ကလေးတွေကအဘို့ကျန်းမာကုန်စုံဆိုင်များကိုဝယ်ယူ

သင်ကုန်စုံစျေးဝယ်သွားပါအခါတူညီတဲ့အစားအစာများကိုဝယ်ယူတက်အဆုံးသတ်သလား?

သင့်ရဲ့ကုန်စုံလှည်းကျန်းမာသင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုအစာကိုစားမည်မဟုတ်အစားအစာများသို့မဟုတ်နှင့်ပြည့်ဝ၏ junk အစားအစာ သင်သည်သူတို့အစာကိုစားကြဘူး, ရှက်ကြောက်ခြင်းရှိသနည်း

Reading စားနပ်ရိက္ခာ Labels:

သငျသညျကျန်းမာအစားအစာနှင့်ရှောင်ရှား junk အစားအစာအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူအဖြစ်, သင်အမှန်တကယ်သင်သည်အစားအသောက်ဆိုင်မဝယ်သောအခါကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာအလုပျလုပျဖို့သူတို့အားသင်ခန်းစာတွေထည့်ထားနိုင်ပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်, ဆန်နီ D ကိုများအတွက်အာဟာရအချက်အလက်များတံဆိပ်များ, တစ်ဦးလူကြိုက်များလိမ္မော်ရောင်သောက်စရာနှိုင်းယှဉ်, ကယ်လ်ဆီယမ်သို့မဟုတ် SunnyD အတူပိုပြီးအာဟာရ SunnyD ဝယ်ယူဆီသို့သင်ခုတ်မောင်းမည်ဖြစ်ကြောင်းသကြားလျှော့ချ။

သင်သည်သူတို့၏စားနပ်ရိက္ခာတံဆိပ်များကိုနှိုင်းယှဉ်ဖို့အချိန်ရှိခဲ့လျှင်ဒါမှမဟုတ်သင်လုံးဝဒီလိမ္မော်ရောင်သောက်စရာ skip နဲ့ကယ်လစီယမ်-ခိုင်ခံ့သောလိမ္မော်ရည်နှင့်အတူလိုက်လိမ့်မယ်။

ကံမကောင်းစွာပဲ, မိဘကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာအလုအယက်အတွက်မကြာခဏဖြစ်ကြပြီးအစားအသောက်တံဆိပ်များကိုနှိုင်းယှဉ်ဖို့အချိန်မရှိကြပါဘူး။ ကြောင်းကျန်းမာအစားအစာများနှင့်သင်ပြီးသားဝယ်ယူနေသောအစားအစာ ပို. ပင်အာဟာရဗားရှင်းကိုရှာဖွေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကသင်ရိုးရှင်းစွာသင့်မိသားစုရဲ့ကုန်စုံစာရင်းကိုဖန်တီးရန်အပိုအချိန်ရှိသည်အခါ, သင့်ရဲ့လေးတွေမပါဘဲကုန်စုံစတိုးဆိုင်တစ်ခုအပိုခရီးစဉ်အောင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

ကလေးတွေကအဘို့အကုန်စုံဆိုင်များကိုဝယ်ယူ

ယေဘုယျအားဖြင့်ကလေးတွေကိုအဘို့သင့်ကုန်စုံစာရင်းတွင်ကျန်းမာအစားအစာများပါဝင်သည်သငျ့သညျ:

• အနိမ့်အဆီပါတဲ့အစားအစာနှင့်ပြည့်နှက်ဆီဥနှင့်လက်စထရောအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ
• High-ဖိုင်ဘာအစားအစာများကို မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအစားအစာအပါအဝင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက် နှင့် အသီးအပွ
• သကြားနှင့်ဆားသာအလယ်အလတ်ငွေပမာဏရှိသည်သောအစားအစာများ
• ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ ကဲ့သို့သော အနိမ့်အဆီနို့ ကလေးတစ်ဦးရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လစီယမ်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းဖို့,
• သံကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို ပိန်အသားနှင့်သံ-ခိုင်ခံ့သောမြေတပြင်လုံးအစေ့အပါအဝင်, သံတစ်ကလေး၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်

