မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းနှင့်စားညာ

by အမျိုးသမီး Melissa Kotlen Nagin; Meredith ရှုရမြို့, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သူနာပြုမိခင်များများအတွက်အာဟာရများနှင့်လျင်မြန်စွာကျန်းမာရေးအစားအစာ

မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းနှင့်စားညာ

အစားအစာများကိုစား (သင့်တယ်ဘယ်အရာကိုအသက်အရွယ်စိုးရိမ်ဖို့အဖြေ သို့မဟုတ်စားရှောင်ရှား ) သင်နေ နို့တိုက် ဒဏ္ဍာရီနှင့်မိန်းမအိုပုံပြင်များနှင့်ပြည့်ဝ၏။ များစွာသောမိန်းမနို့ moms နောက်လိုက်ဖို့အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့ကန့်သတ်အလွန်များရှိသည်သောစိုးရိမ်ပူပန်ကြသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကလေးများအတွက်ကောင်းစွာလုံလောက်စွာစားရန်နိုငျမညျမဟုစဉ်းစားရန်ကြောက်စရာဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါမှမဟုတ်သင်ကြိုက်နှစ်သက်ကြောင်းများလွန်းတဲ့အစားအစာအရှုံးမပေးရန်ရှိသည်များကဲ့သို့ကအသံပါလိမ့်မယ်။

ဒါဟာတချို့အမျိုးသမီးတွေနို့တိုက်အကြောင်းကိုနှစ်ကြိမ်စဉ်းစားစေရန်လုံလောက်ပါတယ်။

သမ္မာတရားကိုတကယ် moms နို့များအတွက်အလွန်များစွာသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့ကန့်သတ်ရှိနေကြသည်မဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဘေးဖယ်ကနေ 500 ခန့်အပိုကယ်လိုရီတစ်ရက်လိုအပ်နေ , သင်တော်တော်များများသင်တန်း၏, ဖြည့်ညှင်းအတွက်ဘာမှနှင့်သင်လိုချင်သောအရာခပ်သိမ်းကိုစားနိုင်ပါတယ်။

သို့ဖြစ်. , သငျသညျနို့တိုက်နေတဲ့အခါသင်အစာစားသင့်တယ်ဘယ်အရာကိုအစားအစာ, အဘယ်အရာကိုအမှန် "ညာဘက်" ပါဝငျ တဲ့အစားအစာနို့ တစ်အလုပ်များသစ်ကို mom, ဤ harried ရက်ပေါင်း၌၎င်း, ဘယ်လိုကျန်းမာအစားအစာရွေးချယ်မှုအတွက်တတ်နိုင်သမျှသင်ဖြစ်နိုင်သည်မထိုက်မတန်?

ခံပြီးပြည့်စုံသောစိတ်မပူပါနဲ့

သငျသညျဤသည်နေ့ရက်ကာလကိုစဉ်းစားရန်အခြားအမှုအရာတို့ကိုများများရှိသည်။ တစ်ဦးအပေါများတည်ဆောက်ရန်စုံလင်သောအစားအသောက်များတွင်ရှိခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးအလေးပေးရန်မလိုအပ်ရှိပါတယ် နို့ ထောက်ပံ့ရေး။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြင်ဆင်နေပါသည် - မသက်ဆိုင်သငျသညျအစာကိုစားရာ၏ - အောင် အလုံအလောက်ရင်သားကင်ဆာသင့်ရဲ့ကလေးများအတွက်နို့ ( အမှုကိစ္စဖြစ်နိုင်သည်အဖြစ်, ဒါမှမဟုတ်ကလေး ) ။ သူကပြောပါတယ်နှင့်အတူ, ကသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင့်ကြောင်းသို့မှသာကောင်းစွာစားရန်နေဆဲအရေးကြီးပါတယ် နို့အာဟာရအများကြီးရှိပါတယ် ။

အာဟာရသင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်များ Get လုပ်နည်း

သင်နို့ပါတယ်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဗီတာမင်ယူပေမယ့်သင့်ရဲ့အာဟာရအများစုသငျသညျစားအစားအစာများကနေလာသင့်တယ်ဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်တို့သည်ဤမျှကောင်းစွာအစာစားခြင်းမဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ကစတိုးဆိုင်မှသင့်ခန္ဓာကိုယ်အမှန်တကယ်အာဟာရပေးရနျလိုအပျသညျ့နရောသူတွေကိုကြိမ်များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အာဟာရသိုလှောင်မှုစနစ်ရှိပါတယ်။

