ကလေးဘဝအာဟာရအခြေခံ
သူတို့ရဲ့သားသမီးရဲ့အစာအာဟာရကိုသုံးသပ်တဲ့အခါမိဘများမကြာခဏအကြောင်းပိုမိုထင် အဆီဂရမ် , carbs နှင့်ကယ်လိုရီ, ဒါပေမယ့်ကယ်လစီယမ်အကြောင်းကိုမေ့လျော့ပေလိမ့်မည်။ ဒါကသော်လည်းအမှားပါပဲ။ ကယ်လ်ဆီယမ်အားကျန်းမာသွေ့ခြောက်သောအရိုးတည်ဆောက်အထောက်အကူပြုအရေးပါသောမိုင်းလုပ်သားဖြစ်ပါတယ်။
ကယ်လ်ဆီယမ်လိုအပ်ချက်များ
သင့်ရဲ့ကလေးတွေဘယ်လောက်ကယ်လစီယမ်လိုအပ်သလဲ? ဒါဟာသူတို့အသက်ဘယ်လောက်ရှိပြီလဲပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကလေးအထူးကု၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီကလေးများတဲ့သူဖြစ်ကြောင်းအကြံပြု:
- တစ်နေ့လျှင် 1-3 နှစ်ရှိပြီ get 700mg (ခန့်နှစ်ခုစားသုံးခြင်း နို့ )
- တစ်နေ့လျှင် 4-8 နှစ်ရှိပြီ get 1,000mg (နို့လောက်သုံးစားသုံးခြင်း)
- တစ်နေ့လျှင် 9-18 နှစ်ရှိပြီ get 1,300mg (နို့လောက်လေးစားသုံးခြင်း)
ကံမကောင်းစွာပဲအများစုကလေးငယ်များ, အထူးသဖြင့်ဆယ်ကျော်သက်, ကယ်လစီယမ်အဘို့မိမိတို့အကြံပြုနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ထက်အများကြီးလျော့နည်းရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာသင်သည်သင်၏သားသမီးရဲ့အစားအသောက်စီစဉ်ကြောင့်အရေးကြီးသောကယ်လစီယမ်ကိုစဉ်းစားရန်ကိုမှန်ကန်စေသည်။
ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်အတူအစားအစာများ
နို့အများဆုံးမကြာခဏကယ်လစီယမ်မြင့်မားအဖြစ်ဆက်နွယ်သောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာများမှာအခြားအစားအစာများကိုများများရှိပါတယ်သတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည် ကယ်လစီယမ်၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ် ကအခြားနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, များစွာသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကယ်လစီယမ်ခိုင်ခံ့သောလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်များနှင့်အခြားကယ်လစီယမ်ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများအပါအဝင်သော်လည်း။
ကယ်လစီယမ်၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများပါဝင်သည်နိုင်သည်
- အနိမ့်အဆီလွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်: အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 300-450mg (1 ခွက်),
- အမေရိကန်ဒိန်ခဲ: အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 350mg (2 အောင်စ)
- နွားမရဲ့နို့ (တပြင်လုံးကိုနို့ဖြစ်စေ သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့ ): (1 ခွက်) အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 300mg
- ကယ်လစီယမ်ခိုင်ခံ့သောပဲပုပ်နို့, ဆန်နို့, သို့မဟုတ်ဆိတ်သငယ်ရဲ့နို့: အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 300mg (1 ခွက်),
- ကယ်လစီယမ်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ကိုခိုင်ခံ့: အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 300mg (1 ခွက်),
- ချက်ပြုတ်အခြောက်အဖြူပဲ: အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 161mg (1 အောင်စ)
