မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းနှင့်မည်သို့အများကြီးရေတစ်ခုချင်းစီကိုနေ့သောက်ရန်

by Donna Murray RN, BSN; Meredith ရှုရမြို့, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သင့်ရဲ့ မိခင်နို့နှင့်ပတ်သက်ပြီး 90 ရာခိုင်နှုန်းရေတက်ဖန်ဆင်းထားသည် ။ သငျသညျနေသညျ့အခါဒီတော့ နို့ ကြောင့်နေ့ရက်တိုင်းအရည်များများသောက်ရန်အရေးကြီးပါတယ်။ လုံလောကျရေများသို့မဟုတ်အခြားအရည်များမသောက်ကျန်းမာဓါတ်ကိုပြန်လည်သင်သည်စောင့်ရှောက်မည်။ ဒါဟာသည်လည်းသင်တို့ကိုကူညီပေးပါမည် သင်၏အမိနို့နို့ထောက်ပံ့ရေးအောင်ထိန်းသိမ်းနည်း ။

သင်ကမိခင်နို့တိုက်ကျွေးနေရတဲ့အခါသင်ကတစ်ခုချင်းစီနေ့ကိုဘယ်လိုအများကြီးရေသောက်သင့်သလော

မိခင်နို့တိုက်ကျွေး moms နေ့စဉ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ခြောက်လမှရှစ်ရေမျက်မှန်များသို့မဟုတ်အခြား Non-ဖိန်းအဖျော်ယမကာမသောက်ရသင့်ပါတယ်။

သငျသညျရငေတျမဟုတ်ပါဘူးဒါကြောင့်သင်ကအလုံအလောက်ရေကိုသောက်သင့်ပါတယ်။ ရေငတ်သင်ပိုမိုသောက်ရနျလိုအပျသောသင်ပြောပြ၏သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလမ်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအာရုံစိုက်ဖို့သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။ ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုသို့မဟုတ်အခါသင့်ကိုပိုပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွမှာတော့သင်ပိုမိုရငေတျဖွစျလိမျ့မညျနှင့်ပိုပြီးမသောက်ရသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ခြုံငုံကာလပတ်လုံးသင်၏အသောက်သင့်ရဲ့ငတ်ပြေသကဲ့သို့, သငျသညျဒဏ်ငွေဖြစ်သင့်သည်။

တစ်ခုချင်းစီကိုနေ့လုံလောက်ရေသို့မဟုတ်အခြားအရည် Get လုပ်နည်း

ဒါဟာသင်တစ်ဦးအလုပ်များသစ်ကို mom, ဖြစ်ကြသည်အခါသင်သောက်သုံးနေဘယ်လောက်ရေခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ အလုံအလောက်ရဖို့ A ကောင်းဆုံးလမ်းသင့်ကလေးနို့တိုက်ကျွေးတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်သောက်တစ်ခုခုရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့မွေးကင်းစရပါမည် အကြောင်းကို 8 မှ 12 ကြိမ်နေ့ရက်တိုင်းနို့ ။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်တိုင်းနို့တိုက်ကျွေးရေးမပြုမီသို့မဟုတ်အပြီးရေဖန်ခွက်ရှိသည်။ သို့မဟုတျ, သငျသညျ nursing နေစဉ်တွင် SIP မှသင်တို့နှင့်အတူရှိနေတဲ့ရေကွန်တိန်နာများသို့မဟုတ်အခြားအဖျော်ယမကာကိုစောင့်ရှောက်။ ဒါကလမ်း, သင်လိုအပ်သောအရာကိုရရန်သေချာစေပါလိမ့်မယ်။ သင်သွားလာရင်းပေါ်မှာဆိုရင်လာသောအခါသင်တို့သည်လည်းသင်တို့နှင့်အတူအရေပုလင်းဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။

