နှလုံး, အဆုတ်နှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေ။
Cardiorespiratory ခံနိုင်ရည်လှုပ်ရှားမှုများစမ်းသပ်မှုနှင့်အချိန်ကျော်, ကြီးမားတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများကို အသုံးပြု. ပြောင်းလဲနေသောလေ့ကျင့်ခန်းရေရှည်တည်တံ့ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေ။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများက high-ပြင်းထန်မှုအဆင့်အထိဒီအလယ်အလတ်ကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များကို-နှလုံးနဲ့ကြွက်သားမှလောင်စာဆီနှင့်အောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့အဆုတ်-ရမည်ဖြစ်သည်။
ကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုများ ပြေး , ရေကူးခြင်း, စက်ဘီးစီး cardiorespiratory ခံနိုင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
ကျနော်တို့ပုံမှန်အားဖြင့်ဖွင့် "cardio" သို့မဟုတ်မှကိုတိုစေဆိုတဲ့အသုံးအနှုန်းကိုနားထောငျ "အေရိုးဗစ်။ "
သင်တို့သည်လည်း cardiorespiratory ကြံ့ခိုင်ရေး, အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှု, အေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်, cardiopulmonary ကြံ့ခိုင်ရေးတစ်ခုသို့မဟုတ် cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုခေါ်သည်ဤလှုပ်ရှားမှုများစကားကိုနားထောငျနိုငျတယျ။ ဤဝေါဟာရများကိုအဓိကရည်မှန်းချက်နှလုံးခုန်နှုန်းမြှင့်တင်ရန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤမြေတပြင်လုံးအမျိုးအစား, ကိုးကားပါ။ ဆနျ့ကငျြကဲ့သို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပုံစံများကို ခုခံလေ့ကျင့်ရေး ကြွက်သားများနှင့်အရိုးအစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ရန်အဓိကအားရည်ရွယ်ပါသည်။ ပစ်မှတ်ထားကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်လည်းအရေးကြီးလှသည်။
ငါဘယ်လိုအများကြီး Cardio လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်သလား?
ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ကိုအမေရိကန်စင်တာအေရိုးဗစ် (cardio) နှင့်အများဆုံးအမေရိကန်များအတွက်ခုခံလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးလုံးအကြံပြုသည်။ အထူးသဌာန၏ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်နေ့တိုင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအနည်းဆုံး 60 မိနစ်ရအကြံပြု, ထိုသို့အများစုကျန်းမာသန်စွမ်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမှအလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်သည်။
အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဘို့, CDC လူကြီးများအနည်းဆုံး 150 မိနစ် (2 နာရီ 30 မိနစ်) တစ်ပါတ်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုများ, ဒါမှမဟုတ် 75 မိနစ်လောက် (1 နာရီနဲ့ 15 မိနစ်) ကျန်းမာသန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုအေရိုးဗစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတစ်ပါတ်ဘာလုပ်သင့် "ကြောင်းအကြံပြု, ဒါမှမဟုတ် moderate- နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုညီမျှပေါင်းစပ်။ "
သင်တို့မူကားရန်နှင့်မလိုအပ်ပါဘူးတကယ်တော့တစ်ကြိမ်မှာအားလုံးဒီလေ့ကျင့်ခန်း-မလုပျသငျ့သညျ: အအဆိုအရ "အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုအနည်းဆုံး 10 မိနစ်ဖြစ်စဉ်များအတွက်ဖျော်ဖြေရပါမည်နှင့်ပိုကောင်းပါကတစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးပျံ့နှံ့ရပါမည်" လမ်းညွှန်ချက်များ။
သင်ကသင့်ရဲ့ကလေးများနှင့်အတူလုပ်နိုင် Cardiorespiratory ခံနိုငျရညျလှုပ်ရှားမှုများ
အပြေး, ရေကူးခြင်း, စက်ဘီးစီးနေ cardiorespiratory ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်။
အလားတူသွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်တောင်တက်လှေကားအဘို့တတ်၏။ သငျသညျသားငယ်များနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအနေလျှင်မူကား, သင်ကစားပွဲသို့သင်၏အ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖွင့်ဖို့လိုပေမည်။ ဤကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုများသင်သည်နှစ်ခုစလုံးစုဆောင်းကူညီရန်နှင့်သင့်နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုခံစားနိုင်သည်
- အားကစားဆိုင်ရာ: တစ်ဘောလုံးကိုသို့မဟုတ်အခြားကစားသမားတှဲဖကျအကြီးအ cardio လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ အမေရိကန်ကစ်ဘော , ဘတ်စကက်ဘော, ဟော်, ဘောလုံး, တင်းနစ်နှင့်အခြားရက်ကက်အားကစား။ ရေခဲစကိတ်စီးခြင်း, Cross-တိုင်းပြည်နှင်းလျှောစီး, snowshoeing နှင့်ပင် sledding (ထို "လမ်းလျှောက်ကုန်းတက်" အစိတ်အပိုင်း) တူသောဆောင်းရာသီအားကစားလည်း cardiorespiratory ခံနိုင်ရည်လိုအပ်သည်။
- ကစားကွင်းဂိမ်း: အတော်များများဂန္, ဆိ-အကြိုက်ဆုံး ဖေးဂိမ်း , အထူးသဖြင့် tag ကို (၎င်း၏ပုံစံအမျိုးမျိုးအတွက်) ကျိန်းသေချပေးနှလုံးသားများရရှိသွားတဲ့သောပတ်ပတ်လည်ပြေး၏ပဒေသာလိုအပ်သည်။
- ကခုန်: အေရိုးဗစ်သင်တန်းတွေသတိမရကြသလော သင့်ကိုယ်ပိုင်ဂီတနှင့်ရုပ်ရှင်နှင့်အတူကယ်လိုရီမီးလောင်ထပ်ဖွ။ ညှိနှိုင်းရေးမလိုအပ်; လှုပ်ရှားမှုကယ့်ကိုအရေးပါအရာဖြစ်တယ်။
- , ဖွယ်ရှိနေသည်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်နှင့် twirling: အထွက်ချိုး ခုန်ကြိုး များနှင့် hula hoops ဆိ-ဖော်ရွေများနှင့်ပျော်စရာအများကြီးဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းနှလုံးနှင့်အဆုတ်စိန်ခေါ်တဲ့ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းပါ။