- အခြောက်လှန်းသင်္ဘောသဖန်းသီး: (10 သင်္ဘောသဖန်းသီး) အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 169mg
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်: (1 ခွက်ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ် 1/2 ခွက်ကို) အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 120mg
- လိမ္မော်သီး: အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 50mg (1 အလတ်စားလိမ္မော်ရောင်)
- ချက်ချင်း oatmeal: 100mg (1 packet ကို)
- ချိုမြိန်အာလူး: အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 44mg (1/2 ခွက်ကို mash)
- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း: (1 1/2 ခွက်ကိုကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ် 1/2 ခွက်ကို) အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 35mg
အမှောင်အစိမ်း, သစ်သီးသစ်ရွက်, tofu, ပဲဟင်း, ငါးများနှင့်ဆော်လမွန်ငါး, စကယ်လစီယမ်၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည့်ပဲပုပ်နို့နှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်အပြင်, တစ်နို့ဓာတ်မတည်နှင့်အတူကလေးတွေအဘို့အကယ်လစီယမ်၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။
ထိုကဲ့သို့သောပီဇာတစ်ကင်ဒိန်ခဲသားညှပ်ပေါင်မု, lasagna, ဒါမှမဟုတ်ပဲမျိုးစုံနှင့်ဒိန်ခဲနဲ့ Burrito အဖြစ်အထက်ပါအစားအစာများနှင့်အတူကိုပြင်ဆင်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများသို့မဟုတ်အစားအသောက်လည်းအလုံအလောက်ကယ်လစီယမ်ရဖို့ကောင်းသောနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
အများအပြားပြင်ဆင်ထားအစားအစာများအတွက်ကယ်လစီယမ်ပမာဏကိုသင်မဝယ်ရသောအမှတ်တံဆိပ်ပေါ် မူတည်. အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်ကိုသတိပြုပါ။ အခြား 30% သို့မဟုတ် 300mg ရှိစေခြင်းငှါအနေဖြင့်ဥပမာအားဖြင့်, ဒိန်ခဲများထဲမှအမျိုးအစား, (50mg ခန့်) ကယ်လ်စီယမ်၏သင့်ကလေး၏နေ့စဉ်စရိတ်သာ 5% ရှိလိမ့်မယ်။ အစားအစာတံဆိပ်များ Reading နှင့်အနည်းဆုံး 20-30% ကယ်လစီယမ်ရှိသည်သောအစားအစာများများအတွက်မြျှောအပေါ်ဖြစ်ခြင်းသေချာသည်သင်၏လေးတွေအလုံအလောက်ကယ်လစီယမ်လာပြီဖြစ်ကြောင်းစေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
ထိုအကလေးတွေအသက်ကျော် 9 နှစ် 1000mg သို့မဟုတ်အစားအစာတံဆိပ်များအပေါ်စာရင်းဝင်ကြောင်းကို 100% နေ့စဉ်တန်ဖိုးကိုအထက်ဖြစ်သောကယ်လစီယမ်၏ 1,300mg, လိုအပျကွောငျးသတိရပါ။ သင်ဆဲသင့်ရဲ့ကလေးတွေသူတို့အလုံအလောက်ရတဲ့လျှင်ကြည့်ဖို့အစာစားတစ်ဦးချင်းစီစားစရာဘို့ကယ်လစီယမ်၏% နေ့စဉ် Value ကိုဖွင့် add နိုင်ပါတယ်စဉ်ဒီတော့သေချာကြောင့်အဟောင်းတွေလေးတွေများအတွက် 130% အထိဖြည့်စွက်စေ။
ကယ်လ်ဆီယမ်မြားခိုငျမွဲအစားအစာများ
မုန့်နှင့်သီးနှံအပါအဝင်အတော်များများသည်အခြားအစားအစာများ, အစကယ်လစီယမ်နှင့်အတူခိုင်ခံ့သောစေခြင်းငှါနဲ့ကယ်လစီယမ်၏သင့်ကလေး၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကယ်လစီယမ်နှင့်အတူခိုင်ခံ့သောလျက်ရှိသောသူတို့ကိုအမှတ်တံဆိပ်ကိုရှာဖွေဖို့အစာအာဟာရအချက်အလက်များတံဆိပ်စစ်ဆေးပါ။
