သင်တဲ့အခါမှာ အမွှာနှင့်အတူကိုယ်ဝန် ကိုသင်ဤမျှလောက်ပေါ်မယ့်ရှိသည်! ပိုပြီးကိုယ်ဝန်ဆောင်စောင့်ရှောက်မှုချိန်းနှင့်စမ်းသပ်မှုများရှိခြင်းအကြား, သင်စိုးရိမ်ပူပန်ရန်နှစ်ကြိမ်အဖြစ်အများအပြားကလေးရှိသည်။ အများဆုံးမကြာခဏငါအမွှာ moms များအတွက်အတန်းဆုံးမဩဝါဒပေးတယ်သောအခါငါရမေးခွန်းများကိုမေးမွနျးတစျခုမှာတစ်ဦးအမွှာကိုယ်ဝန်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းပါ။
လူအများစုဟာတစ်ဦး Singleton ကိုယ်ဝန်များအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လမ်းညွှန်ချက်များနှင့် ပတ်သက်. ကြားရကြပြီ, ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းတစ်ဦးထက်ပိုကလေးနှင့်အတူကိုယ်ဝန် moms များအတွက်တည်ရှိ။
ဤရွေ့ကားအသစ်သောလမ်းညွှန်ချက်များအမှန်တကယ် BMI-တိကျတဲ့ဖြစ်ကြပြီးသုတေသနပြုခဲ့ကြခြင်းနှင့်ဆေးပညာ၏အင်စတီကျု (IMO) ကပေးအပ်ထားပါသည်။
- ပုံမှန် BMI: 37-54 ပေါင်
- အဝလွန်နေသည်ဟု BMI: 31-50 ပေါင်
- အဝလွန်နေသည်ဟု BMI: 25-42 ပေါင်
ဤအကြံပြုချက်များသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်မှတ်တမ်းများကိုအသုံးပြုပြီးအခြားအမွှာမိခင်ကျန်းမာကိုယ်ဝန်မှာရှာဖွေနေထံမှလုပ်နေကြတယ်နှင့်၎င်းတို့၏ BMI ပ္ပံရရှိနိုင်သောအလုံခြုံဆုံးအလေးချိန်အမြတ်တွက်ချက်ရန်။ မှတ်မိဖို့လုံးဝစိုးရိမ်ရကြောင်းအဆိုပါအရာတိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးတစ်ဦးချင်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်နှင့်သင့်ဆရာဝန်သင်တို့အဘို့တစ်ဦးကိုပစ်မှတ်ထားကိုယ်အလေးချိန်ရှိကွောငျးဆုံးဖြတ်တယ်ဆိုရင်ဒီစာရင်းထက်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ပါသည်, ထိုသင်သည်သင်၏ကိုယ်ဝန်အတွက်ရိုက်ကူးသင့်တယ်အရာဖြစ်တယ်။
ဒေါက်တာဘာဘရာလုကာမျိုးစုံကိုယ်ဝန်အတွက်အထူးပြုသူတစ်ဦးအာဟာရ, ရှည်လျားသူမ၏လေ့လာမှုများအနေဖြင့်အကြံပြုခဲ့သည်အရာတစ်ခုမှာသင်က 24-ရက်သတ္တပတ်အမှတ်အသားအားဖြင့် 24 ပေါင်ရဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအနိမ့်အလေးချိန်အကျိုးအမြတ်ထက်ကိုယ်ဝန်အပေါ်တစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့ပြသလျက်ရှိသည်။ အများအပြား moms ဒီကိုကြည့်ရသောအခါသော်လည်းသူတို့စိုးရိမ်ဖြစ်နိုင်သည်။
အတော်များများကအမွှာမိခင်များကိုသာပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွင်းအကြောင်းကိုခြောက်လပေါင်ရဖို့, ထို့ကြောင့်သင်ခြောသောအစဦး၌တစ်ပါတ်တစ်ပေါင်ပေါ်မတင်ကြပါလျှင်စိုးရိမ်ထိတ်လန်နှင့်သည်ဟုမထင်ကြဘူး။ တကယ်တော့သင်ကပုံမှန်အားဖြင့်နှစ်ဦးစလုံး၏ဒုတိယနှင့်တတိယသုံးလပတ်အတွင်းတစ်ပေါင်နှင့်တစ်နှစ်ခွဲနှင့် ပတ်သက်. ရရှိပါလိမ့်မယ်။
ပျို့, အန်, အစားအစာဆန္ဒရှိသို့မဟုတ်ပင်ကဲ့သို့အခြို့သောအစောပိုင်းကိုယ်ဝန်လက္ခဏာတွေ hyperemesis ကယ့်ကိုခက်ခဲအလေးချိန်ရရှိစေနိုင်ပါတယ်။
သင်သည်အမှုရောက်သောအလေးချိန်ရရှိမှုရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်ဒါဟာသင့်ရဲ့ Practitioner ပြောပြရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကပင်သင့်အစားအစာကိုပိုမိုကယ်လိုရီကိုထည့်သွင်းဖို့ဘယ်လောက်ထွက်တွက်ဆကိုကူညီမယ့်အာဟာရစကားပြောကြောင်းအကြံပြုလိမ့်မည်။
အကောင်းဆုံးကိုအစားအသောက်အကွံဉာဏျ၏အချို့ရှိခဲ့ကြသူအလီလီ၏အခြား moms ကနေလာပါတယ်။ အကြံပြုချက်အတော်များများဟာအလွယ်တကူအသုံးချနေကြသည်:
သွားရည်စား
