ကိုယ်ဝန်ဆောင် Get ဖို့ကြိုးစားနေမည်သူမဆိုများအတွက် resolutions

by ရာခေလသည် Gurevich; Anita Sadaty, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

1 -

သင်ဘယ်လိုဒီနှစ်သင့်ရဲ့ကလေးမွေးဖွားနှင့်သင့်ဘဝတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မည်နည်း မိုဃ်းကောင်းကင်ကန့်သတ်ပါတယ်။ ဂျိုအာ Inacio / Moment / Getty Images

သင်ရုံမှစတင်ဖွင့်ပဲဖြစ်ဖြစ် ကိုယ်ဝန်ရရန်ကြိုးစား သို့မဟုတ် မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းနှင့်ဆက်ဆံရာတွင် ဤ 12 ဆုံးဖြတ်ချက်တွေ, သင်လိုအပ်သည့်အကူအညီရရန်သင့်အားလမျးညှနျပိုကောင်းရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်တစ်ဦးထက်ပိုသောဘာလဲဆိုတော့အားကောင်းတဲ့လူနာဖြစ်လာနှင့်ကလေးမွေးဖွားတိုးမြှင်နေစဉ်သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်။

တစ်ခုချင်းစီကို resolution ကိုကကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေသူတွေအတွက်ကောင်းပါတယ်အဘယ်ကြောင့်ဤသို့ရှင်းပြသည်တော်တော်များများနှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှယူ-action ကိုအကြံပေးချက်များပေးထားပါတယ်။

သို့သော်လည်းငါသည်မျှော်လင့်ထား (သို့မဟုတ်အကြံပြု!) ကိုမသငျသညျယနေ့အားလုံး 12 ဆုံးဖြတ်ချက်တွေလုပ်တကား!

အဲဒီအစားတစ်လလျှင်ရုံတစျခု resolution ကိုကောက်နေစဉ်းစားပါ။ တစ်ဦးချင်းစီ resolution နဲ့ပေးယူအရေးယူအကြံပေးချက်များ မှစ. , သင်ရုံတစျခုကိုင်တွယ်သို့မဟုတ်အနည်းငယ်ကြိုးစားရန်ဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်။

ဒီနေရာတွင်စဉ်းစားရန်အဘို့အဆုံးဖြတ်ချက်တွေဖြစ်ကြသည်။

2 -

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရယူခြင်းကိုကူညီပါ Get မှဖြေရှင်းရန်

သငျသညျကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေခင်သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ဆုံရန်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျခြောက်လမှ 12 လအတွင်းအပြီးကိုယ်ဝန်မရကြဘူးဆိုပါကအကူအညီရရန်အချိန်ပါပဲ။ Tetra ပုံများ / Getty Images

ဆုံးဖြတ်ချက်ကဘာလဲ:

ရန် သင့်ဆရာဝန်စကားပြော , တစ်ဦးကိုရှာဖွေ မွေးဖွားဆေးခန်း , ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရရှိရန်အကူအညီရတဲ့အတွက်လာမယ့်ခြေလှမ်းယူပါ။

အဘယ်ကြောင့်ကြိုးစားနေ-to-ထင်သည်အထင်မှားထိုသို့ပြုမှဖြေရှင်းသင့်ပါတယ်:

စစ်တမ်းများအများအပြားစုံတွဲများရတဲ့ချွတ်ပယ်ကြောင်းတွေ့ကြပြီ သူတို့ရဲ့ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်အကူအညီ တစ်နှစ်ကျော်အဘို့ကြိုးစားနေပေမယ့်။ မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း၏အချို့အကြောင်းတရားများအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှပိုမိုဆိုးဝါးလာ, သင်ဆိုရင် 35 ကျော် , အသက်အောင်မြင်မှုအဘို့သင့်အလေးသာလျှော့ချနိုင်သည်ကိုတိုးမြှင့်။

တောင်မှသူတို့ကနဦးချိန်းဆိုစေပြီသူတစ်ဦးကလေးမွေးဖွားဆေးခန်းရှာဖွေတာ, ဒါမှမဟုတ်ကုသမှုဆုံးဖြတ်ချက်တွေမချပြုစမ်းသပ်တဲ့အပေါ်အခြိနျမဆှဲနိုငျသညျ။

အချိန်မဖြုန်းတီးပါနဲ့။ သင်လိုအပ်အကူအညီရယူပါ!

အရေးယူသို့ resolution ကိုသွင်းထားရန်နည်းလမ်းများ:

သင်သည်သင်၏လမ်းကြောင်းကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေပေါ်မှာဘယ်မှာပေါ် မူတည်. လှုပ်ရှားမှုအတွက်ခြေလှမ်းများကွဲပြားခြားနားကြလိမ့်မည်။

ရုံကိုယ်ဝန်ရရှိရန်ကြိုးစားနေထွက်စတင်? သင့်ရဲ့မီးယပ်သားဖွားနှင့်အတူတစ်စေတယ်ချိန်းထားပါ။
(သင် 35 ထက်အသက်ငယ်နေလျှင်) သငျသညျ (သင် 35 ကျော်နေလျှင်) ခြောက်လကြိုးစားနေ, ဒါမှမဟုတ်တစ်နှစ်ခဲ့ဖူးပါသလော သင့်ရဲ့ကလေးမွေးဖွားစိန်ခေါ်မှုများကိုဆွေးနွေးရန်ရန်သင့် OB / GYN နှင့်အတူရက်ချိန်းလုပ်ပါ။
သငျသညျပြီးသားတစ်ဦးကလေးမွေးဖွားဆေးခန်းမှတစ်ဦးလွှဲပြောင်းရှိပါသလား တစ်ဦးကလေးမွေးဖွားဆေးခန်းရှာနေစတင်ပါ။
ယခုပင်လျှင်မယ့်ဆေးခန်းကိုရှာဖွေ? ဒါဟာကနဦးတိုင်ပင်ဆွေးနွေးသို့မဟုတ်ပဲလာမယ့်ရက်ချိန်းများအတွက်ဖွင့်ဖြစ်စေ, သင်၏နောက်ချိန်းထားပါ။
သင်တစ်ဦးအချိန်စာရင်းယူဆနေကြသည် မွေးဖွားစမ်းသပ်မှု များနှင့်သေးပြုသည်မဟုတ်လော သင့်ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးရှိသည်ထင်နေသည် သုတ်ရည်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ ? ကအချိန်စာရင်းနှင့်ပြုရ။
သင်သည်သင်၏အကြားဆုံးဖြတ်ရုန်းကန်နေကြ မွေးဖွားကုသမှုရွေးချယ်စရာ ? သို့မဟုတ်ဆုံးဖြတ်သို့မဟုတ်လာမယ့်ဘာလုပ်ရမှန်းပေါ်တွင်သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့သဘောမတူနိုင်သလဲ တစ်ဦးနှင့်တွေ့ဆုံရန်ရက်ချိန်း အတွေ့အကြုံရှိကလေးမွေးဖွားတိုင်ပင် ။

3 -

လှုပ်ရှားမှုတစ်ဘဏ္ဍာရေးအစီအစဉ် Make မှဖြေရှင်းရန်

တစ်ဘဏ္ဍာရေးအစီအစဉ်ကိုထားရှိခြင်းသည်ပဋိသန္ဓေ ယူ. ဖို့ကြိုးစားနေမည်သူမဆိုများအတွက်စမတ်သည်။ Flickr ကို / အခွန်ချေးငွေမ

ဆုံးဖြတ်ချက်ကဘာလဲ:

အမိန့်၌သင်တို့၏ဘဏ္ဍာရေးအရ, ကြွေးမြီခုတ်လှဲ , သင်ဆပ်ဖို့ပိုကောင်းတဲ့အနေအထားအတွက်စျေးကြီးတဲ့ကလေးမွေးဖွားကုသမှုမလိုအပ်လျှင်မိဘ၏ကုန်ကျစရိတ်များအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီသို့မဟုတ်ပါပဲဒါကြောင့်ပိုက်ဆံချွေတာစတင်ဖို့။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေတိုင်းလူတစ်ဦးထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်သူတို့၏ဘတ်ဂျက်ရသင့်တယ်နှစ်ခုအလွန်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်:

ရှိသမျှကောင်းသွားလျှင်, သင်မကြာမီအသစ်တခုအနည်းငယ်သာလူတစ်ဦးရှိပါလိမ့်မယ်။ Little ကလူတွေပိုက်ဆံအများကြီးကုန်ကျခဲ့ပါတယ်။
သင်သည်အမှုရောက်သောကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေရှိသည်, သငျသညျမွေးဖွားစမ်းသပ်ခြင်းသို့မဟုတ်ကုသမှုအတွက်ငွေလိုအပ်သင့်ပါတယ်ဆိုရင်ဘဏ္ဍာရေးထိခိုက်မှုတွေနဲ့ကိုင်တွယ်ရန်အများကြီးပိုကောင်းပြင်ဆင်ထားဖြစ်လိမ့်မယ်။

ငါအသစ်ကကြိုးစားနေ-to-ထင်သည်အထင်မှား, ပိုက်ဆံချွေတာ၏စိတ်ကူးသည်သင်မွေးဖွားကုသမလိုအပ်သောထင်ရစေခြင်းငှါလိုအပ်ပါတယ်ကိစ္စတွင်နားလည်ပါသည်။ ဒါကြောင့်အကြောင်းပြချက်ကြောင့်မလုပ်ကြပါဘူး။ ဒါကြောင့်ကလေးအဘို့ရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောပြပါ။ သငျသညျမွေးဖွားကုသမှုလိုအပ်ဒီတော့ကံဖြစ်သင့်ပါလျှင်, ပြီးတော့, ကောင်းစွာ, သင်သည်ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်တော့ဘယ်လောက်ကြီးမြတ်ပါ!

မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းပွညျ၌ပြီးသားနက်ရှိုင်းသောသူတို့အဘို့, ကအရေးယူတဲ့ဘဏ္ဍာရေးအစီအစဉ်ရှိသည်ဖို့ ပို. ပင်အရေးကြီးပါတယ်။

Urology ၏ဂျာနယ်ထဲမှာတစ်ဦးကလေ့လာမှု 332 စုံတွဲများသူတို့ကုသမှု 18 ကျော်လလောက်ဘယ်လောက်ခြေရာခံတစ်ဦးစရိတ်ဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်ခဲ့သည်။ ပျမ်းမျှ Out-of-အိတ်ကပ်စရိတ် $ 5.338 ဖြစ်ခဲ့သည်။ IVF သုံးပြီးသူတို့ပတ်လည် $ 19.840 ပျမ်းမျှအနေဖြင့်ဖွင့်ဆေးကိုအသုံးပြုတဲ့သူစုံတွဲများ, $ 912 ပျမ်းမျှနေခဲ့ရသည်။

မရအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်, သီးခြားလေ့လာမှုကုန်ကျစရိတ် IVF လူနာများ၏ 80% ကျော်အဘို့စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏အကြီးမားဆုံးအရင်းအမြစ်ခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အရေးယူသို့ resolution ကိုသွင်းထားရန်နည်းလမ်းများ:

ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေထွက်စတင်? ဒီနေရာတွင်တစ်ခုဘဏ္ဍာရေးအရေးယူမှုအစီအစဉ်ကိုစတင်ဘို့နည်းလမ်းတွေနေသောခေါင်းစဉ်:

သင့်ရဲ့လစဉ်ဥပဒေကြမ်းများနှင့်ကုန်ကျစရိတ်ကိုကျော်သွားပါ။ ဘတ်ဂျက်နှင့်ငွေစုအစီအစဉ်ကိုလုပ်ပါ။
သင့်ရဲ့အကြွေးကဒ်များကိုချွတ်ပေးဆောင်စတင်ရန်လက်တွေ့ကျကျအစီအစဉ်ကိုလုပ်ပါ။
ကိုယ်ဝန်စမ်းသပ်မှုအပေါ်လျော့နည်းဖြုန်းဖို့အပ်လော့။ (ကျနော်ဒီကနေသင့်ရဲ့လျှို့ဝှက်ချက် stash တွေ့နိုင်ပါသည်!)
သငျသညျပြီးသားကြွေးမြီအခမဲ့ဆိုရင်ပညာရှိသရင်းနှီးမြှုပ်နှံရေးစဉ်းစားပါ။

IVF သို့မဟုတ်အခြား High-ကုန်ကျစရိတ်ကုသရင်ဆိုင်ခြင်း? အထက်ပါအကြံပြုချက်များကိုအပြင်, ဤနေရာတွင်သင်ကအရေးယူရန်အဘို့အပိုပြီးနည်းလမ်းတွေနေသောခေါင်းစဉ်:

ဖြစ်နိုင်ခြေရွေးချယ်စရာဆွေးနွေးရန်ဖို့မွေးဖွားဆေးခန်းမှာဘဏ္ဍာရေးအကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်နှင့်တွေ့ဆုံရန်အချိန်သတ်မှတ်မည်။ ဆေးခန်းအထူးလျှော့စျေးနှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှပညာသင်ဆုအကြောင်းကိုမေးကြည့်ပါ။
(သင်တန်း၏, ကိုလည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားသို့သငျသညျရှိလက်ခံရရှိရန်မျှော်လင့်ထားနိုင်ဆေးကုသမှုယူနေစဉ်။ ) အခြားဆေးခန်းများဖွင့် Call နှင့်စျေးနှုန်းများကိုနှိုင်းယှဉ်
သင့်ဆရာဝန်နှင့်သင်၏ငွေကြေးဆိုင်ရာကန့်သတ်ဆွေးနွေးနှင့်မည်သည့်အနိမ့်ကုန်ကျစရိတ်ရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်လျှင်မေးကြည့်ပါ။ သင်ပြုရန်အကြံပြုထားကြောင်းဖွင့်အရာအားလုံးကယ့်ကိုလိုအပ်လျှင်မေးပါလျက်နှင့်မသည်အဘယ်အရာကိုထုတ်ဖြတ်ဖို့မေးကြည့်ပါ။
သင်စိတ်ကူးမှပွင့်လင်းနေပါလျှင် (ကစုံတွဲတစ်တွဲကိုသင်ဖို့သူတို့ရဲ့သန္ဓေသားလှူဒါန်းရှိရာ), ကြက်ဥခွဲဝေမှု (သင်ဥအလှူရှင်လိုအပ်နေပါသည်သောမိန်းမနှင့်သင်၏ကြက်ဥကိုမျှဝေရာအရပ်,) သို့မဟုတ်သန္ဓေသားလှူဒါန်းမှုနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။
သင့်ရဲ့ဥပဒေကြမ်းများကူးရန်သင့်လက်တွဲဖော်နှင့်အတူရက်စွဲတစ်ခုလုပ်ပါ။ သငျသညျမစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် ငွေချေးပိုက်ဆံ သင်တစ်ဦးချေးငွေရရှိရန်မပြုမီ, တစ်ဦးလက်တွေ့လစာ-ကျောအစီအစဉ်ပါစေ။
အာမခံ (သင်မဖုံးနေတာထင်လျှင်ပင်), ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အသုံးစရိတ်အကောင့်များပါဝင်နိုင်ပါသည်မူသောသင်တို့ရန်ပုံငွေရွေးချယ်စရာသို့ကြည့်ရှုလော့ ပေမယ့ , ပိုက်ဆံချေး, ထောက်ပံ့ငွေ , IVF ပြန်အမ်းငွေအစီအစဉ်များ နှင့် Multi-သံသရာအထုပ်များနှင့်ဆေးခန်းငွေပေးချေမှုအစီအစဉ်များ။
သုတေသနပေါင်းများစွာရန်ပုံငွေရွေးချယ်စရာသင်တစ်ဦးမကောင်းတဲ့သဘောတူညီချက်အဘို့မသွားနိုင်အောင်, သင်သည်အဘယ်သို့ပြုရမည်ကိုဆုံးဖြတ်မီ။ (ဥပမာအားဖြင့်သင့်ရဲ့ကလေးမွေးဖွားဆေးခန်းကကမ်းလှမ်းအကြွေးလိုင်းသည်အခြားငွေချေးရွေးချယ်စရာထက်ပိုဆိုးအတိုးနှုန်းရှိစေခြင်းငှါ။ )

4 -

စိတ်ခံစားမှုပံ့ပိုးမှုအတှကျအထဲကထိဖြေရှင်းရန်

သငျသညျမျိုးမပွားနိုင်ခြင်းနှင့်အတူတစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ အကူအညီရှိပါသည် - ထွက်ရောက်ရှိဖို့မကြောက်ပါဘူး။ မိုက်ကယ်ဟီတိုရှီ / Getty Images

ဆုံးဖြတ်ချက်ကဘာလဲ:

တစ်ဦးတည်းစိတ်ဖိစီးမှုကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်ထောက်ခံမှုအဘို့အထွက်ရောက်ရန်ကြိုးစားနေမှတစ်ဆင့်ရယူရန်ကြိုးစားရပ်တန့်ရန်ကနေရှိမရှိကြိုးစားနေ-to-ထင်သည်အထင်မှား, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကြံပေးကနေသူချင်းကနေသူမြားကိုချစ်တော်မူ၏။

မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းတစ်ဦးဖြစ်နိုင်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှု, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချိန် ။ သုတေသနမျိုးမပွားနိုင်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုကင်ဆာ, HIV ရောဂါ, ဒါမှမဟုတ်နာတာရှည်နာကျင်မှုကတဆင့်သွားပါသောသူတို့အားနှိုင်းယှဉ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ပံ့ပိုးမှုစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာကူညီဖို့, ဒါကြောင့်အထဲကကိုရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးတည်းဤအမှုကိုမပြုပါနှင့်!