ဒီလိုလုပ်ဖို့, တစ်ဦးကောင်းမွန်စွာဝိုင်းကိုစားရန်ကြိုးစား - "ပြီးပြည့်စုံသော" မ - အဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှအစားအသောက်များတွင်။

သငျသညျကိုလိုက်နာရန်ရှိသည်သောအဘယ်သူမျှမသာနို့တိုက်တဲ့အစားအစာရှိပါသည်။ ကမ္ဘာတစ်လွှားမိခင်များဟာသူတို့ရဲ့ယဉ်ကျေးမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ကြောင်းအဆိုပါအစားအစာများကိုစားဆုံးနဲ့သူတို့ရဲ့သားသမီးတို့အဘို့ကျန်းမာရင်သားနို့ပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်သင်ဖို့အသုံးပြုပါတယ်သောယဉ်ကျေးမှုအစားအစာများကိုစားရန်ဆက်လက်ပေမယ့်တကသကြားအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာမျိုးစုံ, ဖိန်းဓာတ်, အဆီနှင့်ဆားကိုစားရန်အရေးကြီးပါသည်ရဲ့စိတျထဲမှာသိမ်းထားနိုင်တယ်။ ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုအာရုံစိုက် သံအတွက်မြင့်မားတဲ့ ဖိုင်ဘာအတွက် (အသား, မှောင်မိုက် leafy အစိမ်းရောင်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပဲ) နှင့်မြင့်မားသော (တပြင်လုံးကိုအစေ့, အခြောက်လှန်းအသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပဲ) ။ သငျသညျနို့နေစဉ်တွင်ဤရွေ့ကားအစားအစာများအားကြီးသောသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်မည်။

သင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်ဆိုရင် , ဒါမှမဟုတ်သင်ထိုကဲ့သို့သံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါအဖြစ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာရှိသည်, သငျသညျအပိုဆောင်းဗီတာမင်သို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ယူရှိစေခြင်းငှါ ။ သင်ကပိုပြီးပြည့်စုံခြင်းနှင့်ကျန်းမာစေရန်သင့်နေ့စဉ်အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်သောအရာကိုအထဲကရှာတွေ့ဖို့သင့်အခြေအနေအကြောင်းသင့်ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။

သင့်ရဲ့နေ့သို့စားညာကွက်တိကိုဘယ်လို: လျင်မြန်စွာနှင့်အာဟာရအစားအစာ 8 သိကောင်းစရာများ

သငျသညျအဖြစ်သင့်အခန်းကဏ္ဍအသုံးပြုပုံလုံးဝကိုလောင်, time- နှင့်စွမ်းအင်ပညာရှိခံစားရပေမည် တဲ့နို့တိုက်အမေ ။ ဒါဟာကိုယ်အဘို့နေ့ရက်ကာလ၌မဆိုအချိန်လေးယူပြီးစိတ်ကူးဖို့ခက်ပေမယ်ကရုပ်ပုံသို့ကျန်းမာစား fit မှအမှန်တကယ်အလွန်လွယ်ကူသည်။

ဤတွင်အချို့အတွေးအခေါ်များနေသောခေါင်းစဉ်:

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, သင့်သီးနှံအချို့သီး add သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့အချို့သောအခြောက်လှန်းအသီးများနှင့် granola ဆမ်း။ သင်တစ်ဦးအာဖရိကကိုနှစ်သက်တယ်ဆိုရင်, သင့်မုန့်ဒိန်ခဲအချို့ကုန်တယ်ငရုတ်ကောင်းနှင့်မုန်လာဥ add, ဒါမှမဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူကထိပ်ဆုံး။
နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအဘို့, တစ်သုပ်အချို့ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲစေ့တွေဟာထည့်ပါ။
အမြဲတမ်းဖြတ်-Up ရှိသည်ဟုဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဆင်သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ။ သငျသညျကုန်ကြမ်းသူတို့ကိုအစာစားသို့မဟုတ်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားသို့သူတို့ကိုငါနှစ်နိုင်ပါတယ်။ အများစုမှာကုန်စုံစတိုးဆိုင် Pre-ဖြတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေရဲ့ array ရောင်း။ အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းကိုသင်တို့ရှိသမျှသည်နေ့ရက်သည်, ဤမုန်အပေါ် Munch သို့မဟုတ်လျင်မြန်စွာတစ်သုပ်ပွငျဆငျနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျ pre-ဖြတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဘို့အသွားမထားဘူးဆိုရင်, သင်စတိုးကနေအိမ်ပြန်ရ, ဒါသူတို့သညျအမြားဆုံးကသူတို့ကိုမလိုအပ်သည့်အခါသွားကြဖို့အဆင်သင့်ပါပဲမကြာမီပြီးနောက်အလုပ်အကိုင်အကိုယ့်ကိုယ်ကိုလုပ်ပါ။ ညစာအဘို့, သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ထိပ်ပေါ်မှာအချို့သောဒိန်ခဲအရည်ပျော်နိုင်ပါ။

