အဝလွန်ကလေးများများအတွက်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုလမ်းညွှန်

by ဗင်းဆင့် Iannelli, MD တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်သမား

ကလေးတွေ၏တစ်ဦးတိုးပွားလာအဝလွန်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အဘယ်သူမျှမဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုကိုဖန်ဆင်းလျှင်, သူတို့ထဲက 80% အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဖြစ်အဝလွန်နေဖို့ပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်ဆီးချို, သွေးတိုး, မြင့်သောလက်စထရောနှင့်အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်အပါအဝင်အများအပြားဆေးဝါးကုသမှုပြဿနာများ, များအတွက်အန္တရာယ်မှာသူတို့ကိုထားနိုင်ပါတယ်။ အဝလွန်ခြင်းလည်းဆိုးရွားစွာသူတို့ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ် Self-လေးစားမှု ။

အများဆုံးကလေးတွေတစ်ဦးပြင်းထန်စွာကန့်သတ်စားသောက်သောအစားအစာပေါ်တွင်တင်မဖြစ်သင့်ပေမယ့်တစ်ဦးကိုပညာရှိတဲ့အစားအစာနှင့်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုကသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီပါလိမ့်မယ်။

ကလေးများပုံမှန်အားဖြင့်၎င်းတို့၏အလောင်းများကိုပုံမှန်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ (စသည်တို့ကိုလမ်းလျှောက်, အသက်ရှူ) အတွက်စွမ်းအင်အဖြစ်အသုံးပြုနေ့ရက်တိုင်း (စွမ်းအင်စရိတ်) ကယ်လိုရီ၏အချို့သောအရေအတွက်ကလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါက 7-10 နှစ်အရွယ်တစ်ခု 11-14 နှစ်အရွယ်များအတွက် 2500 ကယ်လိုရီနှင့် 15-18 နှစ်အရွယ်များအတွက် 3000 ကယ်လိုရီများအတွက် 2000 ကယ်လိုရီကနေယောက်ျားလေးများအတွက်နေကြပါတယ်။ မိန်းကလေးများအဘို့, ပ္ပံတစ်ခု 11-18 နှစ်အရွယ်များအတွက် 2200 ကယ်လိုရီတစ် 7-10 နှစ်အရွယ်များအတွက် 2000 ကယ်လိုရီမှဖြစ်ကြသည်။ ဤသူတို့သာခန့်မှန်းချက်များနှင့်အချို့သောသားဖြစ်ကြ၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများများအတွက်စွမ်းအင်စရိတ်၏ (ဇီဝြဖစ်နှေးကွေး) (အစာရှောင်ခြင်းဇီဝြဖစ်) ထက်ပိုသောသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းလိုအပ်ပါတယ်။

ကလေးတစ်ဦးသူတို့အားပိုလျှံကယ်လိုရီသိုလှောင်မှုအတွက်အဆီကူးပြောင်းနေကြသည်ထက်မိမိတို့၏စွမ်းအင်စရိတ်အားဖြင့်လိုအပ်ပါသည်ထက်ပိုအစားအစာနှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးပါ။ ပြောင်းပြန်လျှင်ကလေးတစ်ဦးဟာသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီလိုအပျသောကယ်လိုရီများအတွက်စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲနေသည်ထက်သူတို့ရဲ့စွမ်းအင်စရိတ်အားဖြင့်လိုအပ်ပါသည်ထက်လျော့နည်းအစားအစာနှင့်ကယ်လိုရီစားသုံး။

စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာန Stored (အဆီ) = စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနတွင် - အသုံးပြုထားတဲ့စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာန

သငျသညျ (အသီးအသီးနေ့ကနည်းပါးလာကယ်လိုရီစားသုံးခြင်း) dieting ဖြစ်စေခြင်းဖြင့်သို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုစွမ်းအင်လိုအပ်နေပါသည်နှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီတက်အသုံးပြုနိုင်အောင်လေ့ကျင့်ခန်းများကကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုခုကိုလမ်း, ခန္ဓာကိုယ်အဆီမီးရှို့ကူးပြောင်းစွမ်းအင်နှင့်သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မည်။

