အဆိုပါကလေး-1 အစားအစာဟာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးပေါင်းစည်းလူနေမှုပုံစံစတဲ့အစားအသောက်၏ပထမအဆင့်ဖြစ်ပြီးသင်ပိုကောင်းတဲ့လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏ကလေး၏ကျန်းမာရေးအရကူညီပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာအချို့ကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့်အတူသားသမီးတို့အဘို့အကြံပြုသည် - ကကျန်းမာစားခြင်းနှင့်ကျန်းမာအလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်ကတည်းကအစားအသောက်များတွင်အားလုံးလေးတွေဘို့အကောင်းတစ်စိတ်ကူးရှိနိုင်ပါသည်။ အစားအသောက်များတွင်လေးတွေဘို့စိတျထဲတှငျဒီဇိုင်းရေးဆွဲခဲ့သည်:
- မြင့်မားသောလက်စထရောအဆင့်ကို (dyslipidemia) နဲ့
- အဝလွန်နေသူ
- မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားနှင့်အတူ
- ထိုကဲ့သို့သောအမျိုးအစား 1 သို့မဟုတ်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိခြင်းအဖြစ် High-အန္တရာယ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ, အတူနေတဲ့ကျောက်ကပ်အစားထိုးကုသမှုသို့မဟုတ်နှလုံးအစားထိုးကုသမှု, နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါ, အဆုံး-ဇာတ်စင်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာရောဂါ, ဒါမှမဟုတ် Kawasaki ရောဂါရှိခဲ့ခြင်းနှင့်နေဆဲသွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြော aneurysms ရှိခြင်းဘဲလျက်
- အစောပိုင်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, dyslipidemia (မြင့်သောလက်စထရောအဆင့်ကို), အဝလွန်ခြင်း, မူလတန်းသွေးတိုးရောဂါ, များတွင်ဆီးချိုရောဂါဒါမှမဟုတ်အိမ်မှာဆေးလိပ်မှထိတွေ့မှု၏တစ်မိသားစုသမိုင်းနှင့်အတူ။
သူတို့နှစျနှစျအခါအန္တရာယ်အချက်များနှင့်အတူအများစုမှာကလေးငယ်များတစ်ဦးကလေး-1 အစားအသောက်များတွင်ပြောင်းလဲသင့်ပါတယ်။ မိဘများနှင့်ကလေးအထူးကုအဲဒီကလေးတွေအသက်ကြီးရအဖြစ်ကလေး-1 အစားအသောက်များတွင်မက်ဆေ့ခ်ျအားဖြည့်ရန်ဆက်လက်သငျ့သညျ။
ကလေး-1 အစားအသောက်
ဒါကြောင့်ကလေးတစ်ဦး-1 အစားအစာကဘာလဲ?
အဆိုပါကလေး-1 အစားအသောက်များတွင်အလုပ်လုပ်တယ်:
- သကြား-ဒူအချိုရည်န့်သတ်ချက်သို့မဟုတ်ရှောင်ရှား
- ရေသောက်လေးတွေအားပေး
- trans ဆိုတဲ့အဆီရှောင်ရှား
- အားပေး High-ဖိုင်ဘာအစားအစာများ
- ဆိုဒီယမ်ကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ရှောင်ရှား ဆားမြင့်မားသောအစားအစာများ
- အဆီလွတ် unflavored သောက်လေးတွေအားပေး နို့
- သင့်လျော်သောအကြောင်းကိုကလေးတွေကိုသင်ပေး သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းခန့်မှန်းသူတို့ရဲ့အသက်အရွယ်အပေါ်အခြေခံပြီးသူတို့တစ်ဦးချင်းစီတစ်နေ့တာလိုအပ်ကယ်လိုရီအရေအတွက်, ကျား, မ, နှင့်မည်သို့တက်ကြွသူတို့အပျေါအခွခေံပါလိမ့်မည်သည့်
- နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအားပေး
- ထက်နည်း 300 မီလီဂရမ်နေ့ရက်တိုင်းမှကန့်သတ်လက်စထရောလ်စားသုံးမှု