သငျသညျ Dunkin '' Donuts သို့မဟုတ် Starbucks ကသွားရှိပါကအစားဒိုးနက်၏ဖွဲနု muffins အဘို့အသွားနှင့် အဆိုပါဖိန်းဓာတ်အပေါ်လွယ်ကူသော go ။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့အချို့သောပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်မှတစ်ဦးကအကြီးအလမ်းလမ်းကြောင်းရောနှောနှငျ့အတူရှိ၏။ Trail ရောနှောများသောအားဖြင့်အခွံမာသီးများနှင့်ခြောက်အသီးပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပင်ရောနှောတချို့မှောင်မိုက်ချောကလက်ထည့်နိုင်သည်, ဒါကြောင့်သင်တို့အဘို့ကောင်းပါတယ်။
အခြို့သောအသီးကိုတက် Cut နှင့်တစ်ဦးအရသာနှင့်ကျန်းမာရေစာအဘို့အဒိန်ချဉ်ထဲသို့နှစ်ပါ။
ရေခဲသေတ္တာထဲမှာတချို့ Hard-ပြုတ်ကြက်ဥထားပါ။ သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးမှာပရိုတိန်းလာကြတယ်များအတွက်လျင်မြန်စွာတဦးတည်းဖမ်းပြီးနိုင်ပါတယ်။
နောက်တဖန်ဆိတူခံစားခြင်းနှင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ပေါ်မှာမြေပဲထောပတ်သားညှပ်ပေါင်မုရှိသည်။ သင်တို့သည်တန်ခိုးကိုတစ်ဦးကျန်းမာထိုးပေးခြင်းနေချိန်မှာဒါဟာနာရီသင်တက်ဖြည့်ပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစား

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအများကြီးမစားအရေးကြီးပါသည်။ လတ်ဆတ်တဲ့သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စံပြဖြစ်ကြပေမယ့်လတ်ဆတ်ကိုမရရှိနိုင်လျှင်ကြောင့်အေးစက်နေတဲ့ဗားရှင်းစားရန်အဆင်ပြေပါသည်။ ပန်းသီးသူတို့ကိုသင်တစ်နှစ်ပတ်လုံးရှာတှေ့နိုငျကတည်းကတို့သည်ကြီးစွာသော standby ဖြစ်ကြသည်။

ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်

သတိရပါ ရေအနည်းဆုံးရှစ်ဖန်ခွက်သောက်ရ တစ်ဦးချင်းစီနေ့ဖြစ်၏။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 55% သောရေနှင့်ရေပြဇာတ်များနှင့်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်အတွက်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍတက်လုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအလုံအလောက်သောက်သုံးခြင်းမပြုဆိုရင်တော့ သင်ပင်ပန်းခံစားရပေမည် , ခေါင်းမူး, ဒါမှမဟုတ် တောင်ခေါင်းကိုက်ရ ။ သငျသညျကိုရေထဲကနေတစ်ချိုးလိုအပ်ခဲ့လျှင်, အနိမ့်အဆီနို့တစ်ဖန်အာဟာရကြွယ်ဝသည်နှင့်သင်ကောင်းတစ်ဦးထပ်တိုးပေးနိုင်ပါသည်။

ဤရွေ့ကားပစ္စည်းများနှင့်အတူသင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်ကက်ဘိနက်ဝန်ကြီးများအဖွဲ့က Stock သိမ်းဆည်းထားပါ

