ်စစ်ဆေးကြပါစို့။

2 -

နေကြာမျိုးစေ့များနှင့်မျိုးပွားမှုအတှကျအနေကြာမျိုးနွယ်နို့ဓမ်း

အဆိုပါမွေးဖွားစားနပ်ရိက္ခာကဘာလဲ?

နေကြာအမြိုးအနှယျအဆန်ဆားမပါဘဲကင်။ မရနေကြာမျိုးစေ့များသို့? အခြို့သောနေကြာအမျိုးအနွယ်ကိုထောပတ်ကိုသုံးသပ်ကြည့်ပါ!

ဒါဟာမွေးဖွား Boost နိုင်ပါစေအဘယ်ကြောင့်

နေကြာမျိုးစေ့များဗီတာမင်အီးနှင့်အတူဗီတာမင်အီးဖြည့်စွက်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်အထီးကလေးမွေးဖွားမြှင့်တင်ရန်ပြသခဲ့ပြီးဖြစ်ပါသည်။ အထူးသကမြှင့်တင်ပြခဲ့ရဲ့ သုက်ပိုး Motilal , သုက်ပိုးအရေအတွက်တိုးတက်စေ ခြင်း, DNA ကိုအကွဲကွဲအပြားပြားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။

နေကြာလည်းများစွာသောအခြားကလေးမွေးဖွားဖော်ရွေအာဟာရတို့သည်ကြီးစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ တဦးတည်းအောင်သင်ပေးတော်မူမည်:

• ဗီတာမင်အီး၏အကြံပြုနေ့စဉ်တန်ဖိုးကို 49%
• သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဖောလိတ်လိုအပ်ချက် 16%
• ဆယ်လီနီယမ်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ထောက်ခံအုကူံပတန်ဖိုး၏ 31%
• ဇင့်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ထောက်ခံအုကူံပတန်ဖိုး၏ 10%

နေကြာမျိုးစေ့များကိုလည်းဖက်တီးအက်ဆစ်အိုမီဂါ 3 နှင့် 6 ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ပို Get လုပ်နည်း

ဒီနေရာတွင်ကပိုနေကြာမျိုးစေ့များစားရန်အခြို့သောနည်းလမ်းများရှိပါသည်:

• သင့်ရဲ့သုပ်အစား croutons အပေါ်နေကြာမျိုးစေ့များဖြန်း။
• နေကြာအမြိုးအနှယျထောပတ်အစားမြေပဲထောပတ်ကိုအသုံးပြုပြီးကြိုးစားပါ။ Sunbutter တစ်ဦးလူကြိုက်များအမှတ်တံဆိပ်ဖြစ်ပါတယ်။
• ပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ်အဖြစ်ဖျော်ရည်ထဲသို့နေကြာအမျိုးအနွယ်ကိုထောပတ် 2 TBS ထားပါ။
• သင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့နောက်ထပ်အခွံမာသီးကိုရယူပါလုပ်နည်း

3 -

မွေးဖွားဘို့လတ်ဆတ်တဲ့ကျွဲကောသီးနှင့်လိမ္မော်ရောင်ဖျော်ရည်

အဆိုပါမွေးဖွားစားနပ်ရိက္ခာကဘာလဲ?

လောလောလတ်လတ်ကျွဲကောသီးအသီးဖျော်ရည်များနှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်ကိုညှစ်။

ဒါဟာမွေးဖွား Boost နိုင်ပါစေအဘယ်ကြောင့်

ကျွဲကောသီးအသီးဖျော်ရည်များနှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်ကိုသုတ်ရည်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းငှါအရာ, အ polyamine putrescine အတွက်အလွန်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ Putrescine လည်းကြက်ဥကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။ တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာတော့အဟောင်းတွေအမျိုးသမီးကြွက်ရုံကာလ၌ putrescine ကြွယ်ဝရေပေးခဲ့ မီနှင့်မျိုးဥထွက်မှတက် ။ ကျော်ကို 50% လျော့နည်းသွားသည့် ovulated ကြက်ဥအတွက်မျိုးရိုးဗီဇကိုချို့ယွင်းချက်နှုန်း ... ဒါဟာ putrescine နှစ်ဦးစလုံးကြက်ဥနှင့်သုက်ပိုးဆဲလ်တွေဟာသူတို့ရဲ့မျိုးရိုးဗီဇကိုသမာဓိစောငျ့ထိနျးအထောက်အကူပြုဖြစ်နိုင်သည်။

ဤအဖျော်ရည်ကနေဗီတာမင်စီအတွက်တိုးတက်မှုလည်းအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ အနိမ့်ဗီတာမင် C အဆင့်ဆင့်အဆိုးအမျိုးသမီးဟော်မုန်းဟန်ချက်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ပို Get လုပ်နည်း

သတိပြုရန်: ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်ကိုအန္တရာယ်ရှိအဆင့်အချို့ကိစ္စများတွင်အချို့သောဆေးဝါးများများ၏သက်ရောက်မှုများတိုးမြှင့်ဖို့လူသိများသည်။ သငျသညျဆေးဝါးမဆိုကြင်နာတာဆိုရင်တော့ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်ကိုသင်တို့အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်မှဟောပြောလော့။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့ပိုပြီးရယူခြင်း:

• တစ်ဦးအခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်လိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်ကျွဲကောသီးအသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူဖျော်ရည် Make
• သုပ်ဖို့ကျွဲကောသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်အချပ် Add
• သင့်ကိုယ်ပိုင်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုညှစ်

4 -

မွေးဖွားဘို့ရင့်ကျက်ဒိန်ခဲကိုစား

အဆိုပါမွေးဖွားစားနပ်ရိက္ခာကဘာလဲ?