• မြေတပြင်လုံးအစားအပိုသကြားအများကြီးရှိသည်လုပ်ငန်းများ၌မုန်နှင့်အစားအစာအစားအစာများကိုရသောအခါဖြစ်နိုင်သမျှ, အဆီ (trans ဆိုတဲ့အဆီအပါအဝင်), ဆား နှင့်အခြားသောအရာတို့ကိုသူတို့အားနှင့်ထိုကဲ့သို့သောဖိုင်ဘာအဖြစ်ထုတ်ယူကောင်းသောအရာတွေအများကြီးမှဆက်ပြောသည်။

နှင့်သင်တန်း၏, သင်သည်သင်၏ကလေးတွေကိုတကယ်စားရကြလိမ့်မည်ဟုအစားအစာများကိုဝယ်ခြင်းငှါအလိုရှိ၏။

ဆိတ်သငယ်-ဖော်ရွေအစားအစာများကိုဝယ်ယူသော်လည်း, ရိုးရိုးပြင်သစ် fries နှင့်ကြက်သားအခဲဝယ်ယူဆိုလိုမှမရှိပါ။

ကလေးတွေကအဘို့အကုန်စုံများစာရင်း

သင်သည်သင်၏လေးတွေပါဝင်နိုင်ပါသည်များအတွက်စျေးဝယ်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကုန်စုံစာရင်းတွင်ထည့်သွင်းရန်ကြည့်ရှုအံ့သောငှါ၎င်းအစားအသောက်ဆိုင်အချို့မှာ:

• လျှော့ချအဆီ (2%), အနိမ့်အဆီ (1%), ဒါမှမဟုတ်အဆီလွတ် (အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်) နို့ - ချောကလက်သို့မဟုတ်စတော်ဘယ်ရီအနံ့အရသာမရှိဘဲ, သင့်ကလေး၏နို့ဖို့အပိုသကြားနဲ့ကယ်လိုရီကိုထည့်သွင်းနိုင်သည့်။
• လက်ငင်း pudding (သကြား-အခမဲ့နှင့်အဆီလွတ်) သင်အနိမ့်အဆီနို့နှင့်အတူလုပ်ကြောင်း
• အခမဲ့အဆီသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်
• Kraft တစ်ဦးတစ်ယောက်အတွက်အမေရိကန်ဒိန်ခဲ 2% နို့ချပ် (25% ကယ်လစီယမ်) များသို့မဟုတ်အခြားအဆီလွတ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ - သော်လည်း, အများဆုံးကယ်လစီယမ်ရဖို့တံဆိပ်စစ်ဆေး
• သံကလေးများမုန် - ကောင်းတစ်ဦး option ကိုသင့်ကလေးကကယ်လစီယမ်, Fiber ဖိုက်ဘာနဲ့အပိုသံရှိပြီးကတည်းကအဖြူသည်မုန့်ကိုစားရမယ့်လျှင်။
• မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်နှင့်အခြားအ တပြင်လုံးကိုစပါးကို ထိုကဲ့သို့သောမြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲ, မြေတပြင်လုံးဂျုံသားညှပ်ပေါင်မု buns နှင့်လိပ်နှင့်အညိုရောင်ဆန်အဖြစ်ထုတ်ကုန်,
• သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - သင်လျင်မြန်စွာအစေခံနိုငျသောရာသီ၌ရှိကြ၏နှင့်သင့်ကလေးတွေပျော်မွေ့ကြောင်းကိုလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးအပေါင်းအချို့ Pre-ဖြတ်အသီးများနှင့်အေးခဲဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုရွေးချယ်ပါ။
• 100% အသီးဖျော်ရည် - သငျ 100% သစ်သီးဖျော်ရည်၏ကန့်သတ်ငွေပမာဏကိုမဝယ်, ဒါပေမယ့်ဆော်ဒါနှင့်အသီးအချိုရည်ဝယ်ယူရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ Capri Sun က, Hi-C, Kool အကူအညီပေးရေးနှင့်ဝယေံအများစုအမျိုးအစားများအပါအဝင်အများအပြားလူကြိုက်များအမှတ်တံဆိပ်ထွက်အရွက်အရာ, သငျသညျကိုဝယ်သွန်းလောင်းတံဆိပ်အပေါ် 100% အသီးဖျော်ရည်ကပြောပါတယ်မဟုတ်လျှင်, အဲဒီနောက်ဖွယ်ရှိ 100% အသီးဖျော်ရည်မဟုတ်ပါဘူးကိုသတိပြုပါ ကိုထိုးကြိတ်, etc

