ကောင်းပြီနှင့်နေထိုင်ကျန်းမာစား 9 နည်းလမ်းများ
သင်သည်အဘယ်သို့နေတဲ့အခါသင်အစာစား နို့ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင့်ကြီးထွားလာကလေးထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သော်လည်း သင့်ရဲ့မိခင်နို့ သင့်ရဲ့အစားအစာမဟုတ်ပါဘူးလျှင်ပင်အကောင်းရှိလိမ့်မည်, ကကောင်းကောင်းစားရန်နေဆဲအရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျကျန်းမာအစားအစာများကိုစားသောအခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်နို့တိုက်မှတဆင့်ရှုံးနှင့်သင့်ရင်သားနို့ကသင့်ကလေးကိုအဘို့ဖွစျနိုငျသကဲ့သို့အာဟာရကြောင်းကိုသေချာသောအာဟာရများအစားထိုးကူညီပေးသည်။
မိခင်နို့တိုက်ကျွေး Moms 9 ကျန်းမာရေးသိကောင်းစရာများ
ဒါဟာသင်လိုအပ်သမျှသောအစာအာဟာရကိုရရန်အစဉ်အမြဲလွယ်ကူသည်မဟုတ်။ သင်တစ်ဦး mom, နေတဲ့အခါ, သင်တစ်ဦးမွေးကင်းစသို့မဟုတ်ကလေးငယ်ရှိမရှိ, သင်အလုပ်များနှင့်ငြီးငွေ့ပါတယ်။ သငျသညျအများကြီးအကူအညီရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင် Plus အား, သင်နေ့ရက်ကာလ၌ပြုကြရန်ရှိသည်အားလုံးဂရုစိုက်ဖို့ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာအစားအစာများချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်စောင့်ရှောက်တာ၏အတွေးကိုအလွယ်တကူလမျးဖွငျ့ဆုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာနားလည်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်စောင့်ရှောက်တာ ကအရေးကြီးတယ်။ သငျသညျအစားအစာများကိုကျော်သွားသို့မဟုတ်ကောင်းစွာမစားကြဘူးလျှင်, သင်ဖွယ်ရှိနေ ပိုပြီးမောဖြစ်လာ , အလေးချိန်၏အလွန်အကျွံပမာဏဆုံးရှုံး အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, မှာကောင်းစွာမခံစားရ။ သငျသညျကောင်းစွာအစာစားခြင်းနှင့်ကိုယ်အဘို့ဂရုစိုက်ဖို့အချိန်ယူကျင့်ကိုကျင့်လျှင်သို့သော်, သင်တို့ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်ပိုမိုအားကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒါကသင်နှင့်သင့်ကလေးများအတွက်ပိုကောင်းပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဒီမှာ moms နို့ဘို့ကိုးကျန်းမာစားအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
ရေတွင်းတစ်တွင်း-မျှတသောအစားအစာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားပါ
သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်နေ့ရက်တိုင်းကျန်းမာသန်စွမ်းအစားအစာများနှင့်မုန်အမျိုးမျိုးနှင့်အတူအနည်းဆုံးသုံးအပြည့်အဝအစားအစာများကိုစားကြလော့။ သငျသညျခွောကျသေးငယ်အစားအစာများစားသုံးခြင်းသင်တို့အဘို့ပိုကောင်းအလုပ်လုပ်တယ်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီမုန့်သတ်နေချိန်တွင်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်ပရိုတိန်းနှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့အမျိုးမျိုးစားရန်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျအစား cookie ကိုသို့မဟုတ်ချစ်ပ်တစ်အိတ်တစ်ရေစာအဖြစ်သူတို့ကိုဖမ်းပြီးပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ကျန်းမာမု, အသီးများနှင့်ပြီးသားဖြတ်-up, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အလွယ်တကူမရရှိနိုင်ပါသိမ်းဆည်းထားပါ။
သင်၏အပတ်စဉ်မုန့်ညက်အစီအစဉ်များတချို့ငါး Add
သငျသညျငါးကိုစားပျော်မွေ့နေလျှင်, ပင်လယ်စာလည်းမရှိမဖြစ် Omega-3 fatty acids နှင့်အတူသငျသညျကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းပရိုတိန်း၏ကျန်းမာအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလုံခြုံစွာထိုကဲ့သို့သောဆော်လမွန်ငါး, အလင်းစည်သွတ်တူနာငါး, ငါးခူ, tilapia, ကော့, ပုစွန်, ကဏန်း, ပြည်ကြီးငါးနှင့် Clam 2-3 ကြိမ်ရက်သတ္တပတ်အဖြစ်နိမ့်ပြဒါးပင်လယ်စာအမျိုးမျိုးကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။
နေ့ရက်တိုင်းအတွက်လုံလောက်သောကယ်လိုရီ Get
မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းနှင့်ရင်သားနို့အောင်စွမ်းအင်တွေအများကြီးကိုတက်အသုံးပြုသည်။ သငျသညျနို့နေစဉ်တွင်ဒါ, သငျသညျ 500 ခန့်အပိုကယ်လိုရီနေ့ရက်ကာလ၌ယူသင့်ပါတယ်။ အခုတော့ကယ်လိုရီအဘယ်အရာကိုမျိုးကိုကျနော်တို့ကဒီမှာအကြောင်းပြောနေတာလဲ? junk အစားအစာကယ်လိုရီအများကြီးရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့အဲဒီကယ်လိုရီအာဟာရမရှိကြပေ။ ဒီတော့ကြောင်းသင်လိုအပ်မျိုးမဟုတ်ပါဘူး။ သင်ဆဲတစ်ချိန်ကစဉ်များတွင်အချို့သော junk အစားအစာရှိပေမယ့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအစားအစာများနှင့်မုန်အားဖြင့်သင်တို့၏အပိုကယ်လိုရီအများဆုံးရရန်ကြိုးစားနိုင်ပါ။အခြို့သောနို့-အောင်အစားအစာများကိုစား
သင်တစ်နေ့တာအတွင်းကိုရှေးခယျြနိုငျသောကျန်းမာအစားအစာများနှင့်မုန်ထဲကအတော်များများလည်းမိခင်နို့၏ကျန်းမာထောက်ပံ့ရေးမြှင့်တင်ရန်။ oatmeal, ကုလားပဲ (hummus), မှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပျားရည်အားလုံးသင့်ရဲ့ကျန်းမာနို့တိုက်တဲ့အစားအစာတစ်ခုဟာအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ထို့အပြင်ဖြစ်ခြင်းစဉ်နို့ထုတ်လုပ်မှုကိုထောက်ပံ့သောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။အခြို့သောအစားအစာများနှင့်အတ္ထုများကန့်သတ်ရန်
သငျသညျနို့နေပါလျှင်သင်တစ်ဦးတင်းကျပ်ကျန်းမာသောအစားအစာပေါ်မှာရှိစရာမလိုပါဘူး။ သင်စပ်အစားအစာများ, ချောကလက်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူအပါအဝင်ချင်သမျှကိုတော်တော်များများကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သင်ပင် junk အစားအစာကိုစားနှင့်သင့်နံနက်ကော်ဖီရှိနိုင်ပါသည်။ မှတ်မိဖို့အဓိကအရာဝန်ကိုထုတ်သွားကြဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ကျန်းမာအစားအစာများကိုသင်ချင်သမျှသောအစာစားပေမယ့်ရယူထားသောနှင့်ဖြည့်ညှင်းအတွက်-ဒါ-ကျန်းမာမဟုတ်အစားအစာများကိုစားကြလော့။ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်
မိခင်နို့အများအားဖြင့်ရေလုပ်ဖြစ်ပါတယ် ။ နှင့်အညီ, breastfeeding- အထူးပါစေ-Down တုံ့ပြန်မှု ကိုသင်ရေငတ်ခံစားရစေ -can ။ ဒါကြောင့်သင်ကအရည်များများသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ သင့်ရဲ့အငတ်ပြေနဲ့နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအနည်းဆုံးရှစ်ရေမျက်မှန်များသို့မဟုတ်အခြားကျန်းမာသောအဖျော်ယမကာအတွက်ရရန်ကြိုးစားရန်လုံလောက်သောသောက်ပါ။ လက်မ၏ A ကောင်းဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကိုရေသောက်ရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် သင်သည်သင်၏ကလေးနို့တိုက်ကျွေးတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန် ။ အဲဒီအကြောင်းကို 8 ကြိမ်မှ 12 တစ်ရက်ဖြစ်သင့်, ဒါကြောင့်သင်ဖုံးလွှမ်းခံရဖို့သေချာပါပဲ။ သငျသညျအလုံအလောက်အရည်အတွက်မယူကြဘူး, f ငါကရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစကသင်၏ရင်သားနို့ထောက်ပံ့ရေးအတွက်လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ် ။
သင့်ရဲ့ဗီတာမင်ကိုယူ
ကျန်းမာနို့တိုက်အစားအသောက်များတွင်သင်လိုအပ်သမျှသောဗီတာမင်နှင့်အာဟာရဓာတ်ပါရှိသည်နေစဉ်, သင်ဆဲသင့်ရဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဗီတာမင်ယူဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးသငျသညျဗီတာမင်ကျန်းမာသောအစားအစာအစားမထိုးနိုင်, သူတို့ကသာကထည့်နိုင်သည်ဆိုတာကိုသတိရသင့်တယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ဗီတာမင်သင်တစ်ဦးဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းရှိပါက, လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည် သင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာအပေါ်နို့နေတာ , ဒါမှမဟုတ် သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ခွဲစိတ်ခဲ့ပါတယ် ။ သင့်ဆရာဝန်ကသင်တာရပါမည်အပိုဆောင်းထားတဲ့ဗီတာမင်သိစေပါလိမ့်မယ်။သင့်မိသားစုအတွက်ဓာတ်မတည်မဆိုသမိုင်းကိုသုံးသပ်ကြည့်ပါ
