ရင်သားနို့ထောက်ပံ့ရေးတိုးပေးရန်မှအစားအစာများ

11 မိခင်နို့တိုက်ကျွေး Superfoods

သငျသညျနို့ကိုထောကျပံ့ဖို့စားနိုင်အစားအစာများရှိပါတယ်လျှင်သင်အံ့သြနေကြသည် သဘာဝကျကျသင့်ရဲ့မိခင်နို့ထုတ်လုပ်မှုကိုတိုးမြှင့် ? ကောင်းပြီ, များစွာသောအစားအစာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည် galactagogues ပိုပြီးလုပ်သင့်ကိုကူညီနိုင်သည့်, ရင်သားနို့ ။ ကမ္ဘာကြီးကိုတစ်လျှောက်လုံးကွဲပြားခြားနားသောယဉ်ကျေးမှုများအတွင်းအမျိုးသမီးများညာဘက်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်သူတို့နို့နေစဉ်တွင်အချို့သောနို့-အောင်အစားအစာများကိုစားကြလော့။ ဤအအစားအစာအချို့မှာဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အပြည့်အဝဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အခြားသူများအားမိခင်နို့၏ထုတ်လုပ်မှုအတွက်ကူညီစေခြင်းငှါဓာတုဂုဏ်သတ္တိများဆံ့။

မည်သို့ပင်အကြောင်းပြချက်ဤနို့ superfoods မိခင်နို့၏ကျန်းမာထောက်ပံ့ရေးမြှင့်တင်ရန်နှင့်ကူညီပံ့ပိုးရန်ယုံကြည်ကြသည်။

ရင်သားနို့ထောက်ပံ့ရေးတိုးပေးရန် 11 အစားအစာများ

1. မြေတပြင်လုံးသီးနှံ : တပြင်လုံးကိုအစေ့ moms နို့များအတွက်အလွန်အာဟာရဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအစရင်သားကင်ဆာနို့အောင်များအတွက်တာဝန်ရှိသည့်ဟော်မုန်းကိုထောက်ပံ့သောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်ဖို့စဉ်းစားပါတယ်။ ဒီတော့တပြင်လုံးကိုအစေ့အစာစားခြင်းကသင်၏ရင်သားနို့ထောက်ပံ့ရေးတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ ပိုပြီးနို့စေရန်အသုံးပြုသောအသုံးအများဆုံးစပါးကိုနှေးကွေး-ချက်ပြုတ်ဟောင်းခေတ် oatmeal ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းမုယောစပါး, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအညိုရောင်ဆန်, oatmeal cookies များကို, ဒါမှမဟုတ်တပြင်လုံးကိုအစေ့ကနေဖန်ဆင်းတော်ကအခြားအစားအစာများကိုကြိုးစားနိုင်ပါ။
   
2. အမှောင်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်: ကဲ့သို့သောအမှောင် leafy အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Alfafa ဟာ , ဆလတ်, ကိုက်လန်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအာဟာရပြည့်လျက်ရှိကြ၏, အထူးသဖြင့်ကယ်လ်စီယမ်။ သူတို့ကအစရင်သားကင်ဆာနို့ထုတ်လုပ်မှုအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ phytoestrogens ဆံ့။
   
3. စမုန်နက် : စမုန်နက်မြေထဲပင်လယ်ကနေအပင်တစ်ပင်ဖြစ်ပါသည်။ စမုန်နက်မျိုးစေ့များအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုမှအရသာထပ်ထည့်, ဒါပေမယ့်စမုန်နက်လည်းချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းစားရနိုငျသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစမုန်နက်စက်ရုံ၏မီးသီး, အညှာနှင့်ရွက်စားသုံးနိုင်သောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သငျသညျဟင်းချို, စွပ်ပြုတ်, ဒါမှမဟုတ်တခြားမုန်နက်ချက်ပြုတ်နည်းများမှသူတို့ကိုထည့်နိုင်သည်။ အဆိုပါစက်ရုံသူနာပြုမိခင်များကပိုနို့ကူညီစေခြင်းငှါစမုန်နက်မှာတွေ့ရှိ estrogens ။
   