ကလေးတွေအတွက်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု၏ပထမဦးဆုံးရည်မှန်းချက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရပ်တန့်ထိန်းသိမ်းနည်းဖြစ်သင့် ပုံမှန်ကြီးထွား အမြင့်၌တည်၏။

ဤနည်းသူတို့အလေးချိန် '' သို့ကြီးထွား '' နိုငျသညျ။ သင်သည်သင်၏ကလေးသည် (နေ့ရက်တိုင်း 500 ခန့်နည်းပါးလာကယ်လိုရီ) ကျန်းမာသန်စွမ်းကိုစားရှိခြင်းအားဖြင့်ဤသို့ပြုစတင်ဖို့နဲ့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု program တစ်ခုစတင်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ကလေးအလေးချိန်ရရှိမှုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်အစားအစာများ၏ပုံမှန်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့လိုအပ်ပါက, သငျသညျ (ကအချိန်မှာ 10% လျှော့ချခန့်) နှေးကွေးနေအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုထပ်မံရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သတ်မှတ်နိုင်သည်။

Motivation ရှာဖွေခြင်း

သူကအဲဒီလိုလုပ်ဖို့လှုံ့ဆော်လျှင်သင့်ကလေးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အတှကျဒါဟာပိုမိုလွယ်ကူသည်။ ဒါပေမယ့်ပင်လှုံ့ဆျောမှုမပါဘဲ, သင်ဆဲသင့်ကလေးကိုအိမ်မှာကသူ့အစားအသောက်များအတွက်ကျန်းမာရွေးချယ်မှုအောင်နှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအားပေးအားမြှောက်ခြင်းဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီနိုင်သည်။ သငျသညျသူ့ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းအစာစားခြင်းနှင့်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်တစ်မိသားစုလုံးတက်ကြွစွာပါဝင်ပတ်သက်ရတဲ့အားဖြင့်ပိုပြီးလှုံ့ဆော်ဖြစ်လာရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Modify လုပ်ဖို့အပြုအမူတွေ

ဒါဟာအပါအဝင်အဝလွန်ဖြစ်လာနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့သင့်ကလေးဦးဆောင်သောအပြုအမူတွေကိုပြုပြင်မွမ်းမံဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်:

ရုပ်မြင်သံကြားကန့်သတ်: သင် (ဒီဗီဒီယိုဂိမ်းကစားခြင်းသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာကို အသုံးပြု. လည်းပါဝင်သည်) နေ့ရက်တိုင်းအကြောင်းကိုတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုမှနာရီကြည့်ရှုရုပ်မြင်သံကြားကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။ ရုပ်မြင်သံကြားအကဲခတ်အများအပြားကယ်လိုရီတက်ကိုသုံးပါကကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အလေ့အထအစာစားအားပေးမထားဘူး။

ကျန်းမာရေးအလေ့အထများ : သင်၏ကလေးသည်ပျှမ်းမျှအရွယ်အစားသုံးမျိုးကောင်းစွာ-မျှတသောအစားအစာများနေ့ရက်တိုင်းအပေါင်းနှစ်ခုအာဟာရမုန်ကိုစားသင့်ပါတယ်။ ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်အစားအစာများ (အထူးသဖြင့်မနက်စာ) တား။
မုန်: သင်နေ့တိုင်းနှစ်ခုမှမုန့်သတ်ရန်သငျ့သညျကိုသူတို့ထိုကဲ့သို့သောကုန်ကြမ်းသီးအပွသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဖြစ်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ, ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ မြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်သုံးပြီးရှောင်ကြဉ်ပါ က high-အဆီပါတဲ့အစားအစာ စသည်တို့ကိုမုန်, အထူးသဖြင့်ချစ်ပ်တွေ, cookies, များအတွက်
အရက်သောက်: သင်အထူးသဖြင့်အစားအစာ, ရှေ့တော်၌နေ့တိုင်းရေလေးခြောက်လမှမျက်မှန်သောက်သင့်ကလေးကိုအားပေးသင့်ပါတယ်။ ရေမရှိ, ကယ်လိုရီရှိပြီးသင်အပြည့်အဝခံစားရစေရန်ကူညီပေးပါမည်။ အခွားသောအချိုရည်ပါဝင်နိုင်ပါသည် အစားအစာဆိုဒါတွေ နှင့် အနိမ့်အဆီနို့ ။ သူတို့ကယ်လိုရီ (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 150-170 ကယ်လိုရီ) တွင်အမြင့်ရှိသည်အတိုင်းသင့်ကလေးကိုပုံမှန်အချိုရည်သို့မဟုတ်အသီးဖျော်ရည်သောက်ရခွင့်ကိုရှောင်ပါ။

