အနိုင်ကျင့်ပြီးနောက်သင်၏အသက်တာနှင့်အတူပေါ်ရွှေ့ဖို့ကိုဘယ်လို
အဲဒီအကြောင်းမျှသံသယတစ်ဦးဖြစ်ခြင်း, ရှိပါသည် နိုင်ကျင့်၏သားကောင် ခဲယဉ်းသည်။ ဒါပေမယ့်ဘဝမှာအပြီးလည်းမရှိ အနိုင်ကျင့် ။ သင်ရုံကနှေးကွေး ယူ. သင်မည်သူပြန်လည်ရှာဖွေရန်အတွက်လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျ, အရုပ်ဆိုးမိုက်သို့မဟုတ်အဆီဖြစ်ကြောင်း - ဒါဟာမုသာစကားတှသင်ပြောပြယုံကြည်ဖို့လွယ်ကူစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အဲဒီငြင်းပယ်ခြင်းနှင့်သင်စေသမျှသောအမှုအရာတန်ဖိုးထားမှလေ့လာသင်ယူရန်ရှိသည်။ ဒီနေရာတွင်နောက်တဖန်ဖြစ်တတ်ဖို့သင်ယူဖို့ခြေလှမ်းများဖြစ်ကြသည်။
သငျသညျနိုငျကငျြ့ခွငျးပြီးနောက်တဖန်ကိုယ်သင် Be နိုင်ပုံ
အဆင့် # 1: သင်၏ခံစားချက်တွေကိုပုံမှန်မဟုတ်သောအခြေအနေများပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုပါ။
သင်၏အသက်တာကိုထိန်းချုပ်ထဲကဖြစ်ပါသည်, ဒါမှမဟုတ်သင်ဖြစ်ကြောင်းကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရပေမည်သော်လည်း "အရူးမယ်," ဤအသင်တို့အပေါ်မှာသောအရပ်တို့ကိုမ bullying သောကဖိစီးမှုမှပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်ဤနည်းခံစားရရန်ပုံမှန်ကြောင်း Accept ပေမယ့်ကျန်းမာတှေးအချေါနှငျ့ခံစားခကျြကဤခံစားချက်တွေကိုကျော်လွှားဖို့ရည်မှန်းချက်ပါစေ။
အဆင့် # 2: သင်တို့၏အကြံအစည်, ခံစားခကျြ, သင်ယုံကြည်စိတ်ချရသူများနှင့်အတူတုံ့ပြန်မှုအကြောင်းကိုပြောဆိုပါ။
ဒါဟာသင့်ရဲ့မိဘများ, သူငယ်ချင်းများ, ဆရာ, ဆရာမ, ဘာသာရေးခေါင်းဆောင်များနှင့်တိုင်ပင်မှူးမတ်တွေနဲ့ပြောနေတာလည်းပါဝင်သည် - ထောက်ခံဖြစ်နှင့်စီရင်တော်မပါဘဲနားထောငျကွပါမညျသူမည်သူမဆို။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုခွဲထုတ်သို့မဟုတ်အတွင်းမှသင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုစောင့်ရှောက်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ ဤသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းသည်မဟုတ်။ ဒါဟာအစတဲ့ professional တိုင်ပင်နှင့်အတူစကားပြောနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သင့်ဆရာဝန်ထောက်ခံချက်ပေးနိုင်ပါသည်။
အဆင့် # 3: သင်လုံခြုံနှင့်ငြိမ်းချမ်းရေးမှာခံစားရနိုင်ပါတယ်တဲ့အာကာသဖန်တီးပါ။
ဥပမာ, သငျသညျ comfy ခေါင်းအုံးနှင့်အတူသင့်ရဲ့အခန်းတစ်ခန်းထဲမှာသေးငယ်တဲ့အာကာသ, တစ်ဦးအေးမြကော်ဇောနှင့်သင်ပြန်ကန်နှင့်အပန်းဖြေနိုင်မည့်သေးငယ်တဲ့အလင်းဖန်တီးနိုင်ဘူး။