ဒါဟာအမြဲတမ်းရေစာန်းကျင်သယ်ဆောင်ရန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ပိုက်ဆံအိတ်ဒါမှမဟုတ်ကျောပိုးအိတ်ထဲမှာ Stuff နိုငျသောအရာတစ်ခုခုစဉ်းစားပါ။ အခွံမာသီးတစ်အိတ်ပရိုတိန်းနှင့်အတူသငျသညျပေးနိုငျနှင့်လုယူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်သည်သင်၏ရေစာစားရန်ရည်ရွယ်မီအချိန်တိုကာလရှိပါကသင်သည်လည်းလတ်ဆတ်ဖြတ်အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ထင်နိုင်ပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်ပန်းသီး၏စိတ်ကူးအဖြစ်ကောင်းစွာလည်းရှိပါသည်။
သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုမသောက်
ငါမပါအစာစားချင်စိတ်ရှိခဲ့ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျွန်မဘာမှကိုမစားနိုင်သေချာမသိခဲ့တောင်မှအခါ, ငါများသောအားဖြင့်တစ်ခုခုကိုမသောက်နိုင်ဘူး။ သင်တစ်ဦး milkshake တူတစ်ခုခုသောက်ရနိုင်ပေမယ့်, သငျသညျလညျးအသီးဖျော်ရည်များကဲ့သို့တစ်ဦးကျန်းမာ option ကိုသွားနိုင်ပါတယ်။ အပိုကယ်လိုရီလာကြတယ်အဲဒီမှာအတွက်သို့မဟုတ်ပင်အချို့သောပရိုတိန်းအမှုန့်အချို့ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်ပစ်ကြိုးစားပါ။
သေးအစားအစာကိုစား
သင့်ရဲ့အစာအိမ်နောက်ဆုံးမှာလျင်မြန်စွာအပြည့်အဝခံစားမိပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် overstuff ဖို့မကြိုးစားပါ။ ရင်ပူကဲ့သို့ overeating များ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ကိုရှောင်ရှားကူညီရန်သေးငယ်အစားအစာများကိုစားကြလော့။
မကြာခဏအစာစား
သေးငယ်အစားအစာများအပြင် ပို. မကြာခဏစားခြင်းမကြာမကြာအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ ခပ်သိမ်းသောကာလအဆင်သင့်မုန်ထားပါ။ ဤသည်, သင့်ကက်ဘိနက်သို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအဆင်သင့်အတွက်တစ်ခုခုရသင့်ရဲ့စားပွဲခုံများတွင်ဖုံးကွယ်သို့မဟုတ်သင့်ကားထဲတွင်တစ်ဦး stash ရှိသည်ဖို့လုပ်ကိုင်ဖို့တစ်ခုခုယူဆောင်လာကိုဆိုလိုသည်။ နေ့တိုင်းငါတစ်ချိန်ကအသီးတစ်နံနက်ရေစာအဘို့နှင့်တစ်ကြိမ်ဒိန်ခဲတစ်ခုနေ့လည်ခင်းရေစာအဘို့, နှစ်ကြိမ်, ငါ့စားပွဲပေါ်မှာထားခဲ့ပါနှင့်ကော်ဖီဆိုင်လမ်းလျှောက်ချင်ပါတယ်။ (ကျနော်နေတဲ့ကော်ဖီဆိုင်အနီးအလုပ်လုပ်ကံကောင်းခဲ့ပါတယ်!)
ဇယားအစားအစာနှင့်ရေစာ
ရယ်မောမနေပါနဲ့, ဒါပေမယ့်နောက်ဆုံးမှာသင်အစာစားခြင်းနှင့်တူမခံစားရဘူးဒါကြောင့်ကိုယ်ဝန်ရနိုင်တယ်။ ဤအသေးငယ် ပို. မကြာခဏအစားအစာများအလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်တဲ့အခါမှာဖြစ်ပါတယ်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင်ရောနှောဖို့အချိန်ဇယားဆွဲထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျခဲငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်မှတ်ပုံတင်ရန်အခါနာရီအားဖြင့်အစာစားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အဆိုပါပိုကြီးတဲ့သင့်ရဲ့သားအိမ်ပါကသင်ကဆာလောင်မွတ်သိပ်မခံစားရစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်ပိုမိုဖွယ်ရှိသည်။
ဤတွင်အရာတိုင်းကိုက် count ကဖြစ်စေလျက်, ပါပဲ။ သငျသညျပြဿနာများရှိခြင်းနေသည့်အခါကိုသိရန်နှင့်အကူအညီတောင်းမေးမြန်းပါ။ သငျသညျဤမျှလောက်ကြီးစွာသောမဟုတ်ပိုကောင်းရက်ပေါင်းကာလရှိလိမ့်မည်ဟုနားလည်သဘောပေါက်။ အမြဲတမ်း သင့်ဆရာဝန်စကားပြော ပင်ကြောင်းအာဟာရလွှဲပြောင်းတူသောအပိုဆောင်းအရင်းအမြစ်များကိုအဘို့, သင်ရှိသည်မေးခွန်းများကိုအကြောင်းကို။
ရင်းမြစ်:
IOM (ဆေးပညာအင်စတီကျု) နှင့်မှတ်ပုံတင် (အမျိုးသားသုတေသနကောင်စီ) ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း 2009 ခုနှစ်အလေးချိန် Gain: အလမ်းညွှန်ချက်များ Reexamining ။ ဝါရှင်တန်ဒီစီ: အဆိုပါအမျိုးသားအကယ်ဒမီနှိပ်ပါ။