ကလေးမြားအတှကျကနျြးမာသောအလေးချိန်အမြတ်
ကလေးတစ်ဦးအဝလွန်ခြင်းကပ်ရောဂါနှင့် ပတ်သက်. ဟောပြောချက်များ၏ရှိသမျှနှင့်အတူ, များစွာသောမိဘများအချို့အလေးချိန်ရရှိမှုအပေါ်အကြံပေးချက်များသည်ကိုကြည့်ဖို့ရှိသည်ဖွယ်ရှိအံ့သြသွားကြသည်။
အလေးချိန်ရရှိမှုခွင့်လွယ်ကူသောဖြစ်သင့်သလဲ ရုံကျွမ်းကျင်သူများသင်အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းအကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်ကြသောအခါသင်တို့ပြုမအကြံပေးသောအရာရှိသမျှတို့ကိုလုပ်ပါ။ ၏သင်တန်း, ထိုတကယ်အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ တဦးတည်းအရာများအတွက်, အလေးချိန်ရရှိမှုပြဿနာများရှိသည်သောသူလေးတွေများသောအားဖြင့်အလွန်ကောင်းသောအစာစားချင်စိတ်မရှိဘူး, ဒါကြောင့်သူတို့ကအများကြီးမစားကြဘူး။
ထိုအရိုးရှင်းစွာ overeat ဖို့ဒါမှမဟုတ်သင်အလေးချိန်ရရှိချင်သမျှကိုစားဖို့ကြိုးစားနေသေချာပေါက်ကျန်းမာဖြစ်မယ့်မပေးပါ။
အလေးချိန်ရရှိမှု
မိဘများစွာကသူတို့ရဲ့ကလေးတွေအဖြစ်ကောင်းစွာသူတို့ချင်ပါတယ်အဖြစ်မစားကြဘူးထင်ပေမယ့်သူတို့ကတကယ်တော့ကောင်းစွာအလေးချိန်ရရှိမှုကြသည်မဟုတ်မဟုတ်လျှင်, တကယ့်ပြဿနာဖြစ်မည်မဟုတ်ပါ။ သင့်ကလေးကိုပါးလွှာသည်နှင့်အလွန်အကျွံစားပါလျှင် junk အစားအစာ , ကျန်းမာသန်စွမ်းစားအားပေးသူ့ကိုယူရ multivitamin သင်အမှန်တကယ်သူအရေးကြီးသောအာဟာရအပေါ်ထွက်ပျောက်ဆုံးနေသည်ထင်လျှင်။
တကယ်အလေးချိန်ရရှိမှုကိုကူညီလိုအပျသူကလေးများသိရပါနေသောသူတို့က, အထူးအစားအစာလိုအပ်နှင့်အများဆုံးဖြစ်နိုင်သည်သူကိုနာတာရှည်ရောဂါအခြေအနေများနှင့်အတူကလေးများ, ၎င်းတို့၏အစာစားချင်စိတ်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်စေခြင်းငှါဆေးယူသူကိုသားသမီးများပါဝင်သည်ပေလိမ့်မည်။
အလေးချိန်ရရှိမှုအထူးသဖြင့်ပင်သောက်သုံးသောညှိသို့မဟုတ်ဆေးပြောင်းလဲနေတဲ့ပြီးနောက်, ADHD ဆက်ဆံဖို့, ထိုကဲ့သို့သော Adderall XR, Concerta, ဒါမှမဟုတ် Vyvanse အဖြစ်စိတ်ကြွဆေးယူပြီးတချို့ကလေးတွေ, များအတွက်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။
မည်သို့ပင်အကြောင်းပြချက်ကျန်းမာအလေးချိန်အမြတ်တချို့ယေဘုယျအကြံပေးချက်များပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- အစားအသောက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်မဟုတ်
- သင့်ကလေးဖွယ်ရှိဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ထိုသူအပေါင်းတို့သည်စားရကြမည်မဟုတ်ကတည်းကလေးငါးသေးငယ်တဲ့အစားအစာများတစ်ရက်, အစားသုံးပိုကြီးအစားအစာများကိုစားရန်ကြိုးစားနေအစာစားစဉ်းစား
- တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုပုံမှန်အားပေးခြင်း ကျန်းမာမု နေ့ရက်တိုင်း
- ထိုကဲ့သို့သောသကြားလုံး, ချစ်ပ်များနှင့်အချိုရည်အပါအဝင်ဗလာကယ်လိုရီနှင့်အတူ junk အစားအစာများအဖြစ်နိမ့်အာဟာရ, စွမ်းအင်သိပ်သည်းအစားအစာများ, ရှောင်ရှား
