ကလေးတွေကျောင်းကအပြီးအိမ်ပြန်ရတဲ့အခါသူတို့ကမကြာခဏ Raven ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ထောက်ကလေးအရွယ်တုန်းကစဉ်အခါကျောင်းနေအရွယ်ကလေးများအဖြစ်မကြာခဏသူတို့ပြုသကဲ့သို့စားရန်မလိုအပ်ပေမည်, ဒါပေမဲ့သူတို့နေဆဲမုနျလိုအပျတဲ့သူကလေးတွေကြီးထွားလာလျက်ရှိသည်။
သို့သော်သင်သည်အစာရှောင်ခြင်းကသူတို့ကိုအစာကျွေးဖို့လိုအပ်လို့သင်ကျန်းမာစားယဇ်ကိုပူဇော်ဖို့ရှိသည်မဆိုလိုပါ။ ဤတွင်အချို့ ကျန်းမာရေစာစိတ်ကူးများ ကျောင်းကိုပြန်အပေါင်းတို့နှင့်-တစ်နှစ်ပတ်လုံးအဘို့နှင့်အကြံပြုချက်များ။
တချို့ကသိကောင်းစရာများပြီးနောက်-ကျောင်းမုန်အကြောင်းစိတ်ကိုထားပါရန်
သူတို့ရဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အားသာချက်ကိုယူပါ။ ကလေးတွေမကြာခဏကျောင်းကအပြီးဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်တဲ့အတွက်အချို့အတွက် fit ဖို့ကြိုးစား သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် အများအပြားကလေးတွေ၏လုံလောက်စွာစားသုံးခြင်းမရကြဘူးသောစာရာ Krieger, မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရကို၎င်း, အမေရိကန် Dietetic Association ကအဘို့အပြောခွင့်ရပုဂ္ဂိုလ်ကပြောပါတယ်။
ကျန်းမာမုန်ဦးနှောက်အဖြစ်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အရေးကြီးလှသည်။ ကလေးတွေဟာကျန်းမာရေစာဦးနှောက်တချို့များစွာလိုအပ်နေသောလောင်စာပေးနိုငျရှိခြင်း, သူတို့ရဲ့အိမ်စာလုပ်ဖို့ထိုင်ခြင်းမပြုမီ။
ချိန်ခွင်လျှာစဉ်းစားပါ။ မုန်အောင်သောအခါ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အထင် ပရိုတိန်း စွမ်းအင်တစ်ခုမှန်မှန်စီးသည်အရာ, မေီ Jamieson-Petonic, မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရကို၎င်း, အမေရိကန် Dietetic Association ကအဘို့အပြောခွင့်ရပုဂ္ဂိုလ်ကပြောပါတယ်။
တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီသာသေးငယ်တဲ့ရေစာငှေပါ။ သင့်ကလေးကိုဘောလုံးပွဲစဉ်, တိုက်ကွမ်ဒိုလူတန်းစားသို့မဟုတ်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတောင်းဆိုမှုများအပြီးကျောင်းလှုပ်ရှားမှုမှဦးဆောင်လျှင်, လှုပ်ရှားမှုအပြီးသည်အထိ (2 သို့မဟုတ် 3 လုံးစပါးကို crackers သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ပျစ်သီး) သူ့ကိုပဲသေးငယ်တဲ့ရေစာပေးလေ့ရှိသည်။
အဆိုပါအကြောင်းပြချက်: သူတို့သိပ်အစာစားလျှင်ခန္ဓာကိုယ်အစာခြေ mode ကိုထက်လေ့ကျင့်ခန်း mode မှာဖြစ်လိမ့်မည်။ "သင်အစာစားပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစားအစာကိုဆင်းချိုးဖျက်ဖို့စွမ်းအင်ကိုသုံးပြီးထက်ကြွက်သားမှစွမ်းအင်ရတဲ့အပေါ်အာရုံစူးစိုက်တာဖြစ်ပါတယ်," Jamieson-Petonic ကပြောပါတယ်။
