ကလေးတွေကအဘို့ကျန်းမာရေးအစီအစဉ်

သင့်ရဲ့ကလေးတွေကျန်းကျန်းမာမာစားဖြစ်ပါသလား

ဒါကသေချာပေါက်သူတို့တစ်တွေအများကြီးစားသောမဆိုလိုပါ, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲသူတို့ကျန်းမာအစားအစာများအများကြီးကိုစားပါသလဲ

ကျန်းမာရေး

: သင်အိမ်တွင်တစ်ဦးဇီဇာစားချင်သောသူ၏ပရှိပါက, သင့်ကလေးတွေကို My ပြားလမ်းညွှန်ချက်များသူတို့ရဲ့အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်လေးတွေ, ထိုအပါအဝင်အကြံပြု Choose သောကျန်းမာစားအစီအစဉ်ကိုအနီးဘယ်နေရာမှာဖြစ်နိုင်သည်

• (အဟောင်းလေးတွေကပိုလိုအပ်ပါတယ်) နေ့ရက်တိုင်းအသီး 1 1/2 2 ခွက်ကိုစား

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 1 မှ 4 ခွက်နေ့ရက်တိုင်းကိုစား
• (အနည်းဆုံးနှစ်နှစ်ဟောင်းနေသောလေးတွေများအတွက်ပုံမှန်အားအခမဲ့အဆီသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီ) နေ့ရက်တိုင်းနို့ 2 မှ 3 ခွက်မသောက်ရ
• 2 7 မှအနိမ့်အဆီဒါမှမဟုတ်ပိန်အသား၏အောင်စသို့မဟုတ်ကြက်သား, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောစသည်တို့ကိုငါး, ပဲ, ပဲစေ့တွေဟာ, ကြက်ဥ, အဖြစ်အသား & ပဲအစားအစာအုပ်စုတစ်စုကနေအခြားအစားအစာများစား
• မြေတပြင်လုံးအစေ့မှမိမိတို့အစေ့၏ထက်ဝက်ကိုရယူပါ

အထက်ပါကျန်းမာစားအကြံပြုချက်များကိုအောက်ပါသင့်ရဲ့ကလေးတွေအတွက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများအများကြီးရှိပါတယ်တဲ့အစားအစာကိုလိုက်နာကူညီပေးပါမည် ဖိုင်ဘာ အဆီထဲမှာအနိမ့်, နှင့်ကယ်လစီယမ်ရှိသည် သံ နှင့်သူတို့လိုအပျကွောငျးအခွားသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်။ ဤအကြံပြုချက်များကိုလည်းသူတို့ကိုရှောင်ရှားကူညီ High-ကယ်လိုရီ များနှင့် မြင့်မားသောအဆီပါတဲ့အစားအစာ ကလေးဘဝအဝလွန်နှင့်အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

တစ်ဦးကျန်းမာရေးအစီအစဉ်စတင်ခြင်း

သင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုကောင်းစွာမစားကြဘူးဆိုရငျ, သင်တို့အဘို့ရောက်ရှိဖို့ရှိရရန်ဤကျန်းမာစားအစီအစဉ်ကိုသုံးစွဲဖို့တစ်ဦးရည်မှန်းချက်အတိုင်းအစားအစာပိရမစ်ရှုမြင်စေခြင်းငှါ,:

• သင့်ရဲ့ကလေးတွေအနည်းဆုံးတဦးတည်းဝတ်ပြုကမ်းလှမ်းရန် အသီး အသီးအသီးနေ့ဖြစ်၏။
• သင့်ရဲ့ကလေးတွေအနည်းဆုံးတဦးတည်းဝတ်ပြုကမ်းလှမ်းရန် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ တစ်ဦးချင်းစီနေ့ဖြစ်၏။

• သင့်ရဲ့လေးတွေ nonfat နို့ (အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့) သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးတဦးတည်းဝတ်ပြုကမ်းလှမ်းရန် အနိမ့်အဆီနို့ နေ့ရက်တိုင်းသို့မဟုတ်အခြား (1% သို့မဟုတ် 2% နို့) High-ကယ်လစီယမ်အစားအစာ အနိမ့်အဆီနို့နှင့်ဖွဲ့ဒိန်ခဲကဲ့သို့။
• တစ်နေ့အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်တစ်ဦးတည်းသာမှ 100% သစ်သီးဖျော်ရည်ကန့်သတ်။
• တစ်မိသားစုအဖြစ်အတူတူအိမ်မှာအရှိဆုံးအစားအစာများကိုစားကြလော့။
• အနည်းဆုံးကမ်းလှမ်းရန် မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို ထိုကဲ့သို့သောမြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်, oatmeal, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဖွဲ့လုံးစပါးကိုနံနက်စာသီးနှံအဖြစ်, နေ့တိုင်းအစားအသောက်။

