အဆိုပါအစားအစာများကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်ရှောင်ကြဉ်ရန်
တစ်နို့တိုက်မိခင်အဖြစ် , သင်တော်တော်များများသင်လိုချင်တာဘာမှမစားနိုင်။ သင်တစ်ဦးခြုံငုံရှိပါက ကျန်းမာကောင်းစွာမျှတတဲ့အစားအစာ , ထို့နောက်သင်နို့တိုက်နေသောကြောင့်, သင်ရုံပျော်မွေ့သောအစားအစာများကိုမဆိုအစာစားခြင်းရပ်တန့်ဖို့မလိုပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, သင့်ရဲ့အစားအစာအကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်သာကိုသဘာဝင် ယခုသင်ရင်သားနို့အောင်နေ သင့်ကလေးအတွက်။ သတငျးကောငျးကိုသင်နေစဉ်တွင်အောက်မေ့ဖြစ်ဖို့ရှိသည်သာအနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါတယ်ကြောင့် နို့ ။
သင်ကမိခင်နို့တိုက်ကျွေးနေသည့်အခါအဘယ်အရာကိုစား (သို့မဟုတ်သောက်) အားမ
သငျသညျနို့နေစဉ်သင်နီးပါးဘာမှခံစားနိုင်သော်လည်း, သင်သည်သင်၏ကလေး nursing နေစဉ်တွင်သင်တို့ကိုကန့်သတ်သင့်ပါတယ်အချို့သောအမှုအရာရှိပါသည်။ ဒီနေရာတွင်ကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်သင်အပြီးသည်အထိလုံးဝရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်အစားအစာခြောက်မျိုးများမှာ ရင်ပတ်ကနေသင့်ကလေးကိုနို့ကွာ ။
- အရက်: သင်အရက်မသောက်ရသောအခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတဆင့်နှင့်သင့်ရင်သားနို့သို့သွားရောက်ကာ။ ကနေတခါင်လျှင်သင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်အတူညစာတစ်ခုသို့မဟုတ်သောက်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးနှင့်အတူစပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်ချောသည်။ သင်ရုံတစ်ခုရံဖန်ရံခါသောက်ထက်ပိုရှိခြင်းနေလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ကရင်သားနို့ထောက်ပံ့ရေးသင့်ရဲ့ထောက်ပံ့ရေးလျော့ချနှင့်သင့်ကိုထိခိုကျနိုငျမသာ ပါစေ-Down တုံ့ပြန်မှု ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့နို့အားဖြင့်သင်တို့၏ကလေးကိုရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်။ မိခင်နို့မှတစ်ဆင့်အရက်ဖို့ထပ်ခါတစ်လဲလဲထိတွေ့ သင့်ကလေး၏ကျန်းမာရေးနှင့်ဖွံ့ဖြိုးရေးရန်အလွန်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။
- မာကျူရီအတွက်အမြင့်ရဲ့ပင်လယ်စာ: သင်သည်သင်၏အစားအစာများတွင်အလွန်အကျွံပြဒါးလောင်ပါကသင့်ရဲ့ကလေးရဲ့ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ဖှံ့ဖွိုးတိုးနှင့်အတူပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ မာကျူရီငါးတှငျတှေ့ရှိရ၏, ဒီလိုငါးမန်း, swordfish, albacore တူနာငါး, မင်းကြီး mackerel အဖြစ်အချို့သောငါးကတခြားငါးထက်မာကျူရီ သာ. ကြီးမြတ်ပမာဏပါဝင်ပါတယ်။ သို့သော်အခြားသူများထက်အချို့သောငါးများတွင်ပိုမိုပြဒါးရှိပါတယ်ရုံကွောငျ့, ဒါကြောင့်သင်နို့နေစဉ်တွင်လုံးဝငါးကိုစားရှောင်ရှားသင့်ကြောင်းဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ ။ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ၏အခြားအမျိုးအစားများကိုပရိုတိန်း, docosahexaenoic