ရင့်ကျက် cheddar, parmesan နှင့် manchego ကဲ့သို့ဒိန်ခဲရင့်ကျက်။

ဒါဟာမွေးဖွား Boost နိုင်ပါစေအဘယ်ကြောင့်

ရင့်ကျက်ဒိန်ခဲ polyamines မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ Polyamines အပင်နှင့်တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရှိပရိုတိန်းဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအစသဘာဝလူသားများတွင်ဖြစ်ပေါ်လျက်ရှိသည်။

သုတေသန polyamines မျိုးပွားမှုစနစ်အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှအံ့သောငှါရှာတွေ့ခဲ့သည်။ ရင့်ကျက်ဒိန်ခဲသုက်ပိုးကျန်းမာရေးအတွက်အခန်းကဏ္ဍစခွေငျးငှါဖြစ်သော polyamine putrescine အတွက်အထူးမြင့်မားသည်။ Putrescine လည်းအထူးသဖြင့်ထဲမှာကြက်ဥကျန်းမာရေးတိုးတက်အောင်သံသယဖြစ်ပါတယ် အမျိုးသမီးတွေ 35 နှင့်အထက် ။ (သင်သတိထားရမှာဆိုရင်ဟုတ်တယ်, သောကျွဲကောသီးဖျော်ရည်ရှိစေခြင်းငှါအတူတူ putrescine အကျိုးကျေးဇူးများကိုဖွင့်။ )

သင့်ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ပို Get လုပ်နည်း

သင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်ဒိန်ခဲထည့်သွင်းတဲ့အခါမှာအဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူသတိထားပါ! တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုကယ်လိုရီများနှင့်ပြည့်အဆီတွေအများကြီးထဲမှာ pack မှာ။ ဒါမယ့်အကြောင်းပြချက်အတွင်း ... ပျော်မွေ့။

စဉ်းစားရန်ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားချက်ပြုတ်နည်းများ:

• တစ်ဦးကျန်းမာရေးသုပ် Make လုပ်နည်း (အမြော်အမြင်ရှိရှိ cheddar ဒိန်ခဲကို အသုံးပြု. အပေါ်အစွန်အဖျားလည်းပါဝင်သည်)

5 -

မွေးဖွားများအတွက်အပြည့်အဝအဆီဒိန်ချဉ်နှင့် Ice Cream

အဆိုပါမွေးဖွားစားနပ်ရိက္ခာကဘာလဲ?

မြေတပြင်လုံးကိုနို့ကဲ့သို့အပြည့်အဝအဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အပြည့်အဝအဆီဒိန်ချဉ်, ရေခဲမုန့်, မုန့်ဒိန်ခဲနှင့်အခြားဒိန်ခဲ။

ဒါဟာမွေးဖွား Boost နိုင်ပါစေအဘယ်ကြောင့်

တစ်ဦးကဟားဗတ်လေ့လာမှုအပြည့်အဝအဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများစားသောသူအမြိုးသမီးမြားကိုအဓိကအားဖြင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများစားသောသူအမျိုးသမီးတွေထက်မျိုးဥထွက်ပြဿနာများကိုတွေ့ကြုံခံစားဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။ ဤလေ့လာမှု၌, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့, sherbet, ဒိန်ချဉ်များနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပါဝင်သည်။ အပြည့်အဝအဆီထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများတပြင်လုံးကိုနို့, ရေခဲမုန့်, မုန့်ဒိန်ခဲနှင့်အခြားဒိန်ခဲပါဝင်သည်။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ပို Get လုပ်နည်း

တစ်ဦးကသင်၏အစားအသောက်များတွင်သို့အပြည့်အဝအဆီနို့ထွက်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းအစားအနိမ့်အဆီနို့တစျခုလုံးကိုနို့ပြောင်းရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ (လြယ္ကူသငျသညျပြီးသားသင့်ရဲ့နံနက်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်သီးနှံအတွက်နို့များသာလျှင်။ )

သို့မဟုတျ, သငျသညျကောင်မလေးတစ်ယောက်တစ်ဦးဒိန်ချဉ်ကြင်နာနေမိလျှင်, အစားအနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်းအပြည့်အဝအဆီဒိန်ချဉ်ပြောင်းရန်။

အပြည့်အဝအဆီရေခဲမုန့်တစ်ခုရံဖန်ရံခါဝတ်ပြု a nice အားရစရာစေနိုင်သည်။ ကိုယ့်အကောင့်သို့သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အပိုကယ်လိုရီယူရန်သေချာစေပါ။ သငျသညျရေခဲမုန့်ဘို့အသွားနေတယ်ဆိုရင်, တစ်ပတ်ကိုနှစျဦးမှစားသုံးခြင်းမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်။

အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းအဆိုးမွေးဖွားထိခိုက်စေနိုင်သည်ကိုအောက်မေ့လော့, ဒါကြောင့်သင်ဒီမှာက overdo ချင်ကြဘူး။

6 -

တစ်ဦးမွေးဖွား Boost များအတွက်နောက်ထပ်နွားအသည်းကိုစား

အဆိုပါမွေးဖွားစားနပ်ရိက္ခာကဘာလဲ?

အများဆုံးအထူးသဖြင့်နွားမမှသည်အသည်း။ (အခြားကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုသားအလားတူကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိစေခြင်းငှါ။ )

ဒါဟာမွေးဖွား Boost နိုင်ပါစေအဘယ်ကြောင့်

နွားအသည်းမျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးဖို့အရေးကြီးတယ်ဖြစ်ကြောင်းအများအပြားအာဟာရအတွက်မြင့်မားသည်။

နွားမအသည်း (68 ဂရမ်) ၏တဦးတည်းဝတ်ပြုပါရှိသည်:

• ဗီတာမင် A ၏နေ့စဉ်တန်ဖိုး 431%
• ဗီတာမင် B12 ၏အကြံပြုတန်ဖိုး 800%
• riboflavin သင့်ရဲ့နေ့စဉ်တန်ဖိုး 137%, အခြားအရေးကြီးသော B ကိုဗီတာမင်
• ဖောလိတ်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်တန်ဖိုးကို 43% (များ၏သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပေါ်နေပုံစံ ဖောလစ်အက်ဆစ် )
• ဆယ်လီနီယမ်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်တန်ဖိုး 35%
• choline ၏ 290 မီလီဂရမ် (Choline မွေးဖွားချွတ်ယွင်းမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်။ )
• ဇင့်သင်တို့၏နေ့စဉ်တန်ဖိုးကို 24%, သုတ်ရည် health အတွက်လည်းအရေးကြီးနေတဲ့ဓာတ်သတ္တု
• ကြက်ဥအရည်အသွေးနှင့်သုက်ပိုး Motilal မြှင့်တင်ရန်ရသော coenzyme Q10 အတွက်သဘာဝအမြင့်ဆုံး

7 -

မွေးဖွားများအတွက်ချက်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီး

အဆိုပါမွေးဖွားစားနပ်ရိက္ခာကဘာလဲ?

သငျသညျခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုရှိစေခြင်းငှါ, တူသောချက်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီး, ။

ဒါဟာမွေးဖွား Boost နိုင်ပါစေအဘယ်ကြောင့်

ချက်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီးဟာအာဟာရခရမ်းချဉ်သီးတစ်အစွမ်းထက် antioxidant မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။

ခရမ်းချဉ်သီးကျယ်ပြန့်အတွက်၎င်း၏အလားအလာအခန်းကဏ္ဍများအတွက်လေ့လာခဲ့ထားပြီး အထီးကလေးမွေးဖွားတိုးတက်အောင် ။ ခရမ်းချဉ်သီးဖြည့်စွက်ပင်အထီးမျိုးမပွားနိုင်ခြင်းများအတွက်တတ်နိုင်သမျှကုသမှုအဖြစ်သုတေသနပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခု 8 မှ 12 လကြာတစ်နေ့လျှင်ခရမ်းချဉ်သီး 4 မှ 8 မီလီဂရမ်၏ဖြည့်စွက်တိုးတက်သုတ်ရည်ကျန်းမာရေးနှင့်တိုးမြှင့်ကိုယ်ဝန်နှုန်းထားများမှဦးဆောင်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ပို Get လုပ်နည်း

ကုန်ကြမ်းနှင့်ချက်ပြုတ်နှစ်ဦးစလုံးခရမ်းချဉ်သီးခရမ်းချဉ်သီးဆံ့နေစဉ်, ချက်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီးထဲကတစ်ခုခွက်ကိုကုန်ကြမ်းခရမ်းချဉ်သီးတစျခှကျဖလားကိုအဖြစ်နီးပါးနှစ်ကြိမ်လောက်ခရမ်းချဉ်သီးများပါဝင်သည်။

ဒါကြောင့်သင်, ချက်ပြုတ်ခရမ်းချဉ်သီးချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက်ရွေးချယ်နိုင်တဲ့အခါ။ သို့သော်မည်သည့်ပုံစံ၌ခရမ်းချဉ်သီးနေဆဲသင်တို့အဘို့ကောင်းသောများမှာ!

ဤတွင်ကြိုးစားရန်အချို့သောချက်ပြုတ်နည်းများနေသောခေါင်းစဉ်:

• ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့်အတူ Zucchini casserole
• သက်တံ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို

8 -

မွေးဖွားဘို့ပဲဟင်းနဲ့ပဲ

အဆိုပါမွေးဖွားစားနပ်ရိက္ခာကဘာလဲ?

ပဲဟင်းနှင့်ပဲမျိုးစုံ။ (အားလုံးပဲမျိုးစုံမျိုးပေမယ့်အထူးသဖြင့်အနက်ရောင်ပဲ။ )

ဒါဟာမွေးဖွား Boost နိုင်ပါစေအဘယ်ကြောင့်

ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲဟင်းပရိုတိန်း၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်သုတေသနအစားတိရိစ္ဆာန်သတင်းရင်းမြစ်များ၏စက်ရုံ-based ရင်းမြစ်များမှမိမိတို့၏ပရိုတိန်းပိုရသောမိန်းမတို့ကိုတွေ့ကြုံခံစားဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ် မျိုးဥထွက်ပြဿနာများကို ။

ပဲဟင်းသုက်ပိုးကြက်ဥ fertilize ကူညီပေးနိုငျသော polyamine spermidine, ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မား။

စိတ်ဝင်စားစရာ, သုတေသန spermidine အဆင့်ဆင့်ကျန်းမာသုတ်ရည်နှင့်အတူယောက်ျားနှင့်နှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာအနိမ့်သုက်ပိုးအရေအတွက်ကြုံနေရယောက်ျားများ၏ဟောပြောမှုတွေသုက်အတွက်သိသိသာသာနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ပဲဟင်းနှင့်ပဲမျိုးစုံမှာလည်းဖောလိတ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ဖောလိတ် (သို့မဟုတ်ဖောလစ်အက်ဆစ်) ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာသန္ဓေသားအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။

ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲဟင်းလည်းဖိုင်ဘာကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အလုံအလောက်ဖိုင်ဘာရယူခြင်းကျန်းမာဟော်မုန်းဟန်ချက်ဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ပို Get လုပ်နည်း

ပဲဟင်းသို့မဟုတ် bean ကိုအခြေပြုအစားအစာများနှင့်အတူတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအသားအစားအစာများအစားထိုးစဉ်းစားပါ။ သင်တို့သည်လည်းအစားဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အမဲသားကိုသင့်ရဲ့သုပ်သို့အချို့သောပဲမျိုးစုံပစ်ကြိုးစားနိုင်ပါ။

ဤတွင်ကြိုးစားရန်အချို့သောချက်ပြုတ်နည်းများနေသောခေါင်းစဉ်:

• လွယ်ကူသော Bean ကို Dip (ပုံမှန်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူအနက်ရောင်ပဲပုပ်ပဲ Sub)
• တူရကီက Black Bean ကိုငရုတ်သီး
• Black က Bean ကိုထုပ်ပိုးပြီး

9 -

မွေးဖွားဘို့ကညွတ်

အဆိုပါမွေးဖွားစားနပ်ရိက္ခာကဘာလဲ?