စီးပွားပျက်ကပ် မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းနှင့်အတူသူတွေထဲမှာဘုံဖြစ်ပါတယ်။ သင်စိတ်ဓာတ်ကျနေစဉ်းစားပါလျှင်တစ်ဦးတိုင်ပင်ကြည့်ပါ။ တချို့ကသုတေသနစိတ်ကျရောဂါမွေးဖွား impact နိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်, သင်မသက်ဆိုင်သည်သင်၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းလေးသာမှု၏အကူအညီရသင့်ပါတယ်စဉ်, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးဒီ သိ. တစ်စုံတစ်ဦးမှပြောဆိုရန်သင့်အားလှုံ့ဆော်ကူညီပေးပါမည်။

အရေးယူသို့ resolution ကိုသွင်းထားရန်နည်းလမ်းများ:

ဒီနေရာတွင်ပိုပြီးထောက်ခံမှုရဖို့ယူနိုင်ပါသည်အချို့ဖြစ်နိုင်သောအရေးယူခြေလှမ်းများနေသောခေါင်းစဉ်:

သင့်ရဲ့ကလေးမွေးဖွားရုန်းကန်မှုများအကြောင်းရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးကိုပြောပြပါနှင့်အမှန်တကယ်သငျသညျအထဲကစိတ်ဖိစီးနေတဲ့အခါမှာသူတို့ကိုပြောဆိုပါ။ သင့်ရဲ့မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းလျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုစောင့်ရှောက်ခြင်းရပ်တန့်။
သင်မည်သို့ကူညီပံ့ပိုးရန်သင့်မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုကိုသင်ပေးပါ။
resolver သို့မဟုတ်သင့်ကလေးမွေးဖွားဆေးခန်းကိုဆက်သွယ်ပါနဲ့အကြောင်းကိုမေးမြန်း နေတဲ့ထောက်ခံမှုအုပ်စုတစ်စုဝင်ရောက် ။
တစ်ဦးကလေးမွေးဖွားဘလော့ဂ် Start , နှင့်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းအွန်လိုင်းအသိုင်းအဝိုင်းထဲမှာပါဝင်ပတ်သက်ရ။
တစ်ဦး Make တစ်ကုထုံးကြည့်ဖို့ချိန်း ။ (မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းအကြံပေးခြင်းနှင့်အတူကြုံတွေ့ခံရမယ့်ဆုကြေးငွေဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သေချာပေါက်မလိုအပ်ပါ။ )
သင့်ရဲ့မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. "မှထွက်လာမယ့်" စဉ်းစားကြည့်ပါ ကသင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုကိုရန်။ (သော်လည်း ဒီလူတိုငျးအတှကျမဟုတျပါဘူး , နှင့်ဂရုတစိုက်စဉ်းစားရပါမည်။ )

5 -

သာ. ကောင်း၏စားရန်ဖြေရှင်းရန်နှင့်ပိုမိုရွှေ့

သငျသညျအတူတူလုပ်ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ပြောင်းလဲမှုအစာစားခြင်းပြုလုပ်ပါ။ ဒန် Dalton / Caiaimage / Getty Images

ဆုံးဖြတ်ချက်ကဘာလဲ:

သင့်ရဲ့အစားအစာတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှငျ့သငျကိုယ်ဝန်ရရှိရန်ကြိုးစားနေသောကွောငျ့သင့်တစ်နေ့တာသာမှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှု add သျောလညျးသငျ၏စောင့်ရှောက်မှုယူပြီးတန်ဖိုးရှိကြောင့်ရန်။

ကလေးမွေးဖွားအပေါ်အစားအစာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိသေးပါရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူးနေစဉ်, များစွာကိုသုတေသနပြုလေ့လာမှုများကိုယ်ဝန်ဆောင်ရတဲ့အဘို့အဘယ်သို့စားနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏လေးသာမှုအကြားဖြစ်နိုင်ခြေဆက်စပ်မှုတွေ့ပြီ။

ကျနော်တို့ဖြစ်ခြင်းကြောင့်သိလား ကျော်သို့မဟုတ်သိရပါအဆိုးမွေးဖွား impact နိုင်ပါတယ် ။ အချို့လေ့လာမှုများ 5 မှ 10% ကိုယ်အလေးချိန်မွေးဖွားအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိရ, ဒါကြောင့်သင်ဆုံးရှုံးဖို့အလေးချိန်တွေအများကြီးရှိသည်, နှင့်သင့်စံပြရည်မှန်းချက်အလေးချိန်မခံမရပ်ဝေးပုံရသည်မှန်လျှင်, အစား 7% အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရည်ရွယ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားကြ ။

ကျန်းမာသန်စွမ်းအစာစားခြင်းနှင့်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပါဝငျသငျ့ခြုံငုံစိတ်ဓါတ်များတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကြောင်းမျိုးမပွားနိုင်ခြင်းပေးထားသင်လုပ်နေတာရကျိုးနပ်သည်ဟုခံစားရပုံကိုတိုးတက်လာဖို့လုပျနိုငျသမြှကို, စိတ်လှုပ်ရှားမှုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပါတယ်။

ရုံကိုယ်ဝန်ဆောင်ရတဲ့၏တစ်ဦးတည်းသောရည်ရွယ်ချက်နှင့်အတူအစားအစာသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းဆုံးဖြတ်ချက်တွေအောင်သတိနှင့်ကြဉ်ရှောင်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သင့်ရဲ့အဓိကအကြောင်းပြချက်ဒါကြောင့်သင်ကိုယ်ဝန်ရနိုင်သည်ဆိုပါက, သင်အနုတ်လက္ခဏာကိုယ်ဝန်စမ်းသပ်မှုအပြီးကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာစားအလေ့အထအပေါ်ပြန်လဲကျစခွေငျးငှါဒါမှမဟုတ်သင်မျှော်လင့်ချက်ထက်လျော့နည်းခံစားနေအခါ။

ဒါကြောင့်ကိုယ်ဝန်ရရှိရန်ပိုကောင်းစားရန်ဖြေရှင်းကြပါဘူး။ ဒါကြောင့်သင်တို့အဘို့ကောင်းပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာလုပ်ပါ

အရေးယူသို့ resolution ကိုသွင်းထားရန်နည်းလမ်းများ:

ဤတွင်အရေးယူသို့ဤ resolution ကိုထားရန်နည်းလမ်းအချို့ကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

သင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များကိုဆွေးနွေးရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူရက်ချိန်းလုပ်ပါ။ သငျသညျအောင်မြင်သောဖြစ်ကူညီရန်အရင်းအမြစ်များကိုအဘို့အမေးပါ, သင်၏ဆရာဝန်အလေးချိန်ပြဿနာများအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းတရားများကိုထုတ်အုပ်စိုးသေချာပါစေ။
တစ်အာဟာရသို့မဟုတ်အာဟာရနှင့်အတူရက်ချိန်းလုပ်ပါ။ (သင့်ဆရာဝန်သင်တစ်ဦးလွှဲပြောင်းပေးသည်လျှင်ဤသည်သင်၏အာမခံဖြင့်ဖုံးလွှမ်းစေခြင်းငှါ။ )
ဒေသခံအားကစားရုံသို့မဟုတ်ဝိုင်အမ်စီအေမှထွက် Check ပြီးပျော်စရာလေ့ကျင့်ခန်းလူတန်းစားများအတွက် sign up ကို။
ရန်ဆုံးဖြတ် ထားတဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အလေ့အထအရေးပေါ်သိမ်းထား ။
မိတ်ဆွေတစ်ဦးကိုတက် Call နှင့်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်နေ့စွဲပါစေ။
ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့်အတူရက်ချိန်းအောင်စဉ်းစားကြည့်ပါ, ဖြစ်စေသင်ကိုယ်တိုင်, ဒါမှမဟုတ်အတူတူပုံမှန်ချိန်းထူထောင်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်အလုပ်လုပ်နိုင်မယ့်အစီအစဉ်ကိုရဖို့ရန်။ (အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာမှဝင်ရောက်ခွင့်လည်းပါဝင်သည်လျှင်သင်၏ဒေသဆိုင်ရာအားကစားရုံကိုမေးပါ။ )
အကြောင်းကိုသင်သည်အဘယ်သို့တတ်နိုင် Learn မွေးဖွားခြင်းနှင့်အစားအစာ နှင့် မွေးဖွား superfoods ။
ပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက် Add - အရောင်အဆင်းနဲ့အရိပ်အမျိုးမျိုးအတွက် - သင့်ကိုနေ့စဉ်အစားအစာဖြစ်သည်။
fad အစားအစာရှောင်ခြင်းနှင့်ပေါ်ပြန်ဖြတ် အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏ကလေးမွေးဖွားထိခိုက်စေနိုငျသော။

6 -

ကဘာလဲဆိုတော့အားကောင်းတဲ့လူနာဖြစ်လာမှဖြေရှင်းနိုင်

စမတ်ဆုံးဖြတ်ချက်များစေရန်, သင်သည်သင်၏ရွေးချယ်မှုများသုတေသနဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်မေးခွန်းများကိုမေးရန်မကြောက်ပါနှင့်။ သူရဲကောင်းပုံများ / သူရဲကောင်းပုံများ / Getty Images

ဆုံးဖြတ်ချက်ကဘာလဲ:

, မေးခွန်းတွေမေးသင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုများသုတေသနနှင့်ပညာရှိရှိသင့်ရဲ့စောင့်ရှောက်မှုပေးသူကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြင့်သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဘို့တာဝန်ယူစေရန်။ ဤသည် resolution ကိုလည်းကျန်းမာရေးထောက်ခံသူသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားသူဖြစ်လာအသုံးပြုပုံအခြားသူများကိုလုပ်ပိုင်ခွင့်မှကူညီပေးနေပါဝင်နိုင်ပါသည်။

တစ်ခုခုလုပ်ဖို့ပါဝါရှိသည်ဖို့နည်းလမ်းအာဏာအပ်နှင်းခံရဖို့။ တကယ်တော့ကျွန်တော်တို့အားလုံးကျနော်တို့ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်အဖွစျဆောငျရှကျမေးခွန်းများမေးနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုနှင့် ပတ်သက်. ဆုံးဖြတ်ချက်များကိုစေ, ဒါပေမယ့်အားလုံးမဟုတ်ကိုမှပါဝါရှိသည်။

ကလေးမွေးဖွားပြဿနာများကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသူတို့မရောက်မီတွေ့ကြုံကြမည်မဟုတ်ပါတစ်ဦးအနေအထားရှိလူများထားလေ့ရှိတယ်။ ရုတ်တရက်သင်ခက်ခဲသို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးဆုံးဖြတ်ချက်များချမှတ်ရန်လိုအပ်သတင်းအချက်အလက်များရရှိရန်ကိုပိုမိုတက်ကြွသောခြေလှမ်းများယူရန်လိုအပ်ပေမည်။

အထူးသဖြင့်ကလေးမွေးဖွားကုသမှုအများဆုံးပြည်နယ်များအတွက်အာမခံဖြင့်ဖုံးလွှမ်းခံရဖို့မလိုအပ်ပါသည်အဘယ်မှာရှိအမေရိကတိုက်၌သင်တို့သည်လည်းအရင်ကထက်အောင်ပိုပြီးဘဏ္ဍာရေးဆုံးဖြတ်ချက်များရှိသည်, ထိုဆုံးဖြတ်ချက်များလည်းသင့်ရဲ့ဆေးကုသမှု impact ။

သငျသညျကွိုးစားသငျ့တယျ Mini-IVF သို့မဟုတ် - လူတိုငျးအတှကျလျော့နည်းစျေးကြီးသော်လည်းမဖြစ်သည့် - ပုံမှန် IVF ပိုပြီးကုန်ကျပေမယ့်နောက်ကွယ်ကပိုပြီးသုတေသနရှိပါတယ်ဖြစ်သော? အမွှာထင်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်များကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုသင်အောင်မြင်ဖို့ရှေ့မှာသင့်အပိုဆောင်းကုသမှုသံသရာလိုပါလိမ့်မယ်ဆိုလိုရသော - - နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောသန္ဓေသားသို့မဟုတ်လွှဲပြောင်းအထူးသဖြင့်သံသရာထဲမှာထင်သင့်ရဲ့အလေးသာမြှင့်တင်ရန်ပေမယ်ထားစေခြင်းငှါ, သင်တို့တစ်ခုတည်းသန္ဓေသားကိုလွှဲပြောင်းသငျ့သညျ သင်နှင့်အန္တရာယ်မှာသင့်ရဲ့ကလေးငယ် သူတို့အားလုံး "ကပ်?" လျှင်

အရေးယူသို့ resolution ကိုသွင်းထားရန်နည်းလမ်းများ:

ပိုငျသညျကိုသိ, ပိုသင့်စောင့်ရှောက်မှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးအသိပေးဆုံးဖြတ်ချက်များချမှတ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ပိုသင့်စောင့်ရှောက်မှုများအတွက်တာဝန်ယူ - အစားဆရာဝန် (သို့မဟုတ်ကံကြမ္မာ) ကိုကအားလုံးကိုဖွင့်ထွက်ခွာများ - သင်ရရှိပါလိမ့်မယ်ပိုကောင်းစောင့်ရှောက်မှု။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအာရုံစိုက်။ သင်သည်အဘယ်သို့သင်၏ဆရာဝန်နှင့်အတူတှေ့ရပင် Share ရောဂါလက္ခဏာတွေ ကိုသင်သေချာမနေ related နေကြသည်ဒါမှမဟုတ် သင့်အကြောင်းရှက်နေရောဂါလက္ခဏာတွေ ။ သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်သင်ကူညီကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုသတင်းအချက်အလက်ကိုကိုင်ပြီးနိုင်ပါသည်။
ဘာပဲသင်မွေးဖွားအကြောင်းကိုတတ်နိုင်သမျှလေ့လာပါ။ ယုံကြည်စိတ်ချရသောသတင်းရင်းမြစ်များမှမွေးဖွားခြင်းနှင့်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းအပေါ်စာအုပ်တွေကိုဖတ်ပါ, သတ္တိဖြစ်နှင့်သုတေသနလေ့လာမှုများမကြာခဏစာရင်းဝင်တဲ့စာအုပ်တွေ၏ကျောသို့တူးကြ၏။
အမြဲတမ်းအောင်မြင်မှုကိုနှုန်းထားများနှင့်မည်သည့်အဆိုပြုကုသမှုအန္တရာယ်များအကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။ ယေဘုယျသတင်းအချက်အလက်အဘို့အမေးပါ, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့အလားတူလူနာနှင့်အတူ၎င်းတို့၏အတွေ့အကြုံကိုအကြောင်းကိုမေးကြည့်ပါ။
သငျသညျချိန်းကိုသွားမီ, ဒါကြောင့်သင်က) သူတို့ကိုမေးရန်မမေ့မလြော့ပါနှင့်ခ) ကိုတက်စကားပြောအကြောင်းကို braver ခံစားရသည်သင်၏မေးခွန်းများကိုချရေးပါ။ ဒါဟာသင့်ဆရာဝန်မေးခွန်းများကိုမေးရန် ok ပါပဲ။ တကယ်ပဲ!
သင်သည်သင်၏ရွေးချယ်မှုများသို့မဟုတ်အဘယ်အရာကိုလာမယ့်လုပ်ဖို့အကြောင်းကိုမသေချာသေးပါကသင်၏ဆရာဝန်၏ထင်မြင်ယူဆရပေမယ့်လည်းတစ်ဦးအားဟောပြော မွေးဖွားတိုင်ပင် တိုက်ရိုက်မွေးဖွားဆေးခန်းမှချိတ်ဆက်မသူ။
သင့်လက်ရှိဆရာဝန်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနားထောင်ရန်သို့မဟုတ်သင့်မေးခွန်းများကိုဖြေမဟုတ်လော အသစ်တစ်ခုကိုဆရာဝန်ကိုရှာတွေ့သို့မဟုတ်မွေးဖွားဆေးခန်း switching စဉ်းစားပါ။
အခြားသူများကိုအားပေးအားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်အားပေးပါ: တစ်မွေးဖွားလှုပ်ရှားသူဖြစ်လာခဲ့သည်။ သင့်ဒေသခံနှင့်အတူပါဝင်ပတ်သက် Get resolver မျြးအခနျးကွီး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကိုစတင်ရန် မွေးဖွားဘလော့ဂ် ။

7 -

Activity ကိုနေ့စဉ်လျှော့ချတစ်ခုမှာစိတ်ဖိစီးမှုလေ့ကငျြ့ဖို့ဖြေရှင်းရန်

ယောဂ, ဘာဝနာ, ပင်ကခုန်သင်သည်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း၏စိတ်ဖိစီးမှုကနေအနားယူကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သူရဲကောင်းပုံများ / Getty Images

ဆုံးဖြတ်ချက်ကဘာလဲ:

တူသောယောဂ, ဆုတောင်းခြင်း, ဘာဝနာ, ဒါမှမဟုတ်ဂျာနယ်တစ်စောင် - - သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအလေ့အကျင့်ကိုလျှော့ချစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေ။

သငျသညျပြီးသားကိုသိသည့်အတိုင်း ပဋိသန္ဓေ ယူ. ဖို့ကြိုးစားနေစိတ်ဖိစီးမှုနိုင်ပါတယ် ။ အဲဒီမှာကျွန်တော်တို့ကိုပိုကောင်းရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကိုကူညီနိုင်ကြောင်းလုပ်ငန်းများနှင့်အပန်းဖြေနည်းစနစ်၏နံပါတ်ရှိပါသည်, ဒါပေမယ့်အများကြီးအပန်းဖြေအားလပ်ရက်အချိန်ကန့်သတ်လို့ထင်ပါတယ်။ သို့မဟုတ်နည်းစနစ်လျှော့ချကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုသာ (ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့မေ့လျော့ဆုံးဖွယ်ရှိနေသည့်အခါလမ်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်သော!) တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုယခုအချိန်တွင်စဉ်အတွင်းအသုံးပြုရပါမည်

နည်းအလေးပေး - အားလုံးသိတဲ့အတိုင်းပဲအများကြီးပိုပြီးပျော်ရွှင်လိမ့်မယ်! - ငါတို့သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအချိန်ကိုယူလျှင်အနားယူရန်။ လှုပ်ရှားမှုလျှော့ချတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုသင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလျှင်ဒါ့အပြင်သင်အများဆုံးလိုအပ်သည့်အခါကမှတ်မိဖို့ပိုများပါတယ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။

အရေးယူသို့ resolution ကိုသွင်းထားရန်နည်းလမ်းများ:

အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအဘို့, အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလ၌ပြစ်မှားမိနိုင်ရာတစ်ခုခုကိုရွေးကောက်သဖြင့်, နေ့တိုင်းတစ်ချိန်တည်းမှာလုပ်မယ့်ဆုံးဖြတ်ချက်ပါစေ။ အချို့ကရှေးခယျြစရာမြားပါဝငျ:

ယောဂ ။ တစ်ဦးယောဂလူတန်းစားမတက်ရောက်သည်ကြီးပေမယ့်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်ဟာနံနက်သို့မဟုတ်ညဦးယံ၌ pose ့ငါးမိနစ်ပါဝင်နိုင်သည်။ ဒီတစ်ခါလည်းသငျသညျအနညျးငယျနေရောင်ရိုသေစွာနှုတ်ဆက်ခြင်း, သင့်စားပွဲခုံမှာအချို့ကုလားထိုင်ယောဂ, ဒါမှမဟုတ်ယောဂ pose ၏ဤ 10 မှ 15 မိနစ်စီးရီးပြုပါလိမ့်မယ်။
ဘာဝနာ ။ ကျွန်မအထူးသဖြင့်သင်သည်သင်၏ဖုန်းတွင်သို့မဟုတ်သင့်ကွန်ပျူတာပေါ်မှာသုံးနိုငျအခမဲ့ App ဖြစ်ပါတယ်ထားတဲ့ Headspace ကဲ့သို့။
ပဲ့ထိန်းပုံရိပ် ။ သငျသညျအိပ်ရာမဝင်မီနားထောင်နိုင်သည်။ အဲဒီမှာကလေးမွေးဖွားတိကျတဲ့အစီအစဉ်များသော်လည်း, မည်သည့်ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်အစီအစဉ်ကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
Walking ။ သင်တစ်ဦးလုပ်ဖော်နှင့်တွေ့ဆုံရန်နှင့်နေ့လယ်စာမှာစိတ်ဖိစီးမှု-လျှော့ချနေ့စဉ်လမ်းလျှောက်သွားပါ, သို့မဟုတ်သင့်လက်တွဲဖော်နှင့်အတူသို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်အားဖြင့်နံနက်သို့မဟုတ်ညဦးယံ၌လမ်းလျှောက်သွားနိုင်ပါတယ်။
အနုပညာသို့မဟုတ်အရေးအသား။ သင်, နေ့စဉ်ဂျာနယ်ထဲမှာရေးသားနေတဲ့ပုံကြမ်းစာအုပ်ထဲတွင်ခြစ်လိုက်တာနဲ့ခိုင်းနှိုင်း, ဒါမှမဟုတ်ပင်အရွယ်ရောက်သူအဘို့အဓိပ်ပာတဲ့အရောင်စာအုပ်ဝယ်ယူကြိုးစားကြလိမ့်မယ်။ (ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ကလူကြီးများအတွက်အရောင်စာအုပ်တွေပါစေ!)

၏ဤစာရင်းထဲတွင်ပိုပြီးရွေးချယ်စရာ Find ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်စိတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကုထုံး ။

8 -

သင့်အသက်တာ၏က Non-မွေးဖွား aspect ပြန်ဖြစ်ဖို့ဖြေရှင်းရန်

သင်နောက်ကွယ်မှသင့်ရဲ့ကလေးမွေးဖွားဒုက္ခစွန့်ခွာနိုင်ပါက, သင်သည်အဘယ်သို့ပြုရမည်ဝံ့ ?. သူ Mike Baird / Flickr ကို

ဆုံးဖြတ်ချက်ကဘာလဲ:

သင်သည်သင်၏အသက်တာကိုလွှဲပြောင်းယူကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့မကြိုးစားမီလုပ်ခဲ့တဲ့အရာမြားကိုအောကျမေ့ခြင်းနှင့်လက်ခံရန်။

သင်ကိုယ်ဝန်ရဖို့ကြိုးစားခင်သင်ပြုရန်အသုံးပြုသောအရာကိုမှတ်မိနိုင်ပါသလား? သငျသညျပျော်စရာအဘို့အဘယ်သို့ပြုသနည်း သင်နှင့်အတူအဘယ်သူသည်အထဲကဆွဲထားခဲ့တာလဲ သငျသညျအဘယျသို့ဖတ်ပါခဲ့တာလဲ သငျသညျရနျအရေးကွီးကဘာလဲ

သငျသညျမအောက်မေ့နိုင်လျှင် - သို့မဟုတ်သင်လုပ်နိုင်ပေမယ့်ဝေးသောမှတ်ဉာဏ်များကဲ့သို့ခံစားရ - အဘယ်ကြောင့်နောက်ကျောသင်၏အသက်တာသို့အချို့သို့မဟုတ်သူတို့အားအရာတစျခုယူဆောင်လာသည်မဟုတ်လော

အရေးယူသို့ resolution ကိုသွင်းထားရန်နည်းလမ်းများ:

ဒီနေရာတွင်လုပ်နေတာကိုချစ်ဖို့အသုံးပြုဘယ်အရာကိုပြန်လည်တောင်းဆိုဖို့နညျးလမျးအခြို့နေသောခေါင်းစဉ်:

သင်သည်မည်သည့်အဟောင်းမိတ်ဆွေများကိုလစျြလြူရှုခဲ့ဖူးပါသလော သင်နှင့်အတူထိတွေ့ခဲ့ကြပြီမဟုတ်လူများ၏စာရင်းတစ်ခုထားပါ။ (ထိုအခြင်းမရှိ, သူတို့ရဲ့ Facebook က status အဖတ် like နှိပ်ရေတွက်မထားဘူး။ ) ဖြစ်စေရုံ chat ပြုလုပ်ခြင်း, သူတို့ကိုတက် Call တစ်ခုသို့မဟုတ်နေ့လယ်စာနေ့စွဲစေ။
သင်ပြုရန်အသုံးပြုဘယ်အရာကိုမအောက်မေ့နိုင်ပါသလား? သင်သည်သင်၏ပြက္ခဒိန်၏ဒစ်ဂျစ်တယ်သို့မဟုတ်ခက်မိတ္တူရှိသည်ဖို့လုံလောကျကံကောင်းဆိုရင်, ပြန်ကြည့်နှင့်ကလေးမွေးဖွားစမ်းသပ်မှုများနှင့်ကလေးမွေးဖွားမူးယစ်ဆေးထိုးသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာစီမံဖြည့်ရှေ့တော်၌ကိုယ်စီစဉ်ထားသောအရာကိုကြည့်ရှုပါ။
သင့်ရဲ့ခနျးသို့မဟုတ်သိုလှောင်မှုခန်းထဲမှာတူးသွားပါ။ သငျသညျဖှဲ့ဖို့အသုံးပြုလာသောအခါမှဆိုအဟောင်းကြိုးရှိသလား? ဒါမှမဟုတ်ပဟေဠိ? သို့မဟုတ် easels? unorganized ဓာတ်ပုံတွေ၏လိပ်ခေါင်း? သို့မဟုတ်ပင်သင်နှစ်အတွင်းထိမိကြပြီမဟုတ်တစ်ဂီတတူရိယာ? ထပြန် Pick နှင့်နောက်တဖန်မစတင်!
သင့်ရဲ့လက်တွဲဖော်နှင့်အတူဆင်းထိုင်နေနှင့်သင်လုပ်ဖို့ကိုချစ်မယ်လို့အမှုအရာများစာရင်းကိုပါစေ။ သူတို့ကသငျသညျတခါပြုလေ၏အမှုအရာသို့မဟုတ်သင်ရသေးကြိုးစားခဲ့ကြပြီမဟုတ်အမှုအရာရှိနိုင်ပါသည်။ ယခုများအတွက်လက်တွေ့နှင့်အရူး, အမူအရာအရာတို့ကိုရေးချ "အနာဂတ်မှာ။ "
သင်သည်သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ဖန်ဆင်းစာရင်းထဲကတစျခုအရာ Pick နှင့်ထိုသို့ပြုမှအရေးယူ။

9 -

သာ. ကောင်း၏အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါမှဖြေရှင်းရန်

အိပ်စက်ခြင်းသည်သင်၏ကလေးမွေးဖွားမှုအတွက်ဒါပေမယ့်လည်းအလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာသာ essentional ဖြစ်ပါတယ်။ Tetra ပုံများ / Getty Images

ဆုံးဖြတ်ချက်ကဘာလဲ:

အိပ်ရဖို့သင်ကသူတို့ကိုလိုအပ်နာရီမှာလိုအပ်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ကလေးမွေးဖွား၏အခန်းကဏ္ဍကိုနားလည်သဘောပေါက်ဖြည့်စွက်မထားဘူးသော်လည်း, တချို့လေ့လာမှုတွေအလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်တစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်မရကြဘူးသောသူတို့အားအကြားဆက်စပ်မှုကိုတွေ့ရှိခဲ့ကြပါပြီ မမှန်ရာသီသံသရာ , endometriosis , မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျ။

လုံလောကျအိပျပျြောရတဲ့မဟုတ်လည်းပြီးတော့ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်, နက်ဖြန်နေ့၌ကယ်လိုရီတစ်ခုတိုးလာငွေပမာဏကိုမစားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းအပျက်သဘောသင့်ရဲ့ကလေးမွေးဖွား impact နိုင်ပါတယ်။

ပိုပြီးအိပ်ပျော်ခြင်းရယူခြင်းလည်းသင်ပိုကောင်းကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေ၏ဖိစီးမှုကိုကိုင်တွယ်ကူညီလိမ့်မည်။ (အိပ်ပျော်ခြင်း + အခြားများ၏ဟော်မုန်း + မရှိခြင်း အနုတ်လက္ခဏာကိုယ်ဝန်စမ်းသပ် = ပြိုလဲဖြစ်ပျက်ဖို့စောင့်ဆိုင်း!)