acid ကို (DHA), နှင့်အရေးပါသောအရင်းအမြစ်တွေဟာ အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် ။ ဒါကြောင့်ပြဒါးမြင့်မားပြင်းအားရှိပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောဆော်လမွန်ငါး, Pollock, tilapia, flounder, ငါးခူ, ပုစွန်, scallops နှင့်ကဏန်းခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 2 သို့မဟုတ် 3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်အဖြစ်ပိုမိုလုံခြုံပင်လယ်စာ options များခံစားရန်ဆက်လက်သောသူမြားကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်နှင့်အတူအစားအစာများနှင့်အချိုရည်: ဒါဟာနေ့တိုင်းဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သောကော်ဖီသို့မဟုတ်အခြားအဖျော်ယမကာများတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ခွက်ရှိသည်ဖို့ OK ကိုပါပဲ။ ဒါပေမယ့်သင်ကသိပ်အများကြီးပိုထက်တာနေလျှင်, ရင်သားနို့သင့်ရဲ့ထောက်ပံ့ရေးအတွက်တစ်စက်ဖြစ်စေနိုင်သည်ဆိုတာကိုသတိရ။ ကဖိန်းဓာတ်သည်သင်၏မိခင်နို့အထဲသို့ဝင်အခြားပစ္စည်းဥစ္စာဖြစ်ပါသည် နှင့်အလွန်အကျွံဖိန်းဓာတ်သင့်ကလေးအတွက် Jitter, ယားယံခြင်း, အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များနှင့် colic လက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာဖြစ်စေရုံကော်ဖီမဟုတ်ပါဘူး။ ကဖိန်းဓာတ်များလွန်း, လက်ဖက်, ဆိုဒါများနှင့်ချောကလက်များတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျကော်ဖီတစ်ဆိုဒါ, အချို့ချောကလက်၏အနည်းငယ်ခွက်ရှိပါကဒါသည်, ဖိန်းဓာတ်ကိုတောင်သတိမထားမိဘဲလျင်မြန်စွာတက် add နိုင်ပါတယ်။
- ဖက်တီးသားနဲ့ Fried Foods: Bacon, ဝက်အူချောင်း, ပူခွေးနက်ရှိုင်းကြော်အစားအစာများနှင့်အအေးဖြတ်တောက်မှုပြည့်နှက်ဆီနဲ့ဆားမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုသင်မပေးပါဘူး ငျသညျနို့နေစဉ်သင်လိုအပ်သည့်အာဟာရများ ။ Plus အား, သူတို့ကကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒါဟာနည်းနည်းရှိသည်ဖို့ဆက်ဆက် OK ကိုဖွင့်ပေမယ့် overdo ပါဘူး။
- junk စားနပ်ရိက္ခာ: Candy, သကြားလုံးများနှင့်အချိုပွဲကြီးမြတ်မြည်းစမ်းသော်လည်း, သင်သည်တစ်ခုသာနေသူတို့ကိုချက်ခြင်းမရှိသင့်သည်။ ဤရွေ့ကားရယူထားသောရုံဗလာကယ်လိုရီတွေဟာ ။ သူတို့ကမရင့် သငျသညျနို့တိုက်နေသငျသညျလိုအပျကွောငျးကျန်းမာကယ်လိုရီ၏ကြင်နာ ။ သငျသညျတိုင်းဒါမကြာခဏချစ်ပ်တွေ, cookies များနှင့်ရေခဲမုန့်ကိုခံစားနိုင်ပေမယ့်ဖြည့်ညှင်းသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏သွားလာရင်းမှနေ့စဉ်မုန်အဖြစ်ထိုသို့ရောက်ရှိမရသင့်ပါတယ်။