အစားအသောက်ဂျာနယ်: အစားအစာနှင့်အဖျော်ယမကာစားသုံးမှု၏အပတ်စဉ်ဂျာနယ်စောင့်ရှောက်ရန်သင့်ကလေးကိုကူညီခြင်းနှင့်လည်းရုပ်မြင်သံကြားကြည့်ရှုခဲ့ကြောင်းအချိန်ပမာဏကို၏, ဗွီဒီယိုဂိမ်းများကိုကစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်တို့သည်လည်းအပတ်တိုင်းသင့်ကလေး၏အလေးချိန်မှတ်တမ်းတင်နိုင်ပါတယ် (သို့သော်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင့်ကလေးအလေးချိန်ကြဘူး) ။

ကယ်လိုရီနှင့်အမှုဆောင်ခြင်းအရွယ်အစား

ဒါဟာကယ်လိုရီရေတွက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်နှင့်သင့်ကလေးအတွက်သင်တို့သည်စားနှင့်မည်မျှကယ်လိုရီသူတို့ဆံ့သည့်အစားအစာများနှင့် ပတ်သက်. ပိုမိုပညာတတ်ဖြစ်လာသင့်ပါတယ်။ သငျသညျပုံမှန်သင့်မိသားစုအစာစားသောအစားအစာများ၏အာဟာရတံဆိပ်စစျဆေးဖို့စတင်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျအဆီထဲမှာကယ်လိုရီလည်းနိမ့်အတွက်အနိမ့်သောအစားအစာများကြိုးစားစားရန်အလိုရှိ၏။ သူတို့နေဆဲသူတို့အဆီထဲမှာအနိမ့်များမှာသော်လည်းကယ်လိုရီမြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်အဖြစ်အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ် 'အစားအသောက်များတွင်အစားအစာများ,' ၏သတိထားပါ။

ဒါ့အပြင်ပြင်ဆင်ထားအစားအစာများနှင့်မုန်၏ဝတ်ပြုအရွယ်အစားစစ်ဆေးနေစတင်ဖို့။ ချစ်ပ်များ၏ဝတ်ပြုသာ 200 ကယ်လိုရီရှိစေခြင်းငှါ, ဒါပေမဲ့ဝတ်ပြုအရွယ်အစားသာ 10 ချစ်ပ်ဖြစ်ပါတယ်အခါသင်အံ့သြသွားပေမည်။ မြေတပြင်လုံးအိတ်အစာစားခြင်းကအလွယ်တကူသင်သည် 1000 ကျော်ကယ်လိုရီရရှိနိုင်သည်။

သင့်ကလေးကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီလိမ့်မည်ဟုတချို့ကစားအလေ့အထများပါဝင်သည်:

ကျန်းမာအစားအစာ: သင်၏ကလေးသည်နေ့တိုင်းပျှမ်းမျှအရွယ်အစားသုံးမျိုးကောင်းစွာ-မျှတသောအစားအစာများကိုစားသင့်ပါတယ်။ နည်းပါးလာဖက်တီးအစားအစာများကိုအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ ဒါဟာကြော်ထက်, ဖုတ် broiled သို့မဟုတ်ပေါင်းဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုပြင်ဆင်ထားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ပိန်အသား၏သေးငယ်တဲ့ဝတ်ပြုအပြင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ကြီးမားသောစားသုံးခြင်းသည်။
လူပျိုစားသုံးခြင်း: main သင်တန်းသို့မဟုတ်အချိုပွဲ၏စက္ကန့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နေဆဲဆာလောင်မွတ်သိပ်လျှင်သင်ပိုမိုသုပ်သို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။
အချိုပွဲ: တစ်အချိုပွဲအဖြစ်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအစေခံများနှင့်ရေခဲမုန့်သို့မဟုတ်ကိတ်မုန့်သို့မဟုတ်အခြား High-ကယ်လိုရီအစားအစာမကြာခဏစားရှောင်ကြဉ်ပါ။
ကုန်စုံစျေးဝယ်: နိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်အနိမ့်အဆီအစားအစာ, မုန်နှင့်အချိုပွဲဝယ်အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့်အစားအစာအချိုရည်ကိုဝယ်ကြလော့။ ထိုကဲ့သို့သောရေစာချစ်ပ်ပုံမှန်အချိုရည်သို့မဟုတ်ပုံမှန်ရေခဲမုန့်အဖြစ်, High-ကယ်လိုရီအချိုပွဲသို့မဟုတ်မုန်ဝယ်ယူရှောင်ကြဉ်ပါ။
စားပွဲ၌စားသင့်ကလေးကိုမီးဖိုချောင်သို့မဟုတ်ထမင်းစားခန်းပြင်ပအစားအစာများသို့မဟုတ်မုန်ကိုစားခွင့်ကိုရှောင်ပါ။ နှင့်တီဗီကြည့်နေစဉ်အဘယ်သူမျှမစားခြင်း။
Fast Food ရှောင်ကြဉ်ပါ: သင်ကအဆီနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်များသောအားဖြင့်အမြင့်ရှိသည်အတိုင်း, သင်သင်၏သားသမီးအစာရှောင်ခြင်းအစာကိုစားရန်ခွင့်ပြုပုံကိုမကြာခဏကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။

ကြံ့ခိုင်ရေးအားပေး

မည်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်၏တစ်ဦးမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းပုံမှန်ကြံ့ခိုင်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ ကျောင်းတွင်ကျောင်းနှင့်သင်ရိုးညွှန်းတမ်းများအားကစားအတွက်သို့မဟုတ်ရပ်ရွာအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတန်းထဲတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်သင့်ကလေးကိုအားပေးပါ။ သင့်ကလေးလုပ်နေတာအတော်ပင်ကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကြိုးစားပါနှင့်ရှာပါ။

သင့်ကလေး၏နှင့်မိသားစုရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုတိုးမြှင့်ဖို့အခြို့သောအကြံပေးချက်များပါဝင်သည်:

Walk သို့မဟုတ်စီးသင့်ရဲ့စက်ဘီးအစားတိုတောင်းသောအကွာအဝေးများအတွက်မောင်းနှင်။
မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်ယူပါသို့မဟုတ်မိသားစုခွေးချင်းစီနေ့လည်ခင်းသွားလာရကြ၏။
သင်လှေကားကိုရှာဖွေသင့်ရဲ့လမ်းထဲကလမ်းလျှောက်ဖို့ရှိသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, အစားစက်လှေကားသို့မဟုတ်ဓာတ်လှေကား၏လှေကားကိုအသုံးပြုပါ။
အဆိုပါယာဉ်ရပ်နားအများကြီးရဲ့အဆုံးမှာသင့်ကားရပ်နှင့်ကုန်တိုက်သို့မဟုတ်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်၏ဝင်ပေါက်မှသွားလာရကြ၏။
20-30 မိနစ် 4-5 ကြိမ်တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ပတ်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအားပေးပါ။ ဤသည်ကိုလည်းထိုကဲ့သို့သောစသည်တို့ကိုဘတ်စကက်ဘော, ဘော်လီဘော, တင်းနစ်, ဘောလုံး, အဖြစ်အသစ်တစ်ခုအားကစားကစား features အသစ်တွေလည်းပါဝင်နိုင်ပါတယ်လမ်းလျှောက်, ရွရွပြေး, ရေကူး, စက်ဘီးစီးခြင်း, rollerblading တစ်ဦးစကိတ်စီးစီး, စတာတွေပါဝင်နိုင်ပါသည်
မိသားစုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း: လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မိသားစုလမ်းလျှောက်သွားဒါမှမဟုတ် စက်ဘီးစီး အဆိုပါရပ်ကွက်အတွင်းသို့မဟုတ်ဒေသဆိုင်ရာပန်းခြံ၌တည်၏။

