အာဟာရ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သန့်ရှင်းရေးတို့အတွက်လမ်းညွှန်ချက်များ
သင်ဟာတစ်ဦးက New မေမေနေတဲ့အခါမှာဒါဟာကိုယ်သင်အဘို့ဂရုစိုက်ဖို့မေ့ရလွယ်ကူမယ့်
မိခင်နို့တိုက်ကျွေးမိခင်သူတို့ကိုယ်တိုင်အဖြစ်ကလေးများအတွက်ဂရုစိုက်ဖို့လိုအပျကွောငျးမေ့လျော့လေ့ရှိပါတယ်။ ကလေး၏နောက်ဆုံးနို့တိုက်ကျွေးရေးကလေးရဲ့သေချာအောင်, အခါကိုအောကျမေ့နှငျ့အတူစဉ်းစားရန်ဤမျှလောက်ရှိပါတယ် positioning ကို များနှင့်တံခါးကျင်မှန်ကန်သောနှင့်များမှာ ညစ်ပတ်နှီးရေတွက် , သင်အလွယ်တကူအိမ်တံခါးမှာကောင်းမွန်စွာဖြစ်ခြင်းသင့်ကိုယ်ပိုင်ထားခဲ့နိုင်သည်။
သို့ရာတွင်ထိုသို့သင်သည်သင်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်တာဝန်ခံအဖြစ်သင့်ကလေး၏ယူမရှိမဖြစ်ပါပဲ။ ဤတွင်အစာအာဟာရ, ကိုယ်အလေးချိန်, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် moms နို့များအတွက်သန့်ရှင်းရေးအတှကျအခြို့သောလမ်းညွှန်ချက်များဖြစ်ကြသည်။
မိခင်နို့တိုက်ကျွေးမိခင်များများအတွက်အာဟာရ
သငျသညျနို့နေစဉ်တွင်, တစ်ဦးမျှတသောအစာစားရန်ကြိုးစား သောအစားအစာ ၏ပဒေသာကိုမသောက် အရည်များ , နှင့်ယူ တဲ့နေ့က 500 ခန့်အပိုကယ်လိုရီ ။ သင်ချင်သောဘာမှနှင့်အရာခပ်သိမ်းကိုစားနိုင်ပြီး, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်ယူဆက်လက်နိုင်ပါတယ် ဗီတာမင် ။ အကြောင်းကိုဖြန့်ဝေကြောင်းဤမျှလောက်များစွာသောဒဏ္ဍာရီ, မိန်းမတို့ရဲ့ပုံပြင်ရှိပါတယ် နို့တိုက်မိခင်များကိုမစားသင့်တယ်ဘယ်အရာကို , သင်ထိုသူအပေါင်းတို့သည်တော်တော်များများလျစ်လျူရှုနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, စားနိုင် ကြက်သွန်ဖြူ , ကြက်သွန်နီ, စပ်အစားအစာ, Citrus, ပင်ချောကလက်။
အခုတော့နေပါစေသင်တို့သည်စားသောအရာကို, သင့်ရင်သားနို့နေဆဲသင့်ရဲ့ကလေးအတှကျကောငျးဖွစျမညျ။ သငျသညျညံ့ဖျင်းကိုစားမယ်ဆိုရင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏စတိုးဆိုင်ထဲကကျန်းမာရင်သားနို့စေရန်လိုအပ်ပါသည်အဘယ်အရာကိုယူပါလိမ့်မယ်ကတည်းကသို့သော်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အာဟာရစှနျ့ပါလိမ့်မည်။
ဒါကလျော့ကျခြင်းနှင့်မော feeling ကိုသင်စွန့်ခွာနိုင်ဘူး။ သို့သျောလညျးသငျသညျနို့စို့နို့အောင်နေစဉ်သင်ကျန်းမာနှင့်ခိုင်ခံ့သောသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ရန်, လို့ရပါတယ်အစားအစာများကိုအမျိုးမျိုးအစာစားခြင်းနှင့်အချို့သောပိုကောင်းအစားအစာနှင့်ရေစာရွေးချယ်မှုအောင်သည်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း, သင်တို့ကို junk အစားအစာရှိသည်မဟုတ်နိုင်သည်ကိုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ သငျသညျဆက်ဆက်နိုင်ပါတယ်။