အရေးယူသို့ resolution ကိုသွင်းထားရန်နည်းလမ်းများ:

ဤတွင်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်စေရန်အချို့သောနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

သင်တစ်ဦးပြောင်းကုန်ပြီအလုပ်သမားဖြစ်ပါသလား ဖြစ်နိုင်လျှင်အလေးအနက်ထားရုံသငျသညျကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေပါတယ်စဉ်များအတွက်, နေ့ခင်းဘက်မှနာရီ switching စဉ်းစားပါ။
တစ်ဦးအိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုစတင်ပါ။
သငျသညျအိပျပျြောဖြစ်ဖို့မျှော်လင့်မတိုင်မီတစ်နာရီအကြောင်းကိုအိပ်ရာများအတွက်အဆင်သင့်ရရန်သင့်အားသတိပေးနှိုးဆော်သံသတ်မှတ်မည်။
သငျသညျအိပ်ပျော်ချင်ပါတယ်မတိုင်မီကွန်ပျူတာများ, စမတ်ဖုန်းများနှင့်ရုပ်မြင်သံကြားတစ်နာရီသုံးပြီးရပ်လိုက်ပါ။ အဆိုပါအတုအလင်းကသင့်ဦးနှောက်ကပါသေးမိုဃ်းလင်းရဲ့စဉ်းစားစေနိုင်သည်။
တစ်ဦး backlit screen ပေါ်မှာအိပ်ရာမဝင်မီ Read ပေမယ့်မရ!
ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်ထွက်ကြိုးစားပါ။
တစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်း app ကိုထုတ်ကြိုးစားပါ။
ထူသောကုလားကာကိုသုံးပါနှင့်မျှမအလင်းကသင်၏အိပ်စက်ခြင်းနှောင့်အယှက်ဒီတော့အားလုံးအီလက်ထရွန်းနစ်ကို turn off သို့မဟုတ်ကိုဖုံးလွှမ်း။
စိုးရိမ်စိတ်သို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါဒုက္ခအိပ်ပျော်နေသောမှဦးဆောင်လျှင်တစ်ဦးတိုင်ပင်ဖို့စကားပြောစဉ်းစားပါ။

10 -

ကိုယ်အဘို့တချို့ကသနားကြင်နာခြင်းကိုရှာပါရန်ဖြေရှင်း

သငျသညျမျိုးမပွားနိုင်ခြင်းမှတစ်ဆင့်တာပေါ့အထူးသဖြင့်အခါ, သင့်ကိုယ်သင်သနားပြသနိုင်ဖို့အချိန်ယူရမည်ဖြစ်သည်။ အန်း Clark က / E ကို + / Getty Images

ဆုံးဖြတ်ချက်ကဘာလဲ:

မြင်ပြုမူဆက်ဆံကိုယ့်ဟာကိုယ်ကြင်နာတက်အလင်းအတွက်, အရှက်ကွဲခြင်းနဲ့ Self-အပြစ်တင်၏သွားကြကုန်အံ့ရန်။

မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းကိုဆွဲဆောင်လေ့ရှိတယ် တရားစီရင်ပိုင် ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကနေ, ကံမကောင်းအခြားလူများနှင့်။ သင်သည်သင်၏ဘက်မှာတစ်စုံတစ်ဦးကိုလိုအပ်ပါတယ်။ အဘယျကွောငျ့လူတစ်ဦးကိုသင်မဖြစ်သင့်သလဲ

သုတေသနမထှနျးစုံတွဲများအရှက်ကွဲခြင်းနှင့်အပျက်သဘော Self-စီရငျခကျြကိုတွေ့ကြုံခံစားဖို့ပိုများပါတယ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သူတို့ကအစအခြားသူများရှက်ကြောက်ခြင်းခံရဖို့ကပိုများပါတယ်။ (ထို့ကြောင့်တူသောဆောင်းပါးများကိုဘို့လိုအပ်ကြောင်း တစ်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းမိတ်ဆွေအားဆင့်ဆိုရမည်မှာမအဘယ်အရာကို အရှက်ကွဲစေ၏မြင့်မားသောအဆင့်အတန်းနှင့်အတူ။ ) မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းလူနာအဖြစ်ကောင်းစွာစိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကနေဆငျးရဲခံရဖို့ပိုများပါတယ်။

တနည်းအားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသနားကြင်နာတတ်တဲ့လူတွေကိုစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့အနှုတ်လက္ခဏာအခြေအနေများ catastrophize မှလျော့နည်းဖွယ်ရှိထံမှစိုးရိမ်ပူပန်တွေ့ကြုံခံစားဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြသည်။ (စကားစပ်ထဲသို့သွင်းထားစေရန်, သူတို့ကိုယ်ဝန်ဆောင် get ဘယ်တော့မှလျှင်သူတို့၏ "ဘဝကျော်ဖြစ်လိမ့်မည်" ယုံကြည်ဖို့လျော့နည်းများပါတယ်။ ) သူတို့ကအစသူတို့ဘဝတိုးတက်စေရန်လိုလားတဲ့တက်ကြွတဲ့ခြေလှမ်းများယူဖို့ပိုများပါတယ်ကြောက်စေလျော့နည်းများပါတယ် ကျရှုံးခြင်း၏သူတို့ကိုပြန်ကိုင်ထားပါ။

သတငျးကောငျးကို Self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ်လေ့လာသင်ယူနိုင်ပါသည်ဖြစ်ပါတယ်။

အရေးယူသို့ resolution ကိုသွင်းထားရန်နည်းလမ်းများ:

ဤတွင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့ကိုပိုသနားခြင်းကရုဏာစိတ်ကိုရှာဖွေတဲ့နညျးလမျးတခြို့နေသောခေါင်းစဉ်:

စာရွက်ပေါ်တွင်အတွင်းပြောဆိုမှုများရှိသည်။ တစ်စိတ်ကူးယဉ်မိတျဆှေမှစာတစ်စောင်ရေးထားနှင့်သင်တို့ကိုနှောက်ယှက်ရဲ့အဘယ်အရာကိုထွက်ဖိတ်။ သင်တစ်ဦးချစ်လှစွာသောမိတ်ဆွေမယ်လို့အဖြစ်ထို့နောက်ပြန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှရေးပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှပညာရှိသနားကြင်နာတတ်တဲ့သူငယ်ချင်းဖြစ်။
သင်ကိုယ်တိုင်ကြမ်းတမ်းစွာကိုယ့်ကိုကိုယ်ကိုစစ်ကြောစီရင်ဖမ်းသည့်အခါအနည်းငယ်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ ယူ. , သငျသညျမညျသူမဆိုသင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းကလမ်းဟောပြောပါလေစေမဟုတ်ကြောင်းသတိရပါ။
ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပြစ်တင်၏သွားလာရင်းစို့ သင့်လက်ရှိမွေးဖွား problems.The အတိတ်အဘို့ကိုကျော်လျက်ရှိ၏ ပစ္စုပ္ပန်နှင့်မဝေးတော့တဲ့အနာဂတ်မှာအာရုံစိုက်ပါ။
ခရစ္စတိုဖာ K. Germer သို့မဟုတ် Kristin Neff နေဖြင့်ကိုယ်ပိုင်သနားကြင်နာခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်ပိုင်သနားကြင်နာခြင်းမှစိတ်ကို Path ကိုနဲ့တူ Self-သနားကရုဏာအပေါ်အချို့သောစာအုပ်များ, တက် Pick ။
အားနည်းချက်, အရှက်ကွဲအပေါ်ဒေါက်တာBrené Brown ရဲ့ TED ကိုဆွေးနွေးပွဲ Watch ။ ဒါ့အပြင်သူမ၏စာအုပ်ငါဒါဟာရုံငါ့ကိုခဲ့ (သို့သော်မ) မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းအပေါ်တစ်ဦးအကြီးအပိုင်းများပါဝင်ပါသည်သောအတွေးအထဲကစစ်ဆေးပါ။ (တစ်ခုလုံးစာအုပ်သျောဖတ်ရန်ရမယ်ဖြစ်ပါတယ်။ )
သင်ကိုယ်တိုင်အဆက်မပြတ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တက်ရိုက်နှက်သို့မဟုတ်တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေအပြင်းအထန်တှေ့လြှငျ, ကုထုံးစဉ်းစားပါ။ A ကောင်းဆုံးကုထုံးကိုသင်သူမ၏ထံမှလေ့လာသင်ယူနိုင်သည့်သနားခြင်းကရုဏာစိတ်, ပုံစံပါလိမ့်မယ်။

11 -

အောက် obsessive မှဖြေရှင်းရန်

သူများသည်မကြာခဏကိုယ်ဝန်စမ်းသပ်မှုသင်ရှာနေအစောပိုင်းအပြုသဘောပေးထက်စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်ပေါ်စေဖို့ပိုများပါတယ်။ Ray-Kachatorian / Getty Images

ဆုံးဖြတ်ချက်ကဘာလဲ:

ကြိုးစားနေ-to-ထင်သည်အထင်မှား obsessive သုံးစွဲအချိန်နှင့်စွမ်းအင်အပေါ်ခုတ်လှဲရန်။

ဘယ်နှစ်ယောက်ကိုယ်ဝန်စမ်းသပ်မှုသင်သည်အတိတ်ကာလခြောက်လအတွင်းယူဘူးပြီနည်း ဒါကြောင့်ငါးထက်ပိုဖွင့်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းကြောင့် overdoing ပါတယ်။ သင်ပိုမိုထက်ငါးကိုယူလျှင်လည်း, သင်တို့ကိုဖြစ်နိုင်ပါတယ် လွန်းစောစောစာမေးပွဲများတာ ။ သင်စောလွန်း ယူ. သိကြရင်တောင်တစ်အနုတ်လက္ခဏာကိုယ်ဝန်စမ်းသပ်မြင်နေသင်သည်ကြောက်မက်ဘွယ်သောခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျမွေးဖွားဖိုရမ်များအပေါ်ဘယ်နှစ်ယောက်နာရီပေါင်းများစွာသလဲ? ဒါမှမဟုတ်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းဘလော့ဂ်များကိုဖတ်ရှု? ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာအွန်လိုင်းနှင့်အွန်လိုင်း "ထောက်ခံကြောင်း" ထောက်ခံမှုရတဲ့ကြားကဒဏ်ငွေလိုင်းရှိပါတယ်။

အဘယ်အကြောင်းကို charting ? သင်သည်သင်၏ကျော်သွန်းလောင်းပါနဲ့ chart ခန္ဓာကိုယ် Basal အပူချိန် တစ်ရက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ? ဒီသံသရာသံသရာပါလိမ့်မည်ဟုတ်မဟုတ်တစ်သဲလွန်စရှာဖွေနေ, လက်ဖက်ရည်အရွက်ကျော်တစ်အဘိဥာဏ်တန်ခိုးလိုပဲ?

