သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ပါလမ်းညွှန်ချက်နှင့်မိခင်နို့တိုက်ကျွေး

by Donna Murray RN, BSN; Meredith ရှုရမြို့, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ဘယ်လိုအလုပ်အဖွဲ့ထဲကသင်, သင့်ရဲ့ကလေးနှင့်သင့်ရင်သားနို့ထင်သလောက်

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမျှတတဲ့အစားအသောက်နှင့်အတူကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့တစ်ဦးမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများပုံမှန်အားအလင်းလုံခြုံပြီးများအတွက်အကျိုးရှိ moms နို့ နှင့်ပမာဏ, အရသာ, ဒါမှမဟုတ်မအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ် သင့်ရဲ့မိခင်နို့၏ဖွဲ့စည်းမှု ။ သင်သည်သင်၏ကလေးမွေးဖွားဖြစ်ပါတယ်တစ်ချိန်ကသင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းဖို့ဘယ်လိုအံ့သြနေပါလျှင်ဒီတော့ဒီမှာသငျသညျနို့ထွက်အလုပ်လုပ်အကြောင်းကိုသိထားဖို့လိုတယျ။

သင်ကသင့်ရဲ့ကလေးဖူးပြီးနောက်ဘယ်အချိန်မှာသင်ကအထဲကအလုပ်လုပ် Start နိုင်သလား?

သင်သည်မည်သည့်ပြဿနာများမရှိဘဲလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပေးပို့ခဲ့ပြီးပြီလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းရက်အနည်းငယ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်နိုင်ဘူး။ သငျသညျဖူးလျှင်မူကား, တစ်ဦး episiotomy သို့မဟုတ် C-အပိုင်း , သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အနာပျောက်စေသောသည်အထိစောင့်ဆိုင်းရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။

သင်သည်သင်၏ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်နေဆဲအနာဆိုရင်, သင်အကြီးအကျယ်သွေးထွက်နေ, ဒါမှမဟုတ်သင်ကရင်သားကင်ဆာရောဂါကူးစက်ရှိသည်, လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ကြပါဘူး။ ဒါ့အပြင်တစ်ဦးကိုရွှေ့ဆိုင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်မှီ, သင်အမြဲသင့်ဆရာဝန်စကားပြောသင့်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်ကသင့်ရဲ့အထူးအခွအေနပေါ်တွင် အခြေခံ. အထဲကအလုပ်လုပ်စတင်ရန်လုံခြုံမယ့်အခါသင်သိစေပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးမှုဟာသိပ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်စတင်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာတော့ကအလုံအလောက်ကြွင်းသောအရာရနှင့်သင်၏ရင်သားနို့ထောက်ပံ့ရေးတည်ထောင်ရန်အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကတဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းစတင်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ ရက်သတ္တပတ်သွားအဖြစ်ထိုအခါကသင်သည်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်နှင့်ပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ကိုသတိပြုပါ စိတ်ဖိစီးမှု နှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ် နိုင်ပါတယ် သင်၏အမိနို့နို့ထောက်ပံ့ရေးလျော့ ခြင်းနှင့်ကဲ့သို့သောရင်သားကင်ဆာဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များများအတွက်အန္တရာယ်မှာသငျသညျထား mastitis (ကရင်သားကင်ဆာရောဂါကူးစက်) , ဒါကြောင့် overdo ပါဘူး။

သငျသညျလညျးအပင်ပန်းသို့မဟုတ်လွှမ်းမိုးဖြစ်လာပါက, ပြန်ဖြတ်သို့မဟုတ်ခဏလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်။ သင်အမြဲနောက်ပိုင်းအချိန်တွင်နောက်တဖန်စတင်နိုင်ပါသည်။

သင်ကအလုပ်အဖွဲ့ထဲကနှင့်မိခင်နို့တိုက်ကျွေးအကြောင်းသိထားသင့်အဘယျသို့

သငျသညျတခုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်မတိုင်မီအမြဲတမ်းပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။
ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိတိုးမြှင့်, အချိန်တိုတိုကာလအဘို့ရက်အနည်းငယ်တစ်ပါတ်ထွက်အလုပ်လုပ်စတင်ပါ။