1. ကြက်သွန်ဖြူ : ကြက်သွန်ဖြူအလွန်အာဟာရဖြစ်ပြီး, သူကအများဆုံးအစားအစာမှကျန်းမာထို့အပြင်ပါပဲ။ ဒါဟာအစသူနာပြုမိခင်များကပိုနို့စေကူညီပေးနေတစ် galactagogue ဖြစ်မည်ဟုယုံကြည်နေသည်။ ကြက်သွန်ဖြူနို့သို့သွားပါဘူးတဲ့ခိုင်မာတဲ့အနံ့ရှိပြီးသော်လည်းကအရသာနဲ့တူအချို့မွေးကင်းစပုံရသည်။ နှင့်အညီ, လေ့လာမှုများကြက်သွန်ဖြူ-အနံ့နို့ကိုကူညီစေခြင်းငှါပြသ ကြာကြာ nursing breastfed ကလေးစောင့်ရှောက် ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်အချို့သောကလေးများကအလွန်ကောင်းစွာကြက်သွန်ဖြူသညျးမခံနိုငျသညျ။ သင့်ကလေးသည်တစ်ဦး၏အရိပ်လက္ခဏာပြသနေလျှင် အစားအစာကို သငျသညျကြက်သွန်ဖြူကိုစားပြီးနောက် sensitivity ကို, သငျသညျခဏတစ်များအတွက်ကြက်သွန်ဖြူကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားရန်လိုပေမည်။ သင့်ရဲ့အနညျးငယျတစျဦးရဲ့အခဲကိုလိုက်နာပါ။ သငျသညျဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသား, ပင်လယ်စာ, ခေါက်ဆွဲနှင့်ဝက်အူချောင်းအပါအဝင်အရသာအများကြီးဟင်းလျာများ, အဲဒါကိုသုံးပြီးအားဖြင့်သင့်အစားအသောက်များတွင်ကြက်သွန်ဖြူထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
   

1. ကုလားပဲ: ကိုလည်း garbanzo ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ် Ceci (chi-chi) ပဲမျိုးစုံကိုခေါ်ကုလားပဲ, မြေထဲပင်လယ်နှင့်အရှေ့အလယျပိုငျးချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုတဲ့ဘုံပဲရှိပါတယ်။ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးမိန်းမတို့သည်ရှေးကာလအီဂျစ်ခေတ်ကတည်းကပိုပြီးနို့လုပ်ကုလားပဲအစာစားပြီ။ ကုလားပဲပရိုတိန်းမြင့်မားသောအာဟာရအစားအသောက်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအစတစ် galactagogue အဖြစ်က၎င်း၏အသုံးပြုမှုအတွက်တာဝန်ရှိဖြစ်မည်အကြောင်းစက်ရုံအီစထိုဂျင်ဆံ့။ သငျသညျခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်သုပ်ဖို့ကုလားပဲထည့်နိုင်သည်။ Hummus, ကုလားပဲကနေဖန်ဆင်းတော်တစ်အရသာရှိတဲ့ပျံ့နှံ့သို့မဟုတ်သို့ကျဆင်းလာသည်ဤအလွန်ကျန်းမာ bean ကိုပျော်မွေ့ရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
   
2. နှမ်းစေ့: ကယ်လစီယမ်နဲ့အီစထိုဂျင်ကဲ့သို့စက်ရုံဂုဏ်သတ္တိများအတွက်မြင့်မားသော, နို့တိုက်မိခင်များကပိုနို့စေရန်နှမ်းမျိုးစေ့များအသုံးပြုပါ။ သငျသညျသုပ်များအတွက် topping အဖြစ်, သို့မဟုတ်အခြားမျိုးစေ့များ, အခွံမာသီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးနဲ့ပေါင်းစပ်နေတဲ့လမ်းကြောင်းရောနှောအတွက်, သငျသညျပွငျဆငျခွငျးဟာချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်တစ်ဦးတည်းနှမ်းမျိုးစေ့များကိုစားနိုင်ပါတယ်။
   
3. ပျားရည်: အခွံမာသီး, အထူးသဖြင့်ကုန်ကြမ်းပျားရည်ကျန်းမာပရိုတိန်းနဲ့ကယ်လစီယမ်အပြည့်အဝရှိပါတယ်။ အတော်များများကသူနာပြုမိခင်များပျားရည်ကိုစားပါသို့မဟုတ် creamy, ချို, သူတို့၏မိခင်နို့၏ပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဗာဒံနို့သောက်ကိုရွေးချယ်ပါ။
   