- ကျန်းမာစားအလေ့အထများသင်ပေး
- ကြွယ်ဝတဲ့ Dash-type အမျိုးအစားအစားအသောက်များတွင်အားပေး အသီးအပွ , ဟင်းသီးဟင်းရွက် , အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အဆီလွတ်နို့နှင့်အခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, တပြင်လုံးကိုအစေ့ , သကြားလုံးများနှင့်ထည့်သွင်းကြားမှာရှိတဲ့, ငါး, ကြက်, ဘဲ, ပဲ, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ, နှင့်အနိမ့်အဆီနှင့်အနီ အသား
သင့်ကလေးသော်လည်းကလေး-1 ကိုစတင်နှစ်ခုအထိသင်ဟာသေချာပေါက်စောင့်ဆိုင်းရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ကလေးသူငယ်အခ-1 အကြံပြုချက်များ၏အစိတ်အပိုင်းသူတို့ခြောက်လအတွင်းအရွယ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုသူတို့သည်မိမိတို့အစိုင်အခဲအစားအစာများစားသုံးခြင်းစတင်ရန်ပင်အဖြစ်, 12 လအရွယ်အထိနို့တိုက်ကိုဆက်လက်သငျ့သညျတိုငျအောငျမွေးကင်းစသီးသန့် breastfed သင့်ကြောင်းဖြစ်ကြသည်။
ကလေး-1 Younger ကလေးငယ်များ၏သေနတ်များအတွက်
12 မှ 24 လနှစ်ကြားမွေးကင်းစများအတွက်ကလေး-1 အကြံပြုချက်များအချို့ကိုအနည်းငယ်နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်သော်လည်း, အခြားသူများမျှမျှတတရိုးရှင်းတဲ့နေသောခေါင်းစဉ်:
- 100% အဘယ်သူမျှမကပို 4 ထက်အောင်စမှအသီးဖျော်ရည်ကန့်သတ် သစ်သီးဖျော်ရည် နေ့ရက်တိုင်း
- နို့မဟုတ်လျှင်, သင်၏ကလေးသည်အဝလွန်လျှင်အဝလွန်ခြင်းများအတွက်အန္တရာယ်မှာ, 2% ကနေအဆီလွတ်နို့ရန်, လျှော့ချ-အဆီ unflavored နွားမရဲ့နို့ကူးပြောင်းစဉ်းစားပါ, ဒါမှမဟုတ်သူကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်အချက်များရှိပါတယ်လျှင်
- ကြွင်းသောအရာ monounsaturated နှင့် polyunsaturated ဆီကနေလာမယ့်အတူပြည့်နှက်ဆီဥမှစားပွဲပေါ်မှာအဆီကနေသူတို့ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ 30% ပေးအစားအစာများ, ဒါပေမယ့်ခန့်သာ 8 မှ 10% အထိအကူးအပြောင်း,
- trans ဆိုတဲ့အဆီရှောင်ရှား
သင့်ကလေးမဆိုစွန့်စားမှုအချက်များရှိသည်မဟုတ်ပါဘူးဆိုရင်သူနှစ်ဦးကိုနှစ်အရွယ်ဖြစ်ပါသည်သောအခါ, ထိုအဆီလွတ်နို့ဖို့ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။
ကလေး-1 ကျောင်းအသက်အရွယ်ကလေးတွေကမှကလေးငယ်များ၏သေနတ်များအတွက်
သင့်ကလေးနှစ်ခုသည်အချိန်အားဖြင့်, သူသို့မဟုတ်သူမ၏မူလတန်းသောက်စရာအဆီလွတ် unflavored နို့ဖြစ်သင့်သည်။
မွေးကင်းစမှနှိုင်းယှဉ်ပါကဤအဟောင်းများကိုလေးတွေဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်အနည်းငယ်လျော့နည်းအဆီလိုအပ်ပါတယ် - သူတို့ရဲ့စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ 25 မှ 30% ။ သူတို့အားအဆီများ၏အများစုနေဆဲပြည့်နှက်အဆီတစ်ငယ်များအချိုးအစားနှင့်အတူသော်လည်း, Fats monounsaturated နှင့် polyunsaturated ရပါမည်။
ဤသည်ဝေမျှအရွယ်အစားနှင့်ပတ်သက်ပြီးကလေးတွေဆုံးမဩဝါဒ ပေး. ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအားပေးအားမြှောက်စတင်ရန်ကောင်းတစ်ဦးသည်အသက်ဖြစ်ပါတယ်။