- အခြို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အမွှေးအကြိုင်: တချို့ကဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုယုံကြည်ကြသည် မိခင်နို့၏ထောက်ပံ့ရေးလျော့ချဖို့ နဲ့နို့သို့မဟုတ်နို့နေကြသည်သောသူတို့အားမပေးသူအမြိုးသမီးမြားအဘို့အမိနို့နို့ခန်းခြောက်ကိုကူညီပေးပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာအရသာမှအောက်ပါဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကိုတစ်နည်းနည်းကိုသုံးပြီးမဆိုပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သငျသညျပညာရှိ, Rosemary, စမုန်ဖြူ, ပူတီနံရောင်, Peppermint နှင့်ကြီးမားသောပမာဏသာရှိ parsley ကိုသုံးပါလျှင်မူကား, သင်တို့ကိုမြင်စေခြင်းငှါ သင့်ရဲ့နို့ထောက်ပံ့ရေးအတွက်ကျဆင်းလာ ။
Verywell ထံမှတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
လောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်အမျိုးသမီးများအစားအစာအမျိုးမျိုးတို့ကိုအပေါ်မိမိတို့၏သားသမီးတို့အဘို့ရညျအသှေးမိခင်နို့ပါစေ။
သငျသညျစေရန်ဿုံစားရန်မလိုပါ ကျန်းမာရင်သားနို့ထောက်ပံ့ရေး ။ သင်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုစားရန်ကြိုးစားချင်နေချိန်မှာသင်ကအကောင်းဆုံးစားချင်သောသူ၏ပမဟုတ်ကြလျှင်ဒါ, ကိုယ့်ကိုကိုယ်တက်ရိုက်နှက်ကြပါဘူး။ သငျသညျနေ့တိုင်းလိုကယ်လိုရီရတတ်နိုင်သမျှအထက်ပါအစားအစာများကိုကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်ရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားရန်သင်သည်အဘယ်သို့တတ်နိုင်လုပ်ပါ။ သင်ပင်သင်လိုအပ်သူတွေကိုအပိုဗီတာမင်နှင့်အာဟာရအတွက်အကူအညီရရန်သင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဗီတာမင်ယူဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာအကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်နေဒါမှမဟုတ်သင်မည်သည့်မေးခွန်းများကိုရှိပါက၏သင်တန်း, သင်၏ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။
> Sources:
> Eidelman, AI အ, Schanler, RJ, Johnston, အမ်, Landers, အက်စ်, Noble, အယ်လ်, Szucs, K. , & Viehmann, အယ်လ်ပေါ်လစီထုတ်ပြန်ချက်။ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းနှင့်လူ့နို့၏အသုံးပြုမှု။
မိခင်နို့တိုက်ကျွေးအပေါ်> ပုဒ်မ> ။ 2012 ခုနှစ်ကလေးအထူးကု, 129 (3), e827-e841 ။
> လောရင့်ရုသအေ, MD လောရင့်, ရောဘတ်အမ်, MD ။ အဆိုပါဆေးဘက်ဆိုင်ရာအလုပ်အကိုင်အဌမ Edition ကိုသည်တစ်ဦးကလမ်းညွှန်နို့။ Elsevier ကျန်းမာရေးသိပ္ပံ။ 2015 ။
> Reece-Stremtan S က, Marinelli Ka, မိခင်နို့တိုက်ကျွေးဆေးပညာအကယ်ဒမီ။ ABM လက်တွေ့ protocol ကို # 21: နို့တိုက်ခြင်းနှင့်ပစ္စည်းဥစ္စာကိုအသုံးပြုခြင်းသို့မဟုတ်ပစ္စည်းဥစ္စာကိုအသုံးပြုခြင်းရောဂါများအတွက်လမ်းညွှန်ချက်, 2015. မိခင်နို့တိုက်ကျွေးဆေးပညာပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားသော။ 2015 ဧပြီ 1; 10 (3): 135-41 ။
စိုက်ပျိုးရေး> အမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ အာဟာရမိခင်နို့တိုက်ကျွေးချိန်တွင်လိုအပ်တာလဲ။ ChooseMyPlate.gov ။ http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs ။ ဇန်နဝါရီလ 7, 2016 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။