အစားအစာကြောင်းဥပမာအထုပ်ကိုယ်နှိုက်အပေါ်တောင်းဆိုမှုများ, "ကယ်လစီယမ်မြင့်မား," "ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝ" သို့မဟုတ်တစ်ခု "ကယ်လစီယမ်၏အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်," ဒါ့အပြင် 20% နှင့်အတူ, သငျသညျကယ်လစီယမ်မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုကူညီရှာဖွေနိုင်သည်သို့မဟုတ် အဆိုပါကယ်လစီယမ် DV ပို။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ယ့် "ကယ်လစီယမ်၏ကောင်းသောအရင်းအမြစ်" သောအစားအစာကိုပဲ 10% ဟာကယ်လစီယမ် DV ၏% 19 ရန်ရှိသည်မယ်။
ကယ်လ်ဆီယမ်ဖြည့်
သူတို့နို့, ဒိန်ချဉ်များနှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်ကိုမကြိုက်ဘူးဆိုရင်ကလေးတွေအတွက်လုံလောက်သောကယ်လစီယမ်ကိုရရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။
အမှုအရာ ပို. ပင်ခက်ခဲ Making ဤအမြိုးအစားသောအချက်ဖြစ်ပါသည် ဇီဇာစား လည်းထိုကဲ့သို့သောဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအဖြစ်ကယ်လစီယမ်၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်များမှာအခြားအစားအစာများကိုစားချင်ဖွယ်မရှိပေ။
သင်ကလေးတွေသူတို့ဗီတာမင်ပေးခြင်းအားဖြင့်သူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်အလုံအလောက်ကယ်လစီယမ်ရတဲ့မတက်အောင်နိုင်သည်ကိုစဉ်းစားစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ပျမ်းမျှ ဗီတာမင် အထဲတွင်အနည်းငယ်မျှသာကယ်လစီယမ်ရှိပါတယ်။ ဥပမာ, Flintstones အပြီးအစီး multivitamin သာအတွက်ကယ်လစီယမ်၏ 100mg ရှိပါတယ်။ ပင် Flintstones Plus အားကယ်လ်ဆီယမ်ဗီတာမင်သာနို့ပင်တစ်ခုတည်းဖန်ထက်လျော့နည်းသောအထဲတွင်ကယ်လစီယမ်၏ 200mg ရှိပါတယ်။
သင်သည်သင်၏လေးတွေကတခြားသတင်းရင်းမြစ်များမှအများကြီးကယ်လစီယမ်ရတဲ့ကြသည်မဟုတ်မယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့အဟောင်းတွေကလေး Viactiv ကဲ့သို့ဗီတာမင် D နဲ့ Tums သို့မဟုတ်တစ်ကယ်လစီယမ်ဝါးယူနိုင်လျှင်သင့်ရဲ့ကလေးအထူးကုမေးရန်ရှိစေခြင်းငှါ။ တစ်ဦးချင်းစီ 500mg မှာအဲဒီကယ်လစီယမ်ဖြည့်စွက်သင့်ရဲ့လေးတွေအလုံအလောက်ကယ်လစီယမ်လာပြီဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်လွယ်ကူစေပါသည်။
သင့်ရဲ့ကလေးတွေအချို့နို့ကိုသောက်ပြုလျှင်, Nestle ကတစ် packet ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ ဇော်မွှားပန်းလက်ငင်းနံနက်စာ အခြား 250mg အားဖြင့်နို့တစ်ဖန်၏ကယ်လစီယမ်အကြောင်းအရာမြှင့်တင်ရန်ရောနှော။ သင့်ရဲ့ကလေးတွေဖြစ်ကြောင်းမုန့်နှင့်ဒိန်ခဲဖြင့်လုပ်သောကင်ဒိန်ခဲသားညှပ်ပေါင်မုအတူသောက်ခဲ့လျှင် '' ကယ်လစီယမ်မြင့်မား, 'ထို့နောက်သူတို့တဦးတည်းမုန့်ညက်တက်ကယ်လစီယမ်၏ 900mg ရစေခြင်းငှါ,
အဘယ်အရာကိုကယ်လ်ဆီယမ်လိုအပ်ချက်များအကြောင်းသိထားမှ
ကလေးတွေကိုနေ့တိုင်းဘယ်လောက်ကယ်လစီယမ်လိုအပ်သလဲ? ထက်ပိုမိုအရှိဆုံးမိဘများထင်, ဒါကြောင့်ကယ်လ်စီယမ်ခိုင်ခံ့သောဖြစ်ကြောင်းကိုသူတို့အားအပါအဝင်ကယ်လစီယမ်၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ၏ကောင်းတစ်ဦးအမျိုးမျိုးအသီးအသီးကိုသင်၏ကလေးတွေကိုသေချာပါစေ။
> အာဗြံ, ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D ကိုများအတွက်စတီဗင်အေအစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ: တစ်ဦးကခေတ်္ဘပိင်။ ကလေးအထူးကု။ မတ်လ 2011, VOLUME 127 / ဆောငျးပါးမြား 3