ဒီဧရိယာထဲမှာဖတ်ပွော့ဂီတကိုနားထောင်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးဂျာနယ်ထဲမှာရေးပါ။ အဆိုပါအချက်သင် unwind နှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံဟုခံစားရနိုင်ပါတယ်ဘယ်မှာနည်းပညာအခမဲ့နေရာတစ်နေရာနှင့်ပြင်ပကမ္ဘာရှိသည်ဆိုသောအချက်ဖြစ်ပါသည်။
အဆင့် # 4: သင်စိတ်ထိခိုက်တစ်ခုခုကနေပြန်လည်ထူထောင်ဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။
သင်တစ်ဦးနာမကျန်းကျော်လာပြီဖြစ်ကြောင်းမယ်လို့သည့်အခါရုံလိုပဲသေချာသင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏စောင့်ရှောက်မှုတာဖြစ်ကြောင်းပါစေ။
ကြွင်းသောအရာ၏ပဒေသာရယူပါ။ အာဟာရအစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစားကြလော့။ ဤအမှုအရာတို့ကိုအားလုံးသည်သင်အလိုတော်ထုတ်ပြောနေတာအဖြစ်နည်းတူအများကြီး recover ကူညီပေးသည်။
အဆင့် # 5: သင်၏ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြန်လည်စတင်မည်။
သင်အနိုင်ကျင့်ခံခဲ့ရလို့ခစျြတျောမူသောအရာတို့ကိုကျင့်ကိုကျင့်ကိုရပ်တန့်မနေပါနဲ့။ သင်၏အသက်တာကိုအုပ်စိုးပါဝါရှိသည်ဖို့ - ဤအနိုငျကငျြ့လိုလားတယျ။ သင်ပျော်မွေ့သောအရာများတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြောင်းသင်နေသောအကြောင်းကိုအကောင်းခံစားမိအောင်သေချာပါစေ။ တစ်နိုငျကငျြ့သငျသညျမှပယ်ရှားတော်မူပါစေမထားပါနဲ့။
အဆင့် # 6: တစ် Self-ထောက်ခံသူဖြစ်လာ။
သငျသညျပြီးသားပြုကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင်သေချာဖြစ် နိုင်ကျင့်သတင်းပို့ သင့်လျော်သောအာဏာပိုင်များထံ။ ထို့အပြင်, သင်သည်အပေါ်ရွှေ့တက်မပြောတတ်ကတောင်းခံနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်တစ်ခုခုရှိလျှင်။ self-စည်းရုံးရေးကျွမ်းကျင်မှု သည်အနာပျောက်စေသော၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်း Self-လေးစားမှုတည်ဆောက်နှငျ့သငျနောက်တဖန်သင်၏အသက်တာကိုအုပ်စိုးထိန်းချုပ်ယူကူညီဖို့ကူညီပေးသည်။
အဆင့် # 7: သင်၏စိတ်ခံစားမှုအစပျိုးခြင်း၏အသိအမြင်ဖြစ်ထွန်းစေပါ။
သငျသညျပြင်းထန်စွာအနိုင်ကျင့်ခဲ့ကြသောအခါ, အဘယ်သူမျှမသိသာအကြောင်းပြချက်ပုံပေါ်သောအရာကိုအဘို့သင့်အစာအိမ်အတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအနည်းငယ်ခံစားရရန်အဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ အဖြစ်မှန်တှငျအဘယျဖြစ်ပျက်နေသည်ကိုသင်တစ်ခုခုမြင်ဘူးသောဖြစ်ပါသည်, တစ်ခုခုအနံ့ကိုခံ ယူ. သို့မဟုတ်သင်ကြုံတွေ့အဆိုပါအနိုင်ကျင့်သင်သတိပေးကြောင်းအရာတစ်ခုခုကိုမြည်းစမ်း။ အုတ်အုတ်သဲသဲမပြုကြနှင့်။ ဒါပေမယ့်အစားအဲဒီခံစားချက်တွေကိုနောက်တဖန်မထစေသောအမူအရာကိုတစ်ဦးစိတ်ပိုင်းမှတ်ချက်စေ။