ချက်ပြုတ်ညွတ်။

ဒါဟာမွေးဖွား Boost နိုင်ပါစေအဘယ်ကြောင့်

ကညွတ်တစ်ဦးအာဟာရထုပ်ပိုး superfood ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအနိမ့်ကယ်လိုရီရဲ့, သင်တက်ဖြည့်ပါလိမ့်မယ်, သင်မွေးဖွားအရေးပါသောအအာဟာရတစ်ခုထပ်တိုးပေးသည်။

ပြုတ်ကညွတ်တစ်ခုမှာခွက်ကိုသင်ရရှိပါလိမ့်မယ်:

• ဖောလိတ်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်တန်ဖိုးကို့ကျော် 60%
• ဗီတာမင် K သည်သင့်ရဲ့အပြည့်အဝနေ့စဉ်တန်ဖိုးကို
• သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဇင့် 8% နှင့်ဆယ်လီနီယမ်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ထောက်ခံအုကူံပပမာဏ၏ 16%, နှစ်ဦးစလုံးအထီးကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်အရေးကြီးသော
• ဗီတာမင် A, ဗီတာမင် C နှင့် B ကိုဗီတာမင် thiamin ကဲ့သို့အခြားမရှိမဖြစ်အာဟာရဓာတ် 20% ကျော်။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ပို Get လုပ်နည်း

ဆားအပြည့်အဝကြောင်းဆင်သင့်ကညွတ်ကိုရှောင်ပါ။ လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့များအတွက်ရောက်ရှိဖို့။ သငျသညျအဆင်သင့်ကိုသွားချင်တယ်ဆိုရင်, အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ရွေးချယ်ရန်ကြည့်ရှုပါ။

ကြိုးစားရန်ချက်ပြုတ်နည်း:

• လှော်ကညွတ်

10 -

မွေးဖွားဘို့ကမာ

အဆိုပါမွေးဖွားစားနပ်ရိက္ခာကဘာလဲ?

ကမာ။

ဒါဟာမွေးဖွား Boost နိုင်ပါစေအဘယ်ကြောင့်

ကမာရုံနှင့်ပတ်သက်ပြီးတိုင်းမွေးဖွားအစားအသောက်စာရင်းကိုပေါ်တွင်ပေါ်လာ။ သူတို့ကကလေးမွေးဖွားတိုးမြှင်အာဟာရနှင့်အတူထုပ်ပိုးကြသည်!

6 ကုန်ကြမ်းခရစ်ယာန်တစ်ဦးကဝတ်ပြုအရွယ်အစားသာ 139 ကယ်လိုရီပါဝင်သော်လည်းဤအရာအလုံးစုံအရေးကြီးသောမျိုးဆက်ပွားဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်:

• သင့်ရဲ့နေ့စဉ်သံ 43%
• ဗီတာမင် B က-12 သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ထောက်ခံအုကူံပတန်ဖိုး 408%
• ဆယ်လီနီယမ်၏အကြံပြုနေ့စဉ်တန်ဖိုး 187%
• သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဇင့်၏ 188%

သင့်ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ပို Get လုပ်နည်း

လူအတော်များများကမာပြင်ဆင်မှုအားဖြင့်ခြိမ်းခြောက်ခံစားရပေမယ့်သင်ဖြစ်မရှိကြပါဘူး။ သငျသညျအိမျမှာကဒီပန်းကန်ကိုပွငျဆငျပွီးဝတျပွုနိုငျသညျ။

အဆိုပါကျန်းမာရေး option ကိုကုန်ကြမ်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လူတိုင်းမကုန်ကြမ်းခရစ်ယာန်စိတ်ကူးအစာအိမ်နိုင်ပါတယ်

11 -

မွေးဖွားဘို့သလဲသီး

အဆိုပါမွေးဖွားစားနပ်ရိက္ခာကဘာလဲ?

သလဲသီးကိုအစေ့များနှင့်အသီးဖျော်ရည်အများစုကအထူးသဖြင့်ဖျော်ရည်။

ဒါဟာမွေးဖွား Boost နိုင်ပါစေအဘယ်ကြောင့်

သလဲသီးရှည်လျားသောကြောင့်သူတို့ရဲ့အများအပြားမျိုးစပါးမှမွေးဖွားခြင်းနှင့်ကလေးမွေးဖွားနှင့်ဆက်စပ်ပါပြီ။ ဒါကသလဲသီးအတွက်လုပ်ကြဖို့သိပ္ပံနည်းကျအကြောင်းပြချက် ... သို့သော်တစ်ဦးစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဦးတည်းမဟုတ်ပါ!

သိပ္ပံသည်သလဲအထီးကလေးမွေးဖွားမြှင့်တင်ရန်စခွေငျးငှါအရာ, antioxidants အတွက်မြင့်မားသည်။ သလဲသီးနှင့်ကလေးမွေးဖွားအပေါ်အများစုကသုတေသနကြွက်နေရာယူထားပါတယ်။ လေ့လာရေးသလဲသီးဖျော်ရည်ကိုနှင့်သလဲသီးထုတ်ယူရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာပြီးနောက်သုက်ပိုးအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် Motilal တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါတွေ့ပြီ။

လေ့လာမှုတစ်ခုအလူသားတွေအတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကြည့်ထားပါတယ်တဲ့သုက်ပိုးဘဏ်လှူဒါန်းကျန်းမာအလုံအလောက်သုက်ပိုးရှိသည်မဟုတ်ခဲ့ပါတဲ့သူခုနစ်ဆယ်အရွယ်ရောက်ပြီးသူယောက်ျား - ။ ဒါပေမယ့်အနိမ့်သုက်ပိုးအရေအတွက်ခံစားနေရပြီးမ - သလဲသီးအသီးထုတ်ယူနှင့် Galanga Root ၏အမှုန့်ပါဝင်တဲ့ဆေးပြားကိုယူ။

ကုသမှုသုံးလပွီးနောကျ, သုက်ပိုး Motilal 60% အားဖြင့်တိုးတက်လာသည်။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ပို Get လုပ်နည်း

• သလဲသီးအမှုတော်ကိုထမ်းရွက် 20 ကျန်းမာသောနည်းလမ်းများ

12 -

မွေးဖွားဘို့ walnuts

အဆိုပါမွေးဖွားစားနပ်ရိက္ခာကဘာလဲ?

walnuts!

