ကလေးများများအတွက်ငါးခုစားနပ်ရိက္ခာအဖွဲ့များကိုနားလည်ခြင်း

အဆိုပါ အစားအစာပိရမစ် ရှည်လျားငါးအစားအစာကိုအုပျစုတစျခုစီနေ့၏တစ်ဦးချင်းစီအနေဖြင့်အစားအစာများကိုစားရန်လေးတွေအားပေးခဲ့ဖူးပေမယ့်သင်နှင့်သင့်ကလေးတွေအစားအသောက်အုပ်စုများအမှန်တကယ်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာနားလည်သဘောပေါက်လျှင်သာအလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။

Kid Friendly စားနပ်ရိက္ခာအဖွဲ့များ

တချို့ကလေးတွေအထိထွက်ခွာလျှင်, ငါးအစားအစာအုပ်စုများသကြားလုံး, ချစ်ပ်တွေ, cookies, ရေခဲမုန့်နှင့်ဆိုဒါဖြစ်ခြင်းတက်အဆုံးသတ်ပေလိမ့်မည်။

ထိုသူတို့၏လေးတွေအစာကျွေးဖို့မြန်ဆန်လွယ်ကူသောဆိ-ဖော်ရွေအစားအစာများကိုရှာဖွေနေအချို့မိဘများအဘို့, ငါးအစားအစာအုပ်စုများပီဇာ, ပူခွေးကရိုနီရောင်နှင့်ဒိန်ခဲ, ပြင်သစ် fries နှင့်ကြက်သားအခဲဖြစ်နိုင်သည်။

ကံကောင်းထောက်မစွာ, အစစ်အမှန်ငါးအစားအစာကိုအုပျစုတာကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်မျှတသောအစားအစာကိုပေး။

ကသစ်ကိုနဲ့အစားထိုးထားပြီးဖြစ်သော်လည်း MyPlate ငါတို့သည်ငါတို့၏ပြားသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ထက်ဝက်လုပ်သင့်ကြောင်းအကြံပေးတော်မူသောလိုဂို, ကအမှန်တကယ်အစားအစာအုပ်စုများနှင့်ပတ်သက်ပြီးဘာမှမပြောင်းပါဘူး။ သငျသညျကြီးကြပ်မှူးဝေမျှရှောင်ရှားရန်သင့်ကလေးတွေကိုအားပေးသင့်ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကွဲပြား, သင့်အစေ့တပြင်လုံးကိုအစေ့အနည်းဆုံးတစ်ဝက်ဖြစ်စေလျက်, နှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်-အဆီသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့ကိုသောက်ကြောင်းအပါအဝင် MyPlate မက်ဆေ့ခ်ျများ, လွန်းအစားအစာပိရမစ်အပေါငျးတို့သ key ကိုမက်ဆေ့ခ်ျများဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါငါးစားနပ်ရိက္ခာအဖွဲ့များကိုနားလည်ခြင်း

အချို့မိဘများနှင့်ကလေးတွေမှအံ့သြစရာ, အထက်ပါအစားအစာများအများစုတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောအစားအစာအုပ်စုများသို့ fit ။ အဖြစ်လိုသလိုကယ်လိုရီမှတ်, ဆော်ဒါနှင့်သကြားလုံးများကဲ့သို့ပင်တစ်ဦးအစားအစာအုပ်စုတစ်စုသို့ fit မအဆိုပါအစားအစာများကို။ အခြားအစားအစာများပင်ပီဇာနှင့်ပြင်သစ် fries ငါးမူလတန်းအစားအစာအုပ်စုတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောသို့ fit:

• အစေ့: အစေ့, အထူးသဖြင့် တပြင်လုံးကိုအစေ့ ၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်များမှာ ဖိုက်ဘာ , သံ , မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဆယ်လီနီယမ်နှင့် thiamin အပါအဝင်အများအပြားဗီတာမင် B, riboflavin, niacin နှင့်ဖောလိတ်။ ထိုကဲ့သို့သောအဖြူရောင်မုန့်အဖြစ်သန့်စင်ပြီးအစေ့, ဆန်ဖြူ, Non-မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုခေါက်ဆွဲမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအမျိုးပေါင်းသလောက်ဖိုင်ဘာမရှိကြပါဘူး။ အစေ့တွေဖြစ်တဲ့ပေါင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲ, မနက်စာသီးနှံ, ပေါက်ပေါက်, tortillas နှင့် oatmeal အဖြစ်စသည်တို့ကိုဂျုံနှင့်ဖွဲ့သောအစားအစာများ, ဆန်, Oats, cornmeal နှင့်မုယောစပါး, ပါဝင်သည်။ သင့်ရဲ့ကလေးတွေစားအစေ့အနည်းဆုံးတဝက်တပြင်လုံးကိုအစေ့ဖြစ်သင့်သည်။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက် : ဟင်းသီးဟင်းရွက်များများသောအားဖြင့်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်တွေဟာ အမျှင်ဓာတ် , ပိုတက်စီယမ် ကလေးတွေ 5 ဟင်းသီးဟင်းရွက်လူမျိုးကွဲများ၏တစ်ဦးချင်းစီအနေဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကိုစားသင့်တယ်ကိုသတိပြုပါ, ဖောလိတ်, ဗီတာမင် A, ဗီတာမင်အီးနှင့်ဗီတာမင်စီ:
  • အမှောင်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
  • လိမ္မော်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
  • အပူပိုင်းပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲစေ့တွေဟာ
  • Starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
  • အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်

