10 မိနစ်အစီအစဉ်နှင့်အတူနေအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် fit

နေ့ရက်ကာလ၌သုံး 10-တစ်မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးတော့ Activision နေတာ: သင်ကသင်၏အလုပ်ရှုပ်အသက်ရှင်ခြင်းသို့ကြံ့ခိုင်ရေး fit မှတစ်လမ်းရှာနေလြှငျ, ငါ 10-10-10 အစီအစဉ်ကိုခေါ်စမ်းပါ။ , ယလေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်သို့ပြောင်းလဲနေတဲ့မေ့လျော့ အားကစားခန်းမဖို့ကြိုးစားနေ တစ်နာရီ (ပေါင်းအချိန်ခရီးသွားလာ), နှင့်အပြီး showering ။ သငျသညျအခြို့သောလှုပ်ရှားမှုများတွင်ညှစ်နိုငျသောအခါအစား, ပဲ 10 မိနစ်ရှာပါ။ ဒါဟာတကယ်တစ်ဦးခြားနားအောင်လုပ်ပေးပါဘူး။

သူတို့အား 10 မိနစ်သုံးကြိမ်ထုတ်ထွင်းနှင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်း 30 မိနစ်တစ်ရက်-အလုံအလောက်သင့်ရဲ့အထိုင်များနာရီတန်ပြန်ဖို့အချို့ကိုသင်အထောက်အကူဖြစ်စေကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုသိမ်းသွင်း ထား. ရန်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းပြင်းထန်မှုနှင့် / သို့မဟုတ်သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အရှည်ကိုတက်တချက်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, သင်လုံးဝလည်းသင့်ရဲ့စားသောက်မှုအလေ့အထများမှာကြည့်ယူဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

သင်သည်သင်၏ 10-10-10 အစီအစဉ်ကိုချောချောမွေ့မွေ့အလုပ်လုပ်နေကြပြီးတာနဲ့အဲဒီလေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများတစ်ဦးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပို 5 သို့မဟုတ် 10 မိနစ်ခန့်ပေါင်းထည့်ရန်ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျသိမီ, သင်သည်သင်၏အချိန်ဇယားကိုအများကြီးနှောင့်အယှက်မရှိဘဲတစ်နာရီတစ်နေ့အဘို့အထဲကအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

နံနက်ယံ၌မူလစာမျက်နှာမှာ 10-မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း

အဖြစ်မကြာမီသငျသညျနံနကျထရအဖြစ် (ဖြစ်နိုင်သောလှုပ်ရှားမှုများအောက်တွင်အကြံပြုချက်များကိုကြည့်ပါ) သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံး 10 မိနစ်အတုံးကိုယူပါ။ သင့်အိမ်ထောင်စု၏ကျန်အိပ်ပျော်နေသောလျှင်, ကြီးသော။ ငတ်မွတ်သောသူတို့ကိုကလေးတွေ, အိမ်ထောင်ဖက်, ဒါမှမဟုတ်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များနိုးလျှင်, သူတို့ကသူတို့အသည်းအသန်နှင့်သင်၏အကူအညီချင်သမျှအဘို့ 10 မိနစ်စောင့်ဆိုင်းနိုင်ပါတယ်။

သူတို့ကပင်မိမိတို့မျက်မှန်ကိုရှာဖွေသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်သီးနှံလောင်းနိုင်ပါတယ်နားလည်သဘောပေါက်ပါစေ! နှင့်သင်တန်း၏, ကလေးတွေနှင့်ခွေးတောင်မှသင့်ရဲ့ mini ကိုယလေ့ကျင့်ခန်း session ကို join နိုင်ဘူး။

10 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းလူငယ်များသို့အလယ်အလတ်နေ့ကိုယူ

သငျသညျတွင်နေ့လည်စာတဝိုက်အခြား 10 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း session များအတွက်နေ့ကို, အစီအစဉ်စဉ်အတွင်းအိမ်မှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့လေးတွေ napping သို့မဟုတ်ရှိခြင်းတိတ်ဆိတ်အချိန်နေစဉ်, ပြောပါ (သင်အားလုံးနေ, ဒါမှမဟုတ် ကစားကွင်းမှာ !) ။

သင်သည်သင်၏အိမ်ပြင်ပတွင်အလုပ်လုပ်နေလျှင်တစ်ဦးအမြန်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်အခြားယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့သင့်နေ့လယ်စာနာရီကိုချွတ် 10 မိနစ်ရိတ်။ သငျသညျလိုအပ်ပါကကျင့်သုံး, ရေများများသောက်ရန်မေ့လျော့ကြဘူးမတိုင်မီသို့မဟုတ်အပြီးသင့်ရဲ့စားပွဲခုံမှာစားရန်အချို့သောကျန်းမာမုယူလာပါ။

ညဦးယံ၌မူလစာမျက်နှာမှာ 10-မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း

တစ်ချိန်ချိန်ညဦးယံ၌သင်၏နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း session ကိုဖမ်းပြီး: မိသားစုစားပြီးနောက်ဒါဟာနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ညစာရဲ့မီးဖို၌ဖြစ်နိုင်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်ကလေးတွေအိပ်ရာ၌ရှိကြ၏ပင်တစ်ကြိမ်။ ငါသည်သင်တို့ကိုအိမ်စာ, အိမ်မှုဝေယျာနှင့်မိဘမှအိပ်ရန်သင့်လိုအပ်ချက်ဖော်ပြထားခြင်းမပါဝငျသမျှသောအုပ်ချုပ်ရေးတာဝန်များကိုနှင့်အတူ, သွားတွေအများကြီးရှိသည်ကိုငါသိ၏။ ဒါပေမယ့်သင်သာ 10 မိနစ်လိုအပ်ပါတယ်, သင်ဖြစ်ကောင်းပင် Multi-တာဝန်နိုင်, သတိရပါ။

10-မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း 10 အကြံပြုချက်များ

1. (စသည်တို့ကိုအကြပ်အတည်း, တွန်းအားပေး-ups) ခုခံလက်အလေး, ရော်ဘာကြိုးနှင့်ချည်နှောင်သို့မဟုတ်ပြွန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး, kettlebell, ဒါမှမဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်
2. ဆန့်, ယောဂ, ဒါမှမဟုတ် Pilates
3. တစ်ဦး Mini-trampoline သို့မဟုတ်ပြန်ခုန်ထွက်ပေါ်ခုန်
4. (အရပျ၌, running သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက် ပြေးစက်ပေါ်တွင် , အပိတ်ပင်တားဆီးမှုပတ်လည်အလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းနှင့်ပြန်မှ)
5. ကြိုးခုန်သို့မဟုတ် Hula hoops
6. ကခုန်
7. wii Fit (ခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ် cardio)
8. ဘဲဥပုံစံဖိနပ်သို့မဟုတ်စာရေးကိရိယာစက်ဘီး; ဒါမှမဟုတ်အမြန်လှည့်ဖျားဘို့သင့်ကိုမှန်ကန်ဆိုင်ကယ်ထဲကယူ
9. တက်ပြီးလှေကား
10. ဗီဒီယိုများသို့မဟုတ် apps များ Streaming (အများကြီးတိုတောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အထူးဒီဇိုင်းလျက်ရှိကြ၏သင့်ရဲ့ကေဘယ်လ်တီဗွီကိုပံ့ပိုးပေးဝယ်လိုအားအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများကမ်းလှမ်းမယ်ဆိုရင်လည်းကြည့်ပါ)