ဒါဟာမွေးဖွား Boost နိုင်ပါစေအဘယ်ကြောင့်

ကျန်းမာတဲ့အဆီအနေနဲ့ခြုံငုံကျန်းမာရေးအရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာမျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးဖြစ်ကြသည်။

walnuts Omega-3s နှင့် Omega-6s ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်ကိုသူတို့မွေးဖွားမြှင့်တင်ရန်စခွေငျးငှါရှိမရှိစဉ်းစားရန်သုတေသီများဦးဆောင်ရာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့ဒါပေမယ့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့လေ့လာမှုမှာတော့ 117 ယောက်ျားကျပန်းအုပ်စုနှစ်စု၏တဦးတည်းမှတာဝန်ကျတယ်။ ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စု, သူတပါးတို့သည်ပုံမှန်အစားအသောက်ကိုဆက်လက်ပေမယ့်အားလုံးသစ်ပင်အခွံမာသီးကိုရှောင်ရှားဖို့ပြောတယ်။ စမ်းသပ်အုပ်စု, ထိုသူတို့ကိုပုံမှန်အစားအစာနှင့်အတူဆက်လက်ဒါပေမယ့်လည်းနေ့တိုင်း walnuts တစ် premeasured အထုပ်စားရန်ပြောကြားခဲ့ကြသည်။

တစ်ခုချင်းစီကိုအထုပ်တပြင်လုံးကိုခှံ walnuts ၏ 75 ဂရမ်ပါရှိသည်။ အဲဒီအကြောင်းကိုတစ်နှစ်ခွဲခွက်ပါပဲ။

အဆိုပါ walnut စားယောက်ျားသုတ်ရည်ကျန်းမာရေးအတွက်တိုးတက်မှုများကြုံတွေ့။ အထူးသဖြင့်, သုက်ပိုးတက်ကြွ, Motilal နှင့် shape သုက်ပိုးပုံသဏ္ဌာန် တိုးတက်လာသည်။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ပို Get လုပ်နည်း

walnuts တစ်ဝတ်ပြုနှင့်သင်၏နေ့လည်ခင်းရေစာအစားထိုးစဉ်းစားကြည့်ပါ!

သို့မဟုတ်ဤချက်ပြုတ်နည်းများပါ:

• တူနာငါး walnut သုပ်
• 7 အံဝင်ခွင်ကျနှင့်ကျန်းမာရေး walnut ဟင်း

13 -

မွေးဖွားဘို့ကြက်ဥ

အဆိုပါမွေးဖွားစားနပ်ရိက္ခာကဘာလဲ?

ကြက်ဥအများစုအထူးသဖြင့်အနှစ်။

ဒါဟာမွေးဖွား Boost နိုင်ပါစေအဘယ်ကြောင့်

ကြက်ဥကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်အရေးကြီးသောနေသော B-ဗီတာမင်, ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။

အိုမီဂါ-3 အဆီအဖြစ်ကောင်းစွာမွေးဖွားမှုအတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင် Omega-ကြွယ်ဝပြည့်စုံကြက်ဥကနေတိုးတက်မှုရရှိနိုင်သည်။ သူတို့ကအနည်းငယ်အပိုကုန်ကျသော်လည်းသင်အများကြီးငါးမစားဘူးဆိုရင်ဒါဟာကောင်းစွာတန်ဖိုးရှိဖြစ်ကြသည်။

ကြက်ဥစားရန်နောက်ထပ်အကြောင်းပြချက်ကောင်း: သူတို့သည်လည်းယောက်ျားမိန်းမတို့အတွက်မွေးဖွားဘို့ကောင်းသောဖြစ်တွေ့ရှိထားပြီးဖြစ်သောပိန်ပရိုတိန်း, တစ်ဦးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။

ကြက်ဥကိုလည်း choline ဆံ့။ Choline အချို့မွေးဖွားချွတ်ယွင်းမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်။ (သို့သော်အားလုံးလေ့လာမှုများကဒီကိုတွေ့ကြပြီမဟုတ်မဟုတ်။ )

သင့်ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ပို Get လုပ်နည်း

အတော်များများက Diet ကျွမ်းကျင်သူများကအဝါရောင်ပစ် ချ. နှင့်ကြက်ဥအရုံလူဖြူစားသုံးခြင်းအကြံပြုပါသည်။ မမပါနဲ့!

သငျသညျမွေးဖွားမြှင့်တင်ရန်ကြိုးစားတဲ့အခါ, သင်အဝါရောင်တွင်ပါရှိသောအာဟာရချင်တယ်။

သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်ပဲတစ်နေရာရာတခြားကယ်လိုရီအပေါ်ပြန်ခုတ်ဖြတ်။

ကြိုးစားစဉ်းစားရန်ချက်ပြုတ်နည်း:

• low-Carb မာရျနတျဥ
• လွယ်ကူသောဥ Florentine
• ကြက်ဥမဲခိုးဖို့ကိုဘယ်လို

14 -

မွေးဖွားမှုအတွက်နာနတ်သီး

အဆိုပါမွေးဖွားစားနပ်ရိက္ခာကဘာလဲ?

နာနတ်သီး။

ဒါဟာမွေးဖွား Boost နိုင်ပါစေအဘယ်ကြောင့်

မျိုးဥထွက်သို့မဟုတ်အောက်ပါ 5 ရက်ကြာနာနတ်သီး core ကိုစားသုံးခြင်းကြောင့်အလွန်ဘုံယုံကြည်ချက်ရှိတယ် သန္ဓေသားလွှဲပြောင်း (စဉ်အတွင်း IVF ) implantation နှင့်အတူကူညီပေးပါမည်။ သို့သော်ဤအလေ့အကျင့်ကြောင့် back up လုပ်ထားဖို့မျှသိပ္ပံလုံးဝရှိပါတယ်။

သူကပြောပါတယ်နှင့်အတူ, သငျသညျကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါနာနတ်သီးကိုခံစားဖို့တခြားကောင်းသောအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။