• မိနစ်အိမ်ဖော်ကလေးများ + သို့မဟုတ် Tropicana ကျန်းမာရေးကလေးများလိမ္မော်သီးဖျော်ရည် - ဗီတာမင် C, ဖောလိတ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်အပြင်, လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏ဤအမှတ်တံဆိပ်များစွာသောအခြားအမှတ်တံဆိပ်ထက်ပိုကယ်လစီယမ်, ဗီတာမင် A, B1, D, နဲ့ E ကို, ရှိသည်။
• နံနက်စာသီးနှံ - ဒူစီရီရယ်ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်အစားအပိုဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နှင့်အတူမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုစီရီရယ်ရှာ, ထိုကဲ့သို့သောစသည်တို့ကိုစုစုပေါင်း Multi-ကောက်ပဲသီးနှံ Cheerios, Post ကိုမူရင်းဖျက်စီးဂျုံ Spoon အရွယ်အစား, Kellogg ရဲ့နှင်းခဲ Mini ကို-ဂျုံ, ဒါမှမဟုတ်စုစုပေါင်းစပျစ်သီးပျဉ်ဖွဲအဖြစ်
• ပတေရုသပန် Plus အားမြေပဲထောပတ် - ပိုပြီးသံနှင့်မြေပဲထောပတ်၏အခြားအမှတ်တံဆိပ်ထက်တခြားဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ရှိပါတယ်
• ပူပြင်းတဲ့ခွေး - ထိုသို့သောအော်စကာ Mayer အလင်းအမဲသားအဖြစ်, အနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်းကိုဝယ် Frank သို့မဟုတ်ဟီးဘရူးအမျိုးသားဂျုးဘာသာဆိုင်ရာအဆီအမဲသား Frank, အဆီလွတ်ပူခွေး, ကြက်သို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ပူခွေး, ဒါမှမဟုတ်ပင်သက်သတ်လွတ်ပူခွေးလျှော့ချ။ သင်သည်သင်၏လေးတွေပုံမှန်သူတို့ကိုအစာကိုစားကြကုန်အံ့ချင်မပြုစေခြင်းငှါဤမျှပူသောခွေး, ဆား, နိုက်ထရိတ်မြင့်မားစေနိုင်သည်ကိုသတိပြုပါ။