ကိုယ့်မျှတတဲ့အစားအစာနှင့်အတူဖြည့်ညှင်း၌ပျော်မွေ့။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများနှင့်သူနာပြုမိခင်များနေ့
အသစ်တစ်ခုကိုနို့တိုက်မိခင်အဖြစ်, သင် carbs တပ်မက်စေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကားလည်းမဟုတ်သောသားဖွား wear တပ်မက်စေနိုင်သည်။ သငျသညျပုံမှန်အစားအသောက်ကိုစားလျှင်သင် (မပို 1 ထက်တစ်ပေါင်တစ်ပါတ်အတွက်ဘေးကင်းလုံခြုံန့်သတ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်) တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်သငျ့သညျ။ ဒီအနှေး, တဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်သည်သင်၏ရင်သားနို့ထောက်ပံ့ရေးနှင့်အတူမည်သည့်ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သင်သည်ထိုထက် ပို. drop ဖို့အပူတပြင်းနေလျှင်မူကား, သူကသင့်ကလေးကိုကအနည်းဆုံးနှစ်လဟောင်းသည်အထိစောင့်ဆိုင်းရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ နှစ်လအားဖြင့်, သင်တို့၏နို့ထောက်ပံ့ရေးထူထောင်ဖြစ်လာဖို့နဲ့ကိုယ်အလေးချိန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထိုကဲ့သို့သောထိတ်လန့်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေအချိန်ရှိပါတယ်။
ကျနော်တို့လုံခြုံစွာအလေးချိန်မဟုတ်ဘဲလေယာဉ်ပျက်ကျမှုအစားအစာဆုံးရှုံးအကြောင်းပြောနေတာနေတာကစိတ်ထားပါ။ သငျသညျနို့နေစဉ်တွင်, ကအစားအသောက်ကိုလျှော့ချနေတဲ့တင်းကြပ်ကယ်လိုရီအပေါ်သွားကြဖို့ဘေးကင်းလုံခြုံမယ့်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ဆေးပြားကိုမသုံးသင့်ပါတယ်။ မိခင်နို့နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုသင့်ရဲ့ထောက်ပံ့ရေးအကြီးအကျယ်ထိခိုက်နစ်နာစေနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်ကိုစတင်ဆုံးဖြတ်ဘူးဆိုရင်သေချာသငျသညျကိုအနည်းဆုံး 1800 ကယ်လိုရီတစ်ရက်အစာစားနေနှင့်သင့်ဆရာဝန်ကသင့်တိုးတက်မှုအောက်ပါကြောင်းပါစေ။
စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မိခင်နို့တိုက်ကျွေး
သင်သည်သင်၏ကလေးရှိပြီးနောက်သင်ထပ်မံအားကစားရုံထိမှန်နိုင်မီကနှစ်ပေါင်းဖြစ်လိမ့်မည်ကဲ့သို့ပြုလုပ်ခံစားရပေမည်။ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏တစ်နို့တိုက်မိခင်အဖြစ်ကောင်းစွာ-ဖြစ်ခြင်းအရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
ဟုတ်ပါတယ်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအဆင့်ဆင့်အသစ်တခုအမြင့်ဆုံးသို့ရောက်ရှိနှင့်အတူတစ် 5K running မေးခွန်းထဲကဖြစ်ကောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်နေ့စဉ်နေ့တိုင်း a nice, သွက်လမ်းလျှောက်တာကသင်၏နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးပွါးစေသည့်လွယ်ကူသော, doable လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးနို့တိုက်မိခင်အဖြစ်ကျင့်သုံးဘို့ကိုလိုက်နာဖို့လမ်းညွှန်ချက်တချို့ရှိနေပါတယ်။
- သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းစတင်ရှေ့၌သင်တို့ကလေး (သို့မဟုတ်စုပ်စက်) နို့တိုက်ကျွေး။ သငျသညျနို့စို့နို့လည်းအပြည့်အဝရင်သားမဟုတျပါနေမယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုအဆင်ပြေပါလိမ့်မယ်။
- လက်ျာဘရာစီယာဝတ်ဆင်။ သငျသညျထောကျပံ့ချင်ပေမယ့်သင်ဘရာစီယာလည်းတင်းကျပ်စွာဖြစ်ဒါမှမဟုတ် underwire ရှိသည်ဖို့ချင်ကြပါဘူး။ သင့်ရဲ့ရင်သားတစ်သျှူးအပေါ်အလွန်အကျွံဖိအားကိုထည့်လေ့မရှိကြောင်းလည်းတင်းကျပ်ဘာမှဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် ပလပ်နို့ပြွန် ဒါမှမဟုတ် mastitis ။
- အထူးသဖြင့်ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုအတွက်ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်နေပါ။ ရေအနည်းဆုံး 64 အောင်စကိုတစ်နေ့သောက်သတိရပါ။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကာလအတွင်းအလွန်ကြီးစွာသောသဘောတူညီချက်ချွေးနေလျှင်, တောင်ကပိုသောက်ပါ။
- သငျသညျကငျြ့သုံးသင့်ရင်သားများနှင့်နို့သီးခေါငျးပျေါမှာချွေးဖယ်ရှားပစ်ရန်နို့တိုက်ကျွေးမတိုင်မီအပြီးရေချိုးခန်းကိုယူသို့မဟုတ်သင့်ရင်သားဆေးကြောပါ။ များစွာသောမိန်းမသူတို့ရဲ့ mom, ကျင့်သုံးပြီးမှနို့တိုက်ကျွေးဖို့ငြင်းဆန်ကလေးအကြောင်းကိုပုံပြင်များကြားရပြီ။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်နဲ့ဘာမှရှိပါတယ် နို့နို့၏ဖွဲ့စည်းမှု , ဒါပေမယ့်ပိုပြီးချွေးငန်ဖြစ်ပြီး, ကလေးအရသာအားဖြင့်ပိတ်ထားကြသည်ဟူသောအချက်ကိုအတူ။
- သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင်၏သင်အချိန်ခံစားပါ။ တိုင်းတခဏအတွက်ယူပါ။ သင်တို့သည်ဤမျှလုပ်နေလုပ်နေစဉ်နှင့်အညီ, ထိုခံစားချက်-တိုးမြှင်ဓာတု, serotonin, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဖြန့်ချိလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်ဒီအသင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်နေ့၌ get တစ်ခုတည်းသော outing ပင်လျှင်, သင်ဆဲတစ်ဦးသန်းနှစ်ကောင်နဲ့တူခံစားမိပါလိမ့်မယ်။
တစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးနှင့်မိခင်နို့တိုက်ကျွေးမိခင်