တဦးတည်းသည်တစ်ဦးကခွက်ကိုသင့်ရဲ့နေ့စဉ်-အကြံပြုတန်ဖိုး 46% ကိုပေးမည်ဗီတာမင်စီ၏အကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ပါပဲ။ အနိမ့်ဗီတာမင် C အဆင့်ဆင့်နှင့်ဆက်စပ်ခဲ့ကြ PCOS ။ ဗီတာမင် C ကလည်းအထီးကလေးမွေးဖွားမြှင့်တင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအဗီတာမင် C နှင့်အတူဖြည့်စွက်မြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးခဲ့ကွောငျးတှေ့ရှိ မိုးသည်းထန်စွာဆေးလိပ်သောက်သူများအတွက်သုက်ပိုးအရည်အသွေးကို ။ ( ... တစ်ခါတစ်ရံသိသာရုံကဆိုပါတယ်ခံရဖို့ရှိပါတယ်။ သင်ကဆေးလိပ်သောက်နေလျှင်, သင်၏ကလေးမွေးဖွားမြှင့်တင်ရန်ဖို့အများကြီးပိုကောင်းအစီအစဉ်ကိုဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်သော်လည်း)

နာနတ်သီး bromelain, anti-inflammatory အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါသဘာဝအင်ဇိုင်းဆံ့။ သို့သော်ဤမွေးဖွားတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်အကြံပြုစရာသုတေသနလက်ရှိတွင်ရှိပါတယ်။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ပို Get လုပ်နည်း

နာနတ်သီးသကြားလုံးလုပ်နိုင်တဲ့ထက်အများကြီးကျန်းမာလမ်းအတွက်သင့်ရဲ့ချိုမြိန်သွားကျေနပ်အောင်နိုငျသောအနိမ့်ကယ်လိုရီအသီးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်ပျော်မွေ့သည်မဟုတ်လော

15 -

မွေးဖွားဘို့မုန်

အဆိုပါမွေးဖွားစားနပ်ရိက္ခာကဘာလဲ?

ရိုင်း-ဖမ်းမိဆော်လမွန်ငါး - ဟုတ်ကဲ့, ရိုင်းမွေးမြူရေး, မဖမ်းမိ။ ဒါဟာကျန်းမာရေးအမျိုးမျိုးများအတွက်အပိုပိုက်ဆံဖြုန်းရကျိုးနပ်ပါ!

ဒါဟာမွေးဖွား Boost နိုင်ပါစေအဘယ်ကြောင့်

မုန့်တိုင်း superfood စာရငျးတှငျ - ကလေးမွေးဖွားအာရုံစူးစိုက်သို့မဟုတ်မ။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အစားအစာများတွင်ပိုမိုငါးလိုအပ်ပါတယ်။ ရိုင်း-ဖမ်းမိဆော်လမွန်တော်တော်များများစုံလင်သောရွေးဖြစ်ပါတယ်။

သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်သင်ကိုယ်ဝန်ရတစ်ချိန်ကဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါငါးထဲမှာပြဒါးညစ်ညမ်းမှုအကြောင်းကိုသတိထားပါရန်လိုအပ်သည်။ ကအဆိပ်မှကြွလာသောအခါသို့သော်ရိုင်း-ဖမ်းမိဆော်လမွန်နိမ့်ဆုံးကိုအပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။

မုန်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများတွင်မွေးဖွားဖို့အကျိုးရှိစေခြင်းငှါပြသထားပြီးဖြစ်သောမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်များနှင့် Omega-3s, ကြွယ်ဝနေသည်။ ဒါဟာအစကျန်းမာသန္ဓေသားကြီးထွားမှုအတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အာဟာရရှိရမည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာသင်တစ်ဦးအနေဖြင့်ထိုသို့အစာစားပါလိမ့်မယ်, ယခုသင့် menu ကိုမှထည့်သွင်းခြင်းငှါ,!

ဆော်လမွန်ငါးမှာတွေ့ရှိအခြားအရေးကြီးမျိုးဆက်ပွားအာဟာရဗီတာမင် D နှင့်ဆယ်လီနီယမ်ဖြစ်ကြသည်။ ဆယ်လီနီယမ်ကျန်းကျန်းမာမာသုတ်ရည်များအတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်ပြလျက်ရှိသည်နှင့်အနိမ့်ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများတွင်ဆင်းရဲသားကိုမွေးဖွားနှင့်ဆက်စပ်ခံရဖို့ပုံရသည်။

တကယ်တော့, ဆော်လမွန်ငါးရုံသောက်သည်ဆော်လမွန်၏သုံးအောင်စကိုသင်ဗီတာမင်ဃများအတွက်နေ့စဉ်-အကြံပြုတန်ဖိုး 97% ကိုပေးမည်ဗီတာမင်ဃ၏အလွန်အကောင်းဆုံးအစားအစာအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်

သင့်ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ပို Get လုပ်နည်း

ဆော်လမွန်ပြင်ဆင်ထားရန်ဤမျှလောက်များစွာသော yummy ကျန်းမာနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ငါးသင်၏အပတ်စဉ်မုန့်ညက်စီမံကိန်းများ၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလုပ်ဖို့ရည်ရွယ်သည်။

• ကင်ဇီယာစေ့မုန်
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်မီးဖိုမုန့်ဖုတ်မုန်
• ဆော်လမွန်သုပ်

16 -

မွေးဖွားမှုအတွက်သစ်ကြံပိုး

အဆိုပါမွေးဖွားစားနပ်ရိက္ခာကဘာလဲ?

သစ်ကြံပိုး, အမွှေးအကြိုင်။

ဒါဟာမွေးဖွား Boost နိုင်ပါစေအဘယ်ကြောင့်

အင်ဆူလင်ကိုခုခံနှင့်ဆက်စပ်နေသည် polycystic သားအိမ်ရောဂါ (PCOS) , အမျိုးသမီးများအတွက်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းတစ်ဘုံအကြောင်းမရှိ။ သစ်ကြံပိုးဖြည့်စွက်ဆီးချိုရောဂါရဲ့ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့ကိုလေ့လာတဲ့အရေအတွက်ပြသလျက်ရှိသည်။

တဦးတည်းအတွက်ထိန်းချုပ်ထားလက်တွေ့စမ်းသပ်မှု randomized, သစ်ကြံပိုးဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်, triglyceride, LDL လက်စထရော (သော "မကောင်းတဲ့" ကြင်နာမယ့်) နှင့်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူနာစုစုပေါင်းလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ရှာတွေ့ခဲ့သည်။ ဤသည်သစ်ကြံပိုးမွေးဖွားအတှကျကောငျးဖွစျနိုငျတယျဆိုရငျအံ့သြသုတေသီများမှဦးဆောင်ခဲ့သည်။

