သငျသညျအကွောငျးကိုအများကြီးနားမထောင်သို့မဟုတ်ဖတ်စေခြင်းငှါ သင်တို့ကိုနို့နေတဲ့အခါမှာညာဘက်အစာစားခြင်း ။ သေချာတာပေါ့, သင်တတ်နိုင်သမျှရေတွင်းတစ်တွင်း-မျှတသောအစားအစာကိုစားရန်ကြိုးစားချင်တယ်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာများကိုစားခြင်းသင်က, ကလေးမွေးဖွားထံမှအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေရန်လိုအပ်သည့်အာဟာရကိုပေးတော်မူ၏ အသစ် mom, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပယ်ကိုစစ်တိုက်ခြင်း နှင့် သင့်ကလေးအတွက်အပြည့်အဝမိခင်နို့ထောက်ပံ့ရေးတည်ထောင်ရန် ။ ဒါပေမယ့်သောသင်ဿုံနေ့ကိုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှမိနစ်ကိုစားရန်ရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ။
သငျသညျဆကျဆံနှငျ့သငျနေသောကွောငျ့သငျသညျခစျြသောမုန်သောသူအပေါင်းတို့သည်အရှုံးမပေးရန်မလိုပါ နို့တိုက် ။ ဒါဟာ junk အစားအစာရှိသည်ဖို့ OK ကိုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့တခြားအရာအားလုံးလိုပဲသင်ရုံက overdo ချင်ကြဘူး။
သင်ကရင်သားနို့ Make ဖို့လိုဟာကယ်လိုရီရယူခြင်း
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုအသုံးပြုသည် မိခင်နို့စေရန်စွမ်းအင် ။ အဲဒီစွမ်းအင်ကိုသငျသညျအစာကိုစားသောအစားအစာများထဲမှာကယ်လိုရီကနေလာပါတယ်။ တစ်ဦးကနို့တိုက် mom, ရန်လိုအပ်ပါသည် နေ့ရက်တိုင်းအပိုကယ်လိုရီအတွက်ယူ ကျန်းမာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် နို့တိုက်အစားအသောက်များတွင် ။ ဒါဟာဒိုးနတ်စားခြင်းနှင့်တူပုံရပေမည်, ဒါမှမဟုတ်အနည်းငယ် cookies များကိုသငျသညျနို့ပါတယ်နေချိန်မှာပိုပြီးအပိုကယ်လိုရီရရန်သင့်ကိုကူညီနိုင်ပေမယ့်သူတို့အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျသကြားလုံး, ကိတ်မုန့်နှင့် junk အစားအစာကနေရကြောင်းအဆိုပါကယ်လိုရီကိုသင်ကျန်းမာအစားအစာများကနေရသူတွေကိုကဲ့သို့တူညီသောမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်တစ်နေ့တာအတွင်းအချို့သောဗလာကယ်လိုရီရှိသည်ဖို့ OK ကိုဖွင့်စဉ်ကဒါ, သင်ရင်သားနို့စေခြင်းနှင့်ကျန်းမာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သည့်စွမ်းအင်ပေးသောအစားအစာများကနေသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီအများဆုံးရရန်သင့်ကိုအကောင်းဆုံးလုပ်ပေးချင်တယ်။
Empty ကယ်လိုရီနှင့်အတူအဆိုပါအစားအစာများ
အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီအစားအစာများကိုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆီနဲ့သကြားမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကကြက်သား, ဘေကွန်, ဝက်အူချောင်း, အအေးဖြတ်တောက်မှု, ပီဇာ, ရေခဲမုန့်, ပူခွေးထောပတ်များနှင့်မြင့်မားသောအဆီဒိန်ခဲကြော်ချောကလက်, သကြားလုံး, ကိတ်မုန့်, Donut, ချစ်ပ်, pastries, ပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကောင်းသောအရသာစေခြင်းငှါ, သူတို့သည်ပုံမှန်အားဖြင့်သင်ပင်ပန်းသို့မဟုတ်အလုပ်များအခါဖမ်းပြီးဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူနေပေမယ့်သူတို့ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်ပါသည်သောကျန်းမာအာဟာရမဆိုပေးခြင်းမရှိဘဲသင်တက်ဖြည့်ပါ။
ကျန်းမာမုန့်ရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ခြင်း
သင်သည်သင်၏အိမ်တွင်ရရှိနိုင်ပါကျန်းမာသန်စွမ်းရေစာရွေးချယ်မှုစောင့်ရှောက်လျှင်၎င်းသည် junk skip ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူပါတယ်။ သငျသညျအရသာရှိတဲ့ကျန်းမာရယူထားသောကိုပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်အဆင်သင့်အမျိုးမျိုးရှိသည့်အခါသင်အလုပ်များနှင့်ချစ်ပ်သို့မဟုတ်ချောကလက်ဘား၏အိတ်အဖြစ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသည့်အခါ, သူတို့ဖမ်းပြီးဖို့နည်းတူလွယ်ကူပါတယ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီနေရာတွင်အဆင်သင့်နှင့်အသင်တစ်ဦးအမြန်ရေစာစွဲလမ်းနေသည့်အခါအဘို့သင့်မီးဖိုချောင်အတွက်စောင့်ဆိုင်းရှိသည်နိုင်သောအရာတို့ကိုအနည်းငယ်ဥပမာဖြစ်ကြသည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတက် Cut