စည်သွတ်အစားအစာများ: ရေထုပ်ပိုးအသီး (အလင်းသို့မဟုတ်မိုးသည်းထန်စွာရည်ကိုရှောင်ရှား), ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပဲစေ့တွေဟာ, ပြောင်းဖူး, ခရမ်းချဉ်သီး), ပဲမျိုးစုံ (အားလုံးမျိုးစုံသုပ်ဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်), နှင့်ဟင်းချို
အခြောက်လှန်းအသီးအပွ: စပျစ်သီးပျဉ် , cranberries, ပန်းသီး
မြေတပြင်လုံးအစေ့: (စီရီရယ် အကြောင်း, oatmeal superfood နို့အပါအဝင် , ခေါက်ဆွဲ, ဆန်နှင့်အနိမ့်သို့မဟုတ်လျှော့ချအဆီ crackers)
အခွံမာသီး, ပဲနှင့်မျိုးစပါး: နေကြာမျိုးစေ့များ (လွယ်ကူခြင်းအဘို့, ပြီးသားလက်နက်ကြီးဖြင့်ပစ်ခတ် ခဲ့. သူတို့ကိုမဝယ် - သူတို့သုပ်ဖို့အကြီးအပရိုတိန်း add), နှမ်းမျိုးစေ့များ (အရသာနှင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုထည့်သွင်းဖို့သူတို့နှင့်အတူချက်ပြုတ်), ပျားရည်, walnuts, မြေပဲထောပတ်နှင့်ဗာဒံသီးထောပတ်
ကျန်းမာအဆီများ: canola, အပို-ကညာသံလွင်, flaxseed, နှမ်း, walnut, မြေပဲနှင့် grapeseed

ကိုယ့်သင့်အကောင်းဆုံးလုပ်ပါ

လက်ပေါ်ဤအကြောင်းအစားအစာများကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသည့်အခါအဘို့အလွယ်တကူမရရှိနိုင်ပါကျန်းမာမုရှိသည်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်မှကျန်းမာပစ္စည်းများထည့်သွင်းရန်သင့်ကိုအကောင်းဆုံးလုပ်ပါကကျော်စိတ်ဖိစီးမှုမကျင့်။ သင်သည်ထိုအပြစ်ရှိခံစားနေခဲ့လျှင် သင်တဦးတည်းသောနေ့ရက်အနည်းငယ်လွန်း junk အစားအစာခဲ့ , စိတ်ပူဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ ကိုသတိရပါ, သင်ဖြည့်ညှင်းအတွက်ချင်တယ်နီးပါးဘာမှကိုစားနိုင်ပါတယ်။

breastfed သူမိတ်ဆွေတစ်ဦးနဲ့စကားပြောသို့မဟုတ်သင်အခြားနို့တိုက်မိခင်ကနေတချို့အာမခံလိုအပ်တယ်ဆိုရင်တစ်နို့တိုက် hotline ခေါ်ဆိုပါ။ နှင့်အညီ, သင်အမှန်တကယ်စိုးရိမ်ပူပန်နေလျှင်, သင်၏ဆရာဝန်သို့မဟုတ်တစ်အာဟာရကိုခေါ်ပါ။ သူတို့ကသငျသညျအစာစားနေတဲ့အဘယ်အရာကိုအကဲဖြတ်ရန်နှင့်သင်နို့ပါတယ်နေချိန်မှာသင့်တဲ့အစားအစာအကြောင်းကိုကောင်းသောခံစားရနိုင်အောင်သင်တစ်ဦးအစီအစဉ်ကိုလုပ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{လောရင့်ရုသအေ, MD လောရင့်, ရောဘတ်အမ်, MD ။} _{(2011) ။} _{အဆိုပါဆေးဘက်ဆိုင်ရာအလုပ်အကိုင်သတ္တမ Edition ကိုသည်တစ်ဦးကလမ်းညွှန်နို့။} _{Mosby ။}

_{Riordan, ဂျေနှင့် Wambach, K. (2014) ။} _{မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းနှင့်လူ့နို့တိုက်စတုတ္ထ Edition ကို။} _{ဂျုံးစ်နှင့် Bartlett သင်ယူ။}

_{Whitney, အီး, Rolf, အက်စ် (2015) ။} _{အာဟာရ Edition ကိုတဆယ်လေး Edition ကိုနားလည်ခြင်း။} _{Cengage သင်ယူ။}

Donna Murray အားဖြင့်နောက်ဆုံးရေးသားချိန်