သငျသညျနာကျင်မှုသို့မဟုတ်အတွေ့အကြုံကိုရင်တုန်, မူးဝြေခင်း, အသက်ရှုမဝြခင်း, ဒါမှမဟုတ်အင်္ဂါဇာတ်သွေးထွက်တစ်ခုတိုးခံစားရပါလျှင်ကျင့်သုံးတော့ပါ။
, ဒဏ်ရာတားဆီးသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အစမပြုမီတက်နွေးမိနစ်အနည်းငယ်ဖြုန်းနှင့်ချအအေးနောက်မှအနည်းငယ်အချိန်လေးယူရန်။
သငျသညျသငျ့သညျ အရည်များများသောက်ရ ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ရှောင်ရှားရန်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီးရေဖန်ခွက်ရှိသည်။ သင်ပင်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင်တို့နှင့်အတူအရေပုလင်းကိုစောင့်ရှောက်နှင့်သင်အားလပ်ချိန်ယူတဲ့အခါသောက်စရာရှိနိုင်ပါသည်။
သင့်ရဲ့ကလေးငယ်ကိုနို့တိုက်ကျွေးသို့မဟုတ်သင့်ဖော်ပြ ရင်သားနို့ ကျင့်သုံးမီ။ အပြည့်အဝရင်သားလေ့ကျင့်ခန်းမသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဝတ်ဆင် ရင်သားကင်ဆာ pads ကိုသင်စိုးရိမ်ပူပန်နေပါလျှင် မိခင်နို့ပေါက်ကြား သငျသညျအထဲကအလုပ်လုပ်နေနေစဉ်။
တစ်ထောက်ခံဝတ်ဆင် ဘရာစီယာ စနစ်တကျသင်ကိုက်ညီသော။ လုံလောကျထောကျပံ့ပေးမထားဘူးသောအလွန်တင်းကျပ်စွာဘရာစီယာသို့မဟုတ်တဦးတည်းမသက်မသာဖြစ်နှင့် mastitis များအတွက်အန္တရာယ်မှာသငျသညျထားနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျ mastitis ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့တဲ့သဘောထားကိုရှိပါကအထူးသဖြင့်အလေးရုတ်သိမ်းရေး, အထက်-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကန့်သတ်။

မိခင်နို့တိုက်ကျွေးအမျိုးသမီးများအဘို့အလေ့ကျင့်ကို Safe နှင့်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းများ

လမ်းလျှောက်တစ်ခုသို့မဟုတ်တိုးမြှင်အဘို့အသွားပါ။ ကလေးငယ်တစ်ဦးလေယာဉ်တင်သင်္ဘော၌သင်တို့၏ကလေးတင်ဆောင်လာသောသို့မဟုတ်တစ်တွန်းလှည်းတွန်းရွှေ့ရနှင့်လတ်ဆတ်သောလေထုကိုခံစားဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ပြေးရတာယူပါ။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်သို့မဟုတ်သင့်ကလေးနှင့်အတူသွားပါ။ ရွရွပြေးတွန်းလှည်းကလွယ်ကူသင်တစ်ဦးပြေးများအတွက်သင့်ကလေးထဲကယူရန်အဘို့အစေ။

ဘေးကင်းလုံခြုံမှုများအတွက်သေချာသင်လုံလုံခြုံခြုံတွန်းလှည်းသို့သင့်ကလေးကိုသိုင်းကြိုးနဲ့လုပ် ထားတဲ့မွေးကင်းစကလေးသံခမောက်လုံးကိုသုံးပါ ဖြစ်ရပ်အတွက်တွန်းလှည်းအကြံပေးချက်များဒဏ်ရာကျော်ကာကွယ်တားဆီးဖို့။

တစ်ဦးမေငါ့ကိုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ကလေးထည့်သွင်းမယ့်ယောဂလူတန်းစားသို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းလူတန်းစားကိုရှာပါ။ မေမေကငါ့ကိုအတန်းလည်းအသစ်သော moms တွေ့ဆုံရန်နှင့်သွားလာခြင်းမှအဘို့ကြီးစွာသောလမ်းရှိပါတယ်။

တစ်ဦးရေကူးဘို့အသွားပါ။ ရေကူးတဲ့အကြီးအနိမ့်အကျိုးသက်ရောက်မှု, တကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