သငျသညျနို့ပါတယ်နေချိန်မှာဒါဟာကောင်းသောတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးလေ့ကျင့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ကောင်းသောတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးနေ့တိုင်းရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်ရေချိုးတာနှင့်သင့်ရင်သားသန့်ရှင်းရေးတို့ပါဝင်သည်။ ကနို့သီးခေါင်းဧရိယာထွက်ခန်းခြောက်လို့အနှစ်အဘို့, သူနာပြုမိခင်များဆပ်ပြာနှင့်အတူ၎င်းတို့၏ရင်သားကိုလျှော်ဖို့မပြောတယ်။ သင်တစ်ဦးအသားအရေစိုပြေဆပ်ပြာကိုသုံးပါနှင့်ကောင်းစွာပယ်သုတ်လျှင်မူကား, ဤပြဿနာမဖြစ်သင့်ပါတယ်။
သငျသညျနို့တိုက်နေသည့်အခါကလျှို့လျှို့ဝှက်ဝှက်ဖြစ်ကြောင်းသဘာဝအဆီရှိပါတယ် အဆိုပါ Montgomery ဂလင်း မွေးမြူရေးမှသည်ဘက်တီးရီးယားတားဆီးပေးသော (သင့် areola အပေါ်မြင်နိုင်နည်းနည်းပြန်တယ်) ။ သင်သည်သူတို့၏အလုပ်ကိုလုပ်နေတာဤဂလင်းနှောင့်အယှက်ချင်ဒါကြောင့်ပဲပေါ့ပေါ့တန်တန်ရင်ပတ်ဆေးကြောဖို့သတိထားပါပါဘူး။ မိခင်နို့ Anti-ရောဂါကူးစက်ဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်ကတည်းကဒါဟာသင့်ရဲ့နို့သီးခေါငျးသို့သင့်ရဲ့ထုတ်ဖော်ပြောဆိုနို့အချို့ကိုပွတ်သပ်ကြောင့်လေထုခြောက်ကပ်သောပါစေဖို့လည်းအကျိုးရှိပါတယ်။
တစ်ဦးလတ်ဆတ်သန့်ရှင်းဝတ်ဆင် သူနာပြုဘရာစီယာ နေ့တိုင်းနှင့်ညစ်ညူးသို့မဟုတ်စိုစွတ်သောရရှိပါလျှင်တစ်နေ့တာအတွင်းကပြောင်းပေးပါ။ နှင့်အညီ, သငျသညျဝတ်ဆင်လျှင် ရင်သားကင်ဆာ pads တက်စိမ်ဖို့ ရင်သားနို့ပေါက်ကြား , အပြင်မကြာခဏသူတို့ကိုပြောင်းပေးဖို့သေချာပါစေ။ သင့်ရဲ့ရင်သားပေါ်မှာတင်သောတစ်ဦးကစိုစွတ်သောဘရာစီယာသို့မဟုတ်စိုစွတ်သောရင်သားကင်ဆာ pads အသားအရေပျက်ပြားစေနိုင်ပါတယ်။ Plus အား, အနွေး, စိုထိုင်းသော, sugary ပတ်ဝန်းကျင်ဘက်တီးရီးယားသို့မဟုတ်ဆေးကြီးထွားရန်အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Larson-Meyer ကရွှေ့ဆိုင်မိခင်များအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သူတို့၏အမျိုးအနွယ်၏ DE Effect: စာပေ၏သုံးသပ်ချက်။ အဝလွန်ခြင်းသုတေသန။ 2002, 10 (8), 841-853 ။
လောရင့်ရုသအေ, MD လောရင့်, ရောဘတ်အမ်, MD ။ အဆိုပါဆေးဘက်ဆိုင်ရာအလုပ်အကိုင်အဌမ Edition ကိုသည်တစ်ဦးကလမ်းညွှန်နို့။ Elsevier ကျန်းမာရေးသိပ္ပံ။ 2015 ။
Riordan, ဂျေနှင့် Wambach, K. မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းနှင့်လူ့နို့တိုက်စတုတ္ထ Edition ကို။ ဂျုံးစ်နှင့် Bartlett သင်ယူ။ 2014 ခုနှစ်။
စိုက်ပျိုးရေးကိုအမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ အာဟာရမိခင်နို့တိုက်ကျွေးချိန်တွင်လိုအပ်တာလဲ။ ChooseMyPlate.gov ။ http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs ။ ဇန်နဝါရီလ 7, 2016 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။
Whitney, အီး, Rolf, အက်စ်အာဟာရ Edition ကိုတဆယ်လေး Edition ကိုနားလည်ခြင်း။ Cengage သင်ယူ။ 2015 ။
Donna Murray အားဖြင့်နောက်ဆုံးရေးသားချိန်