Oats, oatmeal နှင့်မိခင်နို့တိုက်ကျွေး

သင့်ရင်သားနို့ထောက်ပံ့ရေးတိုးပေးရန်သင်၏အစားအသောက်မှ Oats ထည့်သွင်းနည်း

သင်ကပိုရင်သားနို့ Make မှစား Oats သို့မဟုတ် oatmeal အကူအညီနိုင်သလား?

Oats တပြင်လုံးကိုအစေ့ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအာဟာရပါပဲ, သူတို့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအမျိုးမျိုးပေး။ Oats လည်းလူကြိုက်အများဆုံးအစားအစာတဝတည်းဖြစ်ကြ၏ နို့ moms ပိုပြီးလုပ်ကိုစား ရင်သားနို့ များနှင့်ထောက်ခံမှုနို့။ Oats နှင့် oat ထုတ်ကုန်တို့သည်ကြီးစွာသောများအပြင်နောက်ထပ် ကျန်းမာနို့တိုက်တဲ့အစားအစာ ကိုသူတို့သူနာပြုမိခင်များအဘို့များစွာသောအပြုသဘောဆောင်သက်ရောက်မှုရှိသည်ကြောင့်။

မိခင်နို့တိုက်ကျွေးဘို့ Oats ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

• Oats အာဟာရအပြည့်အဝရှိပါတယ်။ Oats ပရိုတိန်း, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။ သူတို့ကသံ, သွပ်, မန်းဂနိစ်, နှင့်ကယ်လစီယမ်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ Plus အား, သူတို့က, စွမ်းအင်တိုးမြှင့်ကူညီစိတ်ဓါတ်များခြီးမွှောနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု, စိုးရိမ်ပူပန်, စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာချွတ်တိုက်ထုတ်မှဗီတာမင် B ဆံ့။
• Oats saponins ဆံ့။ Saponins နို့ထုတ်လုပ်မှုဆိုင်ရာဟော်မုန်းအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါတစ်ဦးပစ္စည်းဥစ္စာဖြစ်ကြ၏။
• Oats အတွက်စက်ရုံအီစထိုဂျင်ရှိပါတယ်။ စက်ရုံအီစထိုဂျင်ဆံ့တဲ့အစားအစာနို့ဂလင်း၏ဆွနဲ့မိခင်နို့၏ကြီးမြတ်သောထုတ်လုပ်မှုနှင့်ဆက်နွယ်လျက်ရှိသည်။
• beta-glucan Oats တွေ့ရပါသည်။ beta-glucan ၏အဆင့်ဆင့်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ထင်ရဲ့ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ် အဆိုပါနို့တိုက်ဟော်မုန်း prolactin ။ ပိုမိုမြင့်မားသော prolactin အဆင့်ဆင့်မိခင်နို့ထုတ်လုပ်မှုအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်မှ Oats ထည့်သွင်းနည်း

Oats ကျယ်ပြန့်မရရှိနိုင်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့မြန်မြန်ဆန်ဆန်နှင့်ဤမျှလောက်များစွာသောနည်းလမ်းတွေအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူသောပါပဲ။

သငျသညျ Oats နှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်မုန်နှင့်အစားအစာများကိုချက်ပြုတ်နိုငျသညျ, သို့မဟုတျသငျပြီးသား Oats ဆံ့ကြောင်းထုတ်ကုန်ကိုဝယ်လို့ရပါတယ်။ မနက်စာကနေတစ်နေ့လည်ခင်းရေစာမှအချိုပွဲမှ, သင့်နေ့စဉ်နို့တိုက်အစားအသောက်များတွင်သို့ Oats နှင့် oat ထုတ်ကုန်ကိုထည့်သွင်းဖို့လွယ်ကူပါတယ်။