• အသားနှင့်ကြက်အမှီ - ထို leanest အမဲသားဖြတ်တောက်မှုအပါအဝင် leanest ဝက်သားရွေးချယ်မှု, အပိုပိန်မြေပြင်အမဲသား, skinless ကြက်သားအစိတ်အပိုင်းများနှင့် boneless skinless ကြက်သားရင်ပတ်နှင့်ကြက်ဆင် cutlets ။
• နေ့လယ်စာစားပွဲသို့အသား - ပိန်ကြက်ဆင်, ကင်အမဲသား, ဝက်ပေါင်ခြောက်, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်အဆီနေ့လယ်စာစားပွဲသို့အသား။
• စည်သွတ် albacore ထက်လျော့နည်းပြဒါးရှိသည်ထင်သောအလင်းတူနာငါးငါး, ( 'အဖြူ') တူနာငါး။ ထိုအကြောင်းကြောင့်လက်ရှိ၏မှတ်မိနေ ငါးနှင့်ပြဒါးသတိပေးချက်များ , သင်သည်သင်၏အသက်အရွယ်နုပျိုသောကလေး၏ငါးစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။
• အဆီများနှင့်အဆီ - canola, ဆီ, ပြောင်းဖူးဆီ, သံလွင်ဆီ, မာဂျ, ​​အနိမ့်အဆီ Mayonnaise
• သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများအတွက်သို့ကျဆင်းလာအဖြစ်ကိုလည်းအသုံးပွုနိုငျသော - အဆီလွတ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီသုပ် dressings သည်။
• ကျန်းမာရေစာ - Air-နတေုနျးရုတျတရကျသို့မဟုတ်အလင်းပေါက်ပေါက်, ဂရေဟမ် crackers, No-ကယ်လိုရီသောက်ရောသမမွှေများမျိုးစပါးနှင့်အခွံမာသီး, applesauce, ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ရေအတွက်စည်သွတ်အသီးအပွ, စပျစ်သီးပျဉ်, pretzels, မီးဖုတ်ထားသောအာလူးကြော်

ကလေးတွေကအဘို့အကုန်စုံ List ကိုဝယ်ပါမနေပါနဲ့

သငျသညျကိုဝယ်သည့်အစားအသောက်ဆိုင်အဖြစ်သကဲ့သို့အရေးကြီးသောသင်သည်သင်၏စျေးဝယ်လှည်းထဲကစွန့်ခွာသောအစားအသောက်ဆိုင်ဖြစ်နိုင်သည်။

သငျသညျအစားအသောက်ဆိုင်ကိုဝယ်ယူကြသောအခါအသီးအချိုရည်များနှင့်ဆိုဒါများအပြင်, သငျသညျဖွယ်ရှိဝယ် skip သငျ့သညျ:

• Full-အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ
• အခြားအနေ့လည်စာအသားထက် ပို. အဆီရှိသည်သော Bologna နှင့်ဆလာမီ,
• အပိုဆားနှင့်အတူလုပ်ငန်းများ၌သား
• ငါးမန်း, swordfish, ရှငျဘုရငျသ mackerel နှင့် tilefish - ပြဒါးမြင့်မားရှိသည်သောငါးဖြစ်ကြပြီးနုပျိုကလေးများအားဖြင့်မစားသင့်သော။
• အတိုကောက်, ထောပတ်, ဒါမှမဟုတ်ပြည့်နှက်ဆီနှင့် / သို့မဟုတ် trans ဆိုတဲ့အဆီမြင့်မားစေနိုင်သည်ဖြစ်သောမာဂျ, ​​ကပ်။
• စတာတွေကဆက်ပြောသည်သကြားများအတွက်ပစ္စည်းစာရင်းကိုကြည့်ခြင်းဖြင့်ဖော်ထုတ်နိုင်သည့်ကြား, ပြောင်းဖူးရည်, High-fructose ပြောင်းဖူးရည်, ရည်နှင့်အတူအစားအစာများ
• အာလူးကြော်, Donut, cookies တွေကိုနှင့်သကြားလုံးအပါအဝင်သကြားနှင့် / သို့မဟုတ်အဆီတစ်ခုခုကိုထံမှကယ်လိုရီတွေအများကြီးနှင့်အတူမုန်။

အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ထိုကဲ့သို့သောစသည်တို့ကို prepackaged ပီဇာ, ပြင်သစ် fries ပူခွေး, ကြက်သားအခဲ, corndogs နှင့်ဆိုဒါကြောင့်အိမ်မှာအစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရနှင့်ဆင်တူကြောင်းအစားအသောက်ဆိုင်, မဝယ်တက်အဆုံးသတ်ကြဘူး

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာနနှင့်လယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ 2020 အမေရိကန်များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ - 2015 ။ 8th Edition ကို။ http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/ မှာရရှိနိုင်ဒီဇင်ဘာလ 2015 ခုနှစ်။}