အိမ်မှာထွက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ အဆိုပါပြေးစက်ပေါ်တွင်တစ်ဦး DVD ဒါမှမဟုတ်-hop ကိုသုံးပါ။ သငျသညျအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများရှိပါကအဲဒါကိုပိုမိုလွယ်ကူမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းရစေသည်, ထိုသို့မိုးရာသီနေ့ရက်ကာလအဘို့ပြီးပြည့်စုံသောပါပဲ။

တစ်ဦးအားကစားရုံ join ။ သင်နှင့်သင်၏ကလေးဆောင်ကြဉ်းနိုင်အောင်အတော်များများ gyms ယခုကလေးစောင့်ရှောက်ရေးကိုဆက်ကပ်။

ဘယ်လိုအားသွန်ခွန်စိုက်လေ့ကျင့်ခန်းမိခင်နို့တိုက်ကျွေးအပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိပါသလား

တစ်ဦးအလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုတစ်ဦးအလင်းလုံခြုံပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းပေမယ့်, သန်စွမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရင်သားကင်ဆာရောဂါကူးစက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနှင့်သင့်ရင်သားနို့ထောက်ပံ့ရေးအတွက်လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစပြောင်းလဲနိုင်သည် ကိုသင်၏ရင်သားနို့၏အရသာ ။ စိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဆောကျလက်တစ်အက်ဆစ်စေနှင့်သင့်ရင်သားနို့ရိုက်ထည့်ပါ, သင့်များသောအားဖြင့်မွှေးသောနို့တစ်ခါးသောအရသာပေးခြင်းနိုင်ပါတယ်။ ရင်ပတ်ပေါ်မှာချွေးငန်မြည်းစမ်းစေခြင်းငှါကတည်းကချွေးလည်းမိခင်နို့၏အရသာကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။ တချို့ကကလေးကဤအပြောင်းအလဲများကိုအားဖြင့်နှောင့်အယှက်မပေးနေကြတယ်, ဒါပေမယ့်အခြားသူတွေစခွေငျးငှါ နို့တိုက်ကျွေးဖို့ငြင်းဆန် ။

တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ရင်သားငြင်းဆို Minimize to:

သင့်ရဲ့ကလေးငယ်ကိုနို့တိုက်ကျွေးသို့မဟုတ်ညာဘက်သင်လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့၌သင်တို့ကလေးအဘို့သင့်ရင်သားနို့ဖော်ပြ။
လက်တစ်အက်ဆစ်အဆင့်ဆင့်အထိ 1 ½နာရီမိခင်နို့ထဲမှာရှိနေဆဲနိုငျသောကွောငျ့ရင်ပတ်ကိုမှသင့်ကလေးကိုပြန်ချပြီးရှေ့တော်၌စိတ်အားသန်သောယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီး 90 မိနစ်ခန့်စောင့်ဆိုင်း။
ရေချိုးခန်းကိုယူသို့မဟုတ်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်နှင့်သင့်အသားအရေကနေချွေးဖယ်ရှားပစ်ရန်သင့်ရဲ့ကလေး nursing ရှေ့၌သင်တို့ရင်သားဆေးကြောပါ။
နို့တိုက်မီက စုပ်စက်သို့မဟုတ်လက်ချင်းစီရင်သားကနေနို့တစ်နည်းနည်းဖော်ပြခြင်းနှင့်ပစ်လော့ ။ ထို့နောက်သင့်ရဲ့ကလေးထိန်း။
သင့်ကလေးကိုသူမနို့တိုက်ကျွေးဖို့အစပြုလာသောအခါမျက်နှာများကိုဆက်လက်ချင်မပါဘူးဆိုရင်, သူမ၏အတင်းပါဘူး။ သင့်ရဲ့ကလေးအလုံအလောက်ဟောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်လျှင်ထပ်ကြိုးစားကြည့်နေစဉ်အနည်းငယ်စောင့်ပါ။ သို့မဟုတ်သင်ရှိပါကယခင်ကကောက်ယူရင်သားနို့နှင့်သင်၏ကလေးသည်တစ်ပုလင်းပေးပါ။ သို့သော်လူငယ်တစ်ဦးကလေးတစ်ဦးသည်ကျက်စားလျက်ချွတ်မထားကြဘူး။ မွေးကင်းစကလေးများ၏နှင့်လူငယ်မွေးကင်းစအကြောင်းကိုတိုင်း 2 မှ 3 နာရီကြာအစာစားရန်လိုအပ်ပါသည် ။