- ထိုကဲ့သို့သောစသည်တို့ကိုတပြင်လုံးကိုနို့, မြေတပြင်လုံးနို့နှင့်ဖွဲ့ဒိန်ချဉ်, မြေပဲထောပတ်, အဖြစ်ကယ်လိုရီမြင့်မားဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်လည်းဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်ရှိသည်သောအစာစားခြင်းက high-အာဟာရ, စွမ်းအင်သိပ်သည်းအစားအစာများ,
- အနိမ့်-စွမ်းအင်သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာဆိုဒါနှင့်သစ်သီးအချိုရည်အဖြစ် Non-စွမ်းအင်ပါဝင်သောအချိုရည်, ရှောင်ရှား
- သင့်ကလေးကိုဖွင့်ဖြည့်မထားဘူးနှင့်ပိုပြီးအစာကိုစားလိုသောအကြောင်း, စာစားခြိနျမှာအချိုရည်ကန့်သတ်
- အပိုအကူအညီမှတ်ပုံတင် dietician တိုင်ပင်သင့်ကလေးကသူ့ကိုသိရပါဖြစ် malabsorption တစ်ခုသို့မဟုတ်နာတာရှည်နာမကျန်းဖြစ်စေတဲ့ထားပြီးအထူးသဖြင့်လျှင်
အရေးအကြီးဆုံးကတော့သူတစ်နေ့တာအချိန်တခုခုမှာဆာလောင်မွတ်သိပ်မပါလျှင်သူအများဆုံးသည်မွတ်သိပ်သောအခါအစာကိုစားရန်, အနည်းဆုံးတစ်ခုခုစားရန်, အစားလုံးဝအစာစားခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်၏အသင့်ကလေးကိုတိုက်တွန်းပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်မှအစားအစာများ
သငျသညျက high-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုစားရန်အလေးချိန်ရရှိဖို့အကူအညီလိုအပျတဲ့သူသင့်ကလေးလိုခငျြနေစဉ်အတွင်းယေဘုယျအားဖြင့်ဤ High-အာဟာရသို့မဟုတ်အာဟာရ-သိပ်သည်း, စွမ်းအင်သိပ်သည်းကျန်းမာအစားအစာများနှင့်မရိုးရှင်းစွာ junk အစားအစာဖြစ်သင့်သည်။ ဒါကြောင့်သင်တို့တွင်အကောင်းတစ်ဦးငွေပမာဏနှင့်အတူအစားအစာများချင် ပရိုတိန်း နှင့် အဆီ : နှင့်ကဲ့သို့သောသေးငယ်တဲ့အထုပ်တခြားအာဟာရဓာတ်,
- မြေတပြင်လုံးနို့သို့မဟုတ် 2% နို့
- မြေတပြင်လုံးနို့သို့မဟုတ် 2% နို့နှင့်ဖွဲ့ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်
- ကြက်ဥကြော်
- မြေပဲထောပတ်
- မြေတပြင်လုံးနို့နှင့်အတူသီးနှံ
- လိမ္မော်ဖျော်ရည်
- ခြောက်အသီး, အစေ့များ, နှင့်အခွံမာသီးများနှင့်လမ်းကြောင်းရောနှော
သင်တို့သည်လည်းသင့်ကလေးအမှန်တကယ်ကိုစားပြီးတော့ပိုပြီးအာဟာရ-သိပ်သည်းခြင်းနှင့်သူတို့အားအစားအစာများ၏စွမ်းအင်သိပ်သည်းဗားရှင်းကိုရှာဖွေနိုင်ဖို့ကြိုးစား likes သောအစားအစာများစာရင်းတစ်ခုလုပ်လိမ့်မယ်။
ဤသည်တို့ပါဝင်သည်သငျ့သညျ အသီးအပွ နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် နှင့်အသားအပေါငျးထံမှအစားအစာများကိုအမျိုးမျိုး အစားအစာအုပ်စုများ ။
ကိုယ်အလေးချိန်မှဖြည့်စွက်
အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများကများသောအားဖြင့်သူတို့ကိုအလေးချိန်ရဖို့ကူညီပေးဖို့လေးတွေဖြည့်စွက်ပေးခြင်းအကြံပြုကြဘူးသော်လည်း, သူကမကြာခဏသူတို့အစာစားခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအခြို့သောအခြားအစားအစာများအောက်ပါအာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာများကိုဖြည့်စွက်အားဖြင့်အဖြစ်အပိုကယ်လိုရီအတူသောက်သုံးနေသောအစားအစာကိုဖြည့်စွက်ဖို့ကူညီနိုင်သည်