• oatmeal (ယာဂု): အစာစား oatmeal သင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင် Oats ထည့်သွင်းဖို့လူကြိုက်အများဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ များစွာသောမိန်းမသူတို့ oatmeal ့တဦးတည်းပန်းကန်တစ်ရက်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်မိမိတို့၏ရင်သားနို့ထောက်ပံ့ရေးအတွက်တိုးသတိထားမိကြောင်းပြောကြသည်။ အနှေး-ချက်ပြုတ်ဟောင်းခေတ် oatmeal လက်ငင်း oatmeal ထက် သာ. ကောင်း၏။

• oatmeal လက်ဖက်ရည်: oatmeal လက်ဖက်ရည်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, oatmeal အလွှာတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကျော်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသော၏ 1 ခွက်လောင်း။ ထို့နောက်သင့်ရဲ့အရသာကိုက်ညီမှသစ်ကြံပိုးနှင့်ပျားရည်ထည့်ပါ။ သင်ပင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ် နို့တိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ကဲ့သို့သော, fenugreek သို့မဟုတ် စမုန်နက် သည်သင်၏လက်ဖက်ရည်တစ်ဦးအပိုဆောင်းနို့-အောင်တိုးမြှင့်ပေးစေခြင်းငှါ။
• Oat muffins: အရသာ oat muffins တစ်သုတ်ဖုတ်။ သူတို့ကမနက်စာဒါမှမဟုတ်နေ့လည်ခင်းရေစာအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောပါပဲ။
• Oat ဘား: နေ့လယ်စာမှာဒါမှမဟုတ်ရေစာအဖြစ် granola ဘားတစ်ခုသို့မဟုတ်အိမ်လုပ် oat ဘားပါ။
• ဟင်းချိုအတွက် Oats: မယ့်အစားထမင်းသို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲ၏, သင့်ဟင်းချိုအချို့ Oats ထည့်ပါ။ Oat ဟင်းချိုနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာများအတွက်နွေးကျန်းမာ option တစ်ခုဖြစ်သည်။
• ပေါင်မုန့်ထဲသို့ Oats မုန့်ဖုတ်: သင်၏ပေါင်မုန့်မုန့်စိမ်းမှအချို့သော Oats Add သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို Oats နှင့်ဖွဲ့မုန့်တလုံးကိုဝယ်ကြလော့။ သငျသညျနံနကျဆန္ဒပြု oat ပေါင်မုန့်, ​​နေ့လည်တစ်သားညှပ်ပေါင်မုအောင်, ဒါမှမဟုတ်ညနေပိုင်းမှာညစာအတူကတလျှောက်စားရန်ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
• oatmeal ကွတ်ကီးနှင့်နို့တိုက်ကွတ်ကီး: ဒါဟာ Oats နို့ cookies များကိုတစ်ဘုံပစ္စည်းဖြစ်ကြောင်းအံ့သြစရာမရှိပါဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်အခြား galactagogues add သို့မဟုတ်မဖွစျစေ, oatmeal cookies များကိုတို့သည်ကြီးစွာသောရေစာသို့မဟုတ်အချိုပွဲပါစေ။

Oat Straw ဆိုတာဘာလဲ

Oat ကောက်ရိုးပု Avena sativa စက်ရုံ၏အစေ့နှင့်အရွက်ကနေဖန်ဆင်းတော်တစ်ဦး oat ဖြည့်စွက်သည်။ ဒါဟာတက်ဖြတ်သန့်စင်ပေးရမည်ထားပြီးတဲ့ဆေးတောင့်တစ်ဦး tincture, မြေအမှုန့်, ​​ဒါမှမဟုတ်ကောက်ရိုးအဖြစ်ရရှိနိုင်ပါသည်။