4. Flaxseed နှင့် Flaxseed ရေနံ: နှမ်းမျိုးစေ့များကဲ့သို့ပင် flaxseed နို့ထုတ်လုပ်မှုကိုသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်မ phytoestrogens ရှိပါတယ်။ Flaxseed လည်းမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်များပါရှိသည်။ သငျသညျသုပ်နှင့်စီရီရယ်အပေါ် flaxseed ဖြန်းနိုင်ပါသည်, ဒါမှမဟုတ်သင်ကပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုစာရွက်ကြိုးစားနိုင်ပါ။
   

1. လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်း Root: လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်းသည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်ကျန်းမာများအပြင်မသာဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လည်းမိခင်နို့ထုတ်လုပ်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အတူကိုကူညီနိုင် ပါစေ-Down တုံ့ပြန်မှု ။ သင်အလွယ်တကူသင်ချက်ပြုတ်သောဟင်းလျာများမှလတ်ဆတ်သော, ကုန်ကြမ်းဂျင်းထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းအစစ်အမှန်ဂျင်းနှင့်ဖွဲ့ဂျင်း ale သောက်သုံးခြင်းဖြင့်သို့မဟုတ်ကုန်ကြမ်းဂျင်းဆူနှင့်လက်ဖက်ရည်အောင်အားဖြင့်သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှဂျင်းထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်းလုံခြုံစဉ်းစားသည်စဉ်တွင်, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပရော်ဖက်ရှင်နယ်တိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲဂျင်းဖြည့်စွက်မယူသင့်ပါတယ်။
   
2. ဘရူရဲ့တဆေး : ဘရူရဲ့တဆေးကိုတစ်ဦးအလွန်ကျန်းမာအာဟာရဗီတာမင် B ပါဝင်သောဖြည့်စွက်, သံ, ပရိုတိန်း, ခရိုမီယမ်, ဆယ်လီနီယမ်နှင့်အခြားသတ္တုဓာတ်ဖြစ်ပါတယ်။ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးမိခင်မသာပိုရင်သားနို့စေရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်ရန်အတွက်လည်းအသုံးပြုနိုင်သည်ဒါပေမယ့်လည်း, သင်ပိုမိုစွမ်းအင်ပေးသင့်ရဲ့ခံစားချက်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့်ကလေးဘလူးဖယ်ရှားပစ်ရပေမည်။ သငျသညျတက်ဘလက်သို့မဟုတ်အမှုန့် form မှာဘရူရဲ့တဆေးကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
   

1. လက်ဖက်ရည် Nursing : OK ကို, လက်ဖက်ရည်တစ်ဦးအဖျော်ယမကာ, မအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်နို့လက်ဖက်ရည်အစားအစာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကနေဖန်ဆင်းတော်, သူတို့သည်နို့ထောက်ပံ့ရေးမြှင့်တင်ရန်ဆန္ဒရှိသောမိန်းမတို့အဘို့အသုံးအများဆုံးရွေးချယ်မှုတွေထဲကနေလျက်ရှိသည်။ သူနာပြုလက်ဖက်ရည်တစ်ခုတည်းပျိုးပင်သို့မဟုတ်နို့ကိုထောကျပံ့များနှင့်ရင်သားနို့ထုတ်လုပ်မှုတိုးမြှင့်ဖို့အတူတူအလုပ်လုပ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါင်းစပ်ပါဝင်နိုင်သည်။ နို့တိုက်လက်ဖက်ရည်မှာတွေ့ရတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည် fenugreek , မင်္ဂလာရှိသောဆူးပင်ကို , နို့ဆူးပင် များနှင့်စမုန်နက်။ မိခင်နို့၏ထောက်ပံ့ရေးတိုးမြှင့်အပြင်လက်ဖက်ရည်ကိုလည်းနှစျသိမျ့နှင့်စိတ်ပြေလျော့သွားရှိပါတယ်။ Plus အား, သူတို့ကပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသောပါပဲ။

Lactogenic အစားအစာများတကယ်အလုပ်လုပ်သလား?