ကလေး-1 ဆယ်ကျော်သက်နှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်
အဆီလွတ် unflavored နို့, ရေ, နှင့်သကြား-ဒူအချိုရည်၏ကန့်သတ်ပမာဏသောက်ဆက်လက်အပြင်, အဟောင်းလေးတွေကျန်းမာစားအလေ့အထအတိုင်းလိုက်နာရန်တိုက်တွန်းရပါမည်, ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်:
- နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမနက်စာမစား
- တစ်မိသားစုအဖြစ်အစားအစာများကိုစားခြင်း
- ကန့်သတ်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာအစားအစာများ
မြင့်ဖိုက်ဘာအစားအစာများကိုစားရန်ဆက်လက်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုကြည့်ခြင်း, နေ့တိုင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်ခြင်းကဒီအသက်အရွယ်မှာတုန်းပဲလည်းအရေးကြီးလှသည်။
ကလေး-1 Next ကိုခြေလှမ်းများ
ဒါဟာကလေး-1 အစားအသောက်များတွင်မြင့်မားသောလက်စထရောနှင့်အတူသားသမီးတို့အဘို့မယ့်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်တယ်လို့သူကစိတျထဲမှာထားရန်အရေးကြီးပါသည်။ ကလေး-1 အစားအသောက်ကလေးတစ်ဦးပြောင်းလဲတစ်ဦးမှ 3 6-လအစမ်းမြင့်မားသောလက်စထရောများဆက်လက်ပြီးနောက်လျှင်, သူတို့သည်ထို့နောက်အတူကလေး-2 အစားအသောက်များတွင်သို့ပြောင်းရွှေ့သင့်ပါတယ်:
- သာ 25% ကယ်လိုရီ% မှ 30 ဆီဥမှ
- ထက်လျော့နည်းသို့မဟုတ်ပြည့်နှက်ဆီဥမှကယ်လိုရီ၏ 7% နဲ့ညီမျှ
- monounsaturated ဆီဥမှကယ်လိုရီ၏ 10%
- 200 အောက်လက်စထရောများမီလီဂရမ် / ဃ
- တတ်နိုင်သမျှ trans ဆိုတဲ့အဆီရှောင်ရှား
ထိုသူတို့၏ lipid ပရိုဖိုင်ပေါ်တွင်မူတည်ပြီးသူတို့တစ်တွေကလေး-2-TG အစားအသောက်များတွင် vs. တစ်ဦးကလေး-2-LDL ကိုလိုက်နာသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါကလေး-2-LDL အစားအသောက်များတွင်ကလေး၏အစားအစာတချို့ဆီအစားထိုးစက်ရုံ sterols, စက်ရုံ stanol Ester နှင့်ရေတွင်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ် psyllium ၏အသုံးပြုမှုကိုအားပေးထား၏။ ဆနျ့ကငျြဘ၌, ကလေး-2-TG အစားအသောက်များတွင်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူရိုးရှင်းသောကြား၏အစားထိုးအားပေးနှင့် Omega-3 fatty acids တိုးပွားလာ။
မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရဖွယ်ရှိသင့်ကလေးကိုအစီအစဉ်ကိုကူညီဖို့နဲ့သူတို့ရဲ့ကလေး-2 အစားအစာကိုလိုက်နာသင့်ကြောင်းစိတ်ထဲတွင်ထားပါနှင့်ပင်လည်းကလေး-1 အစားအစာများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။
> Sources:
ကလေးအထူးကု၏> အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ အကျဉ်းချုပ်အစီရင်ခံစာ: နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်ကလေးများနှင့်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းအတွက်အန္တရာယ်လျှော့ချရေးတို့အတွက်ပေါင်းစည်းလမ်းညွှန်ချက်များအပေါ်ကျွမ်းကျင်သူ Panel ကို။ ကလေးအထူးကု။ Volume ကို 128, ဖြည့်စွက် 6, 2011 ဒီဇင်ဘာ။