သင့်ရဲ့အနှီးလေးအိတ်၌ဒါမှမဟုတ်တွန်းလှည်းခြင်းတောင်းထဲမှာသိမ်းဆည်းထားပါ။ ရေနေရာလေးကိုရှိခြင်းအားဖြင့်သင်ရေငတ်နေသည့်အခါလျင်မြန်စွာကြောင့်ဖမ်းပြီးနိုင်ပါလိမ့်မယ်, သင်သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးအတွက်လုံလောက်သောအရည်များရရှိရန် ပို. ဖြစ်လိမ့်မယ်။

တစ်ဦးမိခင်နို့တိုက်ကျွေးမေမေဘယ်အဖျော်ယမကာသောက်သင့်သလော

ရေကိုအမြဲအကောင်းတစ်ဦးရွေးချယ်မှုပါပဲ။ ဒါဟာသကြား-အခမဲ့ရဲ့ဖိန်း-အခမဲ့, အလွယ်တကူမရရှိနိုင်ပါ, သင်မည်သည့်အပူချိန်မှာပျော်မွေ့နိုင်ပါ။

သင်တစ်ဦးအပြောင်းအလဲလိုတဲ့အခါ Plus အား, သင်သံပုရာသို့မဟုတ်အခြားအသီးအပွတွေနဲ့အလွယ်တကူအရသာရေလို့ရတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်ရုံရေမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်မှမရှိကြပါဘူး။ သင်အပါအဝင်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောသတင်းရင်းမြစ်များမှအရည်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ပေးဝေရေးရနိုင်သည်

အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ် Non-အဆီနို့
သစ်သီးဖျော်ရည်
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်
ပုံမှန်သို့မဟုတ် decaffeinated ကော်ဖီ
သူနာပြုလက်ဖက်ရည်
Black ကလက်ဖက်ရည်
လက်ဖက်စိမ်း
ရေခဲပြင်လက်ဖက်ရည်
သံပုရာရည်
ကဖိန်းဓာတ်လွတ်ဆိုဒါ
ဟင်းချို

သငျသညျသလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်နှင့် Sugary အချိုရည်သောက်နိုင်သလား?

ဒါဟာသင်တတ်နိုင်သမျှအဖြစ် decaffeinated နဲ့သကြား-အခမဲ့အဖျော်ယမကာနှင့်အတူကပ်ရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။ သို့သျောလညျး, သငျသငျသညျနို့တိုက်နေရုံဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ကြိုက်နှစ်သက်သည့်အရာကိုယ့်ကိုကိုယ်မဆုံးရှုံးဖို့မလိုပါ။ ဒါဟာကော်ဖီသို့မဟုတ်ရံဖန်ရံခါဆိုဒါတစ်ခွက်ကို (သို့မဟုတ်နှစ်ခု) ရှိသည်ဖို့ OK ကိုပါပဲ။ ရုံက overdo ပါဘူး။ ရန်ကြိုးစား သကြားသို့မဟုတ်ကဖိန်းဓာတ်မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအချိုရည်ကန့်သတ်ရန် အကြောင်းကိုတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုတစ်နေ့လျှင်ရန်။

အဆိုပါသက်သေလက္ခဏာများကိုသင်လုံလောက်ရေသောက်မ

သငျသညျအလုံအလောက်အရည်မသောက်ကြဘူးသောအခါ, သငျသညျရေခန်းခြောက်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ချုပ်နှင့်ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ် သင့်ရဲ့မိခင်နို့ထောက်ပံ့ရေးအတွက်ကျဆင်းခြင်း ။ သငျသညျအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောရောဂါလက္ခဏာမဆိုတွေ့ကြုံနေလျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းအလုံအလောက်ရေသို့မဟုတ်အခြားသောအရည်ကိုသောက်သုံးမဟုတ်ပါဘူး။

ငတ်ခြင်း
အပူပိုင်းပါးစပ်
အမှောင်အရောင်ဆီး
ဒီထက်ဆီးခဏခဏသွား
မူးဝြေခင်း
အားနည်းခြင်း
မောပန်းခြင်း
ခေါင်းကိုက်ခြင်း

သင်ကရင်သားနို့ Make မှနွားရဲ့နို့သောက်မှဖူးသလား?

