မိသားစုကြံ့ခိုင်ရေး၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့သင့်ရဲ့မြေတပြင်လုံးအသင်းထံမှကတိကဝတ်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာကလေးတွေကိုလက်ခံ-ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးရန်အဘို့အပင်လက်ခံ-အပြောင်းအလဲများကိုသူတို့ရဲ့စားအလေ့အထများနှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဆင့်အတွက်သူတို့တစ်ဦးတည်းကသွားကြသည်မဟုတ်မယ်ဆိုရင်အများကြီးပိုလွယ်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤအကြံပြုချက်များတစ်စုံတစ်ဦးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်ရသောမိသားစုများနှင့်လည်းအဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးနှင့်ရာသက်ပန်ကျန်းမာအလေ့အထများကိုချွတ်ကန်ဖို့မျှော်လင့်သောသူတို့မိသားစုများသက်ဆိုင်ပါသည်။ လူတိုင်းပိုကောင်းအာဟာရနှင့်ပိုပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုသူတို့အထဲကစတင်ဖွင့်ဘယ်မှာနေပါစေမှအကျိုးနိုင်ပါတယ်။
1 -
တစ်နေ့ရွှေ့ထားတဲ့နာရီဖြုန်းအကူအညီလေးတွေ (ကိုယ်အလေးချိန်, ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု, အဝလွန်ခြင်းကြိုတင်ကာကွယ်ရေး, နှင့်အထွေထွေကျန်းမာရေးအတွက်) နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကြံ့ခိုင်ရေး၏အနည်းဆုံး 60 မိနစ် fit ။ 20 မိနစ်ဆိုလိုခြင်းငှါ, ကျောင်းနှင့်ထံမှလမ်းလျှောက် ရပ်နားမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကစား 15 မိနစ်နှင့် 25 မိနစ် ဘောလုံး ဖြစ်စေအလွတ်သဘောသို့မဟုတ်အသင်းဖော်တစ်ဦးအလေ့အကျင့်မှာ။ သင့်ကလေးကသူပျော်စရာရှိသည်နှင့်လုံခြုံဖြစ်လိုအပ်တဲ့ဂီယာ (ဘေ့စ်ဘော Mitt, ဆိုင်ကယ်ဦးထုပ်, etc) ရှိပါတယ်သေချာအောင်လုပ်ပါ, ဒါပေမယ့်အနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်လုံးဝမသုံးစက်ကိရိယာများလိုအပ်ကြောင်းတက်ကြွဖြစ်ဖို့နည်းလမ်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်သတိရပါ။
2 -
သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင်တက်စတော့ရှယ်ယာအသီးအနှံငါးခုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုစားသုံးခြင်းတစ်နေ့စားရန်သင့်ကလေးကိုအားပေးပါ။ ဤသည်မှာလူအစုအဝေးထွက်လျော့နည်းအာဟာရရွေးချယ်မှုကူညီပေးသည်နှင့်ဗီတာမင်နှင့် antioxidants ၏သင့်ကလေးအများကြီးပေးသည်။ ကို "သက်တန့်စိန်ခေါ်မှု" ကြိုးစားပါ: သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ကွဲပြားခြားနားသောအရောင်များကိုသူတစ်ရက်အတွက်စားနိုင်ဘယ်နှစ်ယောက်? တစ်ပါတ်?