အားကြီးသောအစားအစာဓာတ်မတည်၏သမိုင်း, နှင်းခူ, ဒါမှမဟုတ်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါသင့်မိသားစုရှိပါလျှင်, သင့်ဆရာဝန်ဒါမှမဟုတ်မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရပြောဆိုပါ။ ထိုကဲ့သို့သောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, မြေပဲ, သို့မဟုတ်သင်ကာကွယ်တားဆီးဖို့အစာစားခြင်းကိုချွတ်ပယ်သင့်ကြောင်းဂဏန်းကွက်အဖြစ်အချို့သောအစားအသောက်ပစ္စည်းများရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည် ဝမ်းလျှော , colic ကဲ့သို့ရောဂါလက္ခဏာ, အဖု, သင်၏ကလေးအတွက်မတည့်တုံ့ပြန်မှု။
Diet အကြောင်းကိုသတိထားပါ
သင်သည်သင်၏သူငယ်၏မွေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးစိတ်ပူနေလျှင်သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာမိခင်အကြားဘုံစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနို့တိုက်နေမယ်ဆိုရင်သို့သော်သင်သည်လည်းမကြာမီအစားအစာအစီအစဉ်ကိုမစတင်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာတင်းကျပ်သောကယ်လိုရီ-လျှော့ချအစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့ဒါမှမဟုတ်သင်နို့နေစဉ်တွင်အစားအသောက်များတွင်ဆေးပြားများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ယူကျန်းမာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်လုပ်နေတာသင်နှင့်သင့်ကလေးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ ကလေးမွေးဖွားနှင့်သင့်ရင်သားနို့ထောက်ပံ့ရေးမှသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အနာပျောက်စေသောတည်တတ်၏တစ်ချိန်ကသို့သော်, သင်၏ဆရာဝန်တစ်ဦးကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်အကြံပြုဖြစ်နိုင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် သင်သည်သင်၏ပစ်မှတ်အလေးချိန်ရကူညီဖို့ရန်။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်နောက်ကျောကိုသင်ဖြစ်ချင်တယ်ဘယ်မှာရအနည်းဆုံးကြောင်းရှည်လျားကိုယ့်ကိုကိုယ်ပေးရန်သေချာစေပါကသင်သည်ယခုဘယ်မှာရကိုးလငျသညျကိုယူကြောင်းမှတ်မိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
အဘယ်မှာရှိမိခင်နို့တိုက်ကျွေး Moms များအတွက်အာဟာရအပေါ် More Information ကိုရှာပါရန်
သင်သည်သင်၏အစားအစာအကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်နေခဲ့လျှင်, သင်ကအမွှာ (သို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. ) နို့နေတာ , ဒါမှမဟုတ်သင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ကျန်းမာရေးပြဿနာနှင့်အတူနို့ပါတယ်, သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်စကားပြော မယ့်နို့အတိုင်ပင်ခံ နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များသည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူယေဘုယျသတင်းအချက်အလက်နှင့်အတူသင်ကူညီခြင်းနှင့်လိုအပ်လျှင်အာဟာရတစ်ခုသို့မဟုတ်အာဟာရရန်သင့်အားရည်ညွှန်းနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးကအာဟာရတစ်ခုသို့မဟုတ်အာဟာရသင်သည်သင်၏အစားအစာများ၏အသေးစိတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပေးနှင့်သင့်တဦးချင်းအခွအေနေများအတွက်အာဟာရအစီအစဉ်ကိုဒီဇိုင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
> Sources:
> လောရင့်ရုသအေ, MD လောရင့်, ရောဘတ်အမ်, MD ။ အဆိုပါဆေးဘက်ဆိုင်ရာအလုပ်အကိုင်အဌမ Edition ကိုသည်တစ်ဦးကလမ်းညွှန်နို့။ Elsevier ကျန်းမာရေးသိပ္ပံ။ 2015 ။
> Riordan J ကို, Wambach K. မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းနှင့်လူ့နို့တိုက်စတုတ္ထ Edition ကို။ ဂျုံးစ်နှင့် Bartlett သင်ယူ။ 2014 ခုနှစ်။
စိုက်ပျိုးရေး> အမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ အာဟာရမိခင်နို့တိုက်ကျွေးချိန်တွင်လိုအပ်တာလဲ။ ChooseMyPlate.gov ။ http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs ။ ဇူလိုင်လ 29, 2016 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်
> Whitney အီး, Rolf အက်စ်အာဟာရ Edition ကိုတဆယ်လေး Edition ကိုနားလည်ခြင်း။ Cengage သင်ယူ။ 2015 ။