• အစားသူတို့ကိုကြော်၏မုန့်ဖုတ်, ကင်, ဒါမှမဟုတ်အဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှ roasting နေဖြင့်ကွတ်အစားအစာများ။
• ပြင်ဆင်ပါဝတ်ပြုတပြင်လုံးကိုအစားအစာအဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှအစားအဆီ, ကယ်လိုရီများနှင့်ထဲမှာမကြာခဏမြင့်သောလုပ်ငန်းများ၌နှင့်ထုပ်ပိုးလေးတွေ '' အစားအစာများ၏ ဆား နှင့်ဖိုက်ဘာအတွက်အနိမ့်။
• သင့်ကလေးကိုအစားအသောက်နှင့်မုန်စားရသောအခါကမ်းလှမ်းမှုကိုအသက်အရွယ်-သင့်လျော်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား။

သင့်ရဲ့ကလေးတွေကျန်းကျန်းမာမာရွေးချယ်မှုစေခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့စားရန်ကိုစတင်သင်ယူသကဲ့သို့, သငျသညျထို့နောက်ငါ့အပြားလမ်းညွှန်ချက်ကိုရွေးချယ်ပါရန်နီးကပ်လာရွှေ့လို့ရပါတယ်ဥပမာ, သူတို့ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက် 1 1/2 စားသုံးခြင်းနေ့တိုင်းပူဇော်ဖို့စတင်။

ဒါဟာအချိန်အနည်းငယ်ကြာနိုင်ပါသည်, သို့သော်ကျန်းမာစားအစီအစဉ်ရှိခြင်းဝေးတိုင်းမုန့်ညက်မှာကြက်သားအခဲနှင့်ပြင်သစ် fries စားရန်လိုမှသင်၏လေးတွေရွှေ့ကူညီပေးပါမည်။

အဘယ်အရာကိုကျန်းမာရေးအစီအစဉ်များအကြောင်းသိထားရန်

သူတို့ရဲ့ကျန်းမာစားအစီအစဉ်နှင့်သင်၏ကလေးတွေကိုကူညီဖို့ကြောင့်လည်းဖို့ကူညီနိုင်တယ်:

• ချောကလက်နို့သို့မဟုတ်စတော်ဘယ်ရီနို့အနံ့အရသာအများအားဖြင့်နို့သင့်ကလေး၏ဝတ်ပြုဖို့ပိုသကြားနဲ့ကယ်လိုရီကိုထည့်သွင်းလိမ့်မည်ဟုစိတ်တွင်ထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်း, နို့လျော့နည်းကျန်းမာစေနိုငျသောအရသာကိုရှောင်ပါ။
• အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရှောင်ကြဉ်ပါသို့မဟုတ်တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးထိုကဲ့သို့သောကြက်သားအခဲ, ပြောင်းဖူးခွေး, ဒါမှမဟုတ်ငါးတုတ်အဖြစ်ကြော်အသား, အစေခံကြပါဘူး။
• အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရှောင်ကြဉ်ပါသို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောဝက်အူချောင်း, ဘေကွန်ပူခွေး, ဒါမှမဟုတ် Bologna, တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ထက်ပိုပြီးအဖြစ် High-အဆီအသား, အစေခံကြပါဘူး။

• သင့်ရဲ့လေးတွေထိုကဲ့သို့သောချိုမြိန်လက်ဖက်ရည်, ဆိုဒါ, ဒါမှမဟုတ်အသီးလာကြတယ်သို့မဟုတ် 100% သစ်သီးဖျော်ရည်ထက်လျော့နည်းဖြစ်ကြောင်းဆိုအသီးဖျော်ရည်အဖြစ်ကဆက်ပြောသည်သကြားတွေအများကြီးအတူသောက်, မပေးပါဘူး။
• အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုမစားရှောင်ကြဉ်ပါနဲ့သင်တစ်ဦးစားသောက်ဆိုင်မှာစားရန်ထွက်သွားကြဘူးသည့်အခါကျန်းမာရွေးချယ်မှုပါစေ။
• တစ်ပုံမှန်သကြားလုံးပေးခြင်းရံဖန်ရံခါရယူထားသောဖို့သကြားလုံးတွေ, cookies များနှင့်ကိတ်မုန့်ကန့်သတ်ခြင်း, ပူဇော်သက္ကာဘို့ရှောင်ကြဉ်ပါ ကျန်းမာမု အစားအစာများအကြားနှင့်အစားအချိုပွဲအတွက်။

အများဆုံးရက်ကိုပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူပေါင်းလိုက်သော, ဒီကျန်းမာစားအစီအစဉ်ကိုသင့်ရဲ့ကလေးတွေဟာကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်သို့မဟုတ်ပင်သူတို့ပြီးသားအဝလွန်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်စတင်နိုင်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ရောဘတ် C. Whitaker, MD MPH; ရာခေလသည်အေ Gooze, MPH; Cayce C. Hughes, MPH; ဒံယလေကအမ် Finkelstein, Ph.D, EDM ။ ဦးခေါင်း Start ကိုအတွက်အဝလွန်ခြင်းကာကွယ်တားဆီးရေးအလေ့အကျင့်တစ်ခုအမျိုးသားစစ်တမ်း။ Arch ကလေးမြီးကောင်ပေါက် Med ။ 2009; 163 (12): 1144-1150 ။}

_{ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာနနှင့်လယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ 2020 အမေရိကန်များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ - 2015 ။ 8th Edition ကို။ http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/ မှာရရှိနိုင်ဒီဇင်ဘာလ 2015 ခုနှစ်။}