ဒါဟာနို့စေရန်နို့သောက်မလိုအပ်ပါဘူး။

သငျသညျနွားမရဲ့နို့ကိုသောက်သုံးပျော်မွေ့ပါကကယ်လ်စီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ကာခြုံငုံတစ်ခုမရှိမဖြစ်သတ္တုနှင့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် ကျန်းမာသောအစားအစာ ကိုသင်နို့ပါတယ်အထူးသဖြင့်အခါ, ။ သငျသညျနွားမရဲ့နို့၏အရသာကိုကြိုက်နှစ်သက်ကြဘူးလျှင်မူကား, သင်တို့သောက်ရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းရန်မလိုပါ။ သင်အစာစားသောအစားအစာများအချို့အားဖြင့်သင်တို့၏နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်အလုံအလောက်ကယ်လစီယမ်ရရှိနိုင်သည်။ ဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်များနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကယ်လစီယမ်၏အခြားကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။

လွန်းရေသောက်ရန်ဒါဟာဖြစ်နိုင်ပါ့မလား?

ဒါကြောင့်လုံလောက်အောင်ရေသောက်အရေးကြီးပါတယ်နေစဉ်, ဝန်ကိုထုတ်သွားကြဖို့မလိုအပ်ရှိပါတယ်။ နေ့တိုင်းရေသို့မဟုတ်အခြားအဖျော်ယမကာကျော်ခြောက်လမှရှစ်မျက်မှန်မသောက်သင့်ကိုကူညီမည်မဟုတ် ပိုပြီးနို့လုပ် ဒါမှမဟုတ်သင်မည်သည့်အပိုဆောင်းအကြိုးခံစားခှငျ့မြားနှငျ့သည်။

တကယ်တော့, လေ့လာမှုများရေတစ်အလွန်အကျွံငွေပမာဏကိုသောက်သုံးရင်သားနို့များထောက်ပံ့ရေးအတွက်တစ်စက်ဖြစ်စေနိုင်သည်, ပေါင်းသင်တက်ဖြည့်နိုင်မပြပါ။ အရည်များပေါ်တက်ဖြည့်စွက်သင့်ရဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုလျော့ခြင်းနှင့်ရရန်လုံလောက်သောအစားအစာစားသုံးခြင်းမှတားဆီးထားနိုင်သည် ကယ်လိုရီ သင်လိုအပ်ကြောင်းနှင့်အာဟာရ။

> Sources:

ကလေးအထူးကု၏> အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးနိုင်ရန်နယူးမိခင်ရဲ့လမ်းညွှန်။ Bantam စာအုပ်များ။ နယူးယောက်။ 2011 ခုနှစ်။

> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM ။ လူ့နို့ထုတ်လုပ်မှုအပေါ်ဖြည့်စွက်အရည်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ ကလေးအထူးကု၏ဂျာနယ်။ 1985 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ 1; 106 (2): 207-11 ။

> လောရင့်ရုသအေ, MD လောရင့်, ရောဘတ်အမ်, MD ။ မိခင်နို့တိုက်ကျွေး, အဆိုပါဆေးဘက်ဆိုင်ရာအလုပ်အကိုင်အဌမ Edition ကိုသည်တစ်ဦးကလမ်းညွှန်။ Elsevier ကျန်းမာရေးသိပ္ပံ။ 2015 ။

> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE ။ နို့ထုတ်လုပ်မှုတိုးမြှင့်မှုအတွက်မိခင်နို့များအတွက်အပိုအရည်။ အဆိုပါ Cochrane စာကြည့်တိုက်။ 2014 ခုနှစ်ဇန်နဝါရီလ 1 ။