သငျသညျအထကျမဆို၏အပြစ်ရှိကြောင်းနေလျှင်သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူးကြောင်းကိုငါသိ၏။ သို့သော်သင်တို့ကိုလည်းပြန်ဖြတ်ဖို့ရွေးကောက်သဖြင့်, ပြန်ဖြတ်တောက်သင့်ရဲ့သုခချမ်းသာနှင့်ကျန်းမာရေးတို့အတွက်ကောင်းသောဖြစ်လိမ့်မည်ဟုနိုင်သည်ကိုသတိထားပါ။

အရေးယူသို့ resolution ကိုသွင်းထားရန်နည်းလမ်းများ:

ဤတွင် obsessive အပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့နည်းလမ်းတွေနေသောခေါင်းစဉ်:

နေ့တိုင်းဘေးဖယ်နေတဲ့အထူးသဖြင့်အချိန် Set "obsessing ။ " သင်ကသင့်စီစဉ်ထား obsessing အချိန်ကာလအတွင်းကလုပျနိုငျကွောငျးကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေး, နာရီသင့်ရဲ့ BBT ဇယားချွတ်စစ်ဆေးဆန္ဒခံစားရတဲ့အခါ။
obsessive ရန်သင့်ရမ္မက် Watch ။ သငျသညျခံစားရသည့်အခါတစ်ဦးအစောပိုင်းကိုယ်ဝန်စမ်းသပ်မှုယူပါသို့မဟုတ်မွေးဖွားဘလော့ဂ်များစစ်ဆေး, သင့်စားပွဲကနေတက်ရတဝိုက်လမ်းလျှောက်, ရေသောက်ရသွားရ, တစ်ဦးပြတင်းပေါက်ကနေကြည့်ရှုသွားကြဖို့စုံစမ်းကြ၏။ နှောင့်နှေးသငျသညျကိုရပ်တန့်ရန်လုံလောက်သောဖြစ်နှင့်ပါလျှင်ဘဲ, အရမ္မက်သတိထားဖြစ်ခြင်းတဖြည်းဖြည်းပြန်ဖြတ်ကူညီပေးပါမည်ပေမည်။
ဒါကြောင့်ပုံမှန်အနေဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသောပြောပြရန်လက်တွေ့ကျကျမဖြစ်နိုင်ရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်သတိပေးပါ နှစ်ဦးကိုတပတ်ချောင်းမြောင်းရောဂါလက္ခဏာတွေ နဲ့ ကိုယ်ဝန်ရောဂါလက္ခဏာတွေ ။
သင့်ရဲ့အိမျတျော၌ကိုယ်ဝန်စမ်းသပ်မှု၏ပုံများကိုစောင့်ရှောက်ကြပါဘူး။ သင်စမ်းသပ်မှုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, သင်ကသူတို့ကိုမသုံးပါလိမ့်မယ်။
ကြောင်းလုပ်ကွက်သို့မဟုတ် Leechblock, StayFocusd, ဒါမှမဟုတ်ဆန့်ကျင်လူမှုကဲ့သို့သင်သည်စွဲလမ်းက်ဘ်ဆိုက်များပေါ်တွင်ဖြုန်းအချိန်ကိုကန့်သတ်ဆော့ဖ်ဝဲကိုအသုံးပြုပါ။ သင်အခြို့သောဆိုဒ်များပေါ်တွင်ဖြုန်းနေအဘယ်မျှကာလပတ်လုံးမြင်ချင်လျှင် RescueTime ထွက်စစ်ဆေးပါ။
စဉ်းစားကြည့်ပါ ကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေကနေချိုးတာ ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေအကြောင်းကိုသင်တို့၏အကြံအစည်သင်၏အသက်တာအသကျရှငျ၏လမ်းရတဲ့လျှင်တစ်ဦးကုထုံးစကားပြော, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်များကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိန်းချုပ်ယူနိုင်ခြင်းခံစားရလျှင်။

12 -

သင့်ရဲ့ sexy နှင့်သင့်လိင်ဘဝပြန်ဖြစ်ဖို့ဖြေရှင်းရန်

မျိုးမပွားနိုင်ခြင်း၏အလယ်၌သင်၏အကြားဆက်ဆံရေးအပေါ်အချိန်ဖြုန်းဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ တွမ် Merton / Caiaimage / Getty Images

ဆုံးဖြတ်ချက်ကဘာလဲ:

သတိရနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရမယ့်နည်းလမ်းများထက် ပို. အဖြစ်လိင်ပြန်ဖြစ်ရန်။

သငျသညျကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေစတင်မတိုင်မီနှင့်တစ်ပြိုင်နက်အချိန်အပျေါမှာ, သငျသညျဖွယ်ရှိကွဲပြားခြားနားလိင်ကြည့်။ လိင်ရတဲ့ (ဒါမှမဟုတ်ရတဲ့မဟုတ်) ကိုယ်ဝန်ဆောင်အကြောင်းကိုသာဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ချိတ်ဆက်ဖို့တစ်ဦးချင်းစီကတခြားချစ်ခြင်းမေတ္တာကိုပြသရန်, ပျော်စရာရှိသည်ဖို့, ကောင်းသောခံစားရဖို့လမ်းဖြစ်ခဲ့သည်။

မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးလိင်သူတို့ကိုယ်သူတို့တွေ့မြင်ဘယ်လို, သူတို့လိင်ရှုမြင်ပုံကိုအပေါ်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ စိတ်ကျရောဂါအတွက် Add, ဒါမှမဟုတ်ကလေးမွေးဖွားကုသမှုကန့်သတ်န်းကျင်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်နေနှင့်လိင်အစားအပျော်အပါး၏ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများကဲ့သို့ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပဲကျိုးမွေးဖွားစက်တော့မဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေဒုက္ခခဲ့မီခဲ့လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်လှုပ်ရှားတစ်နေရာရာပုန်းအောင်း, သင်တို့အဘို့အရှိနေတုန်းပဲဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကပြန်လည်ရှာဖွေရန်အတွက်နိုင်ပါတယ်။

အရေးယူသို့ resolution ကိုသွင်းထားရန်နည်းလမ်းများ:

ဤတွင်သင့်ရဲ့လိင်ဘဝနှင့်သင့် sexy ပြန်ဖြစ်ဖို့နညျးလမျးအခြို့နေသောခေါင်းစဉ်:

အပေါ်ကိုတက် Read မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းလိင်အပေါ်သက်ရောက်မှုဘယ်လောက် , ထို့ကြောင့်သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူးကြောင်းတွေ့နိုင်ပါသည်။
အပေါ်ကိုတက် Give အချိန်ကိုက်လိင်ဆက်ဆံခြင်း ကြောင့်သင့်ရဲ့လိင်စိတ်သို့မဟုတ်ဆက်ဆံရေးမျိုးကိုချယူလာရဲ့လျှင်။ မကြာခဏလိင် - နှစ်ခုသုံးခုဖို့အဆတစ်ပါတ် - လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုသည်နှင့်နေဆဲသငျသညျကိုယျဝနျဆောငျရကူညီပေးနိုင်သည်။
ဂရုစိုက်ခြင်းနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုက်မယ်ဖို့အချိန်ကိုယူပါ။
အနှိပ်ခံကဲ့သို့အတူတူ Non-လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာထိတွေ့ခံစားပါ။
လိင်နာကျင်လျှင်သင့်ဆရာဝန်အားဆင့်ဆိုရမည်။ ဤသည်ကိုပိုပြီးလေးနက်တစ်ခုခုတစ်လက္ခဏာဖြစ်စေခြင်းငှါ, ကိုလည်းရရှိနိုင်ကုသမှုရှိပေမည်။
မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းနှင့်အတူအတှေ့အကွုံရှိသူတစ်ဦးလိင်ကုထုံးကိုမြင်လျှင်စဉ်းစားပါ။
Find ကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားနေသည့်အခါအမှုအရာထမြိန်ဖို့ပိုနည်းလမ်းတွေ ကဒီမှာ။

13 -

သင့်ရဲ့မွေးဖွားသန်းပိုအဖြစ်ကိုယ်သင်ကြည့်ရှုပါရန်ဖြေရှင်း

သင်တို့သည်ဤမျှပိုပြီးသင့်ရဲ့ကလေးမွေးဖွားထက်ဖြစ်ကြသည်။ သင်၏အသက်တာဒါကြောင့်ပိုပြီးသင့်ရဲ့ရုန်းကန်ထက်ဖြစ်ပါတယ်။ သူရဲကောင်းပုံများ / သူရဲကောင်းပုံများ / Getty Images