သေးငယ်တဲ့ဒါပေမယ့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့လေ့လာမှုမှာ, PCOS နှင့်အတူ 45 အမျိုးသမီးများကိုလည်းကောင်းခြောက်လများအတွက်သစ်ကြံပိုးဖြည့်စွက်ခြင်းသို့မဟုတ်ရလဒ်များအရအိပ်ယာယူပြောတယ်။ အဆိုပါသစ်ကြံပိုးတယ်သောမိန်းမတိုးတက်လာသောမျိုးဥထွက်ခြင်းနှင့်ပြသ ရာသီပုံမှန် ယင်းရလဒ်များအရအိပ်ယာထသောသူတို့အဘယ်သူမျှမတိုးတက်မှုပြသနေစဉ်။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ပို Get လုပ်နည်း

သင့်ရဲ့နံနက် oatmeal ပေါ်တွင်သင်၏ဒိန်ချဉ်၏ထိပ်ပေါ်မှာ, သို့မဟုတ်သင့်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီသို့သစ်ကြံပိုးဖြန်း။

ဤတွင်ကြိုးစားရန်အချို့သောချက်ပြုတ်နည်းများနေသောခေါင်းစဉ်:

• သစ်ကြံပိုးလက်ဖက်ရည် Make လုပ်နည်း

17 -

မွေးဖွား Boost ဖို့ပိုနည်းလမ်းများ

ဤဆောင်းပါးတွင်လိုပဲ? ဤတွင်သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ကလေးမွေးဖွားမြှင့်တင်ရန်ပိုပြီးနည်းလမ်း!

• သင့်ရဲ့မွေးဖွား Boost နိုင်ပါစေဒါက 5 Diet
• 6 နည်းလမ်းများ gluten သင့်မွေးဖွား Impact နိုင်ပါစေ
• သင်ဟာ 35 ပြီးနောက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေပါတယ်သည့်အခါသင်သိသင့်သ 7 အရာ
• သင်က TTC နေတဲ့အခါမှာသင်ကချိုးသင့်သ 8 ကငျြ့ဆိုး
• ပျြောရှငျပြုလုပ်ခြင်း မှစ. သင်က Keep ဒါက 5 Thoughts, ကျန်းမာရွေးချယ်မှု

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{Afeiche M1, Williams က PL, Mendiola J ကို, Gaskins AJ, Jorgensen N ကို, Swan SH, Chavarro je ။ "ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွနုပျိုလူတို့တွင်သုတ်ရည်အရည်အသွေးနှင့်မျိုးဆက်ပွားဟော်မုန်းပမာဏစပ်လျဉ်းနို့ထွက်အစားအစာစားသုံးမှု။ " Hum Reprod ။ 2013 ခုနှစ်သြဂုတ်; 28 (8): 2265-75 ။ Doi: 10,1093 / humrep / det133 ။ EPub 2013 မေလ 12 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya လီ M1, Poortvliet အီး, Strömberg R ကို, Yngve အေ "အစားအစာများအတွက် Polyamines: တစ်အစားအစာဒေတာဘေ့စဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်။ " စားနပ်ရိက္ခာ Nutr Res ။ 2011 ခုနှစ်ဇန်နဝါရီလ 14; 55 ။ Doi: 10,3402 / fnr.v55i0.5572 ။ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1, Favilla V ကို, Tiscione: D, Pisano က F, Bozzini, G, Creta M က, လူမျိုးခြား, G, Menchini Fabris က F, Pavan N ကို, Veneziano IA, Cai တီ "idiopathic အထီးမျိုးမပွားနိုင်ခြင်း၏ကုသမှုအတွက်အာဟာရဖြည့်စွက်စရာနေရာတစ်နေရာလား? "Arch စာလုံးစောင်း Urol Androl ။ 2014 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ 30 ရက်; 86 (3): 164-70 ။ Doi: 10,4081 / aiua.2014.3.164 ။ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1, မစ္စတာကာမိုနာ-Gutierrez: D, Ruckenstuhl ကို C, Reisenbichler တစ်ဦးက, Megalou EV, Eisenberg T က, Magnes ကို C, Jungwirth H ကို, လူဆိုးတို့ FM ရေ, Pieber TR, Fröhlich ku, Kroemer, G, Tavernarakis N ကို, Madeo အက်ဖ် "Spermidine မိတ်လိုက်နှင့် fertilization အားပေးအားမြှောက် မော်ဒယ်သက်ရှိအတွက်ထိရောက်မှု။ "ဆဲလ် Cycle ။ 2013 ခုနှစ်ဇန်နဝါရီလ 15; 12 (2): 346-52 ။ Doi: 10,4161 / cc.23199 ။ EPub 2012 ဇန်နဝါရီ 15 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1, Rich-Edwards က JW, Rosner B, Willett WC ။ "နို့ထွက်အစားအစာများကိုစားသုံးမှုနှင့် anovulatory မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း၏အလားအလာလေ့လာမှု။ " Hum Reprod ။ 2007 ခုနှစ်, မေလ, 22 (5): 1340-7 ။ EPub 2007 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ 28 ရက် https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospective-study-of-dairy-foods-intake-and}

_{Durairajanayagam: D, Agarwal A1, Ong က C, Prashast P. "ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အထီးမျိုးမပွားနိုင်ခြင်း။ " အာရှ J ကို Androl ။ 2014 ခုနှစ်မေလ-ဇွန်; 16 (3): 420-5 ။ Doi: 10,4103 / 1008-682X.126384 ။ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1, Jakobsen HB2, Giversen I2, Christensen LP3, Parner ET4, Fedder J5 ။ "သလဲတစ်ခုထုတ်ယူအသီးများနှင့် galangal ကျဉ်းမြောင်းသွယ်လျကောင်းတယ်လို့ဆိုလိုနေတယ်သုက်ပိုးများ၏နံပါတ်များကိုတိုးပွါး: တစ်, အလားအလာကျပန်း, ထိန်းချုပ်ထား, ကို double-မြင်နိုင်ရုံးတင်စစ်ဆေး။ " PLoS တစ်ခုမှာ။ 2014 ခုနှစ်အောက်တိုဘာ 2; 9 (9): e108532 ။ Doi: 10,1371 / journal.pone.0108532 ။ eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{kar တစ်ဦးက, Bose ကိုတစ်ဦးသည်လိင်အင်္ဂါကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်အထီးကြွက်များ၏ကလေးမွေးဖွားအပေါ်မီတာ-xylohydroquinone ၏ Das R. Effect ။ ဂျေ Reprod ။ ကလေးမွေးဖွား။ 1963; (5): 77-81 ။ http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar က D:, Kumar ကတစ်ဦး, Prakash O. "အပင်များမှအလားအလာ antifertility အေးဂျင့်များ: ။ ကျယ်ပြန့်သုံးသပ်မှု" J ကို Ethnopharmacol ။ 2012 ခုနှစ်မတ်လ 6; 140 (1): 1-32 ။ Doi: 10,1016 / j.jep.2011.12.039 ။ EPub 2012 ဇန်နဝါရီ 5 ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/?page=3}

