ကံကောင်းထောက်မစွာ, သံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါကြောင့်တစ်ချိန်ကဖြစ်သကဲ့သို့ပြဿနာတစ်ခုအဖြစ်ကြီးတွေမဟုတ်ပါဘူး။
အဆိုပါ၏အသုံးပြုမှုကို ဗီတာမင် , သံကြွယ်ဝသော ကလေးအစားအစာများ နှင့် / သို့မဟုတ်သံ-ခိုင်ခံ့သောကလေးအစားအစာများသံ-ခိုင်ခံ့သောစပျစ်ရည်သောက်သူကိုနို့ကလေးနှင့်ကလေးငယ်နှစ်ဦးစလုံးကကူညီပေးခဲ့ကြပါပြီ မွေးကင်းစကလေးဖော်မြူလာ သံမရှိခြင်းကနေသွေးအားနည်းဖြစ်လာရှောင်ပါ။
သံချို့တဲ့တချို့ကလေးတွေသျော, အထူးသဖြင့်အဘို့နေဆဲပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ် ထောက်ကလေးအရွယ်တုန်းက နေသော ဇီဇာစား ခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံသောက်ရ နို့ နှင့်မလုံလောကျသံကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို။
ယေဘုယျအားဖြင့်သင့်ကလေးကိုနေ့တိုင်းမှာအနည်းဆုံးနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောသံကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားရကြသင့်ပါတယ်။ သိပြီးသောအစားအစာများကိုအမှန်တကယ်သော်လည်း, သူတို့ကိုသံမိဘများအတွက်ရှုတ်ထွေးစေနိုင်သည်ရှိသည်။
သံ-Rich Foods
သံကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများပါဝင်သည်:
- အသည်း
- အမဲသား, ဝက်သား, သိုးသငယ်အပါအဝင်အနီရောင်အသား, အမှီ
- ထိုကဲ့သို့သောစသည်တို့ကိုခရစ်ယာန်, Clam, တူနာငါး, ဆော်လမွန်ငါးနှင့်ပုစွန်အဖြစ်ပင်လယ်စာ,
- ကျောက်ကပ်, Lima, ရေတပ်, အနက်ရောင်, Pinto, ပဲပုပ်ပဲနှင့်ပဲဟင်းအပါအဝင်ပဲမျိုးစုံ,
- သံစီရီရယ်, မုန့်, ဆန်နှင့်ခေါက်ဆွဲအပါအဝင်တပြင်လုံးကိုအစေ့, ခိုင်ခံ့သော
- collard အစိမ်းရောင်, ကိုက်လန်, မုန်ညင်းအစိမ်းရောင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်မုန်လာဉဝါအစိမ်းရောင်အပါအဝင်အစိမ်းရောင်,
- tofu
- ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဆှစျတွေ့ရပုံ, ကညွတ်, parsley, ရွက်, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များအပါအဝင်
- ကြက်သားနဲ့ကြက်ဆင်
- blackstrap ရည်
- အခွံမာသီး
- ကြက်ဥ အနှစ်
- ကဲ့သို့သောအခြောက်လှန်းအသီးအပွ, စပျစ်သီးပျဉ် , သုတ်သင်, ရက်စွဲများနှင့် apricots,
သံသူဌေးကလေးအစားအစာများ
သင့်ရဲ့ကလေးငယ်ကိုအချိန်မတန်မီခဲ့တာသို့မဟုတ်ပြီးသားသွေးအားနည်းဖြစ်ပါသည်မဟုတ်လျှင်ပထမတော့, သင့်ကလေးများသောအားဖြင့်သူမအနေဖြင့်လိုအပ်တဲ့သံအားလုံးရကြလိမ့်မည် မိခင်နို့ ဒါမှမဟုတ်သံ-ခိုင်ခံ့သောမွေးကင်းစကလေးဖော်မြူလာ။
သူမက 4 မှ 6 လအရွယ်ဖြစ်ပါသည်ပြီးတာနဲ့သော်လည်းသူမကဖွယ်ရှိများသောအားဖြင့်တစ်ဦးသံ-ခိုင်ခံ့သော၏ပုံစံအတွက်လာရာအချို့အပိုသံ, လိုအပ်မှစတင်ပါလိမ့်မယ် ကလေးသီးနှံ ။ နောက်ပိုင်းပေါ်သင်မကြာခဏအစားအစာတံဆိပ်များနှိုင်းယှဉ်နှင့်မြင့်မားသောသံအကြောင်းအရာနှင့်အစားအစာများကိုရွေးချယ်ရှာဖွေနိုင်သည်ပေးသောသံကြွယ်ဝသောကလေးအစားအစာများ၏အကောင်းတစ်ဦးအမျိုးမျိုးကနေရှေးခယျြဖို့သေချာပါစေ။
သင့်ရဲ့ကလေးငယ်ကိုအလုံအလောက်သံရရှိသွားတဲ့သေချာအောင်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကလေးအစားအစာအောင်သည့်အခါသို့မဟုတ်အသက်အရွယ်သင့်လျော်သောသံကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။
သံပြည်၌ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများ
သဘာဝကျကျသူတို့ကိုသံတွေအများကြီးရှိသည်သောအစားအစာများအပြင်များစွာသောအစားအစာများကိုယခုသံနှင့်အတူခိုင်ခံ့သောနေကြသည်သို့မဟုတ်သံသူတို့ကိုထည့်သွင်းခဲ့ကြသည်။ အများအပြားကလေးတွေအထူးသဖြင့်အသက်ငယ်သူမြားကိုပုံမှန်အားဖြင့်အကောင်းဆုံးအများအပြားနဲ့တူမကျင့်သောကြောင့်, ဤသတင်းကောင်းဖြစ်ပါသည် သံ ထိုကဲ့သို့သောအသည်း, ကမာ, Clam နှင့်ပဲဟင်းအဖြစ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို။
သံနှင့်အတူခိုင်ခံ့သောအစားအစာများကိုရှာဖွေအစားအစာတံဆိပ်များ Check အပါအဝင်:
- လက်ငင်း oatmeal
- ထိုကဲ့သို့သောစုစုပေါင်း, ကုန်ပစ္စည်း 19, စပျစ်သီးပျဉ်ဖွဲအဖြစ်အဆင်သင့်-to-ကိုစားသီးနှံ,
- grit
- သံကလေးများမုန်
- ဇော်မွှားပန်းလက်ငင်းနံနက်စာရောသမ
- ခေါက်ဆွဲ
- သံပြည်၌ခိုင်ခံ့သော ကလေးငယ်ဖော်မြူလာ ထိုကဲ့သို့သော Enfamil Next ကိုအဆင့်သို့မဟုတ် Similac 2 အဖြစ်,
ထိုကဲ့သို့သောသံကဲ့သို့အာဟာရများအတွက် 19% DV သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမှ 10% ကိုထောက်ပံ့ပေးမယ့်အစားအစာ, များသောအားဖြင့်ကြောင်းအာဟာရကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်စဉ်းစား, ဒါကြောင့်အစားအစာတံဆိပ်များကိုနှိုင်းယှဉ်ခြင်းနှင့်အပေါ်သံအဘို့အမြင့်မားနံပါတ်များရှိသည်သောအစားအစာများကိုရှာဖွေကြောင်းကိုသတိရပါ အစားအသောက်တံဆိပ်။
သငျသညျသံ Rich Foods အကြောင်းသိထားဖို့လိုကဘာလဲ
သံကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအကြောင်းကိုသိရန်အခြားအမှုအရာတို့ကိုကြောင်းပါဝင်သည်:
- သံချို့တဲ့ခြင်းအဘို့အအန္တရာယ်အချက်များထောက်ကလေးအရွယ်တုန်းကသောက်သူကိုအဟောင်းတွေကလေးများပါဝင်သည် လွန်းနို့ တစ်ဦးချင်းစီနေ့နှင့်သံနှင့်ဗီတာမင်စီအတွက်အစားအစာအနိမ့်ရှိတယ်
- ဗီတာမင် C ကိုသံကိုစုပ်ယူ, ဒါကြောင့် Citrus အသီးအပွနှင့်သံ-ခိုင်ခံ့သောလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်များအပါအဝင်ဗီတာမင် C တွေအများကြီးရှိသည်သောအစားအစာများနှင့်အတူသံကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုတွဲဖို့ကောင်းတယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့်တွေ့သော nonheme သံကိုစုပ်ယူရန်အဘို့အဒါဟာခက်ခဲဖြစ်ပါတယ် အစေ့ အနီရောင်အသား, ကြက်ဘဲနှင့်ငါးများအပါအဝင်တိရစ္ဆာန်အအစားအစာအတွက်တွေ့သော heme သံထက်။
- အခွံမာသီးတစ်ရှိုးနိုငျကွောငျးကိုသတိရပါ မွန်းကျပ်အန္တရာယ် အငယ်လေးတွေနှင့်အလွန်အကျွံပင်လယ်စာပြဒါးမှအငယ်လေးတွေဖော်ထုတ်ဒါကြောင့်လက်ရှိအတိုင်းလိုက်နာနိုင်ပါတယ် ငါးနှင့်ပြဒါးသတိပေးချက်များ ကလေးများပင်လယ်စာအစာကျွေးသည့်အခါ။
- တစ်ကလေးငယ်ခန့်သာ 7 တစ်ရက် 10mg ရန်လိုအပ်ပါသည်စဉ်အစားအစာတံဆိပ်များအပေါ်သံများအတွက်% DV, 18mg သို့မဟုတ်သံများအရွယ်ရောက်ပြီးသူလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်မယ့်နေ့ကအပေါ်အခြေခံပြီးကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။ ကြက်ဥတစ်အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဘို့အသံ၏ 4% DV ကိုထောက်ပံ့ပေးနေချိန်မှာဒါကြောင့်အမှန်တကယ်တစ်ကလေးငယ်များအတွက်သံလောက် 7%% မှ 10 DV ပေးလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့လေးတွေအလုံအလောက်သံကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုရတဲ့ပါသလား?
> Sources:
ကလေးအထူးကုလက်တွေ့အစီရင်ခံစာ၏> အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ သံ Deficiency နှင့်ရင်သွေးငယ်များသည်နှင့်လူငယ်ကလေးများအတွက်သံ-Deficiency သွေးအားနည်းရောဂါ (အသက်၏ 0-3 နှစ်) ၏ရောဂါကာကွယ်တားဆီးမှုနှင့်။ ကလေးအထူးကု 2010; 126: 1040-1050 ။
> NIH အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်မှန်စာရွက်: သံ။