• သစ်သီးများ : ပုံမှန်အားဖြင့်ပိုတက်စီယမ်, ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင် C နှင့်ဖောလိတ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောအသီးအပွတူအများစုကကလေးတွေ။ 100% သစ်သီးဖျော်ရည်ကဒီအစားအစာအုပ်စုတွင်တစ်ဦးသီးသောအသီးအဖြစ်ရေတွက်သော်လည်းမြေတပြင်လုံးအစားအစာများကိုစားရန်နီးပါးအမြဲပိုကောင်းကြောင်းသတိရပါ။
• နို့ထွက်ပစ္စည်း: ဒီကယ်လစီယမ်-ခိုင်ခံ့သောပဲပုပ်နို့သည်ဤအုပ်စုတွင်ကြောင်းကိုယခုအဟောင်းနို့အစားအစာအုပ်စုတွင်အစားထိုး။ ဒါကြောင့်ကယ်လ်စီယမ်, ပိုတက်စီယမ်နှင့်အတူကလေးတွေကိုထောက်ပံ့ပေးနေသောကြောင့်အဆိုပါနို့ထွက်ပစ္စည်းအုပ်စုသည်အရေးပါသည် ဗီတာမင် D ကို များနှင့် ပရိုတိန်း ဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်၌တည်၏။ ဒါဟာနို့, ဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောနို့နှင့်ဖွဲ့ရေခဲမုန့်, ရေခဲဒိန်ချဉ်နှင့် pudding အဖြစ်နို့-based အချိုပွဲ, ပါဝင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်မိဘများကိုရှေးခယျြသငျ့သညျ အနိမ့်အဆီနို့ ကဆက်ပြောသည်သကြားမလိုပါကြောင်းထုတ်ကုန်။ ဥပမာအားဖြင့်, 2% နို့ချောကလက်အနံ့အရသာနှင့်အတူတပြင်လုံးကိုနို့ရည်ထက်ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်။
• ပရိုတိန်းအစားအစာများ: အသားနှင့်ခြောက်သွေ့သောပဲမျိုးစုံများအပြင်, ဒီအစားအစာအုပ်စုတစ်စုကိုလည်းကြက်, ပါဝင်သည် ငါး , ကြက်ဥ နှင့်များသောအားဖြင့်ပရိုတိန်း, သံ, ဗီတာမင်အီး, သွပ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်အတော်ကြာကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်သော (မြေပဲထောပတ်အပါအဝင်) အခွံမာသီး, niacin, thiamin, riboflavin နှင့် B6 ဟာအပါအဝင်ဗီတာမင် B, ။ သငျသညျပိန်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီအသားနှင့်ကြက်ကိုရှေးခယျြမထားရင်, ဒီအစားအစာအုပ်စုတစ်စုကနေအစားအစာကိုလည်းအပိုတစ်ခုအရင်းအမြစ်နိုင်ပါတယ် အဆီ ။
• အဆီများ: မအစစ်အမှန်အစားအစာအုပ်စုအဆီများနှင့်အဆီသင့်ရဲ့အစားအစာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းပေမယ့် - နှစ်ဦးစလုံးသင်သည်ထိုသူတို့နှင့်သင်က overdo ချင်ကြပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တချို့အစာစားရန်လိုအပ်လို့ပဲ။ ယေဘုယျအားဖြင့်, သင်တို့၏လေးတွေပြည့်နှက်ဆီ, trans ဆိုတဲ့အဆီနှင့်လက်စထရောကိုရှောင်ရှား, အများအားဖြင့် polyunsaturated သို့မဟုတ် monounsaturated အဆီများနှင့်အဆီကိုစားသင့်ပါတယ်။

သင်တစ်ဦးတည်ဆောက်ဖို့ဘယ်လိုသိသလား ကျန်းမာစားအစီအစဉ် ငါးပါးအစားအစာအုပ်စုများထံမှ?

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာန။ ငါ့အပြားကိုရွေးချယ်ပါ။ စားနပ်ရိက္ခာအဖွဲ့များ။} > https://www.choosemyplate.gov/ ။

_{ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာနနှင့်လယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ 2020 အမေရိကန်များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ - 2015 ။ 8th Edition ကို။} > https://health.gov/dietaryguidelines/2015/ ။