တစ်ဦးကောင်းအခန်းက္ပမော်ဒယ် Be

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပိုပြီးကျန်းမာစားရန်သင့်ကလေးကိုလှုံ့ဆော်မှုအရကူညီဖို့, ကသငျသညျကိုသူဆန့်ကျင်သူသည်မိမိအသက်တာကိုပုံစံနိုငျသောကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့နှငျ့အတူသူ့ကိုပေးကအရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့စားအလေ့အထရှိခြင်းနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်ပါဝင်သည်။ ဒါ့အပြင်မိသားစုရုပ်မြင်သံကြားကိုချောင်းမြောင်းမည်မျှအချိန်ကြောင်းကန့်သတ်။

သင့်ကလေး၏ကိုယ်ပိုင်ချစ်ခင်လေးမြတ်ကာကွယ်ပါ

ဒါကြောင့်သင့်ကလေးကိုပိုပြီးကျန်းမာအလေးချိန်ရောက်ရှိရန်ကူညီပေးဖို့အရေးကြီးပါတယ်နေစဉ်, သူတို့ရဲ့ Self-တန်ဖိုးထားထိန်းသိမ်းသကဲ့သို့အရေးမပါသည်။ သင့်ကလေးအားပံ့ပိုးကူညီပေးဖို့တချို့ကအကြံပေးချက်များတင်းကျပ်သောအစားအစာသို့မဟုတ်အခွန်ရှောင်ကိုရှောင်ကြဉ်သူသည်အဆီကြောင်းကိုသင့်ကလေးပြောပြသို့မဟုတ်သူသည်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့်အလွန်အမင်းသည်သူ၏အလေးချိန်သို့မဟုတ်အစာစားခြင်းအလေ့အကျင့်နှင့်ပတ်သက်ပြီးသင့်ကလေးကိုဒေါသထှကျရကြဘူးလာသောအခါအစားအစာသင့်ကလေးကိုမှုဘယ်တော့မှပါဝင်သည်။ ဒါ့အပြင်သင့်ကလေးဖြစ်ခြင်းအဝလွန်သူသည်လူတစ်ဦး၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုသို့မဟုတ်သင်သူ့ကိုချစ်ကြမည်မျှပြောင်းလဲစေပါဘူးသိတယ်သေချာပါစေ။

အရေးကြီးသတိပေးချက်

စိတ်ရှည်ပါ။ ဒါကနာတာရှည်ပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။
မိသားစုတစ်စုလုံးပါဝင်ပတ်သက် Get ။ ကျန်းမာစားအလေ့အထများနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသင့်မိသားစုရဲ့အသက်တာ၏ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်တယ်။ ဗိမာန်တော်၌လူတိုင်းသင့်ကလေးတစ်ဦးတည်းကလုပ်ဖို့ရှိပါတယ်လျှင်ထက်ကဤလမ်းညွှန်ချက်များကိုအောက်ပါအတိုင်းလျှင်အများကြီးပိုလွယ်သည်။
သင့်ကလေးကိုအထူးအခါသမယအပေါ်အထူးအစားအစာများသို့မဟုတ်အချိုပွဲရှိသည်ဖို့ Allow ။
တင်းကျပ်သောအစားအစာ, အစာရှောင်ခြင်းနှင့်လေယာဉ်ပျက်ကျ, အရည်သို့မဟုတ် fad အစားအစာရှောင်ပါ။ သူတို့ကခဲအလုပ်လုပ်နှင့်ဆက်လက်ထံမှသင့်ကလေးတားပါလိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သော Atkins အစားအစာအဖြစ်အရွယ်ရောက်အစားအစာ, ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုအစားအစာ, etc သားသမီးတို့အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံသို့မဟုတ်ထိရောက်သော Diet tools တွေကိုသက်သေပြခဲ့ကြပြီမဟုတ်။
သင့်ကလေးကဒီ regimen နှင့်အတူအချို့သောကိုယ်အလေးချိန်ရှိခြင်းသည်မပါလျှင်သို့မဟုတ်သူ၏ Self-လေးစားမှုကိုထိခိုက်စေပါကသင့်ရဲ့ကလေးအထူးကုခေါ်ပါ။
တစ်ဦး Diet နှင့်အတူအကူအညီတောင်းအာဟာရ, ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင့်မိသားစုရဲ့အစားအသောက်စီစဉ်အတွက်ကိုမြင်လျှင်စဉ်းစားပါ။