_{Kort DH1, Lobo RA1 ။ "သစ်ကြံပိုး polycystic Ovary syndrome ရောဂါနှင့်အတူအမျိုးသမီးရာသီသိသိတိုးတက်ကြောင်းပဏာမသက်သေအထောက်အထား: ။ တစ်ဦး randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး" Am J ကို Obstet Gynecol ။ 2014 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ; 211 (5): 487.e1-6 ။ Doi: 10,1016 / j.ajog.2014.05.009 ။ EPub 2014 မေလ 9 http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1, Ozkol H ကို, Tuluce Y ကို, Koyuncu ဗြဲ "oxide အခြေအနေနှင့် polycystic Ovary syndrome ရောဂါနှင့်အတူငယ်ရွယ် Non-အဝလွန်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အင်ဆူလင်ကိုခုခံနှင့်အတူ၎င်း၏စပ်လျဉ်း။ " J ကို Endocrinol Invest ။ 2012 ခုနှစ်မတ်လ; 35 (3): 317-21 ။ Doi: 10.3275 / 7682 ။ EPub 2011 ခုနှစ်ဧပြီ 26 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL, Palin MF, Murphy က bd ။ "ဟုအဆိုပါမျိုးဆက်ပွားရှုခင်းအပေါ် Polyamines ။ " Endocr ဗျာ 2011 ခုနှစ်အောက်တိုဘာ; 32 (5): 694-712 ။ Doi: 10,1210 / er.2011-0012 ။ EPub 2011 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ 26 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{အော့တဝါဆေးရုံသုတေသနအင်စတီကျု။ (2012 နိုဝင်ဘာ 26) ။ ကလေးမွေးဖွား: Putrescine ရေလူ့ကြက်ဥအဘို့လူငယ်၏စမ်းရေတွင်းနိုင်ပါသည်။ ScienceDaily ။ www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm ကနေဇန်နဝါရီလ 22, 2015 ရယူရန်}

_{Mills က JL1, ဝါသနာရှင် R1, Brody LC1, လျူ A1, Ueland PM1, ဝမ် Y1, Kirk PN1, Shane B1, Molloy AM1 ။ "မိခင် choline ပြင်းအားကိုယ်ဝန်နှင့်အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းချက်များအတွက်အန္တရာယ်အချက်များအဖြစ် choline-related မျိုးဗီဇမျိုးကွဲကာလအတွင်း။ " Am J ကို Clin Nutr ။ 2014 ခုနှစ်အောက်တိုဘာ; 100 ကျော် (4): 1069-74 ။ Doi: 10,3945 / ajcn.113.079319 ။ EPub 2014 သြဂုတ် 13 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{Robbins WA, xun, L, Fitzgerald LZ, Esguerra S က, Henning သည် SM, လက်သမား CL ။ "walnut အနောက်တိုင်းစတိုင်အစားအစာစားသုံးအမျိုးသားများတွင်သုတ်ရည်အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေ။ ကျပန်းထိန်းချုပ်အစားအသောက်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုရုံးတင်စစ်ဆေး" Biol Reprod ။ 2012 ခုနှစ်အောက်တိုဘာ 25; 87 (4): 101 ။ Doi: 10,1095 / biolreprod.112.101634 ။ ပုံနှိပ်ပါ 2012 ခုနှစ်အောက်တိုဘာ http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1, Aynioglu O2, Isik h3, Ozmen U4, Cengil O5, ဂွန် BD6, Gungorduk K7 ။ "Bromelain: အချင်းချင်းအပြန်အလှန်ဝမ်းဗိုက်ကော်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အဖြေကသဘာဝ proteolytic ။ " Int J ကိုမြင့်တက်။ 2015 ဇန်နဝါရီ 6; 14C: 7-11 ။ Doi: 10,1016 / j.ijsu.2014.12.024 ။ [EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{တူရကီ G1, Sönmez M က, Aydin M က, Yüceတစ်ဦးက, ဂုရက S, Yüksel M က, ဇာတိမှာ Aksu Eh, Aksoy အိပ်ချ် "သုက်ပိုးအရည်အသွေးပေါ်သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုစားသုံးမှုအကျိုးသက်ရောက်မှု, spermatogenic ဆဲလ်သိပ်သည်းဆ, ဓါတ်တိုးလှုပ်ရှားမှုနဲ့အထီးကြွက်များတွင် testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ကို။ " Clin Nutr ။ 2008 ဧပြီ; 27 (2): 289-96 ။ Doi: 10,1016 / j.clnu.2007.12.006 ။ EPub 2008 ဇန်နဝါရီ 28 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{Zhao နှင့် YC1, Chi YJ, ယု YS, လျူ JL, စု RW, Ma XH, ရှမ်း CH ယန် ZM ။ "Polyamines သန္ဓေသား implantation အတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနေသောခေါင်းစဉ်: အနီးအနား implantation ကာလအတွင်း mouse ကိုသားအိမ်ထဲမှာ polyamine-related မျိုးဗီဇ၏စကားရပ်နှင့် function ကို။ " ဟိုမုန်းစနစ်ဘာသာရပ်။ 2008 မေလ; 149 (5): 2325-32 ။ Doi: 10,1210 / en.2007-1420 ။ EPub 2008 ဇန်နဝါရီ 17 ။}