သူတို့ဖြစ်ပေါ်ပြုကြသောအခါ, အထဲတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကူညီစေခြင်းငှါ, အပြုသဘော Self-ဆွေးနွေးချက် သို့မဟုတ် သင့်ရဲ့စဉ်းစားတွေးခေါ် reframe သင်တို့ရှိသမျှကိုကျော်နောက်တဖန်အနိုင်ကျင့်၏စိတ်ဒဏ်ရာကိုတွေ့ကြုံခံစားကြဘူးဒါကြောင့်။
အဆင့် # 8: သားကောင်-စဉ်းစားတွေးခေါ်မြားတှငျပါဝငျခွငျးကိုရှောင်ပါ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ် reliving အသုံးပြုပုံကိုသင်ဖြစ်ပျက်ပေါ် နေ. ခွင့်ပြုခြင်း, သားကောင်-mode ကိုထက်အောင်နိုင်သူ-mode မှာသငျသညျစောင့်ရှောက်။ ကိုသတိရပါ, သင်မှဖြစ်ပျက်ကိုမေ့လျော့ရန်မလိုပါ, ဒါပေမယ့်သင်ထိန်းချုပ်သို့မဟုတ်သင်တို့၏အကြံအစည်လက်ဝါးကြီးအုပ်မသွားပါစေပါဘူး။ သင်ကအတိတ်ကာလအတိတ်နေထိုင်ကြကုန်အံ့နိုင်တော့မည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
အဆင့် # 9: သင်မှဖြစ်ပျက်များတွင်ပိုမိုနက်ရှိုင်းအဓိပ္ပာယ်ကိုရှာပါ။
ဒါကြောင့်တစ်ဦးအနိုင်ကျင့်သငျသညျသားကောင်ကြောင်းမှန်နေစဉ်, ဤသူသည်သင်တို့နေသောသတ်မှတ်မထားဘူး။
အဲဒီအစား, သငျသညျထိုလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူသောအရာကိုရှာဖွေတွေ့ရှိရန်ကြိုးစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်သင်ထင်ထက်တန်ခိုးကြီးကြသလော သင်ပိုမိုဒဏ်ခံဖြစ်ပါသလား သင်ပိုမိုမှနျကွောငျးဝနျခံသောဖြစ်ဖို့လေ့လာသင်ယူရန်ရှိပါသလား? တစ်ဂျာနယ်ထဲမှာသင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်အတွေးအခေါ်များကိုအသံဖမ်း။ သင်တစ်စုံတစ်ဦးကိုအခြားတစ်နေ့နေ့မှာကူညီရန်ဤအသိအမြင်သုံးစွဲဖို့နိုင်မည်အကြောင်း, သိကြဘူး။
# 10 Step: ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အတူစိတ်ရှည်ပါ။
သတိရပါသည်အနာပျောက်စေသောအချိန်ကြာပါတယ်။ Recovery ကိုအတက်အကျရှိပါတယ်။ သငျသညျကောင်းမွန်သောနေ့ရက်ရပါလိမ့်မယ်, သင်ဆိုးရက်ပေါင်းရပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ရုံဇွဲနှင့်ခံနိုင်ရည်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့သတိရပါ။ နှင့်အဆုံး၌, သင်ကိုယ်သင်တစ်ဦးပိုမိုအားကောင်းနှင့်ပညာရှိဗားရှင်းဖြစ်သွားကြသည်။ သင့်အနေဖြင့်အနိုင်ကျင့်ဖြစ်ပွားခဲ့သည်တစ်ခါမျှသင်စဉ်းစားကြမည်မဟုတ်ပါနည်းလမ်းသင်ယူကြီးထွားဖို့အခွင့်အလမ်းရှိသည်။