- powdered နို့
- မာဂျ
- ဒိန်ခဲ
- ဂျုံပိုး
- မြေပဲထောပတ်
- ချက်ချင်းနံနက်စာရောနှော
- ပျားရည်
- ထောပတ်သီး
- ဒိန်ချဥ်
- Mayonnaise
- သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား
ဥပမာအားဖြင့်, မြေတပြင်လုံးနို့ 8 အောင်စ (150 ကယ်လိုရီ) မှအမှုန့်နို့၏ 1 မှ 2 ဇွန်းထည့်သွင်းနို့သင့်ကလေး၏ဖန်တစ်ခုအပိုအသက် 30 မှ 60 ကယ်လိုရီထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
ဒါမှမဟုတ်သင်တပြင်လုံးကိုနို့တစ်ဖန်မှဇော်မွှားပန်းနံနက်စာ Essentials တစ် packet ကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့် 280 ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအဘို့အနို့ကြောင့်ဖန်ခွက်တစ်ခုအပို 130 ကယ်လိုရီ add နိုင်ပါတယ်။
သင်တို့သည်လည်း pudding သို့မဟုတ် oatmeal အောင်သည့်အခါများကဲ့သို့အချို့သောချက်ပြုတ်နည်းများ၌ရေအတှကျအမှုန့်နို့အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
ဒါမှမဟုတ်သင်အပို 60 ကယ်လိုရီအကြောင်းကိုအားဖြင့်သူတို့ကိုမြှင့်တင်ရန်သင့်ကလေး၏အကြိုက်ဆုံးအစားအစာအချို့ဒိန်ခဲတစ်ဝတ်ပြု add နိုင်ပါတယ်။
ပင်ငှက်ပျောဒီရေစာအဘို့အသင့်ကလေးတစ်ဦးအပိုပေါင်း 100 ကယ်လိုရီရဖို့, မြေပဲထောပတ်တစ်ဇွန်းထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ကယ်လိုရီများတဲ့တိုးတက်မှုရနိုင်တယ်။
အလေးချိန်ရရှိမှုများအတွက်ဤအကြံပြုချက်များများစွာကိုတစ်ဦးတည်းသာမုန့်ညက်တစျနေ့စားသောသူထောက်ကလေးအရွယ်တုန်းကအဘို့အများအားဖြင့်လိုအပ်ပါဘူးဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ ဤသည်အများအပြားထောက်ကလေးအရွယ်တုန်းကနှင့်အချို့သောမူကြိုကျောင်းသားများသာတစ်နေ့တဦးတည်းကောင်းသောမုန့်ညက်ကိုစားစေခြင်းငှါ, ပြီးတော့သာအခြားအစားအစာများမှာကောက်ပါလိမ့်မယ်အဖြစ်, ဒီအသက်အရွယ်မှာကြီးထွားပုံမှန်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒီလို ကလေးငယ်အစားအစာ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင့်ကလေးကိုနို့နှင့်ဖျော်ရည်ပေါ်မှာ overdo ပါဘူးသူကောင်းစွာအလေးချိန်ရရှိမှုကြောင့်များသောအားဖြင့်ပုံမှန်ပါပဲ။
သတင်းရင်းမြစ်:
အာဒံကို Drewnowski, ဗစ်တာ Fulgoni III ကို "Go ကို", "အနှေး," နှင့် "ဝါး" အစားအစာများ, အမေရိကန် Dietetic Association က, အတှဲ 111 ၏ဂျာနယ်, စာစောင် 2, ဖေဖော်ဝါရီလ, 2011 စာမျက်နှာများ 280-284 နှင့်အတူအာဟာရ Rich Foods ညွှန်းကိန်းနှိုငျးယှဉျ။
အမေရိကန် Dietetic Association က။ ကျန်းမာတဲ့အလေးချိန် Gain ။ www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852 ။