အမြင့်ကယ်လိုရီအစားအစာများနှင့်အတူအလေးချိန်ရရှိမှု

ကလေးအစာအာဟာရအခြေခံ

ယေဘုယျအားဖြင့်မိဘများအများအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့ 1100 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ် 730 ကယ်လိုရီနဲ့ cheeseburger အတူ milkshake အဖြစ် High-ကယ်လိုရီအစားအစာများ, ရှောင်ရှားရန်ချင်တယ်။ တစ်ခုတည်းမုန့်ညက်အတွက်ဤမျှလောက်များစွာသောကယ်လိုရီရယူခြင်းနီးပါးသင့်ကလေးကိုသူပုံမှန်မအထူးသဖြင့်လျှင်, အဝလွန်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုသေချာ။

အလေးချိန်ရဖို့ရန်ကြိုးစားနေ

အခြားတစ်ဖက်တွင်, သူတို့ရဲ့ကလေးတွေကိုအလေးချိန်ရရှိရရုန်းကန်တဲ့သူမိဘများလည်းရှိပါသေးတယ်။

ဤအကလေးတွေအချို့ကိုသိရပါလိမ့်မယ်နေစဉ်, အခြားသူများကိုရိုးရှင်းစွာဇီဇာစားဖြစ်ကြပြီးအသေးသော်လည်း, အမှန်တကယ်ပုံမှန်အားဖြင့်ကြီးထွားလာလျက်ရှိသည်။

အခြားသူများကဆင်းရဲသားအစာစားချင်စိတ်ရှိသည်နှင့်၎င်းတို့၏ ADHD ဆေးဝါးများကနေတချို့အစာစားချင်စိတ်ဖိနှိပ်မှုရှိသည်သော ADHD နှင့်အတူလေးတွေကဲ့သို့ကောင်းစွာအလေးချိန်ရရှိမှုကြသည်မဟုတ်။ ကောင်းစွာအလေးချိန်ရရှိမှုမဟုတ်လည်းနာတာရှည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခွအေနေ၏အကျိုးဆက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အလေးချိန်ရရှိဖို့ကြိုးစားနေသည်ဤလေးတွေထဲကအတော်များများနေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့ဖြစ်ကြသည်အဖြစ်, မြင့်သောကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းကနေအာဟာရသိပ်သည်းအစားအစာများကိုအကြိုးရှိစေခြင်းငှါ, ကျန်းမာအစားအစာများ နှင့်မယ့်မြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီရှိတဲ့ Junk အစားအစာများ။

တစ်ဦးကမှတ်ပုံတင် dietician သင်တို့သည်ဤအစားအစာများစီစဉ်ကူညီနှင့်သင့်ကလေးအတွက်ကောင်းစွာအလေးချိန်ရဖို့ရန်လုံလောက်သောကယ်လိုရီထက်ပိုမိုရရှိရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။

high-ကယ်လိုရီအစားအစာများ

ဒါဟာ High-ကယ်လိုရီအစားအစာများ၏ဤစာရင်းတွင်အမြန်အစားအစာပစ္စည်းများကိုအများကြီးကြည့်ဖို့အရှိဆုံးမိဘများအံ့သြသွားလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ လမ်းကြောင်းရောနှော, အာလူးသုပ်နှင့်ရက်စွဲများကဲ့သို့အခြားအစားအစာများ, တစ်ဦးအံ့အားသင့်စရာပိုဖြစ်နိုင်သည်။

• နို့ဆီ (ဒူ)
• (ချောကလက်ချစ်ပ်, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များနှင့်အတူ) Trail Mix

• Fast Food - ဟမ်ဘာဂါ, Sandwich, Taco, etc
• Fast Food - ပြင်သစ် fries
• ရက်စွဲများ
• Fast Food - နို့ Shake
• ကြက်သား Pot Pie
• ဒိန်ခဲ Sauce
• ပေါင်မုန့်အစအန
• Pecan Pie
• Ricotta ဒိန်ခဲ
• Frank နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသောပဲ
• အာလူးသုပ်
• Eggnog

ကယ်လိုရီမြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်အခြားပစ္စည်းများသုပ် dressings သည်နှင့်အခြား toppings ပါဝင်သည်။ သငျသညျကယ်လိုရီမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းသူတို့အားကြိုးစားရှာတွေ့မှသင့်မိသားစုများအတွက်ဝယ်ယူနေကြသည်သမျှအစားအစာ၏အာဟာရတံဆိပ်ဖတ်ရှုဖို့သေချာပါစေ။

ကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အမြတ်အားပေးနိုင်ကြောင်းသည်အခြားမြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုချိုမြိန်အာလူး, ထောပတ်သီး, စပျစ်သီးပျဉ်, အခွံမာသီး, အခွံမာသီးများနှင့်အမျိုးအနွယ်ကိုထောပတ်, ကြက်ဥ, hummus, ဒိန်ခဲ, မြေတပြင်လုံးနို့, အဆီ, ထောပတ်, oatmeal, quinoa, အညိုရောင်ဆန်, ပေါင်မုန့်, pancakes ပါဝင်သည်စေခြင်းငှါ, နှင့် waffles ။

ကယ်လိုရီတိုးမြှင်

သင့်ကလေးသိရပါသည်နှင့်သင်အမှန်တကယ်သူ့ကိုဘေးကင်းလုံခြုံကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် High-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုပေးစေခြင်းငှါတူသောပိုပြီးမုန်နှင့်အမှုအရာသင့်ကလေးကမ်းလှမ်းပါဝင်သည်ကိုကူညီစေခြင်းငှါအရာအခြို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်:

• ဆလရီများအတွက်သို့ကျဆင်းလာအဖြစ်မြေပဲထောပတ်ကိုသုံးပါ
• ကမ်းလှမ်းမှုကို hummus, bean ကို dips, ဒါမှမဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ထောပတ်သီးနှင့်ဖွဲ့ guacamole
• အခွံမာသီး, Trail Mix, etc
• Trail ရောသမ Full-အဆီဒိန်ချဉ်မှ add
• စသည်တို့ကိုမီးဖုတ်ထားသောအာလူးအပေါ်အချဉ်မုန့်, အသားပေါ်ဟင်းရည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ်ထောပတ်, အသားညှပ်ပေါင်ပေါ် Mayonnaise, အသီးအပွအပေါ်မုန့်ဒိန်ခဲကဲ့သို့ 'extras' 'ကိုပိုမိုအစားအစာများနှင့်အခြားမှဒိန်ခဲ add
• သငျသညျမုန့်အစအနကို အသုံးပြု. ကွိုတငျပွငျဆငျပိုပြီးအစားအစာများများအတွက်မုန့်ဖြစ်စေခြင်းငှါ
• Nestle ကဇော်မွှားပန်းလက်ငင်း Nonfat အပူပိုင်းနို့, မြေတပြင်လုံးနို့, ငှက်ပျောသီး, လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်, ရေခဲမုန့်နှင့်အချို့သောရေနှင့်အတူ High-ကယ်လိုရီဖျော်ရည်လုပ်
• မြေတပြင်လုံး၏ 1 ခွက်မှ Nestle ကဇော်မွှားပန်းလက်ငင်း Nonfat အပူပိုင်းနို့၏ 1/3 ခွက်ကို add နို့ (80 ကယ်လိုရီဖြည့်စွက်)
• (130 ကယ်လိုရီဖြည့်စွက်) မြေတပြင်လုံးနို့ 1 ခွက်မှ Nestle ကဇော်မွှားပန်းလက်ငင်းနံနက်စာရောသမတစ်ဦး packet ကို add
• စသည်တို့ကို, အာလူး, ဟင်းချို, casseroles နှင့် oatmeal mashed မှခြောက်သွေ့တဲ့နို့မှုန့်အနည်းငယ်ဇွန်း add

• ထိုကဲ့သို့သောဖျော်ရည်တစ်ခွက်အဖြစ်အစားအစာများစဉ်နှင့်ရှေ့တော်၌အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီ, ရှောင်ရှား

အရေးအကြီးဆုံးကတော့, သင်သည်သင်၏ကလေးသည်အပိုကယ်လိုရီပေးဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်သော်လည်းဤကိစ္စတွင်အတွက်ကြောင့်သင့်ကလေးအများကြီးပေးခြင်းမဆိုလိုပါကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ junk အစားအစာ တွေဖြစ်တဲ့သကြားလုံး, ဆိုဒါ, ဒါမှမဟုတ်ဖျော်ရည်အဖြစ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{စံကိုးကားစရာ, အာဟာရအကြောင်းအရာအားဖြင့်ခွဲထားခဲ့သည်အဖြစ်များသည့်တိုင်းတစ်ဦးလျှင်ရွေးချယ်ထားသောအစားအစာများ၏သတင်းထုတ်ပြန်ချက် 28. စွမ်းအင် (kcal) အကြောင်းအရာများအတွက်ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။}