3 -
ကလေးများလှုံ့ဆော်နေတဲ့အခန်းက္ပမော်ဒယ် Beကျန်းမာသောအစားအစာရွေးချယ်ရာတွင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများများကိုယ့်ကိုယ်ရတဲ့အားဖြင့်သင့်ကလေးအတှကျစံနမူနာကောငျးသတ်မှတ်မည်။ သင်တစ်ဦးမာရသွန်အပြေးသမားနေ့ချင်းညချင်းဖြစ်လာဖို့အများရှိသော်လည်း, နံနက်ယံ၌ညစာတစ်ခုသို့မဟုတ်ယောဂလူတန်းစားပြီးနောက်လမ်းလျှောက်ထည့်သွင်းအများကြီးကူညီပေးသည်ပါဘူး။ ဒီထက်သင့်ကားသုံးစွဲဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်စိန်ခေါ်နှင့်သင့်စက်ဘီး (သို့မဟုတ်သင့်ပေ) ထက်ပို။
4 -
ရေများများမသောက်ရရေကိုဆိုဒါဖလှယ်ရန်, အနိမ့်အဆီနို့, ဒါမှမဟုတ်ဖျော်ရည် (သို့သော်ကြောင့်ကယ်လိုရီ၏သဘာဝအကြားနှင့်စာရေးများပါဝင်သည်ကတည်းက, 4 မှ 8 အောင်စတဲ့နေ့ဖျော်ရည်ကန့်သတ်) ။ သွားလာရင်း-ရန်သင့်အိမ်ရှိလူတိုငျးအတှကျမသောက်ရအဖြစ်ရေအားပေးပါ။
5 -
Screen ကိုအချိန်ကန့်သတ်နှစ်နာရီတစ်နေ့တစ် max ကိုအပြီးတီဗီ (သို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာ, သို့မဟုတ်ဗီဒီယိုဂိမ်း console က, ဒါမှမဟုတ်တက်ဘလက်) ချွတ် Shut ။ ဒီပိုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဘို့အချိန်ကိုတက်လွှတ်ပေးခြင်းနှင့်လေးတွေ '' ကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
6 -
တစ်ဦးကျန်းမာရေးနံနက်စာတိုင်းနေ့ကိုစားနံနက်စာမစားသင့်ကလေးကိုသူမရဲ့အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်နံနက်ယံ၌အကြာတွင်ဗလာကယ်လိုရီအပေါ် snacking ရှောင်ရှားကူညီပေးသည် "sooooo ဆာလောင်မွတ်သိပ်။ " မြေတပြင်လုံးအစေ့, အသီးများနှင့်ပရိုတိန်းပါဝင်သောနံနက်မုန့်ညက်ကိုပေး။ အစားအသောက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်လေးတွေသို့မဟုတ်လူကြီးများအဘို့, ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်ပါဘူး!
7 -
တစ်ဦးကောင်းညရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါလုံလောက်သော, မှေးကွိုအိပ်ပျော်ခြင်းအမှန်တကယ်လေးတွေနှင့်လူကြီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်တားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ Plus အားတစ်ဦးကျန်းမာအလေးချိန်မှာတည်းခိုနှင့်လုံလောက်အောင်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းရတဲ့အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်အိမ်ရှိသေချာလူတိုင်းတစ်ဦးချင်းစီညဥ့်နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်မှေးထားရန်ဖြစ်ပါသည်စေ။
8 -
မူလစာမျက်နှာမှာအစားအစာကိုစားအကယ်စင်စစ်သင်သည်စားသောက်ဆိုင်မှာကျန်းမာရွေးချယ်မှုစေနှင့်ပင်သင်အကြိုက်ဆုံးအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာအစက်အပြောက်, ဒါပေမယ့်သင်အိမ်မှာအစားအစာကိုပွငျဆငျလျှင်သင့်မိသားစုရဲ့အဆီနှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ဖို့အများကြီးလွယ်ကူနိုင်ပါတယ်။
နောက်ထပ်
9 -
ကလေးများ '' ကာယလှုပ်ရှားမှုပိုပျော်စရာ Make မှလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်စဉ်းစားကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖွဲ့စည်းအဖွဲ့သည်အားကစားသို့မဟုတ်လူတန်းစားဆိုလိုမှမရှိပါ။ အိမ်မှုကိစ္စ, ခြံအလုပ်နှင့်ကစားကွင်းမှာကစားအားလုံးတက်နှင့်ရွေ့လျားလေးတွေရ။ ဒါကြောင့်သင်ကအသစ်တခုကအခုန်အပြောင်းအရွေ့သင်ပေးသို့မဟုတ်သင်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုတဝိုက်လမ်းလျှောက်အဖြစ်ထောင့်မှသငျသညျအပြေးပြိုင်ပွဲမှသူတို့ကိုတောငျးဆိုပါဘူး။
10 -
သင့်ကလေး၏ cheerleader Beအထူးသဖြင့်နေစဉ်အတွင်း အပျိုဖော်ဝင်စ , ကလေးတွေတက်ကြွဖြစ်နှင့်သူတို့၏အလောင်းများကိုရွှေ့ဖို့အားပေးမှုအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ သေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲလုပ်ဘို့နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှုမဟုတ်ဘဲရလာဒ်များအဘို့ထိုသူတို့ချီးမွမ်းကြလော့။