ကြက်ဥသင့်ကလေး၏အစားအစာ၏ကျန်းမာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်နိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်သည်သင့်လျော်သည်ကြက်ဥအဘယ်အရာကိုငွေပမာဏကိုတွေးမိပေမည်။ အစားအသောက်အကြံပြုချက်များကြက်ဥထဲမှာလက်စထရောကိုကြောက်ရွံ့ဝေးပြောင်းလဲပါပြီ။ ဒါပေမယ့်သင်ဆဲသင့်ကလေးပြီးသားကတခြားပရိုတိန်းရင်းမြစ်များမှလက်စထရောလာပြီဖြစ်ပါတယ်ရှိမရှိနှင့်သင့်ကလေးအတွက်အလုံအလောက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလာပြီဖြစ်ပါတယ်ရှိမရှိဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ကြက်ဥနှင့်ကလေးအာဟာရ
ကြက်ဥမှာပရိုတိန်း, သံ, သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်ဘီအတွက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ခြင်းအပါအဝင်အကျိုးခံစားခွင့်တွေအများကြီးရှိသည်။ အဲဒီအစားသင့်ကလေးကိုစားမည်မျှကြက်ဥနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်၏, ကမှာကြည့်ရှုခြင်းနှင့် MyPlate လမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာရန်ကြိုးစားနေသဖြင့်မိမိအခြုံငုံအစားအစာစီစဉ်ဖို့ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ ထိုအစာအာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များတွင်, ကြက်ဥပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း စားနပ်ရိက္ခာအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ ။
ငယ်ရွယ်သောကလေးများသာ 2 မှ 4 အောင်စရှိစေခြင်းငှါအနေဖြင့် 13 9 အသက်ကြီးသောကျောင်းနေအရွယ်ကလေးတွေ, နေ့ရက်တိုင်းကဒီအစားအစာအုပ်စုတစ်စုကနေ 5-အောင်စ equivalents ရသင့်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဥကိုပရိုတိန်းအစားအစာအုပ်စုတွင်တစ်ဦးအောင်စအဖြစ်မှတ်တော်မူ၏, သင်မူကားများသောအားဖြင့်တစ်ခုတည်းအစားအစာနေ့အဘို့ပရိုတိန်းသင့်ရဲ့တစ်ဦးတည်းသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ချင်မှာမဟုတ်ဘူး။
ကြက်ဥနှင့်လက်စထရော
၏အကြံပြုနေ့စဉ်စားသုံးခြင်းအပြင် ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများ , ကသင့်ကလေးကိုအခြားအစားအစာများကနေရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်လက်စထရောကိုကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သူပြီးသားပမာဏနှင့်အတူလက်စထရောမြင့်မားသောအစားအသောက်များတွင်ရှိပါက တပြင်လုံးကိုနို့ , ဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, လုပ်ငန်းများ၌အသား, ဒါမှမဟုတ်ရေခဲမုန့်, ထို့နောက်ပုံမှန်ကြက်ဥစားခြင်းဟာကောင်းသောစိတ်ကူးမဖြစ်ပေလိမ့်မည်။
မိမိအအစားအသောက်များတွင်လက်စထရောနဲ့ပြည့်ဆီအတွက်အနိမ့်သည်နှင့်သူတွေအများကြီးစားပါလျှင် ဖိုင်ဘာနှင့်အတူအစားအစာများ , ထို့နောက်ပုံမှန်ကြက်ဥစားခြင်းဖြစ်ကောင်းဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။
ဒါဟာအစာစားကြက်ဥများအတွက်ယေဘုယျအကြံပြုချက်များထိုကဲ့သို့သောကိတ်မုန့်ကဲ့သို့အခြားအစားအစာများအတွက်တစ်ဦးပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်ကိုစားသောငှက်ဥများပါဝင်သည်ဆိုတာကိုသတိရဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ သင်တစ်ဦးကိတ်မုန့်ဖုတ်လေးကြက်ဥကိုသုံးပါနှင့်သင့်ကလေးသည်ကိတ်မုန့်များ၏ရှစ်အပိုင်းပိုင်းနှစ်ခုစားမယ်ဆိုရင်ဥပမာ, ထို့နောက်တပြင်လုံးကိုကြက်ဥစားခြင်းနှင့်ညီမျှသည်။
အစားအသောက်လက်စထရောနှင့်မည်သို့သို့မဟုတ်ပါကသင့်သွေးလက်စထရောအဆင့်ကိုယခုပိုကောင်းနားလည်သြဇာလွှမ်းမိုးခြင်းရှိမရှိသို့မဟုတ်မကြားဆက်ဆံရေး။ သူတို့ကပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့အစားအစာအတွက်အစားလက်စထရောကန့်သတ်ပြည့်နှက်အဆီပမာဏကိုကန့်သတ်တာကိုပိုပြီးအရေးကြီးတယ်ထင်ဘာလို့လဲဆိုတော့အတော်များများကျွမ်းကျင်သူများကကြက်ဥရှောင်ရှားအကြောင်းကိုအဟောင်းအကြံပြုချက်များဝေဖန်လိုက်သည်။ ဒါကအသစ်များအကြံပြုချက်များအများစုကိုယခုပြောပါတယျ။
အဘယ်အရာကိုကလေးတွေကစားကြက်ဥအကြောင်းသိထားမှ
ဤအကြံပြုချက်များအပြင်, သင့်ကလေးတွေကိုကြက်ဥစားခြင်းအကြောင်းကိုသိရန်အခြားအရာတို့ပါဝင်သည်:
- နေ့တိုင်းကြက်ဥစားခြင်းသင့်သွေးလက်စထရောကိုမြှင်ထင်မထားပါ။ ကြက်ဥလက်စထရောများနှင့်ပတ်သက်ပြီး 213 မီလီဂရမ်ပါရှိသည်။
- ကြက်ဥမှာပရိုတိန်း၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်စဉ်းစားနေကြသည်။
- လူအတော်များများဟာသူတို့ပြီးသားလည်းအများအပြားက high-ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုစားသောကြောင့်, သူတို့အစားအသောက်အတွက်လျော့နည်းလက်စထရောရဖို့လိုအပ်တယ်, ဒါပေမယ့်မရသောကြောင့်, နည်းပါးလာကြက်ဥကိုစားသင့်ပါတယ်။ သူတို့ကအစားပိုပြီးအစာကိုစားသင့်ပါတယ် အသီးအပွ , ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နှင့်အခြား "အောက်မှာ-စားသုံးအစားအစာအုပ်စုများ။ "
- "၏နိဒါန်း delay လုပ်ခြင်း ဓာတ်မတည်အစားအစာများကို မွေးကင်းစဖို့", ကြက်ဥလူဖြူများနှင့်မြေပဲထောပတ်ကဲ့သို့မဟုတ်တော့ကြိုးစားပြီးနှင့်အစားအစာဓာတ်မတည်ကာကွယ်တားဆီးဖို့အကြံပြုသည်။
- ကြက်ဥပြင်ဆင်နေခြင်းနှင့်သိုလှောင်သည့်အခါဘေးကင်းလုံခြုံခြင်းရှိကြလော့။
> Sources:
> အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ 2015-2020 ။ ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာနနှင့်လယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/ ။
> ဓာတ်မတည်ကာကွယ်ခြင်း: သင့်ကလေးရဲ့အာဟာရအကြောင်းသိထားသင့်အဘယျသို့ ။ ဓာတ်မတည့ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ & ရောဂါပြီးပညာ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ https://www.aaaai.org/Aaaai/media/MediaLibrary/PDF%20Documents/Libraries/Preventing-Allergies-15.pdf ။