တစ်ဦး gluten ဓာတ်မတည့အတူ Oats အစာစားခြင်း

မြေတပြင်လုံး Oats gluten မဆံ့ဘူး။ သူတို့ကတောင်ဟာ Celiac disease ရှိသူများကယေဘုယျအားဖြင့်ကောင်းစွာဒဏ်ခံဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်အချို့ Oats ဂျုံထုတ်ကုန်များနှင့်အတူလုပ်ငန်းများ၌သို့မဟုတ်ဂျုံဆံ့သောအခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားပါသည်။ သင်တစ်ဦး gluten တည့်မှုရှိပါကဂရုတစိုက်သင့်ရဲ့ oat ထုတ်ကုန်ပေါ်မှတံဆိပ်များစစ်ဆေးပါ။ သင်သာတစ်ဦး gluten-အခမဲ့စက်ရုံအတွက်လုပ်ငန်းများ၌စင်ကြယ်သောမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို Oats, gluten-အခမဲ့အဖြစ်တံဆိပ်ကပ်သူများ, ဒါမှမဟုတ် Oats ကိုဝယ်သင့်ပါတယ်။

Oats မဆိုဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုဖြစ်စေသလား?

Oats သင့်ရဲ့အစားအစာများ၏လုံခြုံစိတ်ချရသောကျန်းမာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ယူဆနေကြသည်။ လူသိများဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနှင့် Oats နှင့်ဆက်စပ်ခြင်းမရှိလူသိများမူးယစ်ဆေး interaction ကမျှရှိနေပါသည်။

Oats ၏အပိုဆောင်းကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

• Oats စိတျနှလုံးအတှကျအကောငျးမှဖြစ်ကြသည်။ လေ့လာရေး Oats မှာတွေ့ရတဲ့ beta-glucan ဖိုင်ဘာလက်စထရောကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုပြသပါ။
• Oats လည်းနိမ့်သွေးဖိအားကိုကူညီယုံကြည်နေကြသည်။
• Oats နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်အလွန်အကျွံတွင်းသကြားဓာတ်ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် overdo ကြဘူးအဖြစ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်အောင်ကူညီနိုင်သည်။
• မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို Oats ကျေနပ်စရာရှိပါတယ်။ သူတို့ကသငျသညျထကျဖြည့်ပါနှင့်ချက်ချင်းနောက်တဖန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်လာထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်။
• Oats ထိုကဲ့သို့သောနှင်းခူနှင့် psoriasis အဖြစ်အသားအရေအခြေအနေများခံစားနေရပြီးသူတို့၏အယားယံ, စိတ်ဆိုးအသားအရေဝေဒနာတွေကိုကူညီနိုငျအသားအရေစိုပြေလိမ်းနှင့်ရေချိုးထွက်ပစ္စည်းများမှဆက်ပြောသည်။
• Oats, နွေးအားမစိုက်ရနှင့်နှစျသိမျ့ဖြစ်ကြသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{Bown, Denis ။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ။ Barnes & Noble စာအုပ်များ။ နယူးယောက်။ 2001 ခုနှစျ။}

_{Humphrey, ရှီလာ။ အဆိုပါသူနာပြုမိခင်ရဲ့ Herbal ။ Fairview နှိပ်ပါ။ Minneapolis ။ 2003 ။}

_{Jacobson, ဟေလာရီ။ မိခင်စားနပ်ရိက္ခာ။ Rosalind နှိပ်ပါ။ 2007 ခုနှစ်}

_{Moll, ဂျနီဖာ, PharmD ။ စား oatmeal အကူအညီသင့်လက်စထရောလျှော့ချပါသလား? Cholesterol.About.Com ။ 2014 ခုနှစ်။}

_{Singh က R. , De, အက်စ်, & Belkheir, အေ Avena sativa (Oat), အလားအလာ neutraceutical နှင့်ကုထုံးအေးဂျင့်: ခြုံငုံသုံးသပ်။ အစားအစာသိပ္ပံနှင့်အာဟာရအတွက်အရေးပါပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ 2013; 53 (2): 126-144 ။}

_{Whitney, အီး, Rolf, အက်စ်အာဟာရ Edition ကိုတဆယ်လေး Edition ကိုနားလည်ခြင်း။ Cengage သင်ယူ။ 2015 ။}