ဆုံးဖြတ်ချက်ကဘာလဲ:

သင့်ရဲ့ကလေးမွေးဖွားထက်ပိုအဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကြည့်ပါရန်။

ကလေးတစ်ဦးရှိသည်ဖို့ဆန္ဒများစွာသောလူရဲ့အသက်ဟာသော့ချက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပြီး, သငျသညျသင်တန်းသင်တစ်ဦး mom, သို့မဟုတ်အဖေဖြစ်လိမ့်မယ်သည်ဟုယူဆထစိုက်ပျိုးင့်သောအခါ, ဖြစ်ပျက်မပေးစေခြင်းငှါအတှေးအချေါကှေဲဖှယျရှိနိုင်ပါသည်။

သို့သော် ... သင်၏အသက်တာဒါကြောင့်ပိုပြီးသင့်ရဲ့ကလေးမွေးဖွားထက်ဖြစ်ပါတယ်။ ငါသည်သင်တို့၏ဘဝ "ကိုဖကျြဆီး" မယ်လို့သင်ကမိဘတစ်ဦးဖြစ်လာမပေးနဲ့တူခံစားရပေမည်ကိုသိနေ, တကယ့်ကိုမမည်။ ဒါဟာပြောင်းလဲပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျညညျးတှားလိမ့်မယ်, နှင့်ဟုတ်ကဲ့, သင်အရှုံးခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်သင်သည်လည်းသင်၏အသက်တာ၌ သာ. အရာများစွာကိုဖြစ်ပြုမှသွားပါလိမ့်မယ်။

သင်သည်သင်၏ကလေးမွေးဖွားထက်အများကြီးပိုပါတယ်။

အရေးယူသို့ resolution ကိုသွင်းထားရန်နည်းလမ်းများ:

ဤတွင်သင့်ရဲ့ကလေးမွေးဖွားကျော်လွန်သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင့်အသက်တာကိုကြည့်ဖို့နညျးလမျးအခြို့နေသောခေါင်းစဉ်:

"။ ____________ ငါဖြစ်၏" ကွက်လပ်ဖြည့်ပါကြောင်းထုတ်ပြန်ချက်များများစာရင်းကို Make နှင့် "ငါ ________ ဖြစ်၏။ " အဲဒီတစ်ခုမှာ "ကျွန်မမထှနျးဖြစ်၏။ " ဖြစ်နိုင်သည်သို့သော်သင်သည်အခြားဘာတွေလုပ်နေလဲ?
သငျသညျနှိမ့်ချရေးသားခဲ့သည်သော "ကျွန်မနေတဲ့ _______ ဖြစ်၏။ " စာရင်းမှာကြည့်ရှုခြင်းနှင့်အာရုံစိုက်ဖို့တဦးတည်း "ဝိသေသလက္ခဏာ" ကောက်။ သငျသညျရေးသားခဲ့သည်လျှင်ဥပမာအားဖြင့် "ငါဆရာဖြစ်ကြောင်းကို" သင်နောက်ထပ်သင်၏အသက်တာ၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသလက်ခံနိုင်ပုံကိုစဉ်းစားပါ။
သင်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေပါလျှင် အလယ်တန်းမျိုးမပွားနိုင်ခြင်း ကိုသင်တောင်ရေးထားပြီစေခြင်းငှါ, "ကျွန်မမိခင်တစ်ဦး / ဖခင်ဖြစ်၏။ " ဘယ်လိုသင်တိုကလေးသို့မဟုတ်ကလေးများအပေါ် refocus နိုင်မလဲ?
သငျသညျရနျအရေးကွီးသောအရာကိုတစ်ဦးစာရင်းလုပ်ပါ။ အဆိုပါစာရင်းကိုနိုင်ငံရေးဖို့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးမှတစုံတခုကိုပါဝင်နိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏စာရင်းကိုရှိပြီးတာနဲ့ပိုမိုပါဝင်ပတ်သက်ရရန်စာရင်းတွင်တဦးတည်းအရာကိုရွေးချယ်ပါ။
သငျသညျအဆခက်ခဲတဲ့များမှာလျှင်ပင်သင်၏အသက်တာအတွက်သေးငယ်တဲ့ကောင်းသောအရာကိုတွေ့မြင်ကူညီရသောတစ်ဦးကျေးဇူးတင်ကြောင်းအလေ့အကျင့်, စတင်. စဉ်းစားပါ။
သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျမရနိုင်မယ်ဆိုရင်သင့်ဘဝနှငျ့အဘယျသို့ပွုလိမျ့မညျသင့်ရဲ့ Plan ကိုခစိတ်ကူးနှင့်စဉ်းစားရန်အချိန်အနည်းငယ်ကြာ? သငျသညျချမှတ်မလား? မရလျှင်အဘယ်သင်၏အသက်တာတူမလဲ? အလေးအနက်ထားတဲ့လက်တွေ့ Non-လုံလောက်မှုမရှိပေလမ်းအတွက်, သင့်လက်တွဲဖော်နှင့်အတူဤအအစီအစဉ်များကိုဆွေးနွေးပါ။ ကိုယ့်ကိုသင်အသုံးပြုနိုင်ဘယ်တော့မှပင်လျှင်, Plan B ရှိခြင်းသင်သည်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းစိတ်ဖိစီးမှုကာလ၌သာယာတဲ့ရှိနေဆဲကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အဲဒါကိုယူမယ်လို့ဆင်ခြင် နောက်ထပ်ကုသမှုကိုလိုက်ဖို့မဆုံးဖြတ် ။ (ဒီအခွင့်မရှိသောသို့မဟုတ်မှားယွင်းတဲ့အဖြေကိုရှိပါတယ်။ )
သငျသညျအဆင်သင့်ပါပဲအခါ, စဉ်းစားပါ ကလေးတစ်ဦး၏အသက်တာ၌ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းကိုခံရမှအခြားရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းများကို မိဘအုပ်ထိန်းမှတပါး။ သငျသညျကိုယျဝနျအဖြစ်အပြီးဖို့ကြိုးစားနေအလယ်၌ဤသို့ပြုနိုင်ပါတယ်။ (တနည်းအားဖြင့်ဒီရုံ childfree တည်နေကြလိမ့်မည်သောသူတို့အဘို့မဟုတ်ပါဘူး။ )

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Allen က AB, Leary MR ။} _{"Self-သနားကြင်နာခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်။ " Soc ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ Psychol Compass ။} _{2010 ဖေဖော်ဝါရီ 1; 4 (2): 107-118 ။} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro je, Rich-Edwards က JW, Rosner BA, Willett WC ။} _{"အစားအသောက်နှင့် ovulatory ရောဂါမျိုးမပွားနိုင်ခြင်း၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်လူနေမှုပုံစံစတဲ့။ " Obstet Gynecol ။} _{2007 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ; 110 (5): 1050-8 ။} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo တစ်ဦးက, Pinto-Gouveia J ကို, Cunha M က, Mato အမ် "မထှနျးလူနာ psychopathology အပေါ်အရှက်ကွဲခြင်းနဲ့ Self-တရားသဖြင့်စီရင်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို။ " Hum Reprod ။} _{2011 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ; 26 (9): 2408-14 ။} _{Doi: 10,1093 / humrep / der209 ။} _{EPub 2011 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ 4 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble က KL, Resuehr: D, ဂျွန်ဆင် CH ။} _{"အလုပ်နှင့်မျိုးပွား၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian dysregulation Shift ။ " တပ်ဦး Endocrinol (Lausanne) ။} _{2013 ခုနှစ်သြဂုတ် 7; 4: 92 ။} _{Doi: 10,3389 / fendo.2013.00092 ။} _{eCollection 2013 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{မွေးဖွား Societies အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာအဖွဲ့ချုပ် (IFFS) (2013 ခုနှစ်, အောက်တိုဘာလ 15 ရက်) ။} _{IVF လူနာတွေအတွက်အကြီးမားဆုံးစိုးရိမ်ပူပန်မှုကုန်ကျခဲ့ပါတယ်။} _{ScienceDaily ။} _{http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm ကနေဒီဇင်ဘာလ 26, 2013 တွင်ရယူရန်}

_{Michelle P. Lukse နှင့်နစ်ကိုးလပ်စအေ Vacc ။} _{"ဝမျးနညျးပူဆှေး, ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်, နှင့်အမျိုးသမီးခံယူမျိုးမပွားနိုင်ခြင်းကုသမှုအတွက်ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း။ "} _{သားဖွားမီးယပ် 1999 93: 245-251 ။} _{http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin ။} _{self-သနားကြင်နာခြင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု။} _{ဒီဇင်ဘာလ 26, 2013 http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf အပေါ်ဝင်ရောက်}

_{ဝူ AK, Odisho AY ဝါရှင်တန် SL 3rd, Katz PP, Smith က JF ။} _{"၏-Pocket-Out မွေးဖွားလူနာသုံးစွဲမှု: ။ တစ်ပေါင်းစုံပါအလားအလာမျိုးမပွားနိုင်ခြင်းအလိုက်မှအချက်အလက်များကို" J ကို Urol ။} _{2013 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ 7 pii: S0022-5347 (13) 05330-5 ။} _{Doi: 10,1016 / j.juro.2013.08.083 ။} _{[EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}

Related Content

Fresh articles

Intresting articles