အားလုံးကတော့အမျိုးသမီးတွေနို့အစားအစာများစားသုံးခြင်းကနေရလဒ်တွေကိုတွေ့မြင်ပေမယ့်သေချာပေါက်သူတို့ကိုစုံစမ်းစေကိုထိခိုက်လို့မရဘူး။ သင်တစ်ဦးကိုစားလိုလျှင် ကောင်းစွာ-မျှတသော, နို့တိုက်တဲ့အစားအစာ , ဤအစားအစာများစွာကိုပြီးသားက၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ဤပစ္စည်းများကိုအများစုကျန်းမာအာဟာရများမှာကတည်းကအနည်းငယ်ပိုပြီးဖြည့်စွက် OK ကိုဖြစ်သင့်သည်။ ကိုယ့်အခြားအရာအားလုံးနဲ့တူ, သင်က overdo ချင်ကြပါဘူး, သောစိတျထဲတှငျစောင့်ရှောက်လော့။ သူတို့သည်သင့်အဘို့အအလုပ်လုပ်နေသောခံရဖို့ရှိလျှင်, ဂရုတစိုက်သင့်ရဲ့မိခင်နို့ထောက်ပံ့ရေးအတွက်တိုးစောင့်ကြည့်ဖို့သေချာပါစေ။ သငျသညျသငျနှငျ့အတူသက်သာခံစားရမယ့်အချက်ရောက်ရှိသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်အစာစားနေတဲ့ဘယ်လောက် lactogenic အစားအစာပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့စတင်။ သင်သည်သင်၏နို့ထောက်ပံ့ရေးတိုးမြှင့်ဖို့ဆက်လက်လုပ်ဆောင်လျှင်သင်တို့နှင့်အတူအတက်ကိုအဆုံးသတ်နိုင် လွန်းရင်သားနို့ ။ မိခင်နို့တစ်ဦး overabundant ထောက်ပံ့ရေးကဲ့သို့သောပြဿနာများကိုတစ်ဦးလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအစုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင် ရင်သားကင်ဆာ engorgement , ပလပ်နို့ပြွန် နှင့် mastitis ။

သတိပြုရန်၏တစ်ဦးကမှတ်ချက်

နို့ကိုထောကျပံ့ဤအစားအစာလတ်ဆတ်တဲ့ဗားရှင်းများစားသုံးခြင်းလုံခြုံနှင့်ပင်ကျန်းမာသန်စွမ်းသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ပဲအခြားအရာအားလုံးနဲ့တူပါက overdo ပါဘူး။ ဘာမှ၏အလွန်အကျွံအကောင်းတစ်စိတ်ကူးဘယ်တော့မှဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းဖြည့်စွက်လတ်ဆတ်သောအစားအစာများကိုကဲ့သို့တူညီသောမဟုတ်ဆိုတာကိုသတိရသင့်တယ်။ အစားအစာများကိုတိုးမြှင့်သည်ဤနို့မဆိုဖြည့်စွက်ဗားရှင်းကိုယူပြီးမီ, သင့်ဆရာဝန်ဒါမှမဟုတ်နို့အတိုင်ပင်ခံပြောဆိုပါ။

> Sources:

> မိခင်နို့တိုက်ကျွေးဆေးပညာ Protocol ကိုကော်မတီ၏အကယ်ဒမီ။ ABM လက်တွေ့ protocol ကို # 9: မိခင်နို့လျှို့ဝှက်ချက် (ပထမတည်းဖြတ်မူဇန်နဝါရီ 2011) နှုန်းစတင်သို့မဟုတ်တိုးပွားလာအတွက် galactogogues ၏အသုံးပြုခြင်း။ ဆေးပညာနို့။ 2011 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ 1; 6 (1): 41-9 ။

> Jacobson, ဟေလာရီ။ မိခင်စာနယ်ဇင်း FoodRosalind ။ 2004

> လောရင့်ရုသအေ, MD လောရင့်, ရောဘတ်အမ်, MD ။ အဆိုပါဆေးဘက်ဆိုင်ရာအလုပ်အကိုင်အဌမ Edition ကိုသည်တစ်ဦးကလမ်းညွှန်နို့။ Elsevier ကျန်းမာရေးသိပ္ပံ။ 2015 ။

> Riordan, ဂျေနှင့် Wambach, K. မိခင်နို့တိုက်ကျွေးခြင်းနှင့်လူ့နို့တိုက်စတုတ္ထ Edition ကို။ ဂျုံးစ်နှင့် Bartlett သင်ယူ။ 2014 ခုနှစ်။

> Whitney, အီး, Rolf, အက်စ်နားလည်မှုအာဟာရ Edition ကိုတဆယ်လေး Edition ကို။ Cengage သင်ယူ။ 2015 ။