သင့်ကလေးကျောင်းကအပြီးမုန် overdo မသွားပါစေပါနဲ့။ ဒါဟာသင်အပြည့်အဝင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပြောပြရန်သင့်ဦးနှောက်အကြောင်းကိုမိနစ် 20 ကြာ, Jamieson-Petonic ကပြောပါတယ်။
သင့်ကလေးကျောင်းကအပြီးအလွန်အကျွံစားပါကသူမသည်ညစာဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
အဆိုပါရေစာနှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သော edamame နှင့်တပြင်လုံးကိုအသီးအပွအဖြစ်စားရန်ကြာလိမ့်မည်ဟုသင့်ကလေးကိုမုန်, ပေးခြင်းကြိုးစားပါ, Krieger ကပြောပါတယ်။ ဒါကရေစာအချိန်ကသိပ်အစာစားခြင်းကနေသင့်ကလေးကိုတားဆီးပါလိမ့်မယ်။
ဖြစ်နိုင်လျှင်လေးတွေများအတွက်ရေစာနှင့်ညစာ reverse ။ သင့်ရဲ့ကလေးတွေဟာသေးငယ်တဲ့ရေစာအဘို့ကျောင်းကအပြီးရိုးရိုးလွန်းဆာလောင်မွတ်သိပ်လျှင်အစောပိုင်းလေးတွေညစာပေးခြင်းကြိုးစားပြီး, 4 နာရီမှာဆိုသညျကား, Krieger အကြံပြုထားသည်။ တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံးမိဘများအလုပ်မလုပ်ပါက, ကလေးတွေပြီးတော့သူတို့က All-အရေးကြီးသောမိသားစုမုန့်ညက်ရှိနိုင်ပါသည်ဒါကြောင့်၎င်းတို့၏မိဘများကိုစားတဲ့အခါရေစာရှိနိုင်ပါသည်။
အတူတူကျန်းမာမုများအတွက်စျေးဝယ်။ သင့်ကလေးနှင့်အတူကုန်စုံစျေးဝယ် သွား. သူ့နောက်မှာ-ကျောင်းတွင်မုန်တချို့ပစ္စည်းများထွက်ကြိုကြကုန်အံ့။ သငျသညျလေးတွေစျေးဝယ်နှင့်ဘောဇဉ်ပြင်ဆင်မှုအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ရကုန်အံ့သောအခါ, သူတို့အစာကိုစားချင်တယ်ဖို့ပိုများပါတယ်, Jamieson-Petonic ကပြောပါတယ်။
လြယ္ကူနှင့် Delicious ကျန်းမာရေစာတွေအတွက်အကြံပြုချက်များ
- string ဒိန်ခဲ, မြေတပြင်လုံး-စပါးကို crackers, လတ်ဆတ်တဲ့အသီး
- မြေပဲထောပတ်နဲ့အတူ Apple က
- လျှော့အဆီမုန့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူ Mini ကိုမြေတပြင်လုံး-ဂျုံအာဖရိက
- hummus သို့မဟုတ် bean ကိုကျဆင်းလာနှင့်အတူမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို pitas
- Cheesy quesadilla
- မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအင်္ဂလိပ် muffins ပီဇာ
- ထုံးဖျော်ရည်များနှင့်အခွံမာသီးနှင့်အတူဖြန်းကုန်တယ်သင်္ဘောသီး
- Nonfat ဂရိဒိန်ချဉ်များနှင့်သီး
- မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို mini ကို muffins
- ထိုကဲ့သို့သောမြေပဲသို့မဟုတ်ဗာဒံသီးအဖြစ်ခွံမာသီးထောပတ်နှင့်အတူဆလရီ
- Edamame
- တစ်ဦးကပြုတ်ကြက်ဥ
- ဖျော်ရည်
- သို့ကျဆင်းလာနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်
- oatmeal