မိခင်နို့တိုက်ကျွေး Moms များအတွက်အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ဒါဟာအလုံးစုံကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာတိုးတက်ကောင်းမွန်။
ဒါဟာနဲ့အတူ Endorphins များလွှတ်ပေးရန်ကိုလှုံ့ဆျော, ကလေးဘလူးကွာလိုက်ကူညီသောသူတို့ခံစား-ကောင်းသောဟော်မုန်း, သင့်စိတ်ဓါတ်များမြှင့်တင်ရန်, သင်ပျော်ရွှင်ခံစားရပါစေ။
ဒါဟာသင်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆင့်ကိုတိုးပွါးလာ prolactin, ရင်သားထုတ်လုပ်မှု၏ထုတ်လုပ်မှုများအတွက်တာဝန်ရှိဟော်မုန်း ။
ဒါဟာသင်စွမ်းအင်ပေးသည်။
ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကူညီပေးသည်။
ဒါဟာပိန်ကြွက်သားတိုးပွါးနှငျ့သငျ fit စောင့်ရှောက်။
ဒါဟာနှလုံးရောဂါတားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဒါဟာပိုကောင်းတဲ့ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းဆီသို့ဦးတည်နိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦးနှင့်အတူ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာ နှင့် နို့တိုက် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏ကိုယ်ဝန်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အထဲကအလုပ်လုပ်ဖို့အချိန်ကိုရှာပါဖို့ကိုဘယ်လို

အသစ်တစ်ခုကို mom, များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့အခက်ခဲဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကောင်းအချိန်ကိုရှာဖွေတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမိသားစု, အိမ်ထောင်စုများနှင့်အလုပ်၏အပေါငျးတို့သတောင်းဆိုချက်များကို juggle ရန်ခက်ခဲဖြစ်, ပြီးတော့နေဆဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးကလေးထိန်းငှားသို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရနိုင်ဒါကလေးတွေကိုကြည့်ရှုရန်သင့်မိတ်ဖက်များအတွက်အစီအစဉ်များစေလိုပေမည်။ နောက်ဆုံးတွင်သင်ရုံသင်သည်အဘယ်သို့တတ်နိုင်ဘာလုပ်သင့်ကြောင့်ကြိုကြားကြိုကြားမယ့်လျှင်စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ သူကတောင်အနည်းငယ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအားလုံးမှာအဘယ်သူမျှမထက် သာ. ကောင်း၏ကြောင်းမှတ်မိဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{သားဖွားမီးယပ်အထူးကုအမေရိကန်ကောလိပ်။} _{ကော်မတီထင်မြင်ချက်အမှတ် 650. ကိုယ်ဝန်နှင့်ကိုရွှေ့ဆိုင်ကာလအတွင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနဲ့လေ့ကျင့်ခန်း။} _{လက်တွေ့သားဖွားနှင့်မီးယပ်။} _{2015. 126: e135-42}

_{Larson-Meyer ကရွှေ့ဆိုင်မိခင်များအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သူတို့၏အမျိုးအနွယ်၏ DE Effect: စာပေ၏သုံးသပ်ချက်။} _{အဝလွန်ခြင်းသုတေသန။} _{2002 10 (8), 841-853 ။}

_{လောရင့်ရုသအေ, MD လောရင့်, ရောဘတ်အမ်, MD ။} _{အဆိုပါဆေးဘက်ဆိုင်ရာအလုပ်အကိုင်အဌမ Edition ကိုသည်တစ်ဦးကလမ်းညွှန်နို့။} _{Elsevier ကျန်းမာရေးသိပ္ပံ။} _{2015 ။}

_{Riordan, ဂျေနှင့် Wambach, K. မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းနှင့်လူ့နို့တိုက်စတုတ္ထ Edition ကို။} _{ဂျုံးစ်နှင့် Bartlett သင်ယူ။} _{2014 ခုနှစ်။}