- လတ်ဆတ်တဲ့အသီး
- အခွံမာသီး
- မျိုးစပါး
- မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers
- အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ
- ဒိန်ချဥ်
- သစ်သီးခြောက်
- Air ကို-နတေုနျးရုတျတရကျပေါက်ပေါက်
- ဆန်ကိတ်မုန့်
- Trail ရောနှော
အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီအချိုရည်
Sugary ထိုကဲ့သို့သောဆိုဒါအဖြစ်အချိုရည်, အားကစားအချိုရည်များနှင့်အသီးအချိုရည်ဗလာကယ်လိုရီ၏အခြားအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျလုံးဝသူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်မလိုပါ, ဒါပေမယ့်ကန့်သတ်မယ့်ကောင်းသောစိတ်ကူးင် သင်သည်သင်၏အဖျော်ယမကာမှတဆင့်အတွက်ယူမည်မျှသကြား။ ရေပူလက်ဖက်, ရေခဲလက်ဖက်ရည်, လင်မနစ်နှင့်အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ် Non-အဆီနို့ကောင်းသောအခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။
သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အမွှေးအရယူထားသော Making
သငျသညျချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်လိုလျှင်သင်တစ်နို့တိုက်လှည့်ကွက်နှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ရယူထားသောနှင့်အချိုပွဲစေနိုင်သည်။ ကဲ့သို့သောနို့-အောင်ပါဝင်ပစ္စည်းများအသုံးပြုခြင်းဖြင့် oatmeal , ဂျင်း , ဒါမှမဟုတ်ပျားရည်, သငျသညျသို့ချိုမြိန်အားရစရာလှည့်နိုင်ပါတယ် တဲ့နို့တိုက် superfood ။ သင်အွန်လိုင်းစာအုပ်များသို့မဟုတ်နို့ထဲမှာနို့ cookies များကို, အရက်ဆိုင်, အဖျော်ယမကာ, muffins နှင့်ပိုပြီးအဘို့အချက်ပြုတ်နည်းများရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
လွန်း Junk စားနပ်ရိက္ခာ၏အန္တရာယ်
သငျသညျနို့ပါတယ်နေချိန်မှာသင်ကသင်အကြိုက်ဆုံးရယူထားသော၏ကိုယ့်ကိုကိုယ်မဆုံးရှုံးမဖြစ်သင့်ပေမယ့်သင်တစ်ခုခုကိုပြုလုပ် overdo သင့်ပါဘူး။ အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီအစားအစာများအတွက် Overindulging သငျသညျအလေးခြိနျရဖို့ရန်အကြောင်းမရှိ, သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်ဆီးချိုရောဂါများသို့မဟုတ်အခြားအလေးချိန်-related ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အန္တရာယ်မှာသငျသညျထားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျမှာရှိတဲ့ Junk များ၏တန်ချိန်အပါအဝင်မျက်မှောက်၌အရာအားလုံးစားရန်လိုင်စင်အဖြစ်ယူသောကြောင့်သတိရ, သင်ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်အတွင်းအပိုအလေးချိန်အများကြီးပေါ်တွင်တင်လျှင်, သင်ကဆုံးရှုံးရန်ရှိသည်ရုံကိုပိုင့် သင့်ကလေးနို့ကွာပြီးနောက် ။ ဒါကြောင့်ကျိန်းသေယခုပြီးတော့တစ်ဦးအားရစရာပျော်မွေ့, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့သွားလာရင်းမှ junk အစားအစာအောင်ရေစာများ၏အလေ့အထသို့ရဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။
> Sources:
> လောရင့်ရုသအေ, MD လောရင့်, ရောဘတ်အမ်, MD ။ အဆိုပါဆေးဘက်ဆိုင်ရာအလုပ်အကိုင်အဌမ Edition ကိုသည်တစ်ဦးကလမ်းညွှန်နို့။ Elsevier ကျန်းမာရေးသိပ္ပံ။ 2015 ။
> Popkin BM, Adair LS, Ng သည် SW ။ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာအာဟာရအကူးအပြောင်းများနှင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲနိုင်ငံများအတွက်အဝလွန်ခြင်း၏ဖြစ်ပွားခဲ့တဲ့တုပ်ကွေးရောဂါ။ အာဟာရပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ 2012 ခုနှစ်ဇန်နဝါရီလ 1; 70 (1): 3-21 ။
စိုက်ပျိုးရေး> အမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ အာဟာရမိခင်နို့တိုက်ကျွေးချိန်တွင်လိုအပ်တာလဲ။ MyPlate ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဇူလိုင်လ 29, 2016 ။
စိုက်ပျိုးရေး> အမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီဘာတွေလဲ? ။ MyPlate ကိုရွေးချယ်ပါ